Kev noj zaub mov Copenhagen, tseem hu ua 13-Hnub lossis Royal Danish Tsev Kho Mob Diet yog kev noj zaub mov nruj thiab hnyav. Cov kws tshaj lij ntawm kev noj zaub mov thov koj tuaj yeem poob 13 - 22 lbs hauv tsuas yog 13 hnub. Qhov no tsis yog txoj hauv kev noj qab haus huv kom poob phaus thiab ua kom nws nyob ntev. Feem ntau ntawm qhov hnyav koj yuav poob yog tias koj ua tiav cov zaub mov no yuav los ntawm cov dej poob, tsis poob roj. Nws tseem qhia koj kom haus cov roj (cholesterol) ntau thiab cov zaub mov muaj protein ntau uas tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj. Nws ua rau muaj kev poob siab rau koj cov metabolism uas koj yuav tsum tsis txhob ua tiav cov zaub mov ntau dua ib zaug txhua ob xyoos. Nco tseg tias nws kuj tseem tsis muaj kev sib txuas rau Tsev Kho Mob Royal Danish. Yuav kom poob phaus kom noj qab nyob zoo, hloov mus rau kev noj zaub mov zoo thiab noj ib ce ib txwm ua. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua cov zaub mov tsis zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Ntej Thawj Lub Limtiam
Kauj Ruam 1. Haus ob litres dej txhua hnub
Kev noj zaub mov noj ua rau koj cov metabolism ua rau poob siab, thiab koj yuav tsum txiav txim siab ua tib zoo seb qhov no yog kev xaiv zoo. Yog tias koj mus tom ntej nrog nws koj yuav tsum paub tseeb tias koj haus dej ntau. Nws raug nquahu kom koj sim haus ob litres dej ib hnub thaum lub sijhawm noj zaub mov no.
Kauj Ruam 2. Ua raws li phau ntawv qhia rau hnub ib thiab ob
Yog tias koj txiav txim siab ua kom tiav cov zaub mov no, nws cov neeg txhawb nqa hais tias koj yuav tsum ua raws nws kom ze. Nws muaj qhov ua kom poob qis hauv cov calories, uas tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog thiab nkees. Hnub ib koj tau qhia kom tsuas muaj kas fes nrog ib diav suab thaj rau noj tshais. Noj su yog ob lub qe nyoos ua ke nrog 400 grams (14 oz) ntawm cov zaub ntsuab thiab cov lws suav. Noj hmo yog 200 grams (7.1 oz) ntawm cov nqaij nyuj ua haujlwm nrog 150 g (2 khob) ntawm cov zaub xas lav nrog kua txiv qaub thiab me ntsis txiv ntseej roj.
- Hnub ob koj tau qhia kom hla tshais, tsuas yog haus ib khob kas fes nrog ib lub suab thaj zoo li hnub dhau los.
- Rau pluas su noj yuav tsum tau 250 grams (8.8 oz) ntawm nqaij npua thiab ib qho ntawm cov rog tsis muaj rog yoghurt.
- Noj hmo yog tib yam li ib hnub: 200 grams (7.1 oz) nqaij nyuj, nrog 150 g (2 khob) ntawm zaub xas lav raws li ib sab. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis roj lossis kua txiv qaub los hnav cov zaub xas lav.
- Cov zaub mov no muab kwv yees li 600 calories/hnub thiab yuav ua rau tsis muaj zaub mov zoo. Koj tsis tuaj yeem tau txais tag nrho cov as -ham uas koj xav tau ntawm 600 cal/hnub. Koj cov metabolism yuav hloov pauv; koj lub cev yuav xav tias koj tshaib plab.
- Nws tau pom zoo tias yog tias koj haus tsawg dua 800 cal/hnub koj yuav tsum tau saib xyuas los ntawm kws kho mob. Yog tias koj pib nkees nkees heev lossis nkees nkees los ntawm kev poob qis hauv calories txiav txim siab seb puas yuav txuas ntxiv mus.
