Tig 50 yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Rau ntau tus neeg, qhov no qhia txog tshooj tshiab hauv lawv lub neej. Tej zaum koj tus menyuam tau loj hlob thiab tsis nyob hauv tsev lawm. Tej zaum koj tab tom pom qee qhov hloov pauv lub cev tshiab rau koj lub cev. Muaj feem yog, koj yuav xav txawv thaum koj mus txog hnub yug tseem ceeb no. Hmoov zoo, ntau qhov kev hloov pauv tuaj yeem ua qhov zoo. Tig 50 txhais tau tias koj muaj kev paub dhau los ntawm lub neej. Koj paub yam koj nyiam thiab yam koj tsis nyiam. Siv koj lub tswv yim los pab koj dhau los ua qhov xav tsis thoob thiab haum thaum koj muaj hnub nyoog 50 thiab laus dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Lub Cev
Kauj Ruam 1. Koom nrog chaw dhia ua si
Thaum koj muaj hnub nyoog 50 xyoos, nws tseem ceeb dua kom yooj yim rau kev ua ub no hauv lub cev. Koj lub cev yooj yim tsis tuaj yeem daws qhov kev hloov pauv sai sai thiab cov haujlwm hnyav hauv txoj kev uas nws tau siv los. Koom nrog kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los pib ua haujlwm tshiab vim tias koj yuav muaj kev nkag tau mus rau lub network ntawm cov kws tshaj lij. Saib rau lub chaw dhia ua si uas muaj kev qhia paub tus kheej pub dawb thiab kev sab laj txog kev noj qab haus huv rau cov tswv cuab tshiab.
Ntau lub tsev kho mob muaj pab pawg ua haujlwm qoj ib ce tshwj xeeb rau cov neeg laus. Sim ua chav kawm pab pawg yog txoj hauv kev zoo kom ua tau zoo thiab ua qee tus phooj ywg tshiab
Kauj Ruam 2. Sim ua yam tshiab
Nws yog ntau heev los ua nyam hauv kev tawm dag zog. Yog tias koj twb muaj lub cev zoo lawm, yuav muaj feem uas koj tau pom txoj hauv kev uas koj nyiam thiab tau nyam nrog nws thoob plaws koj lub neej laus. Tab sis raws li koj lub cev hloov pauv, koj yuav tsum txiav txim siab hloov koj li niaj zaus, ib yam nkaus. Sim ua ib ce tshiab ntawm kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo rau maj mam tawm tsam koj lub cev thiab tau txais qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo.
Xav txog kev sim yoga. Ntau tus neeg laus raug kev txom nyem los ntawm pob qij txha, txo qhov hloov pauv tau, nce lub cev rog, mob nqaij, thiab ntau yam mob lub cev. Yoga yog qhov zoo rau kev ua kom lub cev nruj, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub paj hlwb, ib yam. Sim nrhiav chav yoga uas muaj chav kawm maj qhia lossis qhia paub, lossis chav kawm laus. Cov qib ntawd yuav pab koj yooj yim rau hauv koj qhov kev xyaum. Koj tseem tuaj yeem sim ua yoga hauv tsev
Kauj Ruam 3. Lub taub hau sab nraum zoov
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas koj tau txais los ntawm kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb ntxiv thaum koj hnub nyoog. Nws dhau los ua qhov tseem ceeb kom ua rau koj lub plawv noj qab nyob zoo. Nrhiav kev ua haujlwm niaj hnub uas koj yuav ua rau yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Koj xav tau kev ua haujlwm tas li txhawm rau pom cov txiaj ntsig. Kev tshawb fawb pom tias cov poj niam uas muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoos uas tawm dag zog sab nraum zoov feem ntau yuav siv zog ua ntu zus.
- Kev tawm dag zog sab nraum zoov tuaj yeem lom zem heev, uas yog vim li cas nws thiaj yooj yim rau kev cog lus rau. Sim nrhiav txoj kev taug kev hauv qhov chaw zoo nkauj nyob ze koj lub tsev. Kev taug kev yog txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog thiab kom tau txais huab cua ntshiab.
