Yuav Ua Li Cas Nrog Jet Lag (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Nrog Jet Lag (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Nrog Jet Lag (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Nrog Jet Lag (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Nrog Jet Lag (nrog Duab)
Video: Lub Zog Nruab Nrog (Hmong Dubbed) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Dav hlau lag piav qhia cov tsos mob nyuaj siab uas koj tuaj yeem ntsib los ntawm kev mus ncig ntau lub sijhawm. Cov tsos mob no suav nrog qaug zog, tsis nco qab, tsis qab los noj mov, kev txawj ntse poob qis, thiab cuam tshuam ntawm koj li kev pw tsaug zog/lub voj voog (tseem hu ua circadian atherosclerosis pw tsaug zog cuam tshuam) Qhov no ib ntus qaug zog thiab tsaug zog tuaj yeem txaus ua rau koj muaj kev nyuaj siab yog tias koj twb raug. Txhawm rau daws qhov xwm txheej no, yuav tsum ua cov kauj ruam kom ua rau koj lub siab xav ntau li ntau tau. Kev ntsuas ntsuas ua ntej, ob qho ua ntej thiab thaum mus ncig, kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm cov tsos mob nyuaj siab lossis kev nyuaj siab rov qab los cuam tshuam nrog dav hlau lag.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Lub Sijhawm

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 1
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Nqa koj cov tshuaj nrog koj

Yog tias koj muaj tshuaj antidepressant, nco ntsoov muab lawv tso rau hauv koj lub hnab nqa mus nqa nrog koj. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj muaj tshuaj txaus los siv tag nrho kev mus ncig. Yog tias koj xav tau ntau dua li koj muaj, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tau txais daim ntawv txuas ntxiv ntawm koj daim ntawv xaj tshuaj.

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 2
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Tau txais qhov pw tsaug zog uas koj xav tau

Thaum koj tab tom taug kev, nws tuaj yeem ntxias kom txiav koj lub sijhawm pw luv dua nrog ntau qhov pom thiab ua; txawm li cas los xij, qhov ntawd tsuas tuaj yeem ua rau muaj lub dav hlau lag kev nyuaj siab uas koj tab tom ntsib qhov phem dua.

  • Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum paub pw ntau npaum li cas koj yuav tsum xav tias zoo. Tej zaum koj zoo nyob rau xya teev, tab sis koj kuj tseem xav tau me ntsis ntxiv, zoo li yim thiab ib nrab.
  • Yog tias koj paub tias koj muaj teeb meem tsaug zog hauv qhov xwm txheej tshiab, sim ua kom nws zoo li lub tsev li sai tau. Siv lub suab kom tsaug zog yog tias koj ib txwm ua qhov ntawd hauv tsev, piv txwv. Yog tias koj pom qee yam ntxhiab tsw, xws li lavender, so, nqa ib lub hnab ntim nrog nws.
  • Koj tseem tuaj yeem sim ua kev xav pw tsaug zog. Ntau lub xov tooj apps muab kev coj ua kev xav dawb, thiab koj tuaj yeem siv ib qho tsim los pw kom pab koj tsaug zog.
  • Thaiv tawm ib lub teeb. Nco ntsoov rub txhua daim ntaub thaiv kom thaiv txoj hauv kev kom ntau li ntau tau, lossis hnav lub npog ntsej muag.
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 3
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Muaj koj qhov kev txhawb nqa hauv qhov chaw

Muaj kev txhawb nqa zoo, hauv cov phooj ywg thiab tsev neeg koj tuaj yeem tham nrog, tuaj yeem pab koj daws cov kev nyuaj siab uas tshwm sim. Yog ua tau, mus nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab. Yog tias tsis tuaj yeem ua tau, muaj ib tus neeg uas txaus siab tuaj tham nrog thaum koj xav tau.

  • Piv txwv li, xyuas kom koj tus khub paub tias koj txhawj xeeb txog kev nyob deb ntawm kev mus ncig ua lag luam ib leeg thiab txhawj xeeb txog dav hlau lag. Koj tuaj yeem thov kom lawv txheeb xyuas nrog koj txhua hmo kom pab koj muaj kev nyab xeeb dua. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv ntxhov siab me ntsis txog qhov kev mus ncig no. Koj puas xav hu kuv txhua hmo thaum txog 9:30?"
  • Koj kuj tseem tuaj yeem hais qhia tus phooj ywg, "Kuv tab tom mus ncig, thiab kuv txhawj xeeb tias lub dav hlau lag yuav ua rau kuv rov qab muaj kev nyuaj siab. Kuv puas tuaj yeem hu koj yog tias kuv tsis xis nyob?"
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 4
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Siv sijhawm kom muaj kev sib raug zoo thiab kom tsis muaj sijhawm

Thaum mus ncig, siv sijhawm tawm mus nrog lwm tus neeg, txawm tias nws yog koj cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, lossis cov neeg ua haujlwm. Yog tias koj tab tom taug kev ib leeg, tsuas yog tawm mus noj lwm qhov es tsis noj mov tuaj yeem pab koj lub siab. Tsis tas li, yog tias koj yog ib tus neeg introvert, nco ntsoov teem sijhawm hauv qee lub sijhawm, ib yam nkaus, yog li koj tsis txhob ua siab deb rau koj tus kheej, tshwj xeeb yog koj tab tom taug kev nrog pab pawg coob.

