Nqaij atrophy yog ib yam mob uas cov nqaij hauv cov leeg pib ua kom tsis muaj zog thiab pov tseg. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis siv cov leeg nqaij, noj zaub mov tsis zoo, kab mob, lossis raug mob. Hauv ntau qhov mob ntawm cov leeg nqaij, koj tuaj yeem tsim cov leeg rov qab nrog cov kev tawm dag zog tshwj xeeb ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Txog Cov Nqaij Nqaij Nqaij
Kauj Ruam 1. Paub tias cov nqaij atrophy txhais li cas
Cov nqaij atrophy yog lo lus kho mob siv los qhia txog tus mob thaum ib feem ntawm lub cev tiv thaiv cov leeg poob lossis thaum cov leeg nqaij raug pov tseg.
- Nws yog ib txwm rau cov leeg nqaij atrophy tshwm sim raws li peb hnub nyoog, tab sis nws kuj tuaj yeem yog lub cim qhia tias mob hnyav dua, mob, lossis raug mob.
- Cov nqaij atrophy tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg lub neej zoo vim tias lawv poob lub zog thiab txav mus los, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua cov haujlwm yooj yim. Cov neeg uas muaj cov leeg nqaij atrophied kuj tseem muaj feem yuav ua rau poob lossis ua rau lawv tus kheej raug mob. Txij li lub plawv tseem yog cov leeg uas tuaj yeem tawg, cov tib neeg uas muaj cov leeg nqaij atrophy ntsib txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem hauv plawv.
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog kev tsis siv atrophy, ua rau cov leeg nqaij atrophy
Cov leeg tuaj yeem ua rau atrophy los ntawm kev tsis siv, lossis thaum lawv tsis tau siv tas li ntawm qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm. Qhov kev tsis siv no ua rau cov nqaij nqaij ua kom tawg, ua kom luv dua, thiab pov tseg. Qhov no feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug mob, ua lub neej nyob ntsiag to, lossis kho mob uas tiv thaiv ib tus neeg los ntawm kev tawm dag zog nws cov leeg.
- Tsis siv cov nqaij atrophy tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Piv txwv li, cov neeg raug kaw hauv kev ua tsov ua rog thiab cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia tuaj yeem ua rau cov leeg poob thiab poob ntawm cov leeg nqaij.
- Cov neeg uas muaj haujlwm uas xav kom lawv zaum rau feem ntau ntawm txhua hnub ua haujlwm lossis cov tib neeg uas tsis muaj lub cev ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem ntsib cov leeg nqaij atrophy no.
- Kev raug mob hnyav xws li cov leeg txha caj qaum lossis lub hlwb tuaj yeem ua rau ib tus neeg pw hauv txaj thiab ua rau cov leeg tsis muaj zog. Txawm tias raug mob xws li pob txha tawg lossis pob txha uas txwv koj lub peev xwm txav mus los kuj tseem tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij tsis siv.
- Cov kev kho mob uas txwv tus neeg lub peev xwm los tawm dag zog lossis ua haujlwm lub cev muaj xws li mob caj dab rheumatoid, uas ua rau mob sib koom, thiab mob pob txha, uas ua rau cov pob txha tsis muaj zog. Cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau nws tsis xis nyob, mob, lossis tseem tsis tuaj yeem tawm dag zog, ua rau cov leeg tsis muaj zog.
- Hauv ntau qhov tsis siv cov leeg nqaij atrophy, poob ntawm cov leeg nqaij tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev tawm dag zog lub cev.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov ua rau neurogenic atrophy
Neurogenic leeg nqaij atrophy yog tshwm sim los ntawm kab mob lossis raug mob rau cov hlab ntsha txuas rau cov leeg. Nws tsis tshua muaj tshwm sim ntau dua li tsis siv cov leeg nqaij atrophy, tab sis nyuaj rau kho vim tias kev txhim kho cov hlab ntsha feem ntau xav tau ntau dua li kev tawm dag zog. Qee cov kab mob uas feem ntau ua rau neurogenic atrophy suav nrog:
- Polio, yog kab mob viral uas tuaj yeem ua rau tuag tes tuag taw.
