Tus kws qhia elliptical lossis tus kws qhia hla tus (X-tus kws qhia) yog lub tshuab qoj ib ce uas koj tuaj yeem siv rau kev nce ntaiv, taug kev, khiav, lossis ua haujlwm dhia. Nws tuaj yeem yog qhov zoo, cuam tshuam tsawg cardio uas hlawv calories. Zoo li txhua lub tshuab qoj ib ce, kev siv kom raug yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab zam kev raug mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Elliptical
Kauj Ruam 1. Kauj ruam mus rau lub tshuab ntsia lub monitor
Ceev faj mus rau lub tshuab. Cov pedals yuav pib txav mus raws li koj ua thiab nws tuaj yeem yooj yim poob koj li nyiaj tshuav. Lob cov tes tuav thaum koj nqis los pab koj nyob sib npaug.
Kauj Ruam 2. Pib pedaling kom tig nws
Ua ob peb kauj ruam tom ntej ntawm lub tshuab yuav tsum ua kom lub zog tso saib. Yog tsis yog, nrhiav lub pob pib.
Kauj Ruam 3. Pib taug kev ntawm qhov nrawm
Koj txhais tes yuav tsum tau viav vias nrog cov leeg. Thaum koj txhais taw sab laug nqes mus, ncaj koj txhais ceg, txoj cai tuav yuav tsum rub mus rau koj lub cev. Zoo ib yam rau thaum koj txhais ceg xis mus.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob xauv koj lub hauv caug
Khaws lub hauv caug khoov me ntsis thaum ncab ob txhais ceg ntawm txhua qhov mob stroke. Daim ntawv ceeb toom tias nws zoo ib yam li caij tsheb kauj vab yam tsis tau zaum zaum, tab sis tsawg dua ntawm kev nce thiab nqis ntawm cov lus tsa suab.
Kauj Ruam 5. Qhib qhov tsis kam
Kev nrawm dua tsis yog ib txwm zoo dua ntawm lub tshuab elliptical. Kev tig qhov kev tawm tsam yuav ua rau koj kom koj yuav tsum thawb nyuaj ntawm cov pedals uas yuav ua rau koj cov leeg ua haujlwm tau zoo dua.
Kauj Ruam 6. Hloov koj txoj kev taw qhia ntawm tus ko taw
Cov pedals ntawm lub tshuab elliptical tseem tuaj yeem rov qab. Rov qab mus tsis yog tsuas yog tshaj tawm ntau yam rau koj kev tawm dag zog, tab sis nws tseem ua haujlwm cov leeg uas mus tom ntej zoo li tsis ua. Tsiv rov qab ntawm lub tshuab ua haujlwm koj cov leeg thiab glutes.
Pedaling rov qab tuaj yeem nyuaj ntawm koj lub hauv caug. Ceev faj yog tias koj raug mob hauv caug
Kauj Ruam 7. Siv tes tuav tes
Qee lub tshuab muaj cov viav vias caj npab txav tau thiab lwm tus tau tsau. Cov caj npab txav mus los yuav ua rau koj lub cev muaj zog ntau dua, tab sis yuav siv qee qhov kev hais tawm ntawm koj ob txhais ceg thiab taub qab.
Koj tuaj yeem xaiv tsis siv caj npab viav vias kom ua rau lub cev qis dua. Qhov no yuav koom nrog ntau qhov sib npaug thiab paub txog koj lub cev
Kauj Ruam 8. Ua kom qhov nqes thiab tiv taus thaum koj mus
Ua tsib feeb ua ntu zus ua rau tsis kam thiab ua rau txhua lub sijhawm. Pib nrog lub hauv paus pib uas zoo li xis nyob tab sis nyuaj. Ua qhov no rau ob feeb kom ua kom zoo ib yam. Tom qab ntawd nce koj qhov nrawm rau ob feeb ntxiv. Cia koj tus kheej rov qab los ntawm qeeb qeeb rau ib feeb. Tom qab ntawd nce qhov nqes los yog tsis kam thiab rov ua dua tus qauv.
Nyob ntawm koj lub hom phiaj qoj ib ce koj yuav xav hloov kho txoj haujlwm no
Ntu 2 ntawm 3: Tau Txais Feem Ntau Ntawm Koj Li Kev Tawm Tsam Elliptical
Kauj Ruam 1. Lean rov qab koj lub luj taws
Khaws lub siab tawm ntawm koj cov ntiv taw. Kev thawb tag nrho koj qhov hnyav rau ntawm koj cov ntiv taw tuaj yeem ua rau koj txhais taw mus loog. Khaws qhov hnyav ntawm koj luj taws yuav ua rau koj cov leeg ua haujlwm hnyav dua thiab ua rau koj lub zog kom koj tuaj yeem ua haujlwm ntev dua.