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 5
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Txaus siab rau qee lub sijhawm nyiam ua haujlwm

Yog tias ua tau, coj koj txoj haujlwm nyiam nrog koj, txawm nws nyeem phau ntawv, ua si daim npav, lossis xaws khaub ncaws. Txoj kev ntawd, koj muaj qee yam uas koj nyiam ua rau lub sijhawm tsaus ntuj, uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 6
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Sim qee qhov kev xav los yog ua pa tob.

Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ib yam nkaus. Siv sijhawm me ntsis txhua hnub los xav txog lossis ua pa tob tob, rov tsom mus rau koj lub zog. Ua pa tob yog qhov yooj yim tshaj plaws. Nws tsuas yog xav kom koj siv sijhawm me ntsis tawm los tsom rau koj kev ua pa.

Kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa rau qhov suav ntawm plaub, hnov koj lub plab puv nrog huab cua, tom qab ntawd tuav plaub. Ua pa tawm mus rau suav ntawm plaub, hnov koj lub plab tsis txaus, tom qab ntawd tuav plaub. Rov ua dua kom txog thaum koj hnov qhov ua kom zoo

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 7
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Tsis txhob ntshai mus tsev

Yog tias koj tsuas yog tsis muaj sijhawm zoo vim tias koj nyuaj siab dhau los lossis tsis txaus siab rau kev tawm ntawm koj li niaj zaus, nws tsis zoo los txiav koj txoj kev mus luv (tshwj tsis yog nws yog kev mus ncig ua haujlwm uas koj tsis tuaj yeem tawm ntawm). Koj yuav pom tias koj tsuas yog nkees dhau los ua qhov txaus siab nyob hauv qhov chaw lom zem, thiab qhov zoo yog qhov ua rau leej twg?

Tsis txhob hnov qab, txawm li cas los xij, cov tsos mob dav hlau tuaj yeem tshwm sim tom qab mus ncig, ib yam nkaus. Hauv qhov xwm txheej ntawd, tawm mus thiab ua qee yam lom zem hauv tsev tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab

Ntu 2 ntawm 3: Siv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv kom Dav Dav Lag

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 8
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Pib hloov koj lub sijhawm pw

Ua ntej koj tawm ntawm koj txoj kev mus, pib maj mam hloov koj lub sijhawm pw tsaug zog mus rau qhov uas haum nrog qhov chaw koj tab tom mus. Piv txwv li, yog tias muaj plaub teev teev sib txawv ntawm qhov chaw koj nyob thiab qhov chaw koj yuav mus, pib hloov pauv koj pw tsaug zog hauv qhov kev taw qhia ntawd.

  • Yog tias koj mus rau sab hnub tuaj, koj yuav maj mam mus pw ntxov. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv New York thiab koj yuav mus rau Scotland, qhov ntawd yog tsib teev sijhawm sib txawv. Yog tias koj ib txwm mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj, uas yog 3 teev sawv ntxov hauv Scotland. Sim hloov koj lub sijhawm pw 30 feeb ua ntej, thiab mus pw thaum 9:30 teev tsaus ntuj, uas yog 2:30 teev sawv ntxov hauv Scotland. Hmo tom ntej, sim mus pw thaum 9 teev tsaus ntuj, thiab ntxiv mus, kom txog thaum koj los ze zog rau koj lub sijhawm pw ib txwm nyob hauv qhov chaw koj yuav mus.
  • Yog tias koj tab tom taug kev sab hnub poob, nws tuaj yeem nyuaj me ntsis kom hloov koj lub sijhawm yog tias koj yuav tsum tau ua haujlwm nyob rau qee lub sijhawm, vim tias koj yuav nyob tom qab thiab tom qab.
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 9
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias koj cov teeb meem kev noj qab haus huv raug tswj hwm

Yog tias koj muaj lwm yam mob, xws li ntshav qab zib lossis teeb meem ua pa, nws pab tswj hwm nws ua ntej koj tawm mus. Nco ntsoov noj koj cov tshuaj thiab ua raws li koj tus kws kho mob xaj. Yog tias koj muaj teeb meem, nrog koj tus kws kho mob tham.

