Thaum koj ya hla thaj tsam sijhawm, nws tuaj yeem siv koj lub cev qee lub sijhawm los kho. Dav hlau lag tuaj yeem ua teeb meem ib ntus zoo li kev tsaug zog, qaug zog, teeb meem ntawm txoj hnyuv, thiab nyuaj rau mloog. Koj tuaj yeem zam kev dav hlau los ntawm kev npaj kom raug rau koj lub davhlau thiab tau so kom txaus thaum lub sijhawm koj ya dav hlau. Thaum koj tsaws, xyuas kom tseeb tias koj nthuav tawm koj tus kheej rau lub hnub ci ntuj thiab ua raws lub sijhawm hauv cheeb tsam kom tsis txhob ya dav hlau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Rau Koj Lub Dav Hlau
Kauj Ruam 1. Kho koj lub sijhawm pw thiab noj sijhawm
Ua li no ob peb hnub mus rau ib lub lim tiam ua ntej koj npaj yuav ya. Yog tias koj tab tom taug kev sab hnub tuaj, mus pw ib teev ua ntej txhua hmo hauv ob rau peb hnub ua ntej koj tawm mus. Yog tias koj tab tom taug kev sab hnub poob, mus pw ib teev tom qab hauv ob rau peb hnub ua ntej koj ya dav hlau. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub cev kom maj mam hloov kho rau koj lub sijhawm tshiab thaum koj tsaws hauv koj lub hom phiaj.
Koj yuav tsum tau sim kho koj lub sijhawm noj zaub mov hauv ob rau peb hnub ua ntej koj ya dav hlau. Ua kom koj cov pluas noj ze rau thaum koj yuav noj lawv ntawm koj lub hom phiaj yog li koj lub cev tau siv rau lub sijhawm noj mov tshiab. Piv txwv, yog tias sijhawm noj hmo yog ib teev ua ntej hauv koj lub hom phiaj, noj hmo ib teev tom qab ntau dua li niaj zaus hauv tsev
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus ua ntej koj ya
Nco ntsoov tias koj tau txais ob peb hmo zoo, pw zoo ua ntej koj lub dav hlau. Kev pw tsaug zog tsis txaus thaum koj nce lub dav hlau yuav ua rau koj lub dav hlau poob qis dua. Tswj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua, ua kom muaj kev nyab xeeb ua ntej yuav mus pw, thiab ua rau koj qhov chaw pw tsaug zog zoo thiab nyob ntsiag to kom pab koj tsaug zog.
Koj kuj tseem tuaj yeem tsim kev pw tsaug zog nyob rau lub asthiv ua ntej koj lub davhlau los npaj. Ua kom muaj kev nyob ntsiag to ua ntej pw zoo li nyeem ntawv, da dej, lossis tham nrog koj tus khub hauv txaj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog yooj yim dua thiab tswj kev pw tsaug zog tsis tu ncua
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus kas fes thiab cawv 12 teev ua ntej koj ya dav hlau
Kev haus kas fes thiab cawv ua ntej koj ya tuaj yeem ua rau koj lub dav hlau poob ntau zuj zus thaum koj tsaws. Sim nyob deb ntawm kas fes thiab cawv 12 teev ua ntej koj npaj yuav ya. Hloov chaw, nyob twj ywm nrog kev haus dej ntau ua rau koj lub davhlau.
- Ntim lub raj mis dej hauv koj nqa mus kom koj tuaj yeem haus dej thaum koj nyob hauv tshav dav hlau tos koj lub davhlau. Koj tseem tuaj yeem tau txais lub raj mis dej ntim rau hauv lub dav hlau kom koj tuaj yeem nyob twj ywm dej thaum nyob saum huab cua.
- Coob leej neeg nyiam zam kev haus cawv ntawm lub nkoj ib yam.
