Yog tias koj nquag muaj kab laum nyob hauv koj lub caj dab lossis lub xub pwg mob thaum kawg ntawm lub hnub, tej zaum koj yuav tau ntsib kev siv caj dab. Txoj haujlwm hunched uas peb coob tus txais thaum saib peb lub xov tooj lossis khoos phis tawj tuaj yeem ua rau mob, tawv, thiab mob dhau sijhawm. Ua tsaug, lub caj dab thev naus laus zis tsis nyob ruaj khov, thiab muaj ob peb txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem kho thiab tiv thaiv kev siv caj dab kom tau txais qee yam kev pab.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 9: Dab tsi ua rau lub caj dab thev naus laus zis?
Kauj Ruam 1. Leaning rau pem hauv ntej thiab hunching thaum koj lub computer lossis xov tooj
Lub cev tsis zoo thaum zaum zaum tuaj yeem ua rau kab laug sab hauv koj lub caj dab. Feem ntau, tib neeg zaum nrog lawv lub nraub qaum rau pem hauv ntej thiab lawv lub taub hau saib qis, uas tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob.
Qhov no tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob ntawm koj lub xov tooj ntau. Txij li thaum nws nyuaj dua los tuav koj lub cuab yeej ntawm qhov muag, ntau ntawm peb tuav nws qis dhau thiab yuam peb tus kheej rau hauv lub cev tsis zoo
Nqe lus nug 2 ntawm 9: Cov tsos mob ntawm caj dab tech yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Mob caj dab thiab xub pwg yog qhov feem ntau
Lub cev qoj ib ce ua rau koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom. Tej zaum koj yuav hnov tawv, khaws, lossis txawm tias mob me ntsis ntawm koj lub xub pwg hniav.
Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb thaum kawg ntawm hnub tom qab koj tau zaum nrog lub cev tsis zoo rau ob peb teev
Kauj Ruam 2. Mob taub hau yog lwm cov tsos mob tshwm sim
Caj dab caj dab tuaj yeem ua rau mob taub hau, yog li lawv yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev siv caj dab. Tej zaum koj yuav pom tias koj qhov mob hnyav zuj zus txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Lub caj dab nruj me ntsis
Qee tus neeg tshaj tawm tias lawv muaj lub sijhawm nyuaj nrhiav tom qab nyob hauv txoj haujlwm hunched tau ntev. Koj yuav tsis tuaj yeem txuas koj lub caj dab tag nrho lossis tig koj lub taub hau txhua txoj kev.
Yog tias koj hnov mob los yog loog hauv koj lub caj dab, lub xub pwg, lossis caj npab, koj yuav tau pinched paj hauv koj lub caj dab
Nqe lus nug 3 ntawm 9: Lub caj dab tech zoo li cas?
Kauj Ruam 1. Sij hawm dhau mus, lub caj dab thev naus laus zis tuaj yeem ua rau rov qab sib npaug
Qhov no yog vim tias koj cov leeg yuav tsim rau qhov zoo ntawm koj lub cev tsis zoo, ua rau pom qhov sib npaug. Koj yuav pom tias koj tsis tuaj yeem sawv ntsug ncaj txhua txoj kev lossis koj muaj teeb meem zaum nrog lub cev zoo.
Lub caj dab thev naus laus zis sib txawv los ntawm kyphosis, qhov nkhaus ntawm tus nqaj qaum uas tuaj yeem ua rau rov qab sib npaug. Nrog lub caj dab thev naus laus zis, nws yog cov leeg sib npaug, tsis yog tus nqaj qaum nws tus kheej
Nqe lus nug 4 ntawm 9: Puas tuaj yeem thim rov qab?
Kauj Ruam 1. Yog, feem ntau
Zaum nrog lub cev zoo thiab ua kom ntseeg tau tias koj tuav lub cev tag nrho ib hnub tuaj yeem pab txo kev nruj ntawm koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom. Koj tseem tuaj yeem ua ib ce ib yam li kab, rub rub, thiab caj dab ncab kom ntxiv dag zog thiab nthuav koj cov leeg.