- Muscular dystrophy, yog kab mob keeb kwm uas ua rau cov leeg tsis muaj zog.
- Amyotrophic ib sab sclerosis, uas tseem hu ua ALS lossis Lou Gehrig tus kab mob, tawm tsam cov hlab ntsha hlwb uas sib txuas lus nrog thiab tswj cov leeg.
- Guillain-Barre syndrome yog kab mob autoimmune uas ua rau koj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv koj lub paj hlwb, ua rau cov leeg tuag tes tuag taw thiab tsis muaj zog.
- Ntau yam sclerosis, lossis MS, yog lwm yam kab mob autoimmune uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog.
Kauj Ruam 4. Paub txog cov tsos mob ntawm cov leeg nqaij atrophy
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov tsos mob ntawm cov leeg atrophy thaum ntxov yog li koj tuaj yeem pib kho koj tus mob. Qee qhov tsos mob tseem ceeb suav nrog:
- Cov leeg tsis muaj zog thiab txo qis cov leeg nqaij.
- Cov tawv nqaij nyob ib puag ncig cov leeg nqaij yuav zoo li sag deb ntawm cov leeg.
- Nyuaj nyuaj nqa khoom, txav thaj tsam atrophied, lossis ua ib ce uas ib zaug yooj yim.
- Mob hauv cheeb tsam cuam tshuam.
- Mob nraub qaum thiab nyuaj taug kev.
- Ib qho kev xav ntawm nruj lossis hnyav hauv thaj chaw cuam tshuam.
- Cov tsos mob ntawm cov leeg nqaij neurogenic tuaj yeem nyuaj rau ib tus neeg uas tsis muaj keeb kwm kho mob kom paub txog, tab sis qee qhov pom pom ntau ntxiv suav nrog tuav lub cev, nqaj qaum txhav, thiab muaj peev xwm txav tau lub caj dab.
Kauj Ruam 5. Nrhiav tswv yim kho mob yog tias koj xav tias koj tab tom mob leeg nqaij
Yog tias koj xav tias koj tab tom mob leeg nqaij, nws yog lub tswv yim zoo nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham kom sai li sai tau. Lawv yuav muaj peev xwm txheeb xyuas koj tus mob kom raug thiab muab kev kho rau qhov ua rau.
- Yog tias yog vim li cas cov leeg puas yog mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv tshuaj uas yuav pab koj tswj koj cov leeg nqaij lossis thim rov qab qee qhov kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob xws li corticosteroids qee zaum tau muab rau cov neeg mob nrog cov leeg nqaij atrophy, uas pab txo qis qhov mob thiab txhaws ntawm cov leeg leeg leeg. Qhov no tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog thiab kev ua ub no txhua hnub zoo dua.
- Txhawm rau txheeb xyuas cov leeg nqaij atrophy, cov kws kho mob feem ntau siv kev kuaj ntshav, xoo hluav taws xob, xoo hluav taws xob xoo hluav taws xob, kuaj EMG, kuaj MRI, thiab kuaj cov leeg nqaij lossis paj hlwb. Lawv kuj tseem tuaj yeem ntsuas cov leeg nqaij thiab ua kom rov zoo.
- Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem tham nrog koj txog seb hom kev tawm dag zog twg tuaj yeem nres qhov poob ntawm cov leeg nqaij lossis yog tias koj xav tau kev phais thiab lwm yam kev kho mob.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm nrog cov kws tshaj lij
Nyob ntawm seb dab tsi ua rau cov leeg nqaij atrophy, koj tus kws kho mob yuav qhia koj ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev, kws noj zaub mov zoo, lossis tus kws qhia tus kheej uas tuaj yeem txhim kho koj tus mob nrog rau kev tawm dag zog, noj zaub mov, thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Kev Ua Haujlwm Los Txhim Kho Cov Nqaij Atrophied
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej pib ua haujlwm tsim cov leeg nqaij
Txawm hais tias tus kws kho mob tsis pom tias koj cov leeg nqaij atrophy tshwm sim los ntawm tus kab mob tshwj xeeb, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej sim txhim kho cov leeg atrophied. Koj tsis xav ua dab tsi ntau dhau lossis ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv, thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws qhia paub lossis kws kho mob lub cev.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws qhia tus kheej lossis kws kho lub cev
Txawm hais tias koj tuaj yeem ua qee yam kev tawm dag zog lub cev ntawm koj tus kheej kom thim cov leeg nqaij atrophy qhov cuam tshuam, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj tus kws qhia lossis tus kws qhia tsim nyog kom ntseeg tau tias koj nyob ntawm txoj kev raug.
