Lub zog pw tsaug zog sai tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev tsaug zog thiab ua rau koj ceeb toom ntau dua thiab muaj txiaj ntsig. Yog tias koj xav tau lub zog pw, nco ntsoov tias koj ua yog lawm kom koj sawv los zoo li tsis muaj zog thiab tsis tsaug zog.
Tus kws saib xyuas neeg mob Luba Lee qhia:
"Sim ua lub sijhawm xav uas muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj lub cev thiab lub siab ua lub zog pw. Nees nkaum rau nees nkaum tsib feeb ntawm kev tso lossis zaum hauv kev xav yuav txhim kho koj lub siab, lub zog, tsom thiab txo kev ntxhov siab."
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Qhov Chaw Zoo Rau Nap
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw zoo pw
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj ntawm koj pw, koj yuav tsum nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to uas koj yuav tsis cuam tshuam los ntawm lwm tus.
- Taug kev ntawm kev ua haujlwm: Kev tshuaj ntsuam los ntawm National Sleep Foundation pom tias kwv yees li 30% ntawm cov neeg tau tso cai pw hauv chaw ua haujlwm, thiab qee tus tswv ntiav haujlwm txawm muab chaw rau cov neeg ua haujlwm pw. Yog tias koj qhov chaw ua haujlwm tsis zoo rau pw, koj tuaj yeem pw tsaug zog hauv koj lub tsheb.
- Taug kev ntawm txoj kev: Yog tias koj tab tom tsav tsheb, nrhiav thaj chaw so kom nres. Tsis txhob nres ntawm lub xub pwg. Ib txwm tua lub tsheb thiab teeb tsa thaum muaj xwm ceev nres. Yog tias nws yog hmo ntuj, nres hauv thaj chaw uas muaj teeb pom kev zoo nrog cov neeg nyob ib puag ncig thiab xauv tag nrho koj lub qhov rooj.
- Taug kev hauv tsev kawm ntawv: Yog tias koj muaj sijhawm, thiab raug tso cai, sim siv lub tsev qiv ntawv los ua chaw zoo. Feem ntau nws yog qhov chaw nyob ntsiag to tshaj plaws ntawm tsev kawm ntawv. Tom qab ntawd, koj tseem tuaj yeem pw hauv koj lub tsheb, yog tias koj muaj.
Kauj Ruam 2. Xaiv chav tsaus
Los ntawm thaiv lub teeb, koj yuav tsaug zog sai dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau chav tsaus, hnav lub npog ntsej muag lossis tsawg kawg yog ob lub looj tsom iav dub los muab qee qhov zoo li qhov tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. Ua kom nws tsis sov lossis txias heev
Koj xav kom koj pw tsaug zog kom xis nyob, yog li nrhiav qhov txias, tab sis qhov chaw nyiam pw. Cov neeg feem coob pw zoo tshaj 65 ° F lossis 18 ° C.
Yog tias koj qhov chaw pw txias heev, npaj daim pam lossis lub tsho zoo uas koj tuaj yeem tso tau. Yog tias koj qhov chaw pw sov heev, xav txog muab tus kiv cua tso rau hauv chav, yog tias ua tau
Kauj Ruam 4. Mloog cov lus qhia pw tsaug zog
Muaj ntau cov vis dis aus, kaw cia, thiab cov apps uas yuav coj koj los ntawm kev so kom txaus rau kev pw. Cov no tuaj yeem pom online los ntawm cov vev xaib streaming lossis koj tuaj yeem rub tawm lawv mus rau lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj.
Yog tias koj siv koj lub xov tooj rau kev pw tsaug zog, muab tso rau ntawm lub dav hlau. Qhov no yuav tiv thaiv kev hu xov tooj lossis ceeb toom ceeb toom los ntawm kev cuam tshuam koj
Kauj Ruam 5. Qhib suab paj nruag soothi ng
So suab paj nruag tuaj yeem ua rau koj nyob hauv lub xeev txoj kev xav. Yog tias koj pom cov nkauj cuam tshuam, koj tuaj yeem sim ua suab nrov dawb. Yog tias koj nyob hauv koj lub tsheb, koj tuaj yeem tig koj lub xov tooj cua mus rau qhov nruab nrab ntawm cov chaw nres tsheb thiab siv qhov ntawd. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom siv koj lub zog pw tsaug zog qhov tsaus ntuj?
