Kev kawm txog qhov loj me tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj lub cev hnyav zoo li nws tuaj yeem ua rau cov neeg sim noj zaub mov lossis tswj hwm lawv cov zaub mov noj kom mob ntev. Nkag siab cov txheej txheem ib feem me me thiab tswj hwm koj ib feem ntawm txhua pluas noj tuaj yeem pab nrog kwv yees calories, pab pawg zaub mov zam lossis txwv, thiab poob phaus. Cov tswv yim yooj yim rau kev kawm thiab kwv yees qhov ntau thiab tsawg tuaj yeem ua ke tau yooj yim hauv tsev thiab ntawm kev mus, txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau ua lossis noj ib txoj haujlwm yooj yim. Sim ua raws cov theem hauv qab no kom paub txog qhov loj me thiab yuav siv nws li cas, txawm yog koj li kev noj haus xav tau thiab lub hom phiaj.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj lub hom phiaj kev noj haus thiab pom zoo kom noj cov calories txhua hnub
Koj qhov kev xav tau yuav nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej, qib kev ua si, thiab lub hom phiaj hnyav. Cov phiaj xwm kev noj zaub mov sib tham hauv online thiab cov laij lej calories tuaj yeem pab kwv yees kwv yees koj cov calories txhua hnub uas tsim nyog thiab qhov loj me me.
- Piv txwv li, cov poj niam uas lub hom phiaj poob phaus tuaj yeem ua tiav nrog txog 1600 calories hauv ib hnub. Yog tias poob phaus yog koj lub hom phiaj, koj ib feem yuav yog qhov nruab nrab thiab yuav suav nrog cov zaub mov uas muaj calories tsawg thiab muaj cov as -ham siab.
- Rau cov poj niam sim tswj qhov hnyav, cov calories xav tau tuaj yeem nce mus txog 2000 ib hnub. Cov uas niaj hnub tawm dag zog yuav xav tau cov calories ntxiv kom tsis txhob poob phaus. Qhov loj me me tuaj yeem tso cai rau qee cov zaub mov muaj calorie ntau dua, txawm hais tias nws feem ntau muaj kev noj qab haus huv kom yooj yim haus ib feem me me ntawm cov calories tsawg, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Cov txiv neej sim kom poob phaus yuav tsum feem ntau tsom rau 2200 calories ib hnub lossis ntau dua, nyob ntawm qib kev ua ub no. Cov txiv neej sim tswj kom hnyav yuav tsum xaiv kwv yees li 2500 calories hauv ib hnub, thiab cov txiv neej nquag tuaj yeem xav tau 3000 calories ib hnub.
- Metabolism feem ntau ua rau qeeb nrog lub hnub nyoog. Yog tias koj laus dua thiab feem ntau tsis ua haujlwm, me me dua qhov pom zoo qhov ntau thiab tsawg tseem tuaj yeem muab cov calories thiab cov as-ham txaus rau kev noj zaub mov zoo, tshwj xeeb yog ua ke nrog ntau cov vitamins. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj yog tias koj muaj teeb meem poob lossis tswj qhov hnyav tau ntev dua li ob peb hlis kom tau txais kev pab tsim tus kheej cov calories thiab ib feem ntawm txoj kev noj zaub mov noj.
Kauj Ruam 2. Sib piv qhov feem me me piv rau cov khoom sib xws rau kwv yees lub hom phiaj
Nco qab qhov ntau thiab tsawg pab rau txhua hom zaub mov.
- Feem ntau, qhov kev pom zoo ua haujlwm me me rau nqaij, nqaij qaib, lossis ntses yog hais txog qhov loj ntawm xib teg ntawm koj txhais tes lossis daim npav npav.
- Ib feem ntawm cov khoom lag luam zoo li mov lossis nplej zom yuav piv rau koj qhov nrig. Ib khob (lossis tus nqi zoo li koj lub nrig) kuj yog tus qauv ua haujlwm loj rau ib feem ntawm txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Hais txog cov khoom niaj hnub, qhov feem me me no tuaj yeem piv rau qhov loj ntawm pob ntaus pob.
- Tus txheej txheem ntu me me rau cov txiv ntseej lossis lwm cov rog muaj txiaj ntsig zoo piv rau qhov loj ntawm pob golf lossis koj tus ntiv tes xoo. Pancakes yuav tsum yog qhov loj me ntawm daim CD, ib feem ntawm cov txiv ntoo lossis cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav ntau npaum li cas, thiab cov zaub ntsuab los yog paj kws yuav yog ob txhais tes.
- Cov dej haus xws li cov mis muaj roj tsawg lossis mis hloov pauv thiab 100% kua txiv hmab txiv ntoo kuj tseem yog 1 khob rau ib feem me me, piv rau qhov loj me ntawm nrig. Vim tias cov dej qab zib zoo li dej qab zib, dej haus muaj zog, dej qab zib ua kis las, thiab tsw qab kas fes feem ntau tsis muaj txiaj ntsig noj haus, ib feem ntawm cov dej qab zib no yuav tsum txwv.