Yog tias koj tawm tsam nrog kev ua kom lub cev zoo, txiav txim siab yuav lub cev kho lub cev. Cov hlua no yuam koj lub xub pwg nyom rov qab thiab kho koj lub nraub qaum kom tuav koj lub cev ncaj thaum koj zaum
Kauj Ruam 2. Koj tuaj yeem hloov pauv koj tus cwj pwm thev naus laus zis los kho koj lub cev
Siv tus tuav lub ntsiav tshuaj lossis sawv ntsug txhawm rau txhawb koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj, hu xov tooj tsis txhob xa xov, thiab siv sijhawm so los ntawm kev siv thev naus laus zis txhua hnub.
Thaum koj siv lub khoos phis tawj, xyuas kom koj lub xub pwg tau so thiab ua kom koj lub luj tshib nyob ze koj lub cev kom tuav tau lub cev zoo
Nqe lus nug 5 ntawm 9: Dab tsi yog qee qhov kev kho lub caj dab thev naus laus zis?
Kauj Ruam 1. Ua caj dab thiab tig lub caj dab kom nthuav koj cov leeg caj dab
Txhawm rau ua kom caj dab tig, zaum lossis sawv ntsug thiab maj mam ntswj koj lub taub hau saib koj lub xub pwg sab laug. Tuav qhov kev sib tw rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tig mus rau sab xis. Txhawm rau ua lub caj dab qaij, zaum ncaj thiab maj mam tso koj lub pob ntseg mus rau koj lub xub pwg sab laug. Tuav qhov ncab rau 10 vib nas this, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab.
Koj tuaj yeem ua cov ncab no 3 txog 5 zaug ntawm ob sab
Kauj Ruam 2. Sim kab kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum
Txhawm rau ua kab ncaj, sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab tuav 2 dumbbells nrog koj xib teg tig rau koj tus ncej puab. Maj mam nqa qhov hnyav ntawm koj lub cev, ua rau koj lub luj tshib tawm mus rau sab (yam zoo li koj tab tom zipper lub tsho). Txo qhov hnyav mus rau qhov chaw qub, tom qab ntawd rov ua dua 12 zaug.
Pib nrog qhov hnyav uas yog 4 txog 11 phaus (1.8 txog 5.0 kg). Thaum koj muaj zog, koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav ntxiv
Kauj Ruam 3. Ua lub xub pwg nyom thiab lub xub pwg nyom kom ncab koj lub xub pwg
Txhawm rau ua lub xub pwg nyom, tsa koj lub xub pwg mus rau koj lub pob ntseg kom siab li lawv tuaj yeem mus, tom qab ntawd tuav txoj haujlwm li 10 vib nas this. Rau lub xub pwg yob, zaum ncaj thiab maj mam yob koj lub xub pwg nyom thiab rov qab 10 zaug.
Koj tuaj yeem rov ua dua txhua qhov kev ncua no 3 txog 5 zaug
Nqe lus nug 6 ntawm 9: Dab tsi pab nrog mob caj dab tech?
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so los ntawm kev siv tshuab
Sim so so txhua 15 feeb kom sawv ntsug, ncab, lossis taug kev ncig. Qhov no yuav tsis tsuas yog zoo rau koj lub caj dab thev naus laus zis, tab sis nws tuaj yeem txhawb koj qib kev tsim khoom thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Koj qhov kev so tsis tas yuav tsum ntev hlo li. Tsuas yog siv sijhawm 1 txog 2 feeb deb ntawm koj lub rooj lossis koj lub xov tooj
Kauj Ruam 2. Hloov koj qhov hnyav thiab kho koj lub cev
Thaum koj pom koj lub caj dab lossis nraub qaum pib mob, hloov koj qhov hnyav, kho koj lub cev, lossis sawv ntsug. Tsiv koj lub cev mus rau txoj haujlwm yooj yim dua tuaj yeem pab txo qee qhov mob thiab mob.