Kauj Ruam 3. Tackle hnub peb thiab plaub
Hnub thib peb koj yuav rov qab siv tsawg calories. Koj tuaj yeem ntxiv ib qho ntawm toast rau koj kas fes tshais. Rau pluas su koj tab tom sib xyaw cov ntsiab lus los ntawm cov hnub dhau los, noj ob lub qe nyoos, 100 grams (3.5 oz) ntawm cov nqaij ntshiv lean thiab 150 g (2 khob) ntawm zaub xas lav. Thaum yav tsaus ntuj koj tau qhia kom noj tsuas yog ib lub lws suav, qee cov zaub celery, thiab ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Qhov no tuaj yeem yog, piv txwv li, kua txiv, txiv kab ntxwv lossis pear.
- Hnub plaub uas koj tau noj tshais tsawg tshaj plaws ntawm kas fes thiab ib daim khob cij.
- Noj su tsuas yog ib qho ntawm cov rog tsis muaj rog yoghurt ua ke nrog 200 milliliters (6.8 fl oz) iav kua txiv kab ntxwv.
- Txog rau noj hmo, kev noj zaub mov xav kom koj noj ib lub qe khov, nrog rau ib lub hauv paus zaub, thiab ib zaug ua haujlwm ntawm tsev cheese.
Kauj Ruam 4. Txav mus rau hnub tsib thiab rau
Hnub tsib pib nrog kev noj tshais zoo ib yam ntawm kas fes thiab ib daim khob cij. Nws tau ua raws 150-200 grams (5.3-7.1 oz) ntawm cov ntses hau, xws li ntses liab. Rau noj hmo nyob rau hnub tsib koj tau qhia kom noj 250 grams (8.8 oz) ntawm nqaij nyuj nrog celery ua ib sab.
- Khaws mus rau qhov qub tshais ntawm kas fes thiab ib daim khob cij rau hnub rau.
- Ua raws qhov no nrog ob lub qe nyoos thiab ib lub hauv paus zaub rau noj su.
- Hmo noj hmo rau hnub yuav tsum yog 300 grams (11 oz) ntawm cov nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, nrog rau 150 g (2 khob) ntawm zaub xas lav raws li ib sab.
Ntu 2 ntawm 3: Xaus Lub Limtiam Ob
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv nrog hnub xya thiab yim
Tam sim no koj yog ib lub lim tiam rau kev noj zaub mov thiab tej zaum yuav nkees thiab tshaib plab. Hnub xya pib tsis noj tshais, tsuas yog khob dej tshuaj yej tsis muaj qab zib. Nws mob zuj zus nrog tsis noj su, tsuas yog ntau thiab dej ntau. Koj tau noj qee yam thaum yav tsaus ntuj, tab sis tsuas yog 200 grams (7.1 oz) ntawm menyuam yaj thiab ib lub kua.
- Hnub yim yog yooj yim me ntsis, tab sis koj tseem tsis tau noj tshais thiab tsuas haus kas fes nrog ib khob suab thaj.
- Hnub yim yog zoo ib yam li hnub ib: ob lub qe nyoos hnyav nrog 400 grams (14 oz) ntawm cov zaub ntsuab thiab cov lws suav rau noj su.
- Thaum yav tsaus ntuj koj tuaj yeem noj 200 grams (7.1 oz) ntawm nqaij nyuj nrog 150 g (2 khob) ntawm zaub xas lav. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis txiv qaub kua txiv thiab txiv roj roj rau cov zaub xas lav kom ntxiv tsw.
Kauj Ruam 2. Mus txuas ntxiv rau hnub cuaj thiab 10
Hnub cuaj koj txuas ntxiv hla tshais, tsuas yog haus kas fes nrog ib khob suab thaj. Thaum noj su koj raug tso cai noj 250 grams (8.8 oz) ntawm cov nqaij ntshiv ntshiv nrog rau ib lub lauj kaub ntawm ntuj yoghurt. Rau noj hmo koj tuaj yeem noj me ntsis ntau dua yav tsaus ntuj yav dhau los: 250 grams (8.8 oz) nqaij nyuj nrog 150 g (2 khob) ntawm zaub xas lav.