- Kaum tawm ntawm kab kos thiab cov lus qhia muab cov lus qhia yooj yim rau kwv yees qhov loj me uas tsim nyog tuaj yeem nrhiav tau dawb ntawm tsoomfwv, kev kho mob, khoom noj khoom haus, thiab txawm tias lub vev xaib saib xyuas kev noj qab haus huv. Luam ib daim duab lossis ob daim thiab khaws cia rau hauv lub tub yees li ob peb lub lis piam tuaj yeem pab txhawb cov txheej txheem ib feem rau ntau hom zaub mov thiab maj qhia koj txog qhov loj me.
Kauj Ruam 3. Siv cov lus qhia ntawm cov khoom noj ib leeg ib leeg kom txiav txim siab qhov loj me uas haum rau cov khoom ntawm txhua pluas noj
- Ua ntej, cais txhua qhov khoom noj los ntawm nws pawg zaub mov. Tham nrog tus qauv kab ntawv lossis siv cov lus qhia pom saum toj no, npaj qhov loj me rau txhua pluas noj hauv pluas noj. Qhov no tuaj yeem pab hauv kev npaj theem ntawm kev npaj zaub mov ib yam, vim tias nkag siab qhov tsim nyog qhov ntau thiab tsawg tuaj yeem pab koj txiav txim siab ntau npaum li cas cov zaub mov yuav thiab siv hauv daim ntawv qhia.
- Kev noj zaub mov yuav tsum tau tsim raws li pes tsawg pluas noj uas koj xav tau ntawm txhua pawg khoom noj hauv ib hnub, uas txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov siab, qhov hnyav, thiab qib kev ua si lub cev. Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Teb tuaj yeem tsim kho qhov kev hloov pauv txhua hnub thiab txhua lub lim tiam ntawm lawv Txoj Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv Txhua Hnub: Xaiv Kuv Cov Phaj lub vev xaib pom hauv Sources section hauv qab no.
- Nyob ntawm qhov xav tau calories thiab koj lub hom phiaj rau kev poob, tswj, lossis nce phaus, ntsuas tawm qhov loj me ntawm txhua pluas noj los ntawm cov piv txwv saum toj no piv rau qhov sib piv loj. Siv cov txheej txheem ib feem me me, koj tuaj yeem pab ua kom sib npaug ntawm cov pluas noj thiab ua kom muaj me me hauv kev txheeb xyuas.
Kauj Ruam 4. Siv cov phaj pluas noj ua noj ua haus faib ua feem faib rau pluas su tom tsev
Siv cov phaj me, cov tais diav, thiab khob tuaj yeem ua kom yooj yim los ntsuas qhov loj me me kom tsim nyog.
- 9 "phaj noj hmo tau faib ua 4 ntu ua rau faib tau yooj yim thiab raug; 1 lub hlis twg ntawm lub phaj yuav tsum feem ntau yog cov nqaij ntshiv, 1 lub hlis yuav tsum muaj cov khoom lag luam, thiab ib nrab yuav tsum yog zaub (thiab txiv hmab txiv ntoo yog tias koj nyiam). Cov uas xav tau cov calories ntau dua yuav xav tau ib feem ntxiv; xaiv rau cov zaub ntxiv los yog cov nplej tsis siv cov protein, rog, lossis mis nyuj.
- Yog tias ib pab pawg siv ntau dua li nws cov phaj, noj tsuas yog yam uas yuav cais tawm raws li qhov tsim nyog ntawm phaj. Piv txwv li, yog tias cov nqaij steak siv li ib nrab ntawm cov phaj, noj tsuas yog cov nqaij ntau npaum li haum rau hauv ib feem plaub ntawm phaj, thiab ua kom tiav cov zaub thiab cov nplej tag nrho. Txawm hais tias koj qhov ntau me me tawm me ntsis, sau lub phaj nrog cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv thiab zam cov zaub mov muaj roj ntau, sodium, lossis qab zib tuaj yeem pab koj khaws cov calories thiab ua haujlwm me me hauv kev txheeb xyuas.
- Nco ntsoov tias yog tias koj muaj daim phiaj loj, cov lus kwv yees kwv yees qhov loj yuav yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm. Kev saib xyuas ib feem me me yuav tsum nkag siab kom muaj nuj nqis tso rau hauv phaj hauv txhua lub hlis twg, tsis yog qhov feem ntawm cov phaj los sau nrog cov zaub mov twg.
- Siv cov lus qhia piv txwv coj mus noj tawm thiab tsev noj mov ib yam nkaus. Thov ib feem lossis ib pluas su me me rau ntawm qhov loj lossis loj me me (suav nrog dej qab zib). Yog tias lub tsev noj mov tsis muab qhov kev xaiv me me, thov kom lawv tso ib nrab ntawm cov pluas noj hauv lub thawv nqa mus tsev ua ntej txawm tias ua haujlwm rau nws, yog li koj tsis txhob hla hla ntawm qhov ntau thiab tsawg.
Kauj Ruam 5. Paub yuav txheeb xyuas cov zaub mov twg uas suav cov calories thiab qhov ntau thiab tsawg
Cov zaub mov uas muaj roj ntau, ntsev, thiab cov piam thaj cov ntsiab lus tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws hauv qhov me dua li muab hauv pob lossis khw noj mov.