Nws yuav pib tawm los ntawm kev ntsuas koj lub peev xwm thiab coj koj los ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb los tsim cov leeg nqaij hauv thaj chaw atrophied. Nws tseem tuaj yeem ntsuas koj qhov kev nce qib thiab kho qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj raws li xav tau
Kauj Ruam 3. Pib yooj yim, tom qab ntawd ua koj txoj hauv kev mus rau kev tawm dag zog ntau dua
Txij li ntau tus neeg nrog cov leeg nqaij atrophied tau pib rov ua haujlwm ntxiv tom qab so ntev los ntawm kev tawm dag zog lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib maj mam. Nco ntsoov, koj lub cev tsis muaj zog zoo li nws tau ua ntej atrophy.
Kauj Ruam 4. Pib nrog dej qoj ib ce lossis kho dej kom rov zoo
Kev ua luam dej thiab dej feem ntau pom zoo rau cov neeg mob uas tab tom sim rov zoo los ntawm cov leeg nqaij vim tias qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau cov leeg mob, ua rau cov leeg mob sai sai, rov tsim cov leeg nco, thiab so cov leeg mob. Thaum nws zoo tshaj los ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij, ntawm no yog ob peb kauj ruam yooj yim kom koj pib:
Kauj Ruam 5. Taug kev ncig lub pas dej
Nrog dej ntawm lub duav-rau lub duav siab, sim taug kev ncig lub pas dej li 10 feeb. Qhov kev tawm dag zog no muaj kev pheej hmoo tsawg thiab pab txhim kho cov leeg hauv qis dua ntawm koj lub cev.
- Thaum koj nce qib, nce lub sijhawm sib nrug thiab qhov tob ntawm cov dej.
- Koj tseem tuaj yeem siv paddles lossis barbells dej kom tiv taus ntau dua. Cov cuab yeej no yuav pab ua haujlwm rau koj lub hauv paus thiab lub cev sab saud.
Kauj Ruam 6. Ua lub hauv caug nqa hauv pas dej
Sim ua lub hauv caug nqa los ntawm kev tso koj lub nraub qaum rau ntawm phab ntsa pas dej, thiab tso ob txhais taw ncaj rau hauv qab ntawm lub pas dej. Tom qab ntawd, tsa lub hauv caug zoo li koj tab tom taug kev hauv qhov chaw. Thaum koj lub hauv caug nyob ntawm qhov siab, nthuav nws sab nraud.
- Ua qhov no rau kaum qhov rov ua dua, ua ntej hloov mus rau lwm ceg.
- Thaum koj nce qib, sim ua cov teeb ntxiv rau txhua ceg.
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav cov dej thawb
Fim phab ntsa pas dej nrog koj txhais tes so ntawm lub lawj ntawm lub pas dej thiab lub xub pwg dav sib nrug. Siv koj txhais tes tsa koj lub cev tawm ntawm cov dej yog li koj nyob ib nrab ntawm lub pas dej. Tuav txoj haujlwm li ob peb feeb thiab tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej rov qab rau hauv pas dej.