- Hnub 10 koj muaj ib daim qhob cij nrog koj cov kas fes rau pluas tshais, thawj zaug noj tshais tau zoo txij li hnub rau.
- Noj su yog ob lub qe hnyav ua ke nrog 100 grams (3.5 oz) ntawm nqaij npua thiab qee cov zaub xas lav ntawm sab.
- Cov zaub mov rau yav tsaus ntuj tib yam li hnub peb, tsuas yog ib lub lws suav, qee cov zaub celery thiab ib qho txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Nkag mus rau hnub 11 thiab 12
Qhov kawg yuav luag pom, thiab koj yuav tsis ntseeg tias muaj kev nyuaj ntawm kev noj zaub mov nruj. Hnub 11 lo nrog kas fes thiab ib daim khob cij rau pluas tshais. Rau pluas su noj ib lub lauj kaub ntawm ntuj yoghurt thiab haus 200 milliliters (6.8 fl oz) ntawm kua txiv kab ntxwv. Hnub 11 zoo ib yam li hnub plaub thiab rau noj hmo koj rov noj dua ib lub qe nyoos, ib tus zaub ntug hauv paus thiab ib qho ntawm tsev cheese.
- Hnub 12, tsuas muaj ib lub zaub ntug hauv paus rau pluas tshais, ua ntej noj 200 grams (7.1 oz) ntawm cov ntses hau rau noj su. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis butter thiab kua txiv qaub rau cov ntses.
- Rau koj noj hmo noj 250 grams (8.8 oz) ntawm nqaij nyuj nrog qee cov celery ntawm ib sab.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav rau hnub 13
Hnub kawg pib nrog kev noj tshais zoo ntawm ib khob kas fes nrog ib daim ntawm toast. Rau pluas su koj tuaj yeem noj ob lub qe nyoos hnyav nrog rau ib lub hauv paus zaub. Hnub kawg kev noj zaub mov qhia rau koj kom hla kev noj hmo yav tsaus ntuj tag nrho.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv thiab Muaj Kev Nyab Xeeb Thaum Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj tus kheej thaum noj zaub mov
Kev noj zaub mov Copenhagen cuam tshuam nrog kev poob qis hauv cov as -ham nrog rau cov calories uas koj haus thiab qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Nws kuj tseem cuam tshuam txog kev noj zaub mov ntau hnub, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev thiab ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Yog tias koj ua raws txoj kev noj zaub mov no nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo saib koj xav li cas.
- Cov tib neeg ua rau txwv tsis pub noj zaub mov tsawg-calorie yuav tsum tau saib xyuas los ntawm lawv tus kws kho mob thoob plaws txheej txheem.
- Yog tias koj pib xav tias tshwj xeeb tshaj yog qaug zog lossis mob taub hau, tom qab ntawd koj yuav tsum rov txiav txim siab ua kom tiav cov zaub mov noj thiab xaiv kom muaj kev sib luag.
- Tsis muaj lus qhia kho mob tsawg rau cov uas siv cov khoom noj no, feem ntau yuav yog vim tsis muaj kws tshaj lij kev noj qab haus huv xav kom koj ua.
Kauj Ruam 2. Ceev faj ntawm kev tawm dag zog
Qhov hnyav ntawm kev noj zaub mov txhais tau tias nws tsis zoo li koj yuav muaj lub zog xav tau rau txawm tias qoj ib ce li ob lub lis piam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sim ua qee yam kev tawm dag zog lub cev tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej thaum noj zaub mov. Kev qoj ib ce zoo li taug kev lossis ncab yuav yog ib txoj hauv kev kom ua qee yam haujlwm.