Yog tias koj tsis xis nyob, dav hlau lag yuav cuam tshuam rau koj ntau dua, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab me ntsis

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 10
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Haus dej kom txaus

Nws tuaj yeem yooj yim kom muaj lub cev qhuav dej thaum mus ncig, vim tias koj tawm ntawm koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj thiab huab cua hauv dav hlau tau qhuav heev. Lub cev qhuav dej tuaj yeem cuam tshuam qhov cuam tshuam ntawm lub dav hlau lag, yog li ua rau nws xav kom haus dej txaus. Yuav ib lub raj mis dej thaum koj tau txais kev nyab xeeb yav dhau los lossis siv lub raj mis khoob los ntim rau ntawm tus ciav dej.

  • Noj cov dej qab zib uas muaj hauv dav hlau, tab sis lo rau dej thiab kua txiv es tsis txhob haus cawv, dej qab zib, lossis kas fes kom ua kom muaj dej ntau ntxiv.
  • Nco ntsoov haus dej ua ntej koj tawm hauv tsev, thiab.
  • Koj kuj tseem tuaj yeem sim noj cov zaub mov uas muaj dej txaus, xws li dib liab, dib, txiv lws suav, txiv kab ntxwv, thiab kua zaub.
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 11
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo

Yog tias koj noj cov zaub mov tsis zoo thaum koj tab tom taug kev, tej zaum koj yuav xav tias tsis zoo. Tau kawg, koj tsis xav kom hloov pauv ntau dhau los ntawm koj li kev noj zaub mov ib txwm muaj (uas tuaj yeem ua rau koj mob plab), tab sis koj yuav tsum sim ua raws li kev xaiv noj qab haus huv txhawm rau ua kom koj lub siab nyob zoo.

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 12
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 5. Siv lwm txoj kev thauj mus los

Yog tias koj paub dav hlau cuam tshuam rau koj tshwj xeeb tshaj yog tsis zoo, sim ua daim ntawv qeeb ntawm kev mus ncig, xws li tsheb ciav hlau lossis nkoj. Xwb, nres ob peb hnub ntawm qhov chaw ib nrab ntawm qhov koj yuav mus. Kev siv nws qeeb dua tuaj yeem pab koj kho.

Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Sijhawm Tshiab

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 13
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Siv lub teeb pom kev zoo rau koj

Thaum koj yuav tsum tau sawv ntxov dua li koj tau rov ua dua hauv tsev, nco ntsoov tias koj tau txais qee lub hnub ci thaum ntxov hnub. Tshav ntuj tuaj yeem pab koj lub cev hloov kho rau lub sijhawm tshiab. Thaum koj xav tau nyob twj ywm tom qab, sim ua kom lub hnub ci nyob ze rau hnub kawg kom pab koj zoo siab tshaj.

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 14
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 2. Hla mus pw tshwj tsis yog thaum ntxov

Thaum tuaj txog ntawm koj lub hom phiaj, koj yuav zoo li xav pw; txawm li cas los xij, qhov ntawd tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm pw tom qab. Yog tias nws ntxov txaus, xws li pib pw ua ntej 11 teev sawv ntxov, koj tuaj yeem tawm mus nrog nws, tab sis tom qab ntawd tej zaum yuav muaj teeb meem.

Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 15
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 3. Sim melatonin

Qee leej neeg pom tias noj melatonin pab lawv hloov kho. Noj li 0.5 milligrams ntawm melatonin 30 feeb ua ntej yuav mus pw yuav pab koj hloov kho lub sijhawm tshiab. Melatonin tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, pab koj tsaug zog yooj yim dua.

  • Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib tshuaj ntxiv.
  • Melatonin yog ib txwm tsim los ntawm koj lub cev. Nws qhia koj lub cev kom tsaug zog, uas yog vim li cas noj nws tau pab qee tus neeg kom tsaug zog zoo dua.
  • Ib qho ntxiv, kev ya mus ntev tuaj yeem txo koj lub cev tsim cov melatonin, ua rau nws pw tsaug zog nyuaj.
  • Tsis txhob haus cawv thaum noj melatonin.
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 16
Deal nrog Jet Lag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnov qab lwm qhov ntawm koj li niaj hnub ua

Yog tias koj siv sijhawm nyeem ntawv txhua tag kis, nco ntsoov tias nws yog ib feem ntawm koj li niaj zaus ntawm koj lub hom phiaj. Ib yam nkaus, yog tias koj siv sijhawm ib nrab teev feem ntau hnub, sim ua kom ntseeg tau tias nyob hauv koj lub sijhawm, ib yam nkaus. Yog lawm, koj yuav tsum tau hloov kho qee lub sijhawm, tab sis ua qee yam ntawm koj li niaj zaus ua haujlwm pab ua rau koj zoo li koj tus kheej.

Pom zoo: