Txawm hais tias koj muaj sijhawm so ntev lossis koj lub davhlau tau ncua, pw ntawm lub tshav dav hlau tuaj yeem pab dhau sijhawm thiab ua rau koj tshiab rau tag nrho koj cov kev mus ncig. Hmoov tsis zoo, tshav dav hlau muaj suab nrov, ib puag ncig ci ntsa iab uas ib txwm tsis pab kom tsaug zog. Los ntawm kev nrhiav qhov chaw so kom txaus, ua kom xis nyob thiab coj kev nplij siab los ntawm tsev, koj tuaj yeem tsaug zog sai thiab yooj yim.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Pw tsaug zog Sai
Kauj Ruam 1. Npog koj ob lub qhov muag
Qhov tsaus ntuj ntawm koj ib puag ncig, yooj yim dua nws yuav tsaug zog. Koj tuaj yeem ua rau nws tsaus dua los ntawm npog koj ob lub qhov muag nrog ntug ntawm koj lub hood lossis txoj phuam. Yog tias koj tsis muaj khaub ncaws los npog lawv, tuav koj lub taub hau hauv koj txhais tes nrog koj xib teg npog koj lub qhov muag. Qhov no yuav tsim kom dimmer, pw tsaug zog ib puag ncig.
Nws tuaj yeem pab tau los txhawb koj lub luj tshib ntawm qhov chaw ruaj khov, xws li lub caj npab, kom muab koj lub taub hau txhawb ntxiv thaum koj tsaug zog
Kauj Ruam 2. Ntxiv lossis tshem tawm cov txheej kom yooj yim
Nco ntsoov seb koj puas kub heev, txias dhau los yog raug. Yog tias koj sov, tshem ib txheej kom koj xis nyob dua. Yog tias koj hnov txias, nqa ib txheej tawm ntawm koj daim ntawv nqa thiab tso rau, yog li koj tuaj yeem so tau yooj yim dua.
- Txoj phuam qhwv caj dab lossis tsho mus txawv tebchaws tuaj yeem ua ob npaug ua daim pam. Feem ntau npog koj caj npab thiab lub cev yuav ua rau koj lub cev sov dua. Nws kuj zoo li me ntsis ntxiv zoo li nyob hauv tsev nrog daim pam, uas tuaj yeem nplij siab.
- Feem ntau nws yooj yim dua yog tias koj txias me ntsis.
Kauj Ruam 3. Siv lub mloog pob ntseg
Thaiv tawm cov lus tshaj tawm nrov nrov thiab tsim qee lub suab nrov ib puag ncig rau koj tus kheej los ntawm kev siv lub mloog pob ntseg. Koj tuaj yeem mloog nkauj lossis ua kev xav ua kom pab koj tus kheej tsaug zog sai dua.
Muaj ntau ntau cov apps pub dawb hauv koj lub xov tooj uas tuaj yeem pab koj so thiab tsaug zog sai, xws li Deep Sleep and Relax Free
Kauj Ruam 4. Teem lub tswb ntawm koj lub xov tooj
Teem lub tswb tsawg kawg ib nrab teev ua ntej nce tsheb. Txawm tias ncua kev ya dav hlau tuaj yeem tau rov qab raws sijhawm yog tias khoos phis tawj lossis lwm yam teeb meem raug daws. Ua kom ntseeg tau tias koj lub xov tooj raug them, thiab ua yuam kev ntawm kev ceeb toom los ntawm kev sawv ntxov ntxov, ntau dua li yog txoj cai ua ntej nce tsheb kom tiav.