- Qhov tseeb tias koj yuav tsis muaj peev xwm qoj ib ce thaum noj cov zaub mov tseem ceeb npaum li cas, thiab nws yog lub sijhawm luv.
- Ua zaub mov noj uas cuam tshuam nrog kev tawm dag zog yuav pab tswj cov nqaij ntshiv thaum koj hlawv rog.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov no tsis yog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev
Qhov xwm txheej ntawm kev noj zaub mov no txhais tau tias feem ntau ntawm qhov hnyav koj poob yuav yog dej hnyav, tsis yog rog. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem pom tias koj rov nce qhov hnyav sai thaum lub sijhawm noj zaub mov thaum koj pib noj ib txwm ib zaug ntxiv. Qhov no tuaj yeem yog kev paub tsis zoo tab sis nws cuam tshuam txog lub sijhawm luv ntawm kev noj zaub mov hnyav xws li Copenhagen Diet.
- Nkag siab tias qhov no yog qhov kev xaiv luv luv yuav pab koj nkag siab qhov kev hloov pauv ntawm koj lub cev uas koj tau ntsib.
- Koj tuaj yeem siv zaub mov noj kom ncaws tawm lub neej tshiab kev noj qab haus huv.
- Kev tswj tus kheej thiab kev qhuab qhia koj kawm ua raws kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj thawb mus rau kev noj qab haus huv ntau dua.
- Kev yoo sai sai tom qab hnyav nce yog hu ua "yo-yo dieting" thiab tau txuas rau qhov kev pheej hmoo siab ntawm kev mob plawv sai thiab kev mob plawv tuag rau cov poj niam.
Kauj Ruam 4. Teem lub hom phiaj kom raug
Kev noj zaub mov Copenhagen tsis yog lus teb rau kev ua neej tsis zoo thiab tsis yog nws yog txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem ntsib kev poob phaus sai dua ob lub lis piam tab sis qhov no yuav tsum tau ua ke nrog lub hom phiaj zoo rau kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev. Sim tsis txhob tsom mus rau tshwj xeeb ntawm cov phaus poob, tab sis kev hloov pauv uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Kev noj zaub mov Copenhagen yuav tsum yog ib feem ntawm koj lub hom phiaj dav dua.
- Koj tuaj yeem pib los ntawm kev ua zaub mov noj, tab sis muaj lub hom phiaj rau lub sijhawm ntev dua li ob lub lis piam ntawm kev noj zaub mov.
- Ua qhov tshwj xeeb thiab muaj tiag nrog koj lub hom phiaj. Koj xav kom tuaj yeem ntsuas koj qhov kev nce qib thiab tsis teeb tsa koj tus kheej ua txoj haujlwm tsis yooj yim uas yuav tsuas yog ua rau koj poob qis thaum koj tawm tsam kom ua tiav.
Lub tswv yim
- Khaws koj tus kheej tsis khoom. Yog tias koj tau dhuav, qhov kev yaum kom noj khoom txom ncauj yuav loj tuaj.
- Tsis txhob qoj ib ce.
- Qhov no tsis haum rau cov hluas, menyuam yaus, lossis poj niam cev xeeb tub vim muaj cov tshuaj vitamin tsawg.
- Haus tsis tu ncua.
- Cov zaub mov no tsuas yog hais txog 600 calories/hnub, yog li koj yuav tsum cia siab tias yuav tshaib plab heev. Nws yuav pab kom haus dej ntau dua, thiab muaj hnub tsis khoom ntau heev kom koj tsis txhob xav txog zaub mov.
Lus ceeb toom
- Cov zaub mov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
- Qhov tshwm sim tuaj yeem tshwm sim: ua tsis taus pa, lub cev tsis muaj zog, tsaus muag, plaub hau poob, teeb meem nrog rau tes thiab tawv nqaij - txhua qhov vim yog zaub mov tsis txaus.
- Tham nrog kws kho mob txog qhov ua kom yuag yuag yuag dua.
- Qhov no yuav ua rau tsis muaj zaub mov zoo.