Yog li koj tsaug zog sai dua.
Yog lawm! Txij li lub zog pw tsaug zog luv luv lawm, koj tsis xav nkim sijhawm ntau dhau los tsaug zog. Yog tias koj nyob qhov twg tsaus ntuj (lossis hnav lub npog ntsej muag), koj yuav muaj sijhawm yooj yim tsaug zog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Yog li koj tsaug zog ntau dua.
Tsis yog! Lub zog pw tsaug zog yeej tsis tau coj koj mus rau hauv qhov tob tob R. E. M. tsaug zog. Thaum ntxov, theem qis ntawm kev pw tsaug zog tseem muaj lawv cov txiaj ntsig, yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev poob pw tsaug zog tiag tiag. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Yog li koj tsis txhob cuam tshuam.
Tsis tas yuav! Yog, koj xav kom zam kev cuam tshuam thaum koj tab tom sim pw, tab sis chav tsaus yuav tsis ua tiav qhov ntawd. Hloov chaw, nco ntsoov tias koj nyob qhov twg ntawm txoj kev thiab koj lub xov tooj nyob ntawm hom dav hlau. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Qhov Ntev ntawm Koj Nap
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab ntev npaum li cas koj xav pw
Qhov zoo tshaj, lub zog pw tsaug zog yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 10 thiab 20 feeb. Txawm li cas los xij, kev tsaug zog luv dua thiab ntev dua kuj tseem tuaj yeem muab cov txiaj ntsig sib txawv. Yog li, koj yuav tsum txiav txim siab ntev npaum li cas koj yuav tsum tau pw, thiab nyob nrog lub sijhawm ntawd.
Kauj Ruam 2. Nap rau ob mus rau tsib feeb
Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau, tab sis tsaug zog koj tsis tuaj yeem txuas ntxiv nrog yam koj tab tom ua, ob lossis tsib feeb pw, hu ua "nano-nap" tuaj yeem pab koj daws qee qhov kev tsaug zog ntawd.
Kauj Ruam 3. Nap rau tsib mus rau nees nkaum feeb
Naps ntawm tsib thiab nees nkaum feeb yog qhov zoo rau kev nce kev ceeb toom, lub zog, thiab kev ua haujlwm lub cev muaj zog. Cov pw tsaug zog no hu ua "mini-naps".
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog nees nkaum feeb
Nov yog qhov uas neeg feem coob hais txog thaum lawv hais txog "pw tsaug zog", thiab zoo rau cov neeg feem coob. Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig ntawm kev tsaug zog luv, pw tsaug zog tuaj yeem pab lub hlwb tshem tawm nws tus kheej ntawm cov ntaub ntawv tsis tsim nyog khaws cia rau hauv lub cim xeeb luv, thiab tseem tuaj yeem txhim kho cov leeg nco.
- Lub zog pw tsaug zog tau txais txiaj ntsig ntawm thawj ob ntawm tsib theem hauv kev pw tsaug zog. Thawj ob theem no tshwm sim thawj nees nkaum feeb. Ntxiv rau kev ua rau koj xav so ntau dua thiab ceeb toom, cov pa hluav taws xob hauv koj lub paj hlwb txhim kho kev sib txuas ntawm cov neurons koom nrog cov leeg nco, ua rau koj lub hlwb ua haujlwm nrawm dua thiab raug dua.
- Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb los siv lub zog pw tsaug zog yog tias koj tab tom sim nco ntau qhov tseeb tseem ceeb, piv txwv li, rau kev xeem.
Kauj Ruam 5. Pw tsaug zog rau tsib caug rau cuaj caum feeb
Paub tias "Lazy Man's Nap", qhov pw tsaug zog ntev no tso cai rau koj mus txog qhov qeeb-yoj REM pw tsaug zog (feem ntau hu ua pw tsaug zog). Lub ntsiab lus uas koj yuav tsum tau hla tag nrho kev pw tsaug zog.