Kauj Ruam 4. Phau ntawv ya dav hlau
Yog ua tau, sim ua phau ntawv hmo ntuj. Txoj kev no, koj tuaj yeem noj hmo thaum lub sijhawm ib txwm muaj thaum yav tsaus ntuj thiab feem ntau yuav tsaug zog ntawm lub davhlau thaum hmo ntuj. Nyob ntawm koj lub hom phiaj, koj tuaj yeem tuaj txog thaum sawv ntxov lossis yav tav su yog tias koj xaiv ya dav hlau. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua rau kho lub sijhawm tshiab thaum koj tsaws.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais davhlau hmo ntuj, sim ua lub davhlau uas koj tsaws thaum sawv ntxov lossis yav tav su es tsis yog yav tsaus ntuj. Qhov no tuaj yeem ua rau kev daws teeb meem nrog dav hlau yooj yim dua hauv koj lub hom phiaj
Txoj Kev 2 ntawm 3: So Kom Txaus Thaum Lub Sij Hawm
Kauj Ruam 1. Nqa lub hauv ncoo thiab daim npog qhov muag
Txhawm rau zam lub dav hlau lag, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tau pw txaus hauv lub dav hlau. Ntim lub tog hauv ncoo thiab daim npog qhov muag kom pw ntawm lub dav hlau yooj yim dua. Nqa daim pam los yog txoj phuam loj uas koj tuaj yeem siv tau kom sov thaum koj tsaug zog.
Koj tseem tuaj yeem ntim pob ntseg lossis pob ntseg los thaiv lub suab nrov lossis cuam tshuam ntawm lub davhlau
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj tsaug zog
Tsuas yog noj tshuaj tsaug zog thaum lub davhlau yog tias koj tau noj lawv ua ntej thiab nyob rau qhov tsawg. Ib ntsiav tshuaj tsaug zog feem ntau zoo rau kev ya dav hlau ib hmos los pab koj tsaug zog. Kev noj ntau dua ib qho tuaj yeem ua rau koj xav tias npau taws thaum koj tsaws, thiab tuaj yeem ua rau koj lub dav hlau poob zuj zus.
- Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog qhov ntau npaum li cas thiab thaum twg koj yuav tsum noj tshuaj tsaug zog thaum koj ya dav hlau.
- Los ntawm kev so kom txaus kom ntseeg tau tias koj tsaug zog, koj tuaj yeem so kom zoo thaum tuaj txog.
Kauj Ruam 3. Hloov koj lub moos mus rau lub sijhawm ntawm koj lub hom phiaj
Yog tias koj hnav lub moos, hloov lub sijhawm kom nws haum rau lub sijhawm ntawm koj lub hom phiaj. Koj tseem tuaj yeem kho lub moos ntawm koj lub xov tooj ntawm tes. Ua qhov no yuav pab koj kom tau txais lub sijhawm tshiab thiab npaj koj rau lub sijhawm tsaug zog tshiab thiab noj sijhawm.
Yog tias koj tsis paub meej tias lub sijhawm tshiab yuav nyob ntawm koj lub hom phiaj li cas, nug tus neeg caij dav hlau rau cov ntaub ntawv no
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau
Nws yog ib qho ua kom lub cev qhuav dej ntawm lub dav hlau, thiab lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau lub dav hlau poob qis dua. Sim haus tsawg kawg 8 ooj dej rau txhua teev uas koj nyob saum huab cua. Sip los ntawm lub raj mis dej hauv koj nqa mus thiab thov dej los ntawm tus neeg caij dav hlau.
Tsis txhob haus cawv lossis cawv caffeinated ntawm lub davhlau, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw
Kauj Ruam 5. Ua ib ce qoj ib ce
Sim sawv thiab taug kev hauv cov dav hlau, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub davhlau ntev. Ua qoj ib ce thiab txav koj lub cev tuaj yeem pab txhim kho koj cov ntshav ncig ntawm lub dav hlau. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom pw tau yooj yim dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj mus taug kev luv ib ncig ua ntej koj mus pw.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua lub teeb ncab hauv txoj kab, xws li sawv sab nraub qaum.