Yog tias koj yog tus neeg pw tsaug zog los ntawm lub tswb, teeb tsa ob peb yam kom ntseeg tau tias koj tsis yog cia li tsaug zog thiab nco koj lub dav hlau
Ntu 2 ntawm 4: Nrhiav Qhov Chaw Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Nyob ze ntawm koj lub qhov rooj
Nyob ze ntawm koj lub rooj vag yuav ua rau koj ceeb toom txog kev hloov pauv hauv koj li xwm txheej. Thaum tawm ntawm qhov chaw mus so, nyob hauv qhov chaw sib tw ntawm koj lub davhlau thiab tsis txhob tawm ntawm lub davhlau ya nyob twg. Nws tuaj yeem pab tau kom koj lub qhov rooj tsis pom koj, yog li koj tuaj yeem nyob ze yog tias koj lub davhlau rov qab los raws sijhawm.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kab ntawm cov rooj tsis muaj armrests
Koj yuav tau so kom zoo tshaj plaws yog tias koj tuaj yeem pw. Nrhiav lub rooj zaum lossis kab ntawm cov rooj zaum tsis muaj armrests hauv lub davhlau ya nyob twg kom koj tuaj yeem nthuav tawm thiab so kom yooj yim tshaj plaws.
Nco ntsoov tsis txhob thaiv ib lub rooj uas tau teeb tseg rau cov neeg xiam oob khab
Kauj Ruam 3. Muab txoj phuam qhwv caj dab lossis lub tsho tso rau ntawm qhov chaw huv, ntaub pua plag yog tias tsim nyog
Thaum tsis muaj lub rooj zaum zoo lossis lub rooj zaum, nrhiav lub ces kaum tawm ntawm txoj kev uas yog cov ntaub pua plag. Cov chaw huv tshaj plaws yuav yog cov uas tsis muaj tsheb mus los. Teem ib txoj phuam los yog lub tsho tuaj yeem muab qhov thaiv zoo ntawm koj thiab hauv av.
Nco ntsoov tsis txhob pw hauv txoj kev taug kev loj lossis thaj chaw muaj tsheb loj. Koj tsis xav thaiv kev nkag mus rau ib yam dab tsi, thiab koj yuav tau pw zoo dua yog tias koj tsis cuam tshuam
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas tsis nyob ib leeg
Nrhiav qhov chaw ntsiag to ntawm cov rooj vag lossis ze lub tsev hais plaub zaub mov kom ntes qee Zs. Qhov tseem ceeb yog nrhiav thaj chaw uas tsis nrov nrov tab sis kuj tseem tsis nyob ib leeg. Thaum chav thov Vajtswv, thaj chaw yoga thiab lwm chav hauv tshav dav hlau tsawg dua tuaj yeem zoo li qhov chaw pw zoo, koj yuav zoo li yog lub hom phiaj ntawm kev tub sab yog tias tsis muaj leej twg nyob ib puag ncig.
Kauj Ruam 5. Nrhiav qhov chaw tsaus
Xaiv qhov chaw pw kom deb ntawm lub qhov rais qhov chaw nruab hnub nrig tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Siv zog rau qhov chaw uas tsis nyob hauv qab lub teeb ci ntsa iab ib yam nkaus. Kaum thiab qhov chaw them nyiaj laptop feem ntau dimmer thiab yog li ntawd zoo dua rau kev tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Nug txog cov chaw pw lossis lub loungers
Ntau lub tshav dav hlau tshiab, tshwj xeeb tshaj yog thoob ntiaj teb, muaj thaj chaw uas muaj lub txaj pw lossis lub txaj rau cov neeg caij tsheb hla. Nrhiav lub rooj pabcuam cov neeg siv khoom hauv tshav dav hlau thiab nug seb lawv puas muaj cov chaw zoo li no. Cov no feem ntau muaj pub dawb lossis tus nqi teev npe ib teev.