Rau qhov yooj yim dua, tso koj txhais tes rau ntawm lub pas dej ua ke kom lawv lub xub pwg dav sib nrug. Thaum koj khoov koj lub luj tshib, khoov koj lub hauv siab mus rau ntawm phab ntsa ntawm pas dej
Kauj Ruam 8. Txav mus rau qhov hnyav ntawm lub cev
Yog tias koj paub zoo ua haujlwm hauv dej, ntxiv qee qhov kev tawm dag zog lub cev thaum nyob hauv thaj av qhuav.
- Ib tus pib tuaj yeem pib nrog yim txog kaum ob qhov rov ua dua ntawm cov kev tawm dag zog hais hauv qab no. Cov kev tawm dag zog no tsom mus rau cov leeg nqaij loj.
- Ua qhov txheej txheem no peb zaug hauv ib lub lis piam los txhim kho cov leeg atrophied.
Kauj Ruam 9. Kawm paub ua squats
Txhawm rau zaum zaum, sawv ntsug ncaj thiab muab ob txhais tes tso rau pem hauv ntej. Maj mam thiab ua tib zoo khoov koj lub hauv caug, zoo li yog zaum ntawm lub rooj zaum xav. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Khaws koj qhov hnyav ntawm koj lub luj taws thiab tsis txhob cia koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw
Kauj Ruam 10. Ua cov ntsws
Txhawm rau ua pa, sawv ntsug ncaj nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav. Rub koj cov leeg hauv plab.
- Ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog koj txhais taw xis. Khaws koj nraub qaum ncaj thaum txav mus rau tom ntej. Koj pob taws yuav tsum tau tsa thaum lub ntsis ntiv taw nias rau hauv pem teb.
- Khoov ob lub hauv caug tib lub sijhawm kom txog thaum lawv ob leeg ua lub kaum sab xis 90 degree. Koj tuaj yeem tshawb xyuas koj txoj haujlwm ntawm daim iav kom paub yog tias koj ua nws raug.
- Muab koj lub luj taws tso thiab thawb sab saud kom sawv ntsug. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua txhua yam saum toj no nrog sab laug.
- Nco ntsoov tias koj lub cev yuav tsum tsis txhob slouching rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 11. Sim qee qhov triceps dips
Txhawm rau ua triceps poob, npaj lub rooj zaum muaj zog lossis lub rooj zaum ruaj ntseg. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub rooj zaum thiab tso koj txhais tes xub pwg dav sib nrug ntawm ntug.
- Maj mam swb koj lub taub qab tawm ntawm lub rooj nrog koj ob txhais ceg nthuav rau ntawm koj xub ntiag. Ncaj koj ob txhais caj npab kom nruj rau ntawm triceps.
- Khoov koj lub luj tshib kom zoo thaum ua kom koj nraub qaum ze ntawm lub rooj ntev zaum. Thaum ua tiav ntu no, nyem rau ntawm lub rooj zaum kom ncaj koj txhais caj npab.
Kauj Ruam 12. Ua qee qhov yooj yim ab crunches
Rau qhov yooj yim ab crunch, pw ntawm koj sab nraub qaum los yog cov ntaub pua plag. Khoov koj lub hauv caug thiab xyuas kom tseeb tias koj txhais taw tiaj tus hauv av.
- Koj tuaj yeem hla koj txhais caj npab ua ntej ntawm koj lub hauv siab lossis tso koj txhais tes tom qab koj lub caj dab lossis taub hau. Sim rub koj lub xub pwg nyom ntawm lub qab nthab los ntawm kev siv lub zog los ntawm koj cov leeg nqaij.
- Tuav txoj haujlwm "crunched" rau ob peb feeb, tom qab ntawd rov qab thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 13. Sim tawm dag zog
Ua kom siv cov cuab yeej tiv taus xws li cov hlua tsis taus lossis cov tshuab hnyav los pab koj nrog koj daim ntawv. Koj yuav tsum tsuas yog txav mus rau cov kev tawm dag zog no ib zaug koj tuaj yeem ua tiav qhov kev tawm dag zog lub cev uas tau hais los saum no. Nws kuj yog lub tswv yim zoo los tshawb fawb cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsom mus rau thaj chaw cuam tshuam.
