Kev nyuab siab tawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis txhua tus paub nws yog li koj tsis nyob ib leeg. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj ntxhov siab lossis muaj teeb meem sim so kom txaus vim tias muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los ua kom koj txias. Sim ntau txoj hauv kev, los ntawm kev ua pa rau lub cev kom rov xav txog koj lub siab, txhawm rau nrhiav seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj txij li txhua tus tswj hwm kev ntxhov siab sib txawv me ntsis. Vam tias nrog kev xyaum me ntsis, koj yuav nyob twj ywm tsis hais teeb meem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nyob Ua Ke Thaum Muaj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob los pab koj so
Yog tias koj xav tias nyuaj siab, siv sijhawm li ob peb feeb kom nyob hauv qhov chaw xis thiab ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav. Tuav koj cov pa tawm rau 7 suav ua ntej exhaling los ntawm koj lub qhov ncauj maj mam rau tag nrho 8 suav. Ua pa zoo li no 3-5 zaug thiab pom tias koj lub cev zoo li yooj yim dua thaum koj ua tiav.
Koj tuaj yeem sim plab ua pa ib yam nkaus. Muab koj txhais tes laug tso rau ntawm koj lub plab thiab maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg. Thaum koj ua pa, ua kom koj lub hauv siab nyob twj ywm thiab cia koj lub plab thawb tawm. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab thawb koj lub plab kom yuam cua tawm
Kauj Ruam 2. Sim ua suab nrov yog tias koj tab tom tham lossis ntsib nrog tib neeg
Khaws koj lub qhov ncauj kaw kom koj cov hniav sib nrug me ntsis. Zaum ncaj thiab ua suab kom ua suab "mmm" nyob tom qab ntawm koj lub caj pas. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab txuas ntxiv kom txog thaum koj pib hnov qhov kev co thoob plaws koj lub ntsej muag thiab hauv koj lub hauv siab kom koj xis nyob.
Vocal toning siv cov leeg hauv koj lub pob ntseg kom koj tuaj yeem tshawb pom ntau zaus ntawm tib neeg hais lus thiab txiav txim siab lawv txhais li cas tiag
Kauj Ruam 3. Saib lossis xav txog ib yam dab tsi lom zem kom ua rau koj lub siab xav
Kev luag tuaj yeem yog cov tshuaj zoo tshaj plaws thaum koj muaj kev ntxhov siab vim nws tam sim ntawd tshem tawm qhov nro uas koj xav tau. Yog tias koj muaj sijhawm, qhib lub vis dis aus luv luv thiab lom zem hauv YouTube, mloog koj tus neeg tso dag tso dag, lossis tso duab lom zem hauv koj lub taub hau.
Koj tseem tuaj yeem sim ua kom pom qhov xwm txheej los ntawm kev ua tsis zoo li cas-yog tias cov xwm txheej uas tsis zoo li yuav tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj nyuaj siab txog kev xam phaj haujlwm, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej luag los ntawm kev nug, "Yuav ua li cas yog tias tus neeg xam phaj thiab kuv hnav tib yam nkaus?" lossis, "Kuv yuav ua li cas yog tias tus neeg xam phaj yog mime?"
Kauj Ruam 4. Pom kev nyob hauv ib qho chaw uas ua rau koj so li 1-2 feeb
Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog kev so nyob deb ntawm cov kob suab puam, taug kev hauv cov paj, lossis mus rau lwm qhov uas ua rau koj nyob kaj siab lug. Xav txog yam koj pom, hnov tsw, hnov, hnov, thiab saj nyob ntawd kom koj tuaj yeem pom koj tus kheej nyob ntawd zoo dua thiab cuam tshuam koj tus kheej ntawm qhov koj xav li cas tam sim no. Thaum koj xis nyob ntau dua, qhib koj lub qhov muag thiab pom tias koj lub cev zoo li cas.