- Ua luam dej yog ib ce zoo rau koj thaum koj loj tuaj. Nws muaj txiaj ntsig zoo, tab sis maj mam ua rau cov pob qij txha laus. Nrhiav ib lub tiaj ua si nyob ze uas muaj pas dej hauv zej zog.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev ua phooj ywg
Muaj ntau cov txiaj ntsig los nrhiav phooj ywg los koom nrog koj thaum koj tawm dag zog. Muaj tus khub tuaj yeem pab ua kom koj lav ris. Piv txwv li, yog tias koj npaj yuav tawm dag zog nrog ib tus neeg, koj yuav tsis tshua muaj kev thim rov qab dua yog tias koj tsuas yog ua rau koj tus kheej poob siab.
- Ib tus phooj ywg ua haujlwm tuaj yeem pab ua kom koj mob siab rau. Yog tias koj pom tias lawv tau txais txiaj ntsig, nws tuaj yeem twv koj kom ua haujlwm hnyav dua.
- Sim nrhiav cov pab pawg ua haujlwm hauv online online. Piv txwv li, ntau lub nroog muaj pab pawg koj tuaj yeem koom nrog uas taug kev, mus ntaus golf, ntaus pob tesniv, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 5. Mus taug kev
Taug kev yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ob leeg zoo thiab nyob zoo. Nws muaj nqis thiab txhua tus tuaj yeem ua nws, tsis hais koj nyob qhov twg. Kev taug kev yog qhov cuam tshuam tsawg, tab sis ua rau koj lub plawv noj qab nyob zoo thiab koj cov leeg nqaij limber. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb thaum koj loj tuaj me ntsis.
Taug kev kuj yog qhov zoo vim tias nws tsis xav tau cov cuab yeej zoo nkauj. Sim ua tus pedometer yooj yim kom taug qab koj cov kauj ruam. Yog tias koj nyiam thev naus laus zis, koj tseem tuaj yeem rub tawm app ntawm koj lub smartphone. Sim ua kom tau 10,000, kauj ruam ib hnub. Saib nws li kev sib tw
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Koj txoj kev noj zaub mov tseem ceeb ntxiv thaum koj loj tuaj. Raws li koj lub hnub nyoog, koj tab tom muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav siab thiab ntshav qab zib. Saib koj cov zaub mov tuaj yeem pab txo cov kev pheej hmoo no. Thaum koj tab tom sim noj kom raug, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom khaws cov ntaub ntawv ntawm yam koj tab tom noj. Coob leej ntawm peb tsis paub tias muaj pes tsawg calories uas peb haus. Sim khaws phau ntawv teev zaub mov rau ob peb lub lis piam kom nkag siab qhov tseeb ntawm koj tus cwj pwm noj.
- Khaws ib phau ntawv teev npe khoom noj tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thaj chaw uas koj xav hloov pauv. Qhov no tuaj yeem pab koj pom qhov muag qhov twg koj xav tau ntxiv cov as -ham ntxiv.
- Muaj ntau qhov kev noj zaub mov zoo thiab zaub mov taug qab cov apps muaj rau rub mus rau koj lub smartphone.
Kauj Ruam 2. Noj tag nrho cov khoom noj
Raws li koj muaj hnub nyoog, koj cov metabolism hauv qeeb. Nws dhau los ua qhov tseem ceeb los noj cov zaub mov raug yog li koj tsis hnyav thiab tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Sim noj zaub mov kom zoo uas suav nrog cov zaub mov feem ntau uas tsis tau ua tiav thiab tsis muaj cov tshuaj khaws cia ntau. Tag nrho cov khoom noj suav nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li cov khoom ntim.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau thiab cov zaub ntsuab. Cov zaub mov no muaj cov as -ham tseem ceeb thiab tseem pab ua kom lub plab zom mov zoo.
- Qhia txog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov rog uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj rog hauv koj cov zaub mov.
- Txwv tsis pub muaj suab thaj, sodium, nqaij liab, thiab cawv.