Kauj Ruam 2. Sawv ntsug ncaj
Zam kev cia siab rau pem hauv ntej ntawm tus tuav tes. Qhov no yuav ua rau kev tawm dag zog yooj yim dua tab sis thaum kawg ua rau nws tsis muaj txiaj ntsig. Sawv ntsug ncaj yuav tso cai rau koj ua haujlwm koj lub abs thiab qhov tseem ceeb thaum koj ua haujlwm ntawm elliptical
Sim tsis txhob so ntau ntawm koj qhov hnyav ntawm tus tuav tes. Qhov tseeb, khoov rov qab me ntsis kom koj lub nraub qaum ncaj thiab feem ntau ntawm koj qhov hnyav yog nyob ntawm tus ko taw
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua tib yam haujlwm txhua hnub
Txawm hais tias ua haujlwm ib hnub dhau ib hnub tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thaum pib, thaum kawg nws tuaj yeem ua rau lub toj siab. Kev hloov pauv koj li niaj zaus yuav tsis tsuas yog ua rau koj cov kev tawm dag zog ntau dua thiab txaus nyiam, nws tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua ntu.
Lub sijhawm ua haujlwm sib nrug, qhov uas koj tab tom hloov pauv qhov kev siv thiab ua ntawm lub elliptical, tuaj yeem hloov pauv thiab hloov kho txhua ob peb lub lis piam ntxiv rau kev sib tw thiab ntau yam
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cuam tshuam kom mob siab rau koj qhov kev tawm dag zog
Saib TV lossis nyeem ntawv thaum koj ua haujlwm zoo li tsis muaj kev phom sij tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm qhov tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Tso kev cuam tshuam thiab ua kom koj paub ntawm koj lub cev. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tswj hwm lub cev zoo, ua kom nrawm, thiab npaj ua ntej rau qib tom ntej ntawm koj kev tawm dag zog.
Qee tus neeg nyiam mloog nkauj lossis podcasts thaum lawv ua haujlwm. Siv koj tus kheej kev txiav txim siab. Koj tuaj yeem yog hom neeg uas tuaj yeem saib TV lossis mloog nkauj thiab tseem tau txais kev tawm dag zog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj tau ceev koj qhov kev paub ntawm koj lub cev thiab kho lub tshuab thaum tsim nyog los ua kom koj qhov kev tawm dag zog muaj zog, nyuaj, thiab nyab xeeb
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib rau tus saib
Nws tuaj yeem qhia koj pes tsawg calories uas koj tau hlawv, muaj pes tsawg qhov koj tau ua, thiab ntev npaum li cas koj tau tawm dag zog.
Ntu 3 ntawm 3: Npaj Koj Li Elliptical Workout
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj rau koj lub sijhawm ntawm elliptical
Ua ntej koj txawm tias tau nce ntawm lub tshuab koj yuav tsum muaj lub tswv yim ntawm yam koj xav ua kom tiav rau hnub ntawd. Tsuas yog dhia ntawm elliptical thiab txav mus los tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua haujlwm tau zoo. Nco ntsoov tias koj muaj lub tswv yim ntawm lub sijhawm koj npaj yuav siv lub tshuab thiab qib kev ua haujlwm uas koj npaj siab yuav tau txais.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm me ntsis kom paub koj tus kheej nrog lub console
Feem ntau ellipticals yuav muaj lub digital saib. Ua ntej koj pib koj qhov kev tawm dag zog, nrhiav cov khawm khawm thiab nrhiav seb yuav hloov kho li cas.
- Qee qhov ellipticals muaj daim ntawv nplaum lossis lwm daim ntawv lo rau lawv nrog cov lus qhia txog yuav pib lub tshuab li cas. Txhua lub tshuab sib txawv me ntsis yog li siv sijhawm kom xis nyob siv lub console ua ntej pib ua haujlwm.
- Yog tias koj nyob ntawm chav ncaws pob lawv yuav muaj lawv tus kheej cov lus qhia tshaj tawm nrog cov ntaub ntawv ntxiv. Koj tseem tuaj yeem nug ib tus kws qhia los pab koj teeb tsa.
Kauj Ruam 3. Qhov program hauv koj qhov hnyav thiab hnub nyoog
Feem ntau cov tshuab elliptical yuav tso cai rau koj ua rau koj qhov hnyav thiab hnub nyoog. Txoj hauv kev no lub tshuab tuaj yeem pab koj taug qab pes tsawg calories koj tau hlawv thaum koj ua haujlwm.
- Cov tuav ntawm qee lub tshuab elliptical yuav muaj cov ntsuas ntawm lawv uas tuaj yeem saib xyuas koj lub plawv dhia ib yam.
- Qee lub tshuab yuav tso cai rau koj los npaj kev tawm dag zog los ntawm kev ntxiv qee cov ntaub ntawv ntxiv nrog rau pes tsawg calories koj xav hlawv, ntev npaum li cas koj xav ua haujlwm, lossis qib kev siv zog koj xav tau.
- Rau kev ua haujlwm nruab nrab, koj lub plawv dhia yuav tsum yog 50 txog 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Rau kev tawm dag zog zoo koj lub hom phiaj ntau rau 70 txog 85 feem pua. Los xam koj lub plawv dhia siab tshaj rho koj lub hnub nyoog los ntawm 220. Yog tias koj yog 31 koj lub plawv dhia siab tshaj yog 189.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho kom haum rau qib qis
Hloov lub kaum sab xis ntawm lub tshuab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Ua kom lub tshuab qis qis qis yuav ua rau koj ua haujlwm zoo ib yam li hla kev caij ski hauv tebchaws. Qhov nruab nrab nruab nrab yog zoo li lub tsheb kauj vab lossis chav kawm kiv, thiab lub siab siab yuav zoo li nce ntaiv.