- Txawm tias kos duab ib yam dab tsi zoo li noj pluas mov yooj yim tuaj yeem pab koj xis nyob.
- Sim ua kom nco lub cim xeeb uas koj tau so los yog zoo siab los txhawb koj txoj kev xav ntau dua.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo tsom mus rau txoj haujlwm uas koj xav tau kom ua tiav
Ua kom koj lub siab xav txog yam koj yuav tsum tau ua ntau dua li koj qhov kev ntxhov siab yuav pab kom dhau sijhawm sai dua yog li koj tsis txhawj xeeb txog qhov ntev li ntawd. Pib nrog cov haujlwm nyuaj tshaj plaws ua ntej yog li koj ua rau lawv tawm ntawm txoj hauv kev ua ntej ua haujlwm ntawm yam yooj yim dua. Ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom koj paub tias koj tso koj txhais taw zoo tshaj plaws rau pem hauv ntej.
- Piv txwv, yog tias koj tab tom xeem, siv koj lub sijhawm. Ua tib zoo nkag siab txhua lo lus nug thiab tsom mus rau qhov koj twb tau kawm thiab cim tseg.
- Yog tias nyob hauv kev ua si, tsom mus rau kab uas koj tau cim tseg. Saib thiab ua tib zoo mloog koj tus cue. Nkag mus rau hauv koj lub luag haujlwm thiab ua txuj tias koj yog tus yam ntxwv ntawd tiag.
- Txhua tus neeg teb rau kev ntxhov siab sib txawv. Yog tias koj ntxhov siab lossis npau taws thaum koj ntxhov siab, siv sijhawm me ntsis los so ua ntej. Yog tias koj ib txwm tau tawm los lossis thim rov qab, sim tawm tsam kev ntxhov siab nrog kev txhawb zog thiab ua kom muaj zog ntxiv.
Ntu 2 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej yog tias koj tuaj yeem npaj rau cov xwm txheej ntxhov siab yav tom ntej
Thaum koj paub txog qee yam uas ib txwm ua rau koj nyuaj siab, sau cov khoom uas koj xav tau kom ua tiav. Teem sijhawm rau koj tus kheej kom muaj sijhawm ntau kom tiav txoj haujlwm yog li koj tsis xav tias maj ua kom tiav tom qab. Tsom rau qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj xav tau kom ua tiav thiab ua haujlwm mus rau yam uas yooj yim dua.
- Piv txwv li, yog tias koj xav tau kawm rau qhov kev xeem loj, pib nrog cov tswv yim uas koj tsis tau paub dua vim tias lawv yuav siv sijhawm ntau rau koj kawm.
- Muaj ib txwm yuav yog xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem npaj ua ntej. Tsis yog cia lawv ua rau koj nyuaj siab, xav txog lawv li yog lub sijhawm zoo los kawm kom koj tuaj yeem ua qee yam zoo sib xws tom qab.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov yam uas koj zoo siab rau
Xav txog txhua tus neeg thiab yam uas koj txaus siab hauv koj lub neej. Koj tuaj yeem tsuas yog khaws cov npe ntawm lub hlwb lossis nws tuaj yeem pab sau lawv kom koj thiaj li nco tau lawv yooj yim dua. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, hla ntawm koj cov npe kom koj tuaj yeem paub txog yam uas koj nyiam hauv lub neej thiab yam koj txaus siab rau.
Sim khaws cov ntawv sau ua tsaug uas koj sau rau yam uas koj ua tsaug rau. Koj tuaj yeem xa rov qab rau nws thaum lub sijhawm koj poob siab
Kauj Ruam 3. Xav zoo txog koj tus kheej
Nws yog ib txwm muaj kev xav tsis zoo ib ntus, tab sis siv qee lub sijhawm los xav txog koj hnub kom pom qhov zoo uas tau tshwm sim rau koj. Yog tias koj muaj teeb meem xav txog qee yam txij hnub no, sim nco txhua yam zoo hauv koj lub neej. Qhia tawm yam ntawm koj tus kheej uas koj zoo siab nrog, xws li kev ua tiav uas koj tau txais lossis txuj ci koj muaj yog li koj tuaj yeem pom qee qhov zoo.
