Healthy life 2024, Kaum ib hlis

Thoob plaws hmo ntuj, peb lub cev poob ntawm 1 txog 2 phaus. Feem ntau ntawm qhov hnyav poob yog dej hnyav. Thaum pw tsaug zog noj zaub mov yuav tsis muab rau koj qhov txiaj ntsig poob phaus tsis txaus ntseeg, tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo txhua hmo tuaj yeem ua rau nws yooj yim los poob phaus.

Nqaij atrophy yog ib yam mob uas cov nqaij hauv cov leeg pib ua kom tsis muaj zog thiab pov tseg. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis siv cov leeg nqaij, noj zaub mov tsis zoo, kab mob, lossis raug mob. Hauv ntau qhov mob ntawm cov leeg nqaij, koj tuaj yeem tsim cov leeg rov qab nrog cov kev tawm dag zog tshwj xeeb ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob.

Kev nyuaj siab yog muaj nyob hauv zej zog niaj hnub no thiab cuam tshuam tsis zoo rau tib neeg hauv ntau txoj hauv kev, suav nrog lawv cov leeg nqaij musculoskeletal. Kev nyuab siab tau paub los ua kom cov leeg nruj, hloov ntshav siab thiab cuam tshuam rau kev tso tawm ntau yam tshuaj hormones thiab cov tshuaj xa xov mus rau lub cev.

Kev txawj ua lub cev zoo yuav koom nrog kev sib koom tes ntawm cov leeg me hauv koj txhais tes nrog koj lub qhov muag. Kev txawj ua lub cev muaj zog zoo ua rau ob tus menyuam thiab cov neeg laus muaj kev ywj pheej ntau dua nrog lawv cov haujlwm txhua hnub.

Tu siab, lub neej tsis yog ib txwm muaj kev zoo siab, taug txuj kev nyuaj thiab so. Yog tias koj xav hloov koj lub neej thiab pib ua lub neej zoo siab, taug txuj kev nyuaj thiab so kom txaus ua raws cov theem no, pib ntawm tus lej ib hauv qab no.

Cov kws qhia yoga thiab cov kws qhia ntawv feem ntau yuav qhia koj tias nws yeej tsis lig dhau hauv lub neej los pib xyaum yoga. Txawm li cas los xij, txhua tus neeg npaj rau kev pib xyaum yoga tom qab 50 yuav tsum paub txog qhov sib txawv ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm lawv tus kheej thiab pib ua yoga thaum yau.

Hnub nyoog nruab nrab kis mus, qhov kev nyiam ua kom rog nyob ib puag ncig koj lub plab thaum koj loj tuaj, tsis tas yuav yog qhov ua tsis tau. Nws yog qhov ntuj kom nce qhov hnyav thaum koj hnub nyoog pib ntxov li koj li 30 lossis 40's. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem zam qhov kev ntshai "

Tig 50 yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Rau ntau tus neeg, qhov no qhia txog tshooj tshiab hauv lawv lub neej. Tej zaum koj tus menyuam tau loj hlob thiab tsis nyob hauv tsev lawm. Tej zaum koj tab tom pom qee qhov hloov pauv lub cev tshiab rau koj lub cev.

Juicing yog qhov kev noj zaub mov tshiab sib piv uas tsom mus rau juicing txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, siv cov kua txiv los hloov pauv noj lossis ntxiv rau noj mov. Muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tau cuam tshuam nrog kev ua kua txiv, suav nrog poob phaus thiab nce kev noj cov vitamins thiab cov zaub mov.

Tsis muaj leej twg xav poob, tab sis raws li peb hnub nyoog, uas dhau los ua kev txhawj xeeb ntxiv. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev ntog. Kev tawm dag zog pab txhim kho koj lub cev lub zog thiab kev sib koom tes, nrog rau tswj koj cov pob txha ntom ntom - txhua yam tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev poob.

Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev zoo li koj rog dhau, tsis txhob hais txog kev pheej hmoo noj qab haus huv koom nrog. Koj yuav xav tias tsis ntseeg siab thiab txawm tias qeeb me ntsis. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua kom muaj kev noj qab haus huv yog hloov koj cov zaub mov los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tswj hwm qhov loj me.