Mus rau lwm qhov chaw sib tham lossis lub davhlau ya nyob twg yog qhov pheej hmoo yog tias koj lub davhlau tsuas yog qeeb. Nws yog qhov zoo tshaj los siv lub tswv yim no ntawm kev ncua ntev rau lub davhlau uas tau teem tseg
Kauj Ruam 7. Yuav khoom siv chaw so yog ua tau
Ntau lub dav hlau chaw so muaj chaw da dej, noj mov thiab so. Yog tias koj muaj sijhawm so ntev, nws tuaj yeem tsim nyog nws yuav xaj ib hnub dhau mus rau lub chaw so uas koj tuaj yeem pw hauv qhov chaw xis nyob. Feem ntau ntawm cov ntawv hla no raug nqi tsawg kawg $ 50, thiab cov chaw so feem ntau tsuas yog qhib rau cov neeg caij tsheb uas tuav daim pib ib hnub ntawm lub dav hlau tshwj xeeb.
Qee daim npav rho nyiaj hauv tuam txhab suav nrog cov txiaj ntsig, xws li daim npav pub dawb. Yog tias koj yog tus neeg taug kev nquag, qhov no yuav ua rau koj nkag siab
Ntu 3 ntawm 4: Ua Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Ruaj ntseg koj cov nuj nqis lossis yuav lub xauv
Muab txhua yam muaj nuj nqis tseem ceeb, xws li koj daim ntawv hla tebchaws lossis hnab nyiaj, tso rau hauv hnab tshos sab hauv ntawm koj lub tsho. Hnav ib yam me me uas muaj nuj nqis, xws li saib los yog qhwv ntsej, yog li lawv tau txuas rau koj. Rau cov khoom muaj txiaj ntsig loj dua, xws li koj lub laptop lossis ntsiav tshuaj, nws tuaj yeem pab tau kom ruaj ntseg lub tub rau khoom. Txoj kev no koj tuaj yeem tsaug zog sai, paub koj li khoom muaj kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 2. Tsim lub hauv ncoo hloov pauv
Siv koj lub hnab lossis lub tsho uas zoo li lub hauv ncoo. Qhov no tuaj yeem txo qhov siab ntawm koj lub caj dab thiab tso cai rau koj so ntau dua. Nws tuaj yeem pab tig lub tsho ntxhib rau sab hauv, kom lub hauv pliaj mos mos tawm tsam koj lub ntsej muag.
Muaj ntau zaus hauv ncoo hauv ncoo rau kev yuav khoom hauv khw xov xwm, yog tias koj pom koj tus kheej xav tau lub hauv ncoo thiab tsis tuaj yeem tsaug zog
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov chaw pw ergonomic
Txhawm rau kom koj so kom rov zoo li qub, koj yuav xav txhawb koj lub nraub qaum thaum koj tsaug zog. Pw rau koj nraub qaum thiab tso lub tsho pob lossis lub hnab ev hauv qab koj lub hauv caug. Qhov no yuav pab tswj qhov nkhaus ntawm koj sab nraub qaum thiab txo qhov mob thaum sawv los. Yog tias koj tsuas tuaj yeem tsaug zog ntawm koj lub plab, dov lub tsho thiab tso nws hauv qab koj lub duav rau txoj haujlwm qis qis dua.
Yog tias koj yuav tsum tau pw zaum, zaum nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa thiab koj ob txhais ceg hla. Pob koj lub tsho thiab tso rau nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab phab ntsa kom txhawb nqa tus txha nqaj qaum. Yog tias koj muaj lwm txheej ntxiv, ntxiv qee qhov padding tom qab koj lub caj dab
Kauj Ruam 4. Siv chav dej ua ntej tso
Kev saib xyuas koj cov kev xav tau yooj yim pab koj lub cev so thiab npaj kom tsaug zog. Txawm hais tias nws nyuaj rau nqa tag nrho koj lub hnab mus rau chav dej, koj yuav so zoo dua nrog lub zais zis tas.
Kauj Ruam 5. Noj khoom txom ncauj kaum tsib feeb ua ntej sim pw
Lub plab loj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Noj cov khoom noj txom ncauj me me, xws li txiv tsawb los yog granola bar, kom koj tus kheej xis nyob thiab so. Tsis txhob noj tej pluas noj loj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav kis tau cua.
