Kev nyuaj siab yog muaj nyob hauv zej zog niaj hnub no thiab cuam tshuam tsis zoo rau tib neeg hauv ntau txoj hauv kev, suav nrog lawv cov leeg nqaij musculoskeletal. Kev nyuab siab tau paub los ua kom cov leeg nruj, hloov ntshav siab thiab cuam tshuam rau kev tso tawm ntau yam tshuaj hormones thiab cov tshuaj xa xov mus rau lub cev. Taug kev yog ib qho yooj yim, ib txwm muaj, thiab txoj hauv kev pheej yig los tawm tsam kev ntxhov siab, txawm hais tias nws yuav ua rau muaj kev nruj lossis tsis xis nyob hauv koj ob txhais ceg - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau siv nws. Muaj ntau txoj hauv kev los so koj ob txhais ceg, hauv tsev lossis los ntawm txhais tes ntawm cov kws kho mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: So Koj Lub Cev Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Tsa koj ob txhais ceg thaum so
Ib qho laj thawj ob txhais ceg mob vim yog siv ntau dhau thiab o. Tsa koj txhais taw thaum so hauv tsev yuav pab tsis pom qhov nqus thiab tso ntshav thiab cov kua dej tawm hauv qab ob txhais ceg thiab rov qab los ua haujlwm.
- Noj koj cov thom khwm tawm kuj tseem yuav pab txo qhov o, yog li ua rau lawv xis nyob ntxiv.
- Tsa koj ob txhais ceg ntawm lossis siab dua koj qib siab yog qhov zoo rau kev txhawb nqa kev ncig.
- Siv cov tog hauv ncoo kom txhawb koj ob txhais ceg thaum tso rau ntawm lub rooj zaum, tab sis tsis txhob cuam tshuam cov ntshav ntws los hla koj ob txhais ceg lossis pob taws.
Kauj Ruam 2. Xav txog da dej sov
So koj ob txhais ceg hauv da dej sov tuaj yeem txo qhov mob thiab o, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg nruj. Tsis txhob ua kom dej kub dhau (txhawm rau tiv thaiv kev kub hnyiab), tab sis ua kom sov li qhov ua tau.
- Koj tuaj yeem sim muab epsom ntsev tso rau hauv da dej, tab sis muaj pov thawj me ntsis rau nws qhov ua tau zoo rau mob leeg.
- Nco ntsoov kom qhuav koj txhais taw kom huv si tom qab da dej txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob ntog thiab ntog.
Kauj Ruam 3. Ua ib co ceg ncab
Yog tias koj taug kev mus deb, tej zaum qhov kev nyuab siab hauv koj txhais ceg yog vim muaj leeg nqaij. Cov leeg nqaij me me ua haujlwm tau zoo rau qee lub teeb ncab vim nws txo cov leeg nruj thiab txhawb nqa cov ntshav ntws. Peb pawg nqaij leeg tseem ceeb los tsom mus rau yog koj li nyuj, quadriceps, thiab pob qij txha. Feem ntau, tuav ncab (tsis thawb) li ntawm 30 vib nas this. Ua li no peb txog tsib zaug txhua hnub, kom txog thaum tsis xis nyob hauv koj ob txhais ceg.
- Rau plaub lub ncab thaum sawv ntsug, ua rau koj tus kheej tiv thaiv phab ntsa, hloov koj lub hauv caug, thiab sim rub koj txhais taw xws li koj lub luj taws kov koj lub pob tw.
- Rau txoj hlab ntaws thaum sawv, khoov ntawm lub duav thiab sim kov koj cov ntiv taw.
- Ua kom sov thiab ncab koj ob txhais ceg ua ntej taug kev lossis ib yam kis las ncaws pob tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob xws li kab mob, pob txha, thiab mob leeg.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen lossis tshuaj aspirin yog cov kev daws teeb meem luv luv los pab koj daws teeb meem, mob lossis mob ntawm koj ob txhais ceg. Nco ntsoov tias cov tshuaj no tuaj yeem nyuaj rau koj lub plab, ob lub raum thiab lub siab, yog li nws zoo tshaj tsis siv lawv ntau dua ob lub lis piam tas li.
- Kev noj tshuaj rau cov neeg laus feem ntau yog 200-400 mg, los ntawm qhov ncauj, txhua plaub rau rau rau teev.