Tus kws qhia elliptical lossis tus kws qhia hla tus (X-tus kws qhia) yog lub tshuab qoj ib ce uas koj tuaj yeem siv rau kev nce ntaiv, taug kev, khiav, lossis ua haujlwm dhia. Nws tuaj yeem yog qhov zoo, cuam tshuam tsawg cardio uas hlawv calories.

Zoo li txhua hom tshuab, qee zaus txoj siv yuav xoob. Yog tias koj pom tias qhov sib txawv nruab nrab ntawm txoj siv tawv thiab lub rooj tsavxwm nyob ze ua ke lossis txoj siv zoo li yuav plam koj yuav tsum kho nws. Ib txoj hlua xoob tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev tawm dag zog.

Ua haujlwm tawm yog txoj hauv kev zoo kom nyob zoo thiab nws feem ntau noj qab nyob zoo rau koj. Kev tawm dag zog lub plawv pab txo qis rog thiab tswj kev noj qab haus huv zoo tsuav yog koj noj zaub mov zoo. Siv Stairmaster yog qhov zoo rau kev tawm dag zog cardio.

Yog tias koj nquag muaj kab laum nyob hauv koj lub caj dab lossis lub xub pwg mob thaum kawg ntawm lub hnub, tej zaum koj yuav tau ntsib kev siv caj dab. Txoj haujlwm hunched uas peb coob tus txais thaum saib peb lub xov tooj lossis khoos phis tawj tuaj yeem ua rau mob, tawv, thiab mob dhau sijhawm.

Puas yog koj ib txwm me dua koj cov phooj ywg? Txawm hais tias txhua tus neeg yuav tsum hlub nws qhov siab, koj yuav xav tsis thoob thaum koj yuav caum cuag koj cov phooj ywg. Txhua tus neeg loj hlob ntawm tus nqi sib txawv nyob ntawm qhov xwm txheej xws li koj cov noob thiab txawm tias koj saib xyuas koj tus kheej li cas.

Spina bifida yog ib qho ntawm cov teeb meem yug me nyuam feem ntau hauv Asmeskas cuam tshuam txog 1 ntawm txhua 2, 858 tus menyuam yug hauv Tebchaws Meskas. Thaum lub paj hlwb, tus txha nqaj qaum, lossis lub npog npog ntawm ib qho - tseem hu ua meninges - tsis txhim kho kom raug, cov hlab ntsha hauv lub cev puas thiab cov teeb meem tuaj yeem tshwm sim.

Cov niam txiv feem ntau tawm tsam kom xa qhov muag mus rau lawv cov menyuam lossis menyuam yaus nrog qhov muag liab (kab mob qhov muag) thiab lwm yam mob qhov muag. Cov me nyuam instinctively sib ntaus tawm tsam dab tsi muab tso rau hauv lawv lub qhov muag.

Huab cua sov thiab txias yog lub sijhawm zoo los ua si sab nraum zoov rau menyuam yaus. Los ntawm kev tsim cov snowmen thiab sledding mus rau kis las dej, lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj no muaj kev lom zem heev. Tab sis yuav ua li cas thiaj paub tias koj cov menyuam yuav tsum ua si sab nraum zoov thaum huab cua sov lossis txias?

Koom nrog hauv cov haujlwm tshiab lossis nyuaj tuaj yeem ua kev hem rau cov menyuam ntawm txhua lub hnub nyoog. Thaum koj tuaj yeem tuaj yeem pom meej meej cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm ntev thiab luv luv, nws yuav siv sijhawm me ntsis los tsim kev ntseeg siab thiab xav tias xis nyob nrog kev koom nrog hauv kev ua ub no.

Nws yog qhov xwm txheej rau menyuam yaus kom nqus lawv tus ntiv tes xoo ntawm ib kis lossis lwm qhov. Cov menyuam feem ntau nres thaum lawv mus txog hnub nyoog me nyuam yaus, txawm li cas los xij qee tus menyuam yaus coj tus cwj pwm zoo tau ntau xyoo.

