Cov kws qhia yoga thiab cov kws qhia ntawv feem ntau yuav qhia koj tias nws yeej tsis lig dhau hauv lub neej los pib xyaum yoga. Txawm li cas los xij, txhua tus neeg npaj rau kev pib xyaum yoga tom qab 50 yuav tsum paub txog qhov sib txawv ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm lawv tus kheej thiab pib ua yoga thaum yau. Pib xyaum yoga tom qab 50 los pib qeeb