Healthy life 2024, Plaub Hlis Ntuj

Kev poob rau hauv kev hlub tuaj yeem ci ntsa iab… lossis txaus ntshai, nyob ntawm qhov xwm txheej. Yog tias koj tau poob rau hauv kev hlub nrog tus ntxhais uas tsis xav zoo ib yam, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau kov yeej cov kev xav no kom mus nrog koj lub neej.

Tso koj tus kheej tawm tuaj yeem yog qhov txaus ntshai. Thiab nws tuaj yeem zoo li tsis zoo tom qab koj tau raug tsis lees paub los ntawm tus txiv neej uas koj nyiam. Tab sis koj tsis tuaj yeem zaum ib puag ncig thiab thov txim rau koj tus kheej mus ib txhis, tshwj xeeb tshaj yog tias tus txiv leej tub yog ib tus neeg uas koj yuav tsum pom ntxiv hauv koj lub neej.

Txhua yam yuav tsum mus txog qhov kawg: uas txhais tau tias kev sib raug zoo, ib yam nkaus. Kev hla tus neeg koj hlub tuaj yeem zoo li tsis yooj yim tam sim no, tab sis tsis txhob txhawj xeeb: muaj qhov pom kev kawg ntawm qhov av no. Nrog lub sijhawm - thiab cov tswv yim zoo hauv qhov chaw - qhov mob yuav pib ploj thiab koj yuav zoo li koj tus kheej dua.

Qhov kawg ntawm kev sib raug zoo, nws zoo li lub neej tsis muaj peev xwm txav mus tom ntej. Tus neeg no nyob txhua qhov chaw thiab txav mus tam sim no tsuas yog tsis muaj kev xaiv. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis yog yam uas yuav tsum muaj.

Kev tsis lees paub kev hlub tuaj yeem yog kev mob siab rau. Cov neeg uas tau raug tsis lees paub tiag tiag raug mob ib yam nkaus li ib tus neeg uas mob lub cev. Txawm hais tias nws tuaj yeem ua rau ntau npaum li cas rau tus txiv neej uas koj thov kom tsis hais, koj tuaj yeem rov zoo los ntawm qhov mob thiab rov qab muaj zog dua li ua ntej.

Koj paub yos koj tus phooj ywg nrog/phooj ywg/phooj ywg hauv chav kawm tej zaum tsis yog lub tswv yim zoo tshaj plaws, tab sis rau lub hlis dhau los koj tsis xav mloog qhov laj thawj. Kev ua haujlwm ntawm lub plawv tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab;

Yog tias ib tug txiv neej ua phem rau koj, koj yuav xav ua phem rau nws. Tej zaum yuav muaj lub hauv paus chiv keeb rau kev ua pauj, raws li tib neeg zoo li txaus siab thaum xav txog kev nrhiav kev pauj kua zaub ntsuab. Yog tias koj tab tom tawm tsam tswj koj txoj kev xav, koj yuav xav ua qee yam me me kom rov qab los ntawm tus txiv leej tub.

Ib tus neeg uas tsis xav tau kev koom tes tuaj yeem yog qhov nyuaj siab. Yog tias koj tus txiv neej nyuaj rau ua kom muaj kev sib txuas zoo hauv lub siab lossis qhia nws txoj kev xav, tsis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua los hloov nws. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua qauv coj tus cwj pwm zoo thiab muab kev txhawb nqa thaum nws tso nws txoj kev xav dhau los.

Puas yog tus khub "zoo tshaj" xav tias koj ua phooj ywg zoo dua? Txawm hais tias nws yuav zoo li koj yuav tsis pom leej twg zoo dua, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txav mus. Kev poob ntawm kev hlub yog qhov tshwj xeeb rau txhua tus neeg raws li kev sib hlub, tab sis ntawm no yog qee txoj hauv kev noj qab haus huv los txiav koj txoj kev xav.

Txawm hais tias koj tab tom muaj kev sib raug zoo lossis qhuas ib tus neeg los ntawm qhov deb, txheeb koj qhov kev xav rau ib tus neeg tuaj yeem yog qhov nyuaj. Txawm hais tias tsis muaj txoj hauv kev meej, tsis pom kev los ua qhov sib txawv rau lwm tus, koj tuaj yeem tsawg kawg ua qhov sib txawv kom meej dua rau koj tus kheej.