Yog tias koj muaj sijhawm, thiab nkees nkees heev ntawm lub cev thiab lub hlwb tom qab rub tagnrho ib hmos, piv txwv li, kev pw tsaug zog no tuaj yeem muaj txiaj ntsig vim tias nws muab sijhawm rau koj lub cev txaus los kho nws tus kheej
Kauj Ruam 6. Paub txog qhov cuam tshuam ntawm kev tsaug zog ntawm peb caug feeb lossis ntev dua
Thaum muaj txiaj ntsig rau kev tsaug zog ntev dua, koj tseem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim "pw tsaug zog inertia", uas yog qhov hnyav, xav tsis thoob uas koj qee zaum hnov tom qab pw tsaug zog. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Rau cov neeg feem coob, lub sijhawm zoo tshaj plaws rau pw tsaug zog yog dab tsi?
5 feeb
Sim dua! Tsib feeb naps (tseem hu ua nano-naps) tsawg dua qhov zoo tshaj, vim tias lawv tsis muab sijhawm rau koj lub cev so ntau. Lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus rau pw ntev dua, txawm li cas los xij. Sim dua …
10 feeb
Yuav luag! Kev pw tsaug zog li 10 feeb tuaj yeem ua rau koj lub zog, kev ceev faj, thiab kev txawj tsav tsheb. "Mini-nap" ntawm qhov ntev no tsis zoo tag nrho, tab sis nws yeej muaj nws cov txiaj ntsig, yog li 10-feeb pw tsaug zog yog deb ntawm tsis muaj txiaj ntsig. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
20 feeb
Yog! Kev pw 20 feeb yog qhov zoo tshaj, vim tias nws tau txais koj txawm tias thawj ob theem ntawm kev pw tsaug zog yam tsis muaj kev pw tsaug zog inertia. Ob theem no yuav ua rau koj ceeb toom ntau dua thiab pab koj lub hlwb ua haujlwm sai dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
40 feeb
Tsis yog raws nraim! Qhov teeb meem nrog kev tsaug zog rau 40 feeb yog dab tsi hu ua "pw tsaug zog inertia," uas yog qhov kev npau taws uas koj qee zaum tau txais tom qab tsaug zog. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, pw luv luv yuav zam kev tsaug zog inertia. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Qhov Zoo Tshaj Plaws Ntawm Koj Lub Nap
Kauj Ruam 1. Tua koj lub xov tooj ntawm tes thiab lwm yam kev cuam tshuam
Yog tias koj siv koj lub xov tooj ua lub tswb moos, qhib lub dav hlau kom koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ceeb toom.
Yog tias lub suab nrov tom qab tsis tuaj yeem zam dhau, lossis yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm tinnitus, tso lub mloog pob ntseg nrog muag muag, tso suab paj nruag so yuav pab tau. Koj tseem tuaj yeem sim siv pob ntseg pob ntseg
Kauj Ruam 2. Muab daim paib "Tsis Txhob Ntxub" sab nraum koj lub qhov rooj, yog tias koj ua haujlwm
Nco tseg thaum koj yuav rov muaj dua. Qhov no yuav ua rau cov neeg ua haujlwm ua haujlwm tsis txhob cuam tshuam koj.
Kauj Ruam 3. Muaj caffeine ua ntej koj pw
Qhov no yuav zoo li tsis zoo vim tias caffeine yog lub zog ua kom muaj zog, tab sis koj yuav tsis hnov qhov cuam tshuam tam sim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsaug zog tsawg dua peb caug feeb. Caffeine yuav tsum taug kev los ntawm koj txoj hnyuv, thiab tuaj yeem siv sijhawm li 45 feeb kom nqus tau. Noj "caffeine pw" uas 200mg ntawm caffeine tau noj ua ntej 20 feeb pw tsaug zog tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo thiab ua rau koj tsaug zog tsawg dua thaum koj sawv.
Txawm li cas los xij, yog tias nws lig dhau yav tav su koj yuav tsum hla caffeine, vim nws yuav ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog thaum sawv ntxov. Koj tseem tuaj yeem hla cov caffeine yog tias koj tab tom txiav luam yeeb
Kauj Ruam 4. Teem lub tswb
Thaum koj nyob ze kom ua tiav koj cov kas fes (lossis koj cov tshuaj yej ntsuab, lossis koj cov tshuaj caffeine jello, thiab lwm yam), teeb tsa lub tswb uas yuav tsa koj tom qab lub sijhawm xav tau. Teeb tsa lub tswb yuav pab koj so, raws li koj paub tias koj yuav tsis tsaug zog ntev dua li koj xav.
