Poob 50 phaus hauv peb lub hlis tsis yog qhov yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog 50 phaus los ntawm koj qhov hnyav tag nrho. Qhov ntawd tsis tau hais tias nws ua tsis tau tiav; nws tseem ua tau nrog ntau lub siab xav thiab kev qhuab qhia. Nqes mus rau Kauj Ruam 1 kom paub seb koj tuaj yeem pib poob phaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Txog Calories thiab Ua Lub Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias calories yog dab tsi
Koj yuav tsum nkag siab lub tswv yim ntawm cov calories yog tias koj yuav ua tiav poob 50 phaus hauv lub sijhawm luv luv no. Calories, yooj yim muab tso yog chav ntawm lub zog; hauv kev noj zaub mov hais lus, lawv yog cov khoom siv uas ntsuas ntsuas lub zog koj siv los ntawm zaub mov thiab hlawv los ntawm kev tawm dag zog lub cev.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav pes tsawg calories uas koj yuav tsum tau noj hauv ib hnub
Tus nqi calories uas ib tus neeg xav tau los haus txhua hnub yuav hloov pauv ntawm tus kheej mus rau tus kheej raws li tus neeg lub hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav, cov dej num uas lawv ua txhua hnub, thiab lwm yam. Koj kuj tseem tuaj yeem nyem qhov no kom paub yuav ua li cas thiaj pom koj tus lej caloric kom tsawg.
Kauj Ruam 3. Paub pes tsawg calories uas koj xav tau los txiav kom poob phaus
Txhawm rau poob ib phaus hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie tsawg txog 500 ib hnub, lossis 3, 500 ib lub lis piam. Txhawm rau poob 50 phaus hauv peb lub hlis, koj yuav tsum tsim cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg kawg ntawm 14, 000 calories, txhawm rau poob txog plaub phaus hauv ib lub lis piam. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tsim 2, 000 calories txhua hnub tsis txaus.
Hais txog phaus, poob 50 phaus hauv 3 lub hlis txhais tias poob 16 phaus txhua lub hlis (Rau 3 lub hlis) lossis poob 4.17 phaus txhua lub lis piam (Rau 12 lub lis piam)
Kauj Ruam 4. Tsim txoj kev npaj
Thawj qhov koj xav tau yog kev noj zaub mov zoo thiab phiaj xwm kev tawm dag zog. Yog tsis muaj nws, koj yuav tsis tuaj yeem taug qab koj qhov kev poob phaus. Txoj kev npaj uas koj los nrog yuav tsum yog:
- Tshwj xeeb thiab ntsuas tau: Qhov no txhais tau tias koj li phiaj xwm poob phaus yuav tsum yog tus kheej (Tshwj xeeb). Txhua tus neeg muaj lub cev sib txawv, tus cwj pwm noj zaub mov thiab txwv kev siv lub cev. Qhov no yog vim li cas koj li phiaj xwm poob phaus yuav tsum tsom mus rau thiab tus kheej raws li koj qhov hnyav thiab xav tau kev tawm dag zog.
- Lub sijhawm tau tawg thiab tawg mus rau hauv lub sijhawm tseem ceeb: Ua kom koj lub hom phiaj kawg rau hauv cov ntsiab lus me me thiab taug qab lawv dhau sijhawm kom paub tseeb tias koj nyob ntawm txoj kev yog. Kev pom zoo txhua lub lim tiam yog pom zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Txoj Cai Noj
Kauj Ruam 1. Rov xav txog txoj kev koj noj
Sim ua qhov zoo tshaj plaws los noj pluas mov me me txhua hnub ntau dua li noj peb pluas mov loj. Noj mov me me txhua hnub yuav pab koj ua kom koj cov metabolism ntau dua thiab tiv thaiv kev tshaib plab. Sim koj qhov zoo tshaj plaws kom noj tsib pluas noj, ib puag ncig 300 calories.
Thaum txhua pluas noj, sim noj ib yam khoom uas muaj protein ntau, txiv hmab txiv ntoo lossis qee yam zaub, thiab ib cov hmoov txhuv nplej siab (nplej, nplej zom, qhob cij, qos yaj ywm me me, thiab lwm yam). Qhov no yuav ua kom koj cov zaub mov zoo
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau
Haus yim lossis ntau lub khob dej dawb hauv ib hnub kom koj tus kheej muaj dej zoo thiab yaug tawm cov dej hnyav. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, koj lub cev yuav tuav dej yog tias koj tsis haus dej txaus. Yog li, tsuas yog haus dej ntau thiab koj lub cev yuav tsum tsis txhob tuav dej hnyav.
Kauj Ruam 3. Ntsib cov zaub mov ntim nrog cov calories ntau xws li zaub nyoos thiab zaub mov tag nrho
Cov zaub mov no tau lees paub kom ua rau koj puv sijhawm ntev dua thiab koj haus tsawg calories hauv kev ua li ntawd. Cov zaub nplooj ntsuab yuav yog koj tus phooj ywg poob phaus zoo tshaj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua cov zaub mov uas muaj calorie ntau
Cov piv txwv loj suav nrog cov zaub mov nrawm, cov khoom ua tiav hauv cov kaus poom, khoom qab zib thiab khoom noj uas muaj cov feem ntau ntawm cov roj saturated lossis/thiab cov suab thaj yooj yim. Cov khoom noj no ntim tag nrho cov calories ntau hauv ib qho me me.