Qhia koj tus kheej tias koj yog tus muaj peev xwm thiab tuaj yeem tuav tau yam, thiab saib koj cov kev ntxhov siab nyob qis
Kauj Ruam 4. Siv qee lub sijhawm kom tshem tawm lub tshuab
Kev tshuaj xyuas social media tas li, cov ntawv xov xwm, thiab email tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau, yog li so los ntawm cov ntxaij vab tshaus rau 5-10 feeb ntawm ib lub sijhawm txhua hnub. Sawv ntsug thiab ncab, taug kev, saib koj lub qhov rais, lossis sib tham nrog ib tus neeg nyob hauv tus kheej kom koj tuaj yeem tawm ntawm koj lub cuab yeej.
- Yog tias koj nyob nraum dai nrog koj cov phooj ywg, tso koj lub xov tooj tseg lossis tso nws ntsiag to kom koj tuaj yeem txaus siab rau lub sijhawm zoo yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- Ua cov kauj ruam nquag rau lub sijhawm uas koj tsis tuaj yeem mus txog. Qee txoj haujlwm tuaj yeem ua qhov nyuaj ua, tab sis koj qib kev nyuab siab qis yuav ua rau nws tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Da dej kub nrog roj paj yeeb kom so tom qab ib hnub ntev
Sau koj lub dab dej nrog cov dej kub tshaj plaws uas koj tuaj yeem tuav tau thiab ntxiv 10-30 tee ntawm cov paj lavender tseem ceeb rau kom muaj ntxhiab tsw. Tsau hauv dab dej ntev li koj xav kom koj lub cev so kom txaus. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg kom koj tuaj yeem hnov tsw cov roj thiab ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua.
- Koj tseem tuaj yeem sim siv eucalyptus, peppermint, lossis chamomile roj rau cov txiaj ntsig zoo sib xws.
- Ua si suab paj nruag so los yog taws tswm ciab thaum koj nyob hauv chav da dej kom ua rau koj chav dej zoo li so zoo li lub pas dej.
Kauj Ruam 6. Mloog koj cov nkauj nyiam
Xaiv cov nkauj uas ua rau koj zoo siab thiab txhawb koj lub siab kom ua si txhua hnub. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi hom ntawv koj xaiv tsuav yog nws yog yam koj nyiam. Ua ib daim ntawv teev cov kev ntxhov siab kom koj tuaj yeem tso nws thaum twg koj xav so. Sim mloog nkauj thaum koj ua haujlwm, tawm dag zog, tsav tsheb, lossis tsuas yog ua haujlwm ib puag ncig lub tsev.
Muaj kev lom zem thiab ua las voos nrog koj lub suab paj nruag los pab ua kom nquag plias thiab txo kev ntxhov siab ntau dua
Kauj Ruam 7. Sim muab koj tus kheej zaws los pab koj nqig siab
Rub cov leeg ntawm nraub qaum koj lub caj dab thiab lub xub pwg nrog lub nrig nrig. Siv koj tus ntiv tes xoo los zaws koj lub taub hau thiab ntsej muag hauv cov voj me, tsom mus rau koj lub tuam tsev, lub puab tsaig, thiab hauv pliaj. Koj yuav tsum pib xis nyob tam sim, tab sis koj tuaj yeem txuas ntxiv ntawm koj lub cev kom pab koj so.
Yog tias koj tuaj yeem them taus, koj kuj tseem tuaj yeem them tus kws tshaj lij ntawm lub spa lossis tus kws kho zaws
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tau 7-8 teev pw txhua hmo
Kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj lub voj voog pw tsaug zog thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua nyob rau hnub tom ntej. Sim mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog thiab ua kom koj chav tsaus li sai tau kom koj tsaug zog hmo ntuj. Teem lub tswb rau sawv ntxov kom koj tsis txhob tsaug zog lossis ua rau koj tus kheej tsaug zog los ntawm kev ua haujlwm lig.