- Nco ntsoov ntev npaum li cas koj yuav tsum tsaug zog. Yog tias koj xav tau pw 20 feeb, thiab koj feem ntau siv li tsib feeb kom tsaug zog, tom qab ntawd koj yuav xav teeb tsa koj lub tswb rau 25 feeb. Yog tias koj tsaug zog sai heev, koj tsuas yog xav tau ntxiv ib feeb lossis ob rau koj lub sijhawm pw tsaug zog.
- Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas muaj tus cwj pwm nias lub khawm "snooze" thiab rov qab mus pw tsaug zog, tso koj lub tswb hla chav, lossis kom deb ntawm koj tus kheej li sai tau yog tias koj nyob hauv tsheb, yog li tias nws yuav tsis yooj yim los tua nws.
Kauj Ruam 5. Kaw koj ob lub qhov muag thiab so kom txaus
Yog tias koj tab tom siv caffeine, koj tuaj yeem ua qhov no ncaj qha tom qab ua tiav koj cov caffeine, yog tias koj tsis yog, koj tuaj yeem ua qhov no ncaj qha tom qab koj tau ua rau koj tus kheej xis nyob thiab teeb tsa koj lub tswb.
Kauj Ruam 6. Sim "4-7-8 ce" kom tsaug zog sai
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog sim ua qhov kev tawm dag zog no: Kaw koj lub qhov muag, thiab ua pa tawm tag. Tom qab ntawd ua pa qeeb, kom suav tau plaub. Tuav koj cov pa mus rau suav ntawm xya; tom qab ntawd, ua suab nrov nrov, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj mus rau suav yim. Nqus pa ib pa, thiab rov ua dua peb lossis plaub zaug. Tag nrho kev tawm dag zog tsuas yog siv sijhawm li 60 vib nas this, thiab yuav tsum pab ua rau koj tsaug zog sai.
- Koj tseem tuaj yeem sim muab txhua qhov kev xav tawm ntawm koj lub siab. Hloov chaw, sim tsom mus rau koj lub tshuab ua pa nkaus xwb. Qhov no zoo ib yam li kev xav, tab sis kuj tuaj yeem pab koj so kom koj tuaj yeem tsaug zog sai.
- Sim suav suav qeeb los ntawm 100. Yog koj hnov qab tus lej twg koj nyob, yooj yim pib dua ntawm 100. Qhov no yuav pab koj lub siab tawm ntawm kev xav uas ua rau koj tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem sim ib qho ntawm cov tshuab muaj zog lub zog pw lossis CDs uas ua suab nrov tshwj xeeb uas tsim los ua rau lub xeev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 7. Khaws koj ob lub qhov muag kaw
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog thaum koj pw, ua rau koj ob lub qhov muag kaw thiab ua tib zoo xav. Txawm hais tias koj yuav tsis tsaug zog, koj tseem tuaj yeem pab koj lub hlwb ntxiv me ntsis. Ib qho ntxiv, suav nrog kev pw tsaug zog luv luv hauv niaj hnub niaj hnub (tsaug zog txhua hnub tom qab noj su, piv txwv) tuaj yeem pab koj "qhia" koj lub cev kom cia siab tias yuav pw hauv lub sijhawm ntawd thiab koj yuav muaj sijhawm yooj yim dua pw tsaug zog.
Kauj Ruam 8. Sawv sai sai thaum lub tswb nrov tawm
Tiv thaiv kev ntxias kom tsaug zog ntev dua. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav sawv los zoo siab, tab sis qee zaum koj yuav xav tias koj xav pw ntau dua; ua koj qhov zoo tshaj plaws los tawm tsam qhov kev ntxias no vim nws tuaj yeem cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog, thiab koj tuaj yeem sawv zaum ob nrog pw tsaug zog inertia.
- Ua raws li kev tawm dag zog lub cev. Ua kom koj lub plawv dhia nce me ntsis los ntawm kev ua ob peb dhia jacks lossis thawb-ups, koj tseem tuaj yeem sim me ntsis dhia hauv qhov chaw.
- Ntxuav koj lub ntsej muag thiab nthuav tawm koj tus kheej kom pom kev kaj (piv txwv li tshav ntuj), uas tuaj yeem pab koj zoo li tsaug zog, yog tias koj tseem muaj kev npau taws tom qab koj pw.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev haus caffeine ua ntej koj pw?
Nws yuav pab koj xav tias muaj zog ntau dua thaum koj sawv.