- Lub rooj ntev zaum tuaj yeem ua tiav nrog cov hlua tsis kam. Tso rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab thawb rau pem hauv ntej thaum tuav cov hlua zoo li koj tab tom nqa barbells.
- Pib nrog cov pab pawg hnyav dua. Yog tias koj xis nyob nrog qhov hnyav tam sim no, quav nws ntev kom ua rau muaj zog tiv taus. Thaum koj xis nyob, koj tuaj yeem txav mus rau qhov hnyav dua qhov hnyav.
Kauj Ruam 14. Koom nrog qee qhov cardio rau hauv koj qhov kev tawm dag zog
Ntxiv rau lwm qhov kev tawm dag zog piav qhia hauv kab lus no, kev tawm dag zog cardio yog txoj hauv kev zoo los txhim kho cov leeg nqaij atrophied. Sim tsim kom muaj kev taug kev lossis cardio niaj hnub ua.
Pib nrog kaum mus rau kaum tsib feeb ntawm kev taug kev tas mus li hauv ib hnub. Maj mam nce koj qhov nrawm thiab sim ua 30 feeb taug kev lossis dhia txhua hnub
Kauj Ruam 15. Tsis txhob hnov qab ncab
Tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, ncab koj cov leeg txhawm rau nce lawv qhov kev txav mus los. Ua tsib rau kaum feeb ntawm kev ncab tom qab txhua qhov kev tawm dag zog. Koj tseem tuaj yeem ua ntu ntu ncab ncab.
- Nco ntsoov ua kom ncav cuag lub hom phiaj ntawm tag nrho cov leeg nqaij, thiab tuav txhua qhov ncab rau 15 txog 30 vib nas this.
- Pib nrog ncab koj nraub qaum thiab koj lub cev sab saud. Tom ntej no txav mus rau ncab rau koj lub caj dab, caj npab, lub dab teg thiab triceps. Tsis txhob hnov qab koj lub hauv siab, pob tw thiab qhov chaw puab tsaig ua ntej txav mus rau koj tus ncej puab. Thaum kawg, ua haujlwm ncab rau lub hauv caug thiab pob qij txha.
Kauj Ruam 16. Kawm qee qhov kev nthuav dav tshwj xeeb
Nov yog qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau ntau qhov sib txawv ntawm lub cev:
- Lub caj dab ncab: Ua kom koj lub taub hau mus tom ntej thiab ncab koj lub caj dab mus rau sab laug, sab xis, nraub qaum thiab pem hauv ntej. Tsis txhob yob koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab vim qhov kev xyaum no txaus ntshai.
- Lub xub pwg nyom: Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj lub hauv siab. Lob lub forearm nrog rau sab caj npab. Rub nws kom txog thaum koj hnov tias koj lub xub pwg tab tom ncab. Thawb caj npab koj tab tom ncab hauv qhov kev coj rov qab los cog cov leeg. Ua tib cov kauj ruam rau sab xis.
- Triceps ncab: Pib nrog tsa koj txhais caj npab sab xis. Khoov lub luj tshib sab xis thiab ncav qis qab koj lub taub hau thiab nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav. Siv sab tes laug mus cuag thiab tuav lub luj tshib sab xis. Thaum kawg, rub koj lub luj tshib rau koj lub taub hau.
- Ncab lub dab teg: Tsuas tuav koj txhais caj npab tawm thiab rub koj txhais tes rov qab me ntsis nrog txhais tes. Ua qhov no ntau zaus.
- Hamstrings ncab: Pib hauv txoj haujlwm zaum ntawm txhais ceg. Muab ib txhais ceg tawm. Sim ua kom ncav thiab tuav ko taw li ob peb feeb. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua tib yam nrog lwm ceg.
- Sab nraub qaum ncab: Sawv ntawm koj nraub qaum. Nqa ib txhais ceg nce mus txog qib siab. Ua tib yam nrog lwm ceg.