Yog tias koj tus menyuam muaj mob, ces yuav tsum tau tshuaj los ntawm kws kho mob thiab/lossis tom khw yuav khoom. Hauv ob qho xwm txheej twg koj tus menyuam yuav tsis kam noj tshuaj vim yog txoj kev tswj hwm nws cov tshuaj, lossis lwm yam laj thawj.

Hmoov tsis zoo, menyuam yaus tsis muaj kev tiv thaiv rau cov xwm txheej raug mob thiab zoo li PTSD. Thaum qhov kev raug mob tuaj yeem ua rau tus menyuam puas yog tias tsis tau hais txog thiab tsis kho, qhov xov xwm zoo yog tias menyuam yaus muaj peev xwm tiv tau qhov xwm txheej raug mob yog tias lawv tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov laus uas ntseeg siab.

Kev quav quav quav quav quav quav cawv tsis yog ib qho tsis zoo rau menyuam yaus. Qee lub sij hawm nws tshwm sim thaum kawm chav dej lossis hauv cov menyuam yaus laus uas nyiam ua si uas lawv tsis so kom mus rau hauv chav dej. Feem ntau muaj qee qhov kev hloov pauv lub neej yooj yim uas yuav pab tau.

Kev tawm dag zog nrog pob ncaws pob thaum koj cev xeeb tub tuaj yeem pab koj ntxiv dag zog rau koj lub plab hauv plab, thiab nws yog txoj hauv kev yooj yim kom ua kom koj lub cev qoj ib ce nce ntxiv thaum koj tos menyuam. Ib yam li ntawd, siv koj lub pob ncaws pob tom qab koj yug los tuaj yeem ua rau koj rov qoj ib ce kom koj tsis txhob ua ntau dhau.

Lo lus "kiv taub hau" txhais tau ntau yam sib txawv rau tib neeg sib txawv. Vim tias cov tsos mob tsis meej thiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, nrhiav txoj hauv kev kom tsis txhob kiv taub hau tuaj yeem yog txheej txheem ntawm kev sim thiab ua yuam kev.

Koj lub caj dab rotator suav nrog cov leeg thiab cov leeg uas txuas koj txhais caj npab rau koj lub xub pwg thiab tso cai rau koj txhais caj npab txav mus los ntawm lub xub pwg. Ua kom cov leeg muaj zog thiab tswj hwm koj qhov kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua kom koj lub xub pwg nyom thiab ruaj khov, ntxiv rau zam kev raug mob.

Plank ce yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau koj cov leeg, koj nraub qaum, thiab koj ob txhais ceg. Raws li tus pib, koj yuav tsis tuaj yeem tuav cov ntoo ntev ntev, uas yog lawm! Peb tau teb koj cov lus nug txog lub plank kom koj tuaj yeem teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau lub cev muaj zog.

Yog tias koj tab tom taug kev mus rau ib lub nroog hauv nroog lossis nce toj siab, kev mob siab rau tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm koj txoj kev taug txuj kev nyuaj. Kev mob siab rau me me feem ntau pib thaum koj siab tshaj 8, 000 ko taw (2, 400 m), tab sis nws muaj peev xwm hnov cov tsos mob ntawm qis dua yog tias koj tau siv koj lub neej feem ntau hauv qhov chaw uas qis dua lossis nce siab ze rau cov dej hiav txwv.

Kev taug kev tuaj yeem yog qhov zoo thiab hloov pauv lub neej. Thaum nws muaj peev xwm taug kev los cuam tshuam koj nrog kev paub dhau los, nws yuav tig koj mus rau hauv tus neeg hais dab neeg thiab yog tias ua tiav los ntawm qhov pib, kev mus ncig tuaj yeem yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev lom zem, taug txuj kev nyuaj thiab so kom txaus.