Kiag! Caffeine yog ib yam tshuaj, tab sis nws tsis ncaws tam sim. Yog tias koj tsaug zog tom qab haus caffeine, koj lub cev yuav ua nws thaum koj tsaug zog thiab koj yuav sawv los zoo li tsis muaj zog, tsis muaj caffeine cuam tshuam rau koj pw. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws yuav ua rau kom tsaug zog yooj yim dua.
Tsis yog raws nraim! Caffeine tsis pab koj tsaug zog vim nws yog ib qho stimulant. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias haus caffeine ncaj qha ua ntej koj pw tsaug zog kuj tsis ua rau nws tsaug zog nyuaj dua, yog li tsis txhob txhawj. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Nws yuav ua kom koj pw tsaug zog zoo dua.
Tsis yog! Qhov hais txog kev haus caffeine ua ntej tsaug zog yog tias, thaum koj pw, cov caffeine yuav tsis cuam tshuam rau koj txhua. Nws siv sijhawm rau koj lub cev nqus cov caffeine, yog li koj tau txais txiaj ntsig ntxiv los ntawm kev pw thaum lub sijhawm ntawd. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Taug kev txog tav su lig tuaj yeem ua rau koj cov kev pw tsaug zog tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum sawv ntxov.
- Yuam koj tus kheej kom sawv! Txawm hais tias nws yuav so heev koj yuav tsum tau sawv thiab mus rau koj li haujlwm. Kev siv lub zog pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam koj tus qauv pw tsaug zog yog li ua kom luv thiab zoo nkauj!
- Pw tsaug zog ntev heev thaum nruab hnub yuav ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Nco ntsoov qhov no.
- Sim pw tib lub sijhawm txhua txhua hnub kom muab sijhawm rau koj tus kheej lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam.
- Nrhiav qhov pw ntev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj! Qee tus neeg xav tias zoo tshaj plaws tom qab 20 feeb pw, thaum lwm tus tuaj yeem xav zoo tshaj tom qab 30.
- Yog tias koj hnov tsaug zog, tsis txhob tos; tsaug zog sai.
- Xaiv qhov pw tsaug zog dhau caffeine, lossis sim ua ntej pw tsaug zog caffeine txoj kev piav qhia saum toj no. Txawm li cas los xij, yuav tsum paub tias caffeine ib leeg yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj raws li lub zog pw tsaug zog yuav, tshwj xeeb hauv koob tshuaj ntau.
- Sim siv lub tshuab pw tsaug zog lossis CD (xws li aptly-named Power Nap) uas ua lub suab tshwj xeeb uas coj koj lub paj hlwb los ntawm kev tsaug zog luv. Lub Hwj Chim Nap hloov mus rau lub hlwb los ntawm kev sib sib zog nqus thiab REM pw tsaug zog, ua rau cov neeg siv rov qab los tom qab tsuas yog 20 feeb siv sijhawm so.
- Qee lub sij hawm muaj lub hom phiaj lossis ib txwm muaj (yog tias koj zoo siab) quaj ua ntej tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua.
- Nco ntsoov tias lub zog pw tsaug zog ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua. Qee tus neeg tsis kam pw vim nws zoo li "tub nkeeg", tab sis yog qhov ntawd, vim li cas thiaj li ua tiav cov thawj coj thiab cov ncaws pob ua tau lub zog?
Lus ceeb toom
- Lub zog pw tsaug zog tsuas tuaj yeem pab tau qee yam, thiab tsis tuaj yeem hloov cov txiaj ntsig ntawm kev so hmo ntuj zoo. Yog tias koj tsis tsaug zog, koj yuav tsum tswj koj li kev pw tsaug zog ua ntej koj tuaj yeem paub qhov txiaj ntsig tag nrho ntawm kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj, tsis txhob yig pw thaum nruab hnub, lossis koj yuav qaug zog thaum nws tseem ceeb tshaj plaws. Tsuas yog ua kom koj tsaug zog luv, yog li koj tsis thim koj lub sijhawm pw tag nrho.
- Thaum pom feem ntau hauv dej qab zib, kas fes, tshuaj yej, thiab "dej haus muaj zog," Caffeine yog cov tshuaj muaj zog thiab muaj peev xwm ua rau muaj yees. Kev siv caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau kev vam khom, thiab ua rau muaj kev phiv xws li cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog ib txwm muaj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev cov caffeine noj kom tsawg.