Kauj Ruam 5. Zam 'khoom noj txom ncauj'
Cov khoom noj txom ncauj tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub hom phiaj poob qis txhua hnub thaum koj tab tom sim poob phaus. Yog tias koj yog tus neeg uas noj zaub mov tsis zoo, lossis haus dej qab zib lossis cawv ntau, koj yuav tsum tshem tawm cov kev noj zaub mov uas ua rau lub cev puas tsuaj. Cov zaub mov thiab dej haus no muaj ntau cov calories ntau, thiab yuav tsis ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo. Yog li txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov kom tiav, thiab sim suav nrog ntau yam khoom noj tag nrho rau hauv koj cov zaub mov ntau dua li cov zaub mov tsis zoo.
Ntau dua li munching ntawm qee cov chips, khaws cia ntawm koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj nyiam tshaj rau khoom noj txom ncauj thaum koj tshaib plab
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus koj cov calories
Cov dej qab zib, dej qab zib thiab txhua yam dej qab zib uas muaj suab thaj tawm ntawm lub rooj. Kawm kom txo qis koj cov calorie ntau ntau los ntawm kev txwv cov dej qab zib. Sim mus rau cov dej dawb, kua txiv tsis qab zib, kas fes dub (lossis nrog mis nyuj skim).
Kauj Ruam 7. Khaws ib phau ntawv teev zaub mov, uas koj sau tseg txhua yam koj noj txhua hnub thiab ntxiv tag nrho cov calories
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom khaws phau ntawv teev khoom noj yog los ntawm kev siv cov apps hauv koj lub xov tooj; muaj ntau ntau cov apps ob qho tib si tau them nyiaj thiab pub dawb uas tso cai rau koj ua cov zaub mov uas koj noj thiab uas suav nrog suav cov calories suav ntawm koj cov zaub mov. Nco ntsoov ua siab ntev nrog koj taug qab, vim tias koj tuaj yeem noj ntau dhau yog tias koj lax nrog taug qab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub cev qoj ib ce muaj zog
Sim tua rau 5 - 7 teev ntawm kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam kom ua tiav qhov poob phaus ib ncig ntawm 4 phaus. Txhua ntu (Ib teev ntev) yuav tsum hlawv ib ncig 400 - 600 calories. Hom kev tawm dag zog tuaj yeem sib txawv koj cov txiaj ntsig tab sis kev qhia plawv yog ib qho yuav tsum tau vim nws yog cov hlawv calories zoo.
Kauj Ruam 2. Tsim kev tawm dag zog cardio
Kev tawm dag zog cardio yog kev tawm dag zog uas txhawb koj lub plawv dhia thiab ua kom cov ntshav ncig thoob plaws koj lub cev. Piv txwv ntawm kev tawm dag zog cardio tau khiav, caij tsheb kauj vab, siv lub tshuab elliptical, thiab ua luam dej. Koj yuav tsum tau ua haujlwm kom hlawv ib puag ncig 1, 500 calories ib hnub yog tias koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev poob tsawg kawg 4 phaus ib lub lim tiam.
- Yog tias koj tsuas muaj ob teev los ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum ua kom muaj zog ntau dua uas hlawv tsawg kawg 750 txog 800 calories txhua teev. Piv txwv ntawm kev tawm dag zog siab suav nrog kev sib tw, kev siv Zumba siab, kev tawm dag zog ntau lub sijhawm, ncaws pob ncaws pob hnyav, thiab khiav ntawm qhov nrawm dua.
- Yog tias koj xav tias zoo li koj lub cev qoj ib ce yuav tsis tso cai rau koj dhia mus rau hauv kev tawm dag zog cardio, koj tuaj yeem pib nrog kev tawm dag zog qis dua xws li ua luam dej, taug kev nrawm (4 txog 5 mph (6.4 txog 8.0 km/h) nrawm), qis zog aerobics, thiab ntxiv rau, tab sis ua lawv peb teev hauv ib hnub tsis yog ob.
Kauj Ruam 3. Ua kev hnyav
Thaum ua cardio yog qhov zoo rau hlawv calories ntau, nws muaj nws qhov tsis zoo. Ua ntau daim cardio tuaj yeem ua rau koj poob cov nqaij ntshiv uas tsis yog rog, uas yog yam uas koj tsis xav tau. Koj xav tau cov nqaij ntshiv kom ua rau koj cov metabolism hauv qib zoo tshaj plaws thiab tseem ua rau koj saib zoo dua, lub cev zoo. Txhawm rau tswj koj cov leeg txawm tias mob hnyav cardio koj yuav ua, suav nrog kev hnyav hnyav qhia peb zaug ib lub lim tiam.
Koj tuaj yeem siv cov tshuab ua haujlwm tsis zoo ntawm lub chaw dhia ua si, lossis yooj yim ua haujlwm nrog dumbbells hauv tsev. Thaum lub zog qhia yuav tsis hlawv ntau calories li cardio, nws yog qhov tseem ceeb heev los tsim cov leeg thiab yog li txhawb koj cov metabolism
Kauj Ruam 4. Sim ua qhov hloov pauv me me hauv koj li niaj hnub ua
Nqa tus ntaiv, taug koj tus dev, ua si nrog koj cov menyuam; kev hloov pauv yooj yim zoo li cov no yuav tsis zoo li ntau tab sis lawv ua qhov sib txawv hauv daim duab loj dua thiab pab koj txav ze rau koj lub hom phiaj ntawm 50 phaus hauv 3 lub hlis.