- Ncab ceg: Ncaj koj lub nraub qaum thiab nthuav ob txhais ceg saum nruab ntug. Lob nraub qaum thiab rub ob txhais ceg mus rau koj lub ntsej muag.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Cov Nqaij Atrophied Nrog Kev Noj Haus thiab Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Noj cov protein ntau
Kev muab cov protein tsis tu ncua yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Saib cov txheej txheem yooj yim hauv qab no rau kev pom zoo noj protein txhua hnub raws li koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.
- Cov txiv neej laus yuav tsum noj txog 56 grams ntawm cov protein ib hnub.
- Cov poj niam laus yuav tsum noj txog 46 grams ib hnub.
- Cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis yuav tsum noj tsawg kawg 71 grams ntawm cov protein ib hnub.
- Cov tub hluas yuav tsum noj li ntawm 52 grams ib hnub.
- Cov ntxhais hluas yuav tsum noj li 46 grams tauj ib hnub.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov protein muaj xws li qaib cov txwv, ntses, cheese, nqaij npuas lo, taum paj, nqaij nyug, taum, qe, yogurt, khoom siv mis nyuj, thiab txiv ntseej.
- Tus kws noj zaub mov zoo, tus kws qhia tus kheej, lossis tus kws noj zaub mov noj tuaj yeem qhia qee yam uas tsis yog qhov tshuaj pom zoo raws li koj tus mob, hnyav, thiab qib ua si.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov zaub mov muaj carbohydrate ntau ntxiv
Yog tias koj tsis noj cov carbohydrates kom txaus rau lub cev, nws yuav pib rhuav cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua rau hnyav ntxiv ntawm cov leeg atrophy hauv thaj chaw cuam tshuam.
- Txhawm rau tsim cov leeg nqaij, koj li kev noj carbohydrates yuav tsum yog tsawg kawg 45 txog 65 feem pua ntawm koj cov calories tag nrho.
- Sim xaiv cov carbohydrates uas tseem muaj fiber ntau thiab tsis muaj ntau ntxiv cov suab thaj. Cov no suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nplej tag nrho, mis nyuj dawb, thiab mis.
Kauj Ruam 3. Noj cov rog zoo xws li Omega-3 fatty acids
Cov rog zoo no nres qhov tawg ntawm cov leeg los ntawm kev cuam tshuam nrog cov txheej txheem txheej txheem.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids muaj xws li sardines, salmon, taum pauv, noob paj noob hlis, txiv ntseej, taum paj, zaub zaub brussels, zaub paj, qwj, thiab lub caij ntuj no.
- Cov koob tshuaj pom zoo rau omega-3 fatty acids yog 1 txog 2 grams txhua hnub
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias vim li cas kev ntxhov siab tsis zoo rau koj cov leeg
Thaum lub cev ntsib kev nyuaj siab, nws npaj los teb. Qhov kev npaj no yog hu ua kev sib ntaus-lossis-dav hlau teb. Hauv cov lus teb no, ntau qib qib tshuaj tua nrog rau cov tshuaj hormone nyuaj siab hu ua cortisol, uas tuaj yeem zom cov leeg nqaij thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab ntev.
Txij li kev ntxhov siab tsis tuaj yeem tshem tawm hauv peb lub neej, ua cov kauj ruam kom txo qis. Txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tiv thaiv nws kom tsis txhob tshwm sim. Koj tseem tuaj yeem sim cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab xws li kev xav lossis yoga. Txog cov lus qhia tshwj xeeb, tham nrog kws kho mob, kws sab laj, lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv txog kev nyuaj siab hauv koj lub neej
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Thaum peb tsaug zog, peb lub cev tsim thiab kho cov leeg, yog li qhov no yog kauj ruam tseem ceeb los tiv thaiv cov leeg nqaij atrophy.
Sim kom tau xya mus rau cuaj teev pw ib hnub
Qauv Qoj Ua Si
Kev Ua Si Pas Dej Ua Si Kom Txhim Kho Cov Nqaij Atrophied
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Kev tawm dag zog lub cev ib txwm los txhim kho cov leeg Atrophied
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Cardio niaj hnub los txhim kho cov leeg atrophied
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