- Nco ntsoov tias koj cov zaub mov suav nrog taum pauv. Cov khoom noj pheej yig no yog qhov muaj protein ntau thiab tseem pab tswj koj cov ntshav qab zib.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm dej
Thaum koj loj tuaj, nws dhau los ua qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas koj lub plawv kev noj qab haus huv. Cov neeg laus dua muaj feem ntau yuav raug teeb meem kev mob plawv. Kev haus dej kom ntau yog ib qho tseem ceeb heev rau koj lub plawv kev noj qab haus huv, vim nws pab koj lub plawv ua kom cov ntshav hla koj lub cev.
- Tus nqi dej uas koj yuav tsum tau haus nws txawv thiab yog nyob ntawm ntau yam, xws li koj hws ntau npaum li cas thiab koj qhov huab cua sov li cas. Feem ntau, koj yuav tsum sim haus tsawg kawg cuaj 8-oz. cov dej txhua hnub - ntau dua yog tias koj nquag lossis nyob hauv huab cua sov uas ua rau koj hws.
- Tej zaum koj yuav pom tias koj poob qee qhov koj xav tias nqhis dej thaum koj hnub nyoog - tsis txhob tos kom txog thaum koj nqhis dej kom haus cawv. Nco ntsoov tias koj tau haus cov dej txhua hnub, xws li dej, kua zaub, mis, thiab kua txiv.
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj ntxiv
Raws li koj hnub nyoog, koj lub cev xav tau kev hloov. Txhawm rau tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv, nws dhau los ua qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov xav tau ntawm cov zaub mov tseem ceeb. Yog tias koj tsis tau ua tiav, txiav txim siab ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj li niaj hnub ua.
- Ua ntej noj cov tshuaj ntxiv lossis cov vitamins, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tham nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj lwm yam tshuaj. Cov vitamins thiab tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, thiab nws muaj peev xwm noj ntau cov vitamins, ua rau muaj kev phom sij thiab muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
- Sim ua cov tshuaj multivitamin uas tau tsim tshwj xeeb rau cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 50. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia.
- B-12 yog ib qho ntawm cov vitamins tseem ceeb tshaj plaws thaum koj loj tuaj. Nws txhawb kev noj qab haus huv cov qe ntshav, thiab tseem cuam tshuam rau koj qib zog. Ntau tus neeg laus laus raug kev txom nyem los ntawm B-12 tsis txaus, yog li ua kom koj tau txais txaus. Cov khoom noj muaj nyob hauv ntses, tab sis koj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj ntxiv ntawm koj lub khw muag tshuaj..
- Qee cov vitamins, xws li cov vitamins A, D, E, thiab K, yog cov rog-soluble, txhais tau tias koj tsis tshem tawm ntau dhau los ntawm koj cov zis; lawv nyob hauv koj lub cev, khaws cia hauv koj cov rog, uas tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom. Cov qib vitamin E ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav, thiab ntau dhau vitamin K tuaj yeem txo lossis thim rov qab cov txiaj ntsig ntawm cov ntshav thinner.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia
Koj tus kws kho mob dav dav yog koj cov peev txheej zoo tshaj plaws rau kev qhia saib xyuas kev noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob paub zoo txog koj lub cev kev noj qab haus huv, thiab yog li tuaj yeem txiav cov lus qhia kom tau raws li qhov koj xav tau tshwj xeeb. Thaum koj loj tuaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj mus ntsib koj tus kws kho mob tas li. Txawm hais tias koj xav tias zoo, koj yuav tsum tau kuaj mob tsawg kawg ib xyoos ib zaug.
Nug ntau lo lus nug. Tsis txhob ntshai siv koj tus kws kho mob ua khoom siv rau ntau yam. Koj tuaj yeem thov kom muaj phiaj xwm tawm dag zog pom zoo thiab qhia paub yuav ua li cas thiaj noj tau zoo dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Koj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Ua cov nyom
Ua tau zoo thiab haum txhais tau tias ua rau koj lub siab ntse, tsis yog koj lub cev. Raws li koj lub hnub nyoog, koj yuav pom koj tus kheej dhau los ua neeg tsis nco qab lawm. Cov laus koj tau txais, qhov tseem ceeb tshaj nws yog ua haujlwm koj lub siab. Ua puzzle yog ib txoj hauv kev zoo rau koj lub hlwb.