- Ua pa tob tob thiab xav txog lub sijhawm kuj tseem tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to thiab so thaum lub davhlau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Lag Luam Dav Hlau Thaum Koj Tsaws
Kauj Ruam 1. Mus sab nraud thaum koj tsaws
Thaum koj mus txog koj lub hom phiaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau txais kev tshav ntuj txaus los ntawm lub hnub. Lub teeb pom kev zoo pab tswj hwm koj lub cev kev sib tw circadian thiab ua kom yooj yim rau koj hloov kho rau koj qhov chaw tshiab. Yog tias koj tau taug kev sab hnub poob, sim tawm sab nraud thaum yav tsaus ntuj kom koj tau txais lub teeb pom kev hmo ntuj. Yog tias koj tau taug kev mus rau sab hnub tuaj, tawm mus sab nraud thaum sawv ntxov kom koj tau txais lub teeb pom kev thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tawm sab nraud yog tias koj tau mus ncig ntau dua yim lub sijhawm
Ib qhov kev zam rau txoj cai no yog tias koj tau mus ncig ntau dua yim lub sijhawm los ntawm koj thaj tsam qub. Yog tias koj tau mus ncig ntau dua yim lub sijhawm mus rau sab hnub tuaj, hnav looj tsom iav dub thiab nyob deb ntawm lub teeb ci thaum sawv ntxov. Tom qab ntawd, sim ua kom muaj tshav ntuj ntau li ntau tau thaum yav tav su.
Yog tias koj tau mus ncig ntau dua yim lub sijhawm mus rau sab hnub poob, zam qhov pom kev sab nraum zoov ob peb teev ua ntej tsaus ntuj nyob rau thawj ob peb hnub yog li koj tuaj yeem hloov kho rau lub sijhawm hauv zos
Kauj Ruam 3. Noj hauv lub sijhawm hauv zos
Thaum koj tsaws, sim kom koj noj zaub mov hauv lub sijhawm hauv zos kom koj lub cev tuaj yeem hloov kho. Yog tias koj tsaws hmo ntuj, piv txwv li, noj hmo thaum lub sijhawm hauv zos. Yog tias koj tsaws thaum sawv ntxov, noj tshais thaum lub sijhawm hauv zos.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tshaib plab thaum noj mov, muaj khoom noj txom ncauj me me kom koj lub plab txaus siab. Tsuas yog muaj zaub mov ntau nyob rau lub sijhawm hauv nroog yog li koj hloov kho kom zoo dua rau lub sijhawm tshiab.
- Nco ntsoov tias koj muaj dej ntau raws li ib feem ntawm koj cov zaub mov. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj lub dav hlau poob qis. Tsis txhob haus cawv thiab caffeine thaum koj tsaws vim lawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj pw.
Kauj Ruam 4. Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua
Koj yuav tsum tau mus pw tsaug zog raws lub sijhawm hauv cheeb tsam thiab ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua. Qhov no yuav ua rau koj lub dav hlau qis qis dua thiab pab koj lub cev hloov kho rau lub sijhawm tshiab.
Piv txwv li, yog tias koj tsaws thaum yav tsaus ntuj, sim ua kom tsaug zog kom txog thaum yav tsaus ntuj kom koj tuaj yeem mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog. Yog tias koj tau sawv ntxov thaum nruab hnub, nyob twj ywm kom txog thaum yav tsaus ntuj kom koj lub sijhawm pw tsaug zog zoo li lub sijhawm hauv zos
Kauj Ruam 5. Siv melatonin los pab koj tsaug zog
Yog tias koj tawm tsam nrog kev tsaug zog hauv thaj tsam sijhawm tshiab, txiav txim siab noj melatonin. Melatonin yog ib yam tshuaj tsis tau hais qhia uas tau qhia los pab teeb tsa koj lub moos sab hauv thiab ua rau pw tsaug zog yooj yim dua. Muaj 3 milligrams ntawm melatonin ua ntej mus pw tau ob peb hnub tom qab tuaj txog tuaj yeem pab tswj hwm koj lub sijhawm pw tsaug zog.