Lub tswv yim ntawm kev hlub nyob ib puag ncig koj txhua hnub, tawg los ntawm xov tooj cua thiab TV yuav luag tas li. Tab sis zoo li txhua tus neeg uas tau muaj kev hlub tuaj yeem qhia rau koj, kev hlub tsis yooj yim li nws feem ntau nthuav tawm hauv xov xwm.

Txhua tus zoo li siv kab lus thiab email los sib tham sib tham hnub no. Yog li muaj qee yam hais txog daim ntawv hlub, zoo nkauj qub-tshwj xeeb yog sau ntawv ib qho-uas ua rau nws tsis tshua muaj thiab tshwj xeeb kho. Cov ntawv hlub yog cov ntawv khaws tseg uas tuaj yeem tuav tau, rov nyeem thiab saib taus.

Koj yuav hnov cov lus hais txog kev hlub txhua hnub, tab sis txhais lub ntsiab lus nws tuaj yeem nyuaj. Kev hlub txhais tau ntau yam sib txawv rau tib neeg sib txawv, thiab koj tuaj yeem ntsib ntau hom kev hlub nyob ntawm qhov xwm txheej. Yog tias koj xav txheeb xyuas kev hlub rau koj tus kheej, pib los ntawm kev txheeb xyuas hom kev hlub, xws li kev hlub thiab kev hlub ntawm phooj ywg.

Thaum koj tsis tuaj yeem tswj hwm tus txiv neej xav li cas txog koj, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom nws mloog thiab qhia nws tias koj tshwj xeeb. Los ntawm kev ua qhov tseeb, muaj txiaj ntsig zoo hauv tus txiv neej lub neej, koj tuaj yeem tuaj yeem txhawb kom nws poob rau hauv kev hlub nrog koj.

Qee zaum peb ntsib ib tus neeg thiab peb tsuas yog paub: nws yog kev hlub. Txawm li cas los xij, nws tsis yog ib qho yooj yim kom pom cov txiaj ntsig zoo ntawm cov neeg nyob ntawd ua ntej peb. Yog li, nws yog qhov zoo kom paub txog qee cov tswv yim uas tuaj yeem ua rau muaj feem ntau tias ib tus neeg yuav hlub koj.

Koj puas muaj teeb meem poob rau hauv kev hlub? Ib kauj ruam tseem ceeb kom poob rau hauv kev hlub yog tso cai rau koj tus kheej tsis muaj kev phom sij, yog li ua haujlwm ntawm kev tso koj tus neeg zov. Yog tias koj tseem tsis tau pom ib tus neeg, tso koj tus kheej tawm thiab sim ntsib cov neeg tshiab.

Kev poob rau hauv kev hlub tuaj yeem yog lub sijhawm zoo, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj hnov txhua yam kev ntxhov siab. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau ua qee yam sib txawv txhawm rau daws nrog txoj kev uas koj xav. Koj tuaj yeem ua qee yam xws li tswj xyuas koj lub cev, siv qhov zoo tham nrog tus kheej, thiab nug cov lus nug kom paub txog koj txoj kev nyiam nyiam.

Koj puas ntshai poob rau kev hlub? Puas yog kev xav ntawm kev hlub los ntawm ib tus neeg ua rau koj ntshai? Kev hlub caws pliav tuaj yeem ua rau koj zam kev hlub tag nrho, vim ntshai tsam raug mob dua. Yog tias koj muaj kev ntshai ntawm kev hlub lossis raug hlub, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem daws koj qhov kev ntshai.

Nws tsis yooj yim los ua koj tus kheej hlub lwm tus. Kev hlub yog cov dej cawv nyuaj ntawm cov tshuaj lom neeg thiab xwm txheej, thiab tsis muaj cov pov thawj ua pov thawj kom ua rau nws tshwm sim. Nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav ua kom koj tus kheej hlub lwm tus.

Yog tias koj xav kom ib tus poj niam tshwj xeeb hlub koj, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom nce txoj hauv kev nws yuav ua. Kev hlub yog kev xav uas nyuaj rau quab yuam. Nws yog nyob ntawd, lossis nws tsis yog, thiab nws nyuaj rau tsim cov tshuaj lom neeg.