- Lub paj hlwb thiab cov lus ua si tseem yog txoj hauv kev zoo los qhia koj lub hlwb. Sim ua crossword puzzle lossis Sudoku. Rub cov games rau hauv koj lub smartphone lossis ntsiav tshuaj.
- Ua si chess, choj, lossis lwm yam nyuaj nyuaj board lossis daim npav ua si.
Kauj Ruam 2. Nyeem ntxiv
Raws li koj lub hnub nyoog, koj qhov kev txawj ntse qeeb qeeb. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev nyeem ntawv ntau tuaj yeem ua rau qeeb cov txheej txheem kev puas siab puas ntsws. Kev nyeem ntawv txhim kho koj lub cim xeeb thiab ua rau koj mloog zoo. Yog li lob ib phau ntawv, ntawv xov xwm, lossis ntawv xov xwm thiab pib nyeem!
Sim koom nrog phau ntawv qws. Koj lub khw muag ntawv hauv zos lossis tsev qiv ntawv nyob ib puag ncig yuav muaj ntau pab pawg uas koj tuaj yeem koom nrog. Hloov kev nyeem ntawv mus rau kev paub tshiab hauv zej zog thiab ntsib cov neeg tshiab
Kauj Ruam 3. Kawm qee yam tshiab
Txoj kev kawm yog txoj hauv kev zoo kom koj lub siab ntse thaum koj muaj hnub nyoog. Txuas ntxiv koj txoj kev kawm, kawm paub txuj ci tshiab lossis nrhiav kev nyiam ua haujlwm tshiab tuaj yeem pab tswj tus kheej lub hlwb thiab ntxiv dag zog rau koj lub cim xeeb.
- Coob leej neeg hais kom sim kawm ib yam lus tshiab, tab sis koj tsis tas yuav ua rau nws nyuaj. Hloov chaw, sim kawm ib lo lus siv lo lus tshiab txhua hnub. Txhawm rau pab, tau txais lo lus ntawm daim ntawv qhia hnub lossis rub tawm app rau koj lub xov tooj.
- Koj tseem tuaj yeem sim kawm paub txuj ci tshiab. Piv txwv li, tej zaum koj ib txwm xav kawm paub xaws khaub ncaws. Qhia koj tus kheej txog yam haujlwm tshiab yog txoj hauv kev zoo kom koj lub siab xav hluas.
Kauj Ruam 4. Sib raug zoo dua
Muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj nrog kev sib raug zoo. Tsis tsuas yog nws lom zem, tab sis nws yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv. Cov tib neeg uas sib raug zoo tsis tu ncua yuav ua rau muaj ntshav siab qis thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li Alzheimer's.
- Sim teem sijhawm ua ub ua no nrog koj cov phooj ywg. Piv txwv li, tsim lub koom haum noj hmo uas sib ntsib ib hlis ib zaug. Koj tuaj yeem koom ua ke nrog phooj ywg thiab sim cov zaub mov tshiab lossis tsev noj mov.
- Sib tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum koj ua haujlwm ib txwm muaj. Piv txwv li, coj koj tus xeeb ntxwv mus rau tom khw muag khoom noj nrog koj, lossis caw koj tus neeg zej zog mus taug kev. Muaj ntau txoj hauv kev kom tau txais kev sib raug zoo ntau ntxiv hauv koj hnub.
- Yog tias koj tab tom nrhiav ntsib cov neeg tshiab, sim mus rau chav kawm ntawm chav yoga thiab tawm tsam kev sib tham nrog lwm tus neeg uas tab tom nrhiav kom lawv tus kheej zoo dua. Cov pab pawg hauv phau ntawv, kev sib ntsib kev ntseeg, thiab chaw dhia dej kuj tseem yog qhov chaw zoo rau ntsib lwm tus neeg thiab sib tham.
Lub tswv yim
- Tsis txhob ntshai sim ua yam tshiab. Cov kev paub tshiab yuav ua rau koj xav hluas.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua yam tshiab ntawm lub cev.