- Xwb, koj tuaj yeem sim ua cov tshuaj analgesics xws li acetaminophen (Tylenol) txhawm rau so koj ob txhais ceg, tab sis tsis txhob coj lawv nrog NSAIDs.
- Ceev faj tsis txhob noj tshuaj rau ntawm lub plab khoob, vim lawv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob plab.
Kauj Ruam 5. Hloov koj nkawm khau
Kev tsis haum thiab/lossis khau hnyav dhau kuj ua rau nkees thiab mob ceg. Xws li, hnav cov khau ruaj khov, hnyav uas haum rau koj txoj haujlwm, ncaws pob lossis ua si. Ua kom tsis pub ntau tshaj ib 1⁄2 ntiv taw (1.3 cm) luj. Heels siab thim cov ntiv taw thiab tsim kev nruj ntau ntxiv hauv cov leeg pob txha thiab Achilles tendons. Yog tias koj yog tus sib tw hnyav, hloov koj nkawm khau txhua 350-500 mais (560-800 km) lossis peb lub hlis, qhov twg los xij ua ntej.
- Nco ntsoov khi koj nkawm khau ib ntus, vim tias khau xoob lossis flip-flops tso ntau dua ntawm koj cov leeg nqaij hauv qab.
- Kev raug mob me me xws li lub ntsej muag sib tsoo feem ntau tshwm sim los ntawm kev taug kev (lossis khiav) nce toj, ntawm qhov av tsis sib xws lossis ntawm qhov nyuaj xws li asphalt lossis pob zeb ua ke. Xws li, hloov koj txoj kev kawm thiab hloov pauv hom nto koj taug kev - hloov mus rau cov nyom lossis av, piv txwv.
Kauj Ruam 6. Poob qhov hnyav
Kev poob phaus pab tiv thaiv ntau yam teeb meem musculoskeletal vim tias tsis muaj lub siab tso rau ntawm cov pob txha thiab cov leeg ntawm taw thiab qis ceg. Rau cov poj niam feem ntau, siv tsawg dua 2, 000 calories txhua hnub yuav ua rau poob phaus txhua lub lim tiam txawm tias koj tsuas yog siv lub cev qoj ib ce. Cov txiv neej feem ntau yuav poob phaus qis dua 2,200 calories txhua hnub.
- Hloov mus rau cov nqaij ntshiv thiab ntses, cov nplej tag nrho, cov khoom lag luam tshiab thiab dej ntau rau qhov txiaj ntsig poob phaus zoo tshaj plaws.
- Ntau tus neeg rog rog muaj taw taw thiab nyiam tshaj tawm lawv cov pob taws, yog li xaiv khau nrog kev txhawb nqa zoo heev yog qhov tseem ceeb.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Thaum tsa koj ob txhais ceg kom nce ntshav txaus, koj yuav tsum tsis txhob:
Muab txhua yam hauv qab koj ob txhais ceg, vim nws txwv kev ncig.
Tsis yog! Yog tias koj tab tom nrhiav kom tsa koj ob txhais ceg, tso lub hauv ncoo lossis yoga blog hauv qab lawv yog txoj hauv kev zoo kom tau txais cov ntshav ntws zoo dua! Xaiv lwm cov lus teb!
Noj tshuaj ua ntej nce.
Sim dua! Koj ib txwm tuaj yeem thim rov qab ntawm kev siv tshuaj yog tias kev kho tshuaj homeopathic ntau ntawm kev so koj ob txhais ceg tsis muaj txiaj ntsig. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom ceev faj thiab tsis noj ntau dhau, tab sis tsis muaj laj thawj uas koj tsis tuaj yeem sib xyaw nce thiab tshuaj! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm ntev dhau.
Tsis yog raws nraim! Koj tuaj yeem pib tsis xis nyob, thiab hauv qhov xwm txheej ntawd, koj tuaj yeem tawm ntawm koj qhov kev nce siab. Tseem, kev nce siab yog kev nyab xeeb, tshuaj homeopathic rau mob ceg, thiab yog tias koj pom nws pab tau ces nyob hauv txoj haujlwm ntev li ntev tau koj xis nyob. Sim lwm lo lus teb…
Hla koj pob taws
Yog lawm! Hla koj lub pob taws los yog hauv caug thaum ua haujlwm tsis zoo rau cov txiaj ntsig vim tias koj tab tom txiav tawm txoj kev ncig koj yuav tsis tau txais los ntawm kev tsa koj ob txhais ceg. Ua txoj hauv kev kom ntshav ntws rov qab los rau koj lub siab, dua li. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Tau zaws ceg
Tau txais tus kws kho mob zaws kom ua rau koj zaws ceg, tsom mus rau tus menyuam, lub puab tsaig, quads, thiab pob qij txha. Zaws txo cov leeg nruj thiab o, pab zom cov nqaij caws pliav thiab txhawb kom cov ntshav ntws zoo. Tus kws kho mob yuav tsum pib nyob ze tus ncej puab sab hauv, ua haujlwm nws txoj kev nqes taw, thiab tom qab ntawd rov qab ceg kom tshem tawm cov qog ntshav kom raug.