Lub cev rog zoo li yooj yim ntxiv thiab nyuaj rau tshem tawm. Koj sim ua haujlwm thiab txwv koj cov calories kom tsawg, thiab tseem cov rog tseem tsis kam tawm mus. Yog tias lub suab no paub, so paub tseeb tias muaj kev xaiv noj qab haus huv rau kev hlawv roj kom zoo.

Kev haus dej ntau tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo hauv cov khoom noj khoom haus thaum lub cev poob phaus yog lub hom phiaj. Nws pab txhawb koj cov metabolism, tiv thaiv koj lub qab los noj mov, thiab pab koj tso dej hnyav. Tau txais qhov pom zoo 8-10 tsom iav ib hnub tuaj yeem nyuaj, tab sis nrog kev txiav txim siab, koj yuav sai sai ntawm txoj hauv kev ntawm kev siv dej rau koj qhov hnyav poob kom zoo dua.

Lub plab rog yog txuam nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab kab mob, xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob qog noj ntshav. Tshwj xeeb, nws yog txheej txheej rog hauv plab uas ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

Txawm hais tias nws yog lub sijhawm so tom ntej ntawm lub xyoo, qhov kawg ntawm cev xeeb tub, lossis tsuas yog qhov tshwm sim ntawm kev ua neej nyob tsis tswm, qee qhov nyiaj ntxiv tau los txog ntawd, thiab qee yam yuav tsum hloov pauv kom poob phaus.

Kev kawm txog qhov loj me tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj lub cev hnyav zoo li nws tuaj yeem ua rau cov neeg sim noj zaub mov lossis tswj hwm lawv cov zaub mov noj kom mob ntev. Nkag siab cov txheej txheem ib feem me me thiab tswj hwm koj ib feem ntawm txhua pluas noj tuaj yeem pab nrog kwv yees calories, pab pawg zaub mov zam lossis txwv, thiab poob phaus.

Kev noj zaub mov zoo muab rau koj lub cev tag nrho cov as -ham uas nws xav tau los ntawm ntau yam zaub mov sib txawv. Hauv hnub no thiab hnub nyoog, koj yuav pom tias nws nyuaj rau tswj kev noj zaub mov zoo. Hmoov zoo, peb tau txais ntau cov lus qhia thiab tswv yim los pab koj ua raws li kev noj qab haus huv ib txwm yog li koj tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws.

Ua txhua yam kev tawm dag zog lub cev, suav nrog kev tawm dag zog, tuaj yeem ua rau ncua kev pib mob leeg (DOMS). Feem ntau ntawm kev mob yuav tsum tsuas yog ntev txog 24-72 teev, tab sis muaj txoj hauv kev yuav luag tag nrho zam DOMS. Txhawb koj cov leeg noj qab haus huv ua ntej los ntawm kev noj zaub mov zoo uas muaj cov zaub mov nplua nuj antioxidant.

Kev mob plawv, lossis cardio, kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub plawv dhia thiab txhim kho cov ntshav tag nrho. Nws yog qhov zoo tshaj rau lub hom phiaj rau 30-45 feeb ntawm qhov nruab nrab kom muaj zog aerobic qoj tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Thaum koj ya hla thaj tsam sijhawm, nws tuaj yeem siv koj lub cev qee lub sijhawm los kho. Dav hlau lag tuaj yeem ua teeb meem ib ntus zoo li kev tsaug zog, qaug zog, teeb meem ntawm txoj hnyuv, thiab nyuaj rau mloog. Koj tuaj yeem zam kev dav hlau los ntawm kev npaj kom raug rau koj lub davhlau thiab tau so kom txaus thaum lub sijhawm koj ya dav hlau.

Lub zog pw tsaug zog sai tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev tsaug zog thiab ua rau koj ceeb toom ntau dua thiab muaj txiaj ntsig. Yog tias koj xav tau lub zog pw, nco ntsoov tias koj ua yog lawm kom koj sawv los zoo li tsis muaj zog thiab tsis tsaug zog.