- Sim haus tshuaj yej chamomile yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog vim nws pab koj so kom txaus.
- Zam lub teeb ci lossis suab nrov tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Siv koj lub sijhawm kawg ua ntej yuav mus pw ua tej yam ntsiag to, zoo li nyeem lossis xav hauv lub teeb tsaus.
Kauj Ruam 2. Xyaum 4-5 zaug txhua lub lim tiam
Teem sijhawm tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib nrab hnub thaum koj xav ua haujlwm. Sim ua kev sib tw kis las sab hauv, dhia, mus hiking, lossis nqa qhov hnyav kom koj tuaj yeem tawm dag zog txhua qhov ntawm koj lub cev. Thaum koj ua haujlwm tawm, nco ntsoov nyob hauv dej kom koj tsis txhob qaug zog.
Kuj nco ntsoov ncab tom qab koj ua haujlwm. Kev ncab tsis tsuas yog tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev puas tsuaj, tab sis nws kuj tseem yog kev tso tawm kev ntxhov siab zoo
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo, kom noj qab nyob zoo
Thoob plaws ib hnub, suav nrog ntau cov nplej, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov protein qis hauv koj cov zaub mov kom pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo. Txaus siab rau cov zaub mov zoo li nplej zom tag nrho, zaub ntsuab tsaus, taum, txiv ntseej, carrots, txiv apples, thiab qe. Sim kom muaj 3-5 pluas noj me me txhua hnub yog li koj tsis txhob noj ntau dhau.
- Txwv cov naj npawb ntawm cov suab thaj, ua tiav, thiab kib zaub mov hauv koj cov zaub mov vim tias lawv tsis zoo.
- Zam kev noj zaub mov tsis zoo thaum koj ntxhov siab vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.
Kauj Ruam 4. Haus 8 khob dej txhua hnub
Ncuav txhua khob kom nws txog 8 ooj kua txiv (240 ml) yog li koj tuaj yeem tau txais cov dej kom muaj txiaj ntsig zoo. Tsis txhob haus koj cov dej ib zaug, lossis lwm yam koj yuav xav tias lub cev qhuav dej lossis qaug dej qaug cawv tom qab. Hloov chaw, muaj iav txhua ob peb teev yog li koj tuaj yeem tso nws thoob plaws ib hnub.
Dej dawb yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis koj tuaj yeem haus cov tshuaj ntsuab tsis muaj qab zib thiab 100% txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 5. Txwv koj cov caffeine thiab cawv
Sim txiav tawm caffeinated kas fes, dej qab zib, thiab tshuaj yej los ntawm koj cov khoom noj vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia thiab ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Hloov mus rau kev xaiv decaf yog tias koj tuaj yeem ua li ntawd koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov dej qab zib zoo ib yam. Yog tias koj haus cawv, tsuas yog haus 1-2 zaug ib hnub thiab muaj ib khob dej nrog txhua tus kom koj tsis txhob qaug cawv.
Qee zaum tib neeg haus cawv raws li txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, thiab tus cwj pwm no tsis yog tsuas yog tsis zoo tab sis nws txaus ntshai thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 6. Xyaum xyaum yoga thiab ua tib zoo xav
Yoga thiab kev xav yog txhua yam txog kev nco qab, yog li lawv tuaj yeem pab koj paub koj qhov kev xav nyuaj siab. Nrhiav kev ua yoga niaj hnub online lossis mus ntsib lub studio nyob ze koj yog li koj tuaj yeem sim nws. Ua tib zoo saib koj lub siab thiab lub cev zoo li cas thaum koj ua pa thiab ncab kom koj tuaj yeem paub tias koj nyob li cas.