Kauj Ruam 2. Tau txais qee qhov orthotics ua
Yog tias koj muaj ko taw tiaj tiaj lossis lub ntsej muag sib tsoo thiab siv sijhawm ntau los sawv lossis taug kev tom qab ntawd txiav txim siab ib khub ntawm cov kws kho mob. Orthotics yog cov khau tshwj xeeb uas txhawb nqa lub hauv paus ntawm koj txhais ko taw thiab txhawb kev ua kom lub cev muaj zog zoo dua thaum sawv, taug kev thiab khiav, uas pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab nro los ntawm kev tsim koj cov leeg nqaij. Orthotics tseem yuav pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem txhim kho pob qij txha xws li pob taws, hauv caug, thiab lub duav.
Raws li lwm txoj hauv kev rau kev kho kom haum xeeb, txiav txim siab ib khub ntawm cov khau orthopedic cov khau hauv qab-lawv tsis muaj nqis ntau dua thiab yuav pab daws sai
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho lub cev
Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tshwj xeeb thiab ua kom zoo ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg, thiab yog tias xav tau, kho koj cov leeg mob nrog kev kho hluav taws xob xws li kho ultrasound lossis kho cov leeg nqaij. Tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev tawm dag zog niaj hnub / txoj haujlwm uas yuav pab koj poob phaus, uas yog qhov pab txo kev ntxhov siab.
- Kev kho lub cev feem ntau xav tau ob txog peb zaug hauv ib lub lis piam rau plaub mus rau rau lub lim tiam txhawm rau cuam tshuam qhov teeb meem musculoskeletal.
- Kev tawm dag zog zoo rau koj ob txhais ceg, ib sab ntawm kev taug kev, suav nrog kev caij tsheb kauj vab, ntaus nrig ntaus pob, ntaus pob ntaus pob puam, ua luam dej, thiab ua haujlwm hnyav.
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Dab tsi yog qhov pheej yig hloov pauv rau kev cai orthotics?
Kev cai koov ntxig
Sim dua! Yog tias koj ntseeg tias koj ob txhais ceg mob vim yog cov teeb meem koov, muaj cov khau tshwj xeeb thiab txawm tias qee qhov tshwj xeeb tshwj xeeb uas tuaj yeem pab koj kho qhov teeb meem. Tseem, txhua yam kev cai yuav kim dua thiab tsis muaj kev xaiv kim dua nyob rau ntawd! Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Pob luj taws txhawb kev ntxig
Tsis yog raws nraim. Tej zaum nws yog qhov koj xav yuav khau nrog cov luj taws me dua lossis txhawb nqa pob taws zoo dua. Tseem, yog tias koj tab tom nrhiav kom tsis kim orthotics, koj muaj kev xaiv. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Khau insoles
Yog lawm! Thaum cov kev cai orthotics tab tom yuav yog qhov zoo tshaj plaws haum rau koj txhais taw, koj tseem tuaj yeem tau txais cov khau khau orthopedic ntawm cov khw muag khoom loj feem ntau. Lawv tsis kim ntau thiab yuav daim pib txhawm rau so koj ob txhais ceg. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Troubleshooting Complications
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb
Cov kws kho mob yuav xav tau los txiav txim qhov ua rau mob hnyav tshaj plaws ntawm cov ceg, xws li mob ntshav qab zib neuropathy, ntshav tsis txaus (cov hlab ntshav txhaws ntawm sab ceg qis), kev nyuaj siab puas ntawm tibia, kis kab mob, mob qog noj ntshav, pob txha mob ntev (mob o ntawm cov ceg qis), lossis popliteal artery entrapment Cov xwm txheej no pom tseeb tsis yog ib qho ua rau nkees thiab mob ceg, tab sis yog tias kev saib xyuas hauv tsev thiab kev kho mob zoo tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj ob txhais ceg, tom qab ntawd yuav tsum muaj teeb meem loj dua.