Kev txhaj tshuaj tuaj yeem ua rau txaus ntshai rau txhua tus neeg, txawm tias koj yog neeg laus lossis menyuam yaus. Belonephobia yog qhov ntshai heev ntawm koob, thiab nws cuam tshuam txog 10 feem pua ntawm cov pej xeem. Koj yuav paub los ntawm kev paub tias kev cia siab ntawm kev txhaj tshuaj hnyav dua li qhov mob nws tus kheej.

Kev nyuab siab tawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis txhua tus paub nws yog li koj tsis nyob ib leeg. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj ntxhov siab lossis muaj teeb meem sim so kom txaus vim tias muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los ua kom koj txias.

Thaum cov niam txiv qw, koj yuav hnov ntxhov siab thiab nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai, hem, lossis ua rau muaj kev ntxhov siab. Txawm hais tias koj tsis tau ua qee yam kom tsim nyog raug yws ntawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau mloog koj niam thiab txiv hais li cas, nyob twj ywm kom txaus uas koj tsis lash tawm hauv qhov rov qab, thiab teb rau hauv txoj hauv kev uas yuav txwv tsis txhob qw thaum pib dua.

Lub neej qee zaum tuaj yeem sab sab thiab zoo li muaj qee hnub thaum koj cov teeb meem tsis muaj qhov kawg. Thaum ntsib nrog qhov xwm txheej ntxhov siab, nws tuaj yeem nyuaj ua kom koj nyob zoo thiab nyob twj ywm. Lub sijhawm tom ntej koj xav tias zoo li tawg lossis tawg tawm, siv sijhawm me ntsis los ua kom koj tus kheej nqig ua ntej koj hnov, hloov koj cov kev xav txog qhov xwm txheej, thiab tom qab ntawd ua siab ntev.

Txhua leej txhua tus txhawj xeeb qee zaum. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj lub siab nyob rau qhov overdrive txhua lub sijhawm, koj yuav xav nrhiav txoj hauv kev kom nws nqig lossis tshem nws. Kev xav, yoga, thiab kev nco qab tuaj yeem pab koj tshem koj lub siab, uas tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob.

Nws tsis yog ib qho yooj yim kom nyob twj ywm thaum koj tau txais kev thuam, ua nws tsim lossis puas tsuaj. Thaum koj raug thuam, tej zaum koj yuav txaj muag lossis nkag siab yuam kev. Lossis, koj tseem yuav chim siab tias lwm tus neeg tab tom txiav txim rau koj.

Muaj ntau qhov laj thawj raug cai los rub tagnrho tsaus ntuj - tus menyuam tsis txaus ntseeg, txoj haujlwm nrawm, sijhawm kawg. Kuj tseem muaj ntau qhov laj thawj ua dag. Tej zaum koj nyob twj ywm ua si caum nrog phooj ywg koj tsis tau tham nrog ib pliag, lossis tej zaum koj tau tawm ntawm lub nroog.

Tsis hais hnub nyoog, haiv neeg, poj niam txiv neej, kev nyiam sib deev lossis haiv neeg twg, txhua tus tuaj yeem khwv tau kev hwm los ntawm kev coj lawv tus kheej nrog kev ncaj ncees. Kev tau txais kev hwm ntawm lwm tus yuav tsis tshwm sim ib hmos, tab sis los ntawm kev qhia kev ntseeg siab, kev coj noj coj ua, kev vam khom, thiab kev ua siab zoo, koj yuav muaj peev xwm khwv tau nws dhau sijhawm.

Koj puas nyiam tshaj dhau thaum ib tus neeg hais qee yam ua rau mob? Nws yog qhov ib txwm hnov mob thaum ib tus neeg thuam lossis thuam koj. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyiam ua rau npau taws, quaj, lossis mob siab rau ntau hnub, koj yuav xav tsom mus rau kev tsim cov tawv nqaij tuab.

Kev cais tawm kev tshaj lij thiab lub neej ntiag tug yog qhov tseem ceeb. Nws ua kom ntseeg tau tias koj tau so so txaus, thiab tuaj yeem koom nrog ob tus kheej thiab ua haujlwm xav tau. Nws kuj tseem tsim nyog rau kev noj qab haus huv lub cev thiab lub cev.