Kauj Ruam 6. Ua qhov hloov pauv lub sijhawm pw kom zoo ua ntej koj sim pw
Koj tuaj yeem pab koj tus kheej tsaug zog los ntawm kev ua yam koj ib txwm ua ua ntej yuav mus pw hauv tsev. Txawm hais tias koj txhuam koj cov hniav thiab nyeem rau 5 feeb lossis hais lus thov Vajtswv, ua koj li niaj hnub tuaj yeem pab koj tso kev nruj thiab tsau tawm sai los ntawm kev nkag mus rau hauv koj cov lus sib dhos ib txwm muaj.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Kom Koj Tus Kheej Tsaug Zog Hauv Tshav Dav Hlau
Kauj Ruam 1. Muab cov khoom siv hauv tsev tso rau hauv
Muaj peev xwm txhuam koj cov hniav, thov siv cov tshuaj tsw qab tshiab, lossis ua kom koj lub ntsej muag ntub tuaj yeem mus ntev ua rau koj xav tias tib neeg ntau dua thaum mus ncig. Muab koj cov khoom tseem ceeb tso rau hauv koj lub hnab nqa mus kom koj muaj cua ntsawj mus rau lub tshav dav hlau tsaws tsag lossis ua kom rov qab los tom qab pw tsaug zog.
Txhua yam ntawm koj cov khoom siv hauv chav dej yuav tsum yog qhov ntau thiab qhov ua raws koj lub tebchaws txwv kev txwv
Kauj Ruam 2. Nqa qhov hloov khaub ncaws
Nqa lub tsho T-shirt lossis lub tsho hws tuaj yeem ua rau kev pw hauv tshav dav hlau muaj kev xis nyob dua. Xaiv qhov khoom hnyav dua kom ua rau koj lub nra nqa tau yooj yim. Dov koj cov khaub ncaws tuaj yeem ua rau lawv tsis txhob siv ntau qhov chaw hauv koj lub nra, ib yam.
Kauj Ruam 3. Nqa daim pam thiab tog hauv ncoo
Qhov kub hauv tshav dav hlau feem ntau tsis tuaj yeem kwv yees tau, yog li nqa daim pam tuaj yeem pab koj pw kom xis nyob lossis muab txheej ntxiv ntawm koj thiab hauv av. Ib yam li ntawd, lub hauv ncoo txhawb koj lub caj dab thiab tuaj yeem pab koj so. Xaiv rau lub hauv ncoo caj dab uas yooj yim rau deflate. Qhov no yuav siv chav me me hauv koj qhov nqa mus.
Cov pam pam thiab cov tog hauv ncoo tuaj yeem yuav los ntawm cov khw muag khoom feem ntau, cov khw muag khoom noj nyob, cov khw muag khoom sab nraum zoov, thiab cov khw muag khoom nqa/mus ncig
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws
Hnav khaub ncaws hauv txheej muab ntau txoj hauv kev rau koj kom tswj tau koj qhov kub thiab txias zoo dua. Lub tsho luv luv lossis lub tsho ntev hauv qab lub tsho hnav lossis lub tsho loj muab rau koj ntau yam.
Yog tias koj sov heev, siv cov txheej ntxiv los npog koj qhov chaw pw
Kauj Ruam 5. Ncig nrog kev pab pw tsaug zog
Lub npog ntsej muag tsaug zog yuav ua rau lub teeb pom kev, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tab tom txav mus los ntawm cov sijhawm sib txawv. Ib qho ntxiv, nqa lub mloog pob ntseg pab koj so suab paj nruag ntawm koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis lub tshuab ntaus nkauj. Lub tswb uas koj tau teeb tsa kom tsa koj tus kheej yuav tso ncaj qha rau hauv koj lub pob ntseg, ib yam.