- Xoo hluav taws xob, kuaj pob txha, MRI, CT scan, kuaj mob ultrasound thiab kev tshawb fawb paj hlwb yog kev kuaj mob thiab cov qauv uas cov kws tshwj xeeb yuav siv los pab txheeb xyuas koj cov teeb meem ceg.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xa koj mus kuaj ntshav txhawm rau txiav txim tawm ntshav qab zib, mob caj dab o lossis mob pob txha.
- Tej zaum koj yuav tau muab thom khwm thom khwm coj los hnav yog tias cov leeg hauv koj ob txhais ceg qis tsis muaj zog lossis xau.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Yog tias kev ntxhov siab loj heev hauv koj lub neej thiab nws ua rau cov leeg nqaij thiab/lossis teeb meem kev xav, tom qab ntawd tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Ib cag los ntawm kev pab nrog kev ntxhov siab, ntxhov siab vim thiab kev nyuaj siab, kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob kuj tseem tuaj yeem pab kho mob musculoskeletal.
- Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws qee zaum pom zoo hloov pauv kev noj tshuaj xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, uas tseem tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev musculoskeletal.
- Ntau yam kev nyuaj siab-txo kev coj ua suav nrog kev xav, yoga, tai chi, thiab ua pa tob tob.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Yog tias koj muaj leeg leeg tsis muaj zog hauv koj txhais ceg qis uas ua rau koj mob, koj tus kws kho mob yuav ua li cas?
Hnav cov khau tiaj.
Tsis yog! Kev hloov koj nkawm khau yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev pab nrog cov leeg tsis muaj zog. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab koj nrog kev txhawb nqa pob, txhawb pob taws, thiab txhawb nqa pob ntawm koj txhais taw. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj nraub qaum thiab lub duav! Sim dua …
Siv ntsev da dej hauv qhov dej sov.
Tsis tas yuav! Kev da dej ntsev yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv cov tsos mob ntawm cov leeg tsis muaj zog, tsis xis nyob, o, mob, thiab lwm yam. Hloov chaw, koj tus kws kho mob yuav pom zoo lwm cov kev daws rau kev tsis xis nyob niaj hnub. Sim dua …
Rub cov roj lavender ntawm koj cov tawv nqaij.
Sim dua! Thaum ntau yam tshuaj ntsuab thiab nroj tsuag tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij zoo nkauj-xav txog aloe vera, piv txwv li-lavender feem ntau cuam tshuam nrog kev nyob zoo, tsis yog lub cev xis nyob. Tej zaum koj yuav hnov nws thaum zaws, tab sis qhov ntawd yog rau koj kev noj qab haus huv ntau dua li koj lub cev noj qab haus huv. Kwv yees dua!
Hnav cov thom khwm compression.
Nyob zoo! Kev thom khwm thom khwm yog ib txoj hauv kev zoo los txo qhov o thiab ua kom cov ntshav ntws hauv koj cov leeg, txawm tias thaum nws tab tom txhim kho. Lawv yog txoj hauv kev nyab xeeb los tswj koj qhov tsis xis nyob thiab ua rau koj rov zoo siab dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Muab koj txhais taw tso thaum koj saib TV. Qhov no yuav ua kom muaj kev ncig hauv koj ob txhais ceg thiab txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws thiab cov leeg leeg leeg.
- Tsis txhob hnav flip-flops ntawm kev taug kev deb lossis rau kev ncaws pob. Lawv tsis muab koj txhais taw/txhais ceg txaus ua rau poob siab, txhawb nqa lossis tiv thaiv.
- Qhov tsis muaj cov zaub mov hauv koj cov zaub mov tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg. Yuav tsum tau muaj calcium txaus rau cov leeg nqaij, hos magnesium xav tau los so.
- Ua kom pom tseeb txog kev haus dej ntau dua ua ntej koj mus kev ntev vim hais tias lub cev qhuav dej feem ntau ua rau mob leeg.
- Txiav luam yeeb vim nws ua rau cov ntshav tsis txaus, ua rau cov pa oxygen thiab cov as -ham tsis txaus rau cov leeg thiab lwm cov nqaij.