Yog tias koj tau ua tiav txoj kev taug kev loj heev, xav tias cov tsev so kim kim heev, lossis xav txuag nqi xauj tsev, tej zaum koj yuav muaj lub siab xav hu koj lub tsheb hauv tsev. Txawm tias nws yog hnub ntev lossis xyoo ntev, pw hauv koj lub tsheb yooj yim tuaj yeem yog qhov txuj ci tseem ceeb hauv lub neej.

Koj puas tau nkees nkees hauv qhov chaw tsis muaj lub txaj lossis qhov chaw uas nws yuav tsis tsim nyog los tso koj lub taub hau? Pw tsaug zog thaum zaum ncaj tuaj yeem siv qee qhov tau siv, tab sis nws yog qhov kev xaiv. Yog tias koj ua tej yam yooj yim raws li koj tuaj yeem ua tau, koj tuaj yeem ua qhov xwm txheej zoo tshaj plaws thiab tau pw tsaug zog txawm tias thaum zaum.

Tawm mus ntawm txoj kev taug kev kom pom qhov pom yog txoj hauv kev lom zem los siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg. Thaum nws txog sijhawm tsaug zog, koj yuav xav txuag nyiaj ntawm cov tsev so kim los ntawm kev ntes qee qhov kaw hauv lub tsheb.

Yog tias koj tau tsheb loj, koj yuav ntshai tsam txhua txoj kev mus ntxiv. Nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev mus los lossis kev lom zem nrog cov phooj ywg. Kev mob hauv lub tsheb tsuas yog ib yam ntawm kev mob plab (lossis kinetosis) uas qee qhov kev paub thaum lawv tab tom caij tsheb.

Nws tuaj yeem nyuaj kom tau so hmo zoo thaum koj mus ncig. Dav hlau lag, tsev so nrov, thiab ib puag ncig tshiab yog txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj hmo ntuj hauv qhov chaw tshiab. Qee zaum qhov chaw zoo tshaj kom tau txais qee qhov shuteye yog nyob ntawm lub tsheb ciav hlau lossis tsheb npav nyob nruab nrab ntawm cov chaw.

Dav hlau lag piav qhia cov tsos mob nyuaj siab uas koj tuaj yeem ntsib los ntawm kev mus ncig ntau lub sijhawm. Cov tsos mob no suav nrog qaug zog, tsis nco qab, tsis qab los noj mov, kev txawj ntse poob qis, thiab cuam tshuam ntawm koj li kev pw tsaug zog/lub voj voog (tseem hu ua circadian atherosclerosis pw tsaug zog cuam tshuam) Qhov no ib ntus qaug zog thiab tsaug zog tuaj yeem txaus ua rau koj muaj kev nyuaj siab yog tias koj twb raug.

Txawm hais tias koj muaj sijhawm so ntev lossis koj lub davhlau tau ncua, pw ntawm lub tshav dav hlau tuaj yeem pab dhau sijhawm thiab ua rau koj tshiab rau tag nrho koj cov kev mus ncig. Hmoov tsis zoo, tshav dav hlau muaj suab nrov, ib puag ncig ci ntsa iab uas ib txwm tsis pab kom tsaug zog.

Rau peb feem coob, kev pw tsaug zog ntawm lub tsev yog qhov xav tsis thoob, qhov kev xav tias txhua yam tsuas yog tsis raug. Nws tuaj yeem ua rau tsaug zog nyuaj. Muaj ntau tus neeg uas tau ntsib kev ntxhov siab ntau dua li pw tsaug zog deb ntawm tsev thiab nws tuaj yeem yog qhov xwm txheej nyuaj siab heev.

Kev saib xyuas mob hlwb yog qhov loj thiab loj tuaj. Cov kev xaiv muaj los ntawm cov kws qhia lub neej tsis raug rau cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws, nrog kaum ob txoj haujlwm nyob nruab nrab. Thaum koj tab tom pib tshawb nrhiav qhov kev xaiv haujlwm zoo tshaj rau koj, ua rau koj lub siab qhib.

Paub paub ua ob txoj hauv kev ntawm CPR (cardiopulmonary resuscitation) ntawm tus neeg laus tuaj yeem cawm txoj sia. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev pom zoo rau kev ua CPR tau hloov pauv tsis ntev los no, thiab nws yog qhov tseem ceeb kom paub qhov sib txawv.