Kauj Ruam 3. Lean rov qab thaum koj zaum
Yog tias koj nquag zaum tas hnub, tau txais lub rooj zaum nrog lub lumbar zoo txhawb nqa. Lean rov qab thiab siv lub rooj zaum los txhawb koj lub cev yog li koj tuaj yeem zaum ncaj ncaj yam tsis ua rau koj cov leeg mob.
Zaum ncaj ncaj ncaj rau lub sijhawm ntev yuav ua rau koj nkees ntxiv. Sim tig nraub qaum thaum koj ua haujlwm siv koj lub rooj zaum kom koj nraub qaum ncaj
Nqe lus nug 7 ntawm 9: Tus kws kho mob puas tuaj yeem kho lub caj dab?
Kauj Ruam 1. Lawv tuaj yeem pab tau ib ntus, tab sis tsis tas mus li
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov kws kho paj hlwb feem ntau tsis pab nrog mob caj dab, thiab lawv tsis tuaj yeem "kho" qhov mob, mob, lossis nruj hauv caj dab. Tej zaum lawv yuav muab kev pab rau ob peb feeb lossis ob peb teev, tab sis mob caj dab ib txwm rov qab los thaum kawg.
Nws zoo dua los ua haujlwm ntawm kev qhia ua dag zog raws li kev daws teeb meem mus sij hawm ntev
Nqe lus nug 8 ntawm 9: Tus kws kho zaws puas tuaj yeem kho lub caj dab?
Kauj Ruam 1. Kev zaws tuaj yeem pab daws cov tsos mob ntawm lub caj dab tech
Txawm li cas los xij, lawv yuav tsis tuaj yeem kho koj lub caj dab tech rau koj. Yog tias koj tab tom ntsib ntau qhov mob, tawv, thiab mob, tus kws kho mob zaws tuaj yeem pab nrog qhov ntawd.
Kev zaws ua haujlwm zoo rau qee tus neeg thiab tsis zoo rau lwm tus. Nws tsim nyog sim yog tias koj lub caj dab thiab lub xub pwg mob tsis tuaj yeem lossis koj xav tias txhav thiab mob nyob rau niaj hnub
Nqe lus nug 9 ntawm 9: Txoj hauv kev zoo tshaj plaws nrog pw caj dab yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog ntawm koj sab lossis sab nraub qaum
Pw tsaug zog ntawm koj lub plab tuaj yeem yuam koj caj dab rau hauv txoj haujlwm tsis zoo li koj tsaug zog. Sim ncab thiab ncua koj lub caj dab los ntawm kev pw ntawm koj sab lossis ntawm koj sab nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Siv cov plaub los yog lub hauv ncoo ua npuas ncauj
Cov tog hauv ncoo zoo li no yuav ua raws li lub hauv paus ntawm koj lub taub hau, thiab lawv yuav tsis yuam koj lub caj dab mus rau saum. Yog tias koj pw ntawm koj sab, sim kho koj lub hauv ncoo kom koj lub caj dab nyob qib nrog koj lub taub hau.
Yog tias koj siv lub tog hauv ncoo, koj yuav tsum tau hloov nws txhua xyoo vim tias cov plaub hau zoo li plam lawv cov plaub hau dhau sijhawm
Kauj Ruam 3. Txhawb koj lub caj dab thaum taug kev nrog lub tog hauv ncoo nees
Cov tog hauv ncoo, lossis cov tog hauv ncoo nees, tuaj yeem txuag koj ntawm kev pw tsis xis nyob thaum koj nyob ntawm lub tsheb ciav hlau, dav hlau, lossis tsheb npav. Lawv yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj teeb meem caj dab, vim tias lawv tuaj yeem pab zam kev nruj thiab mob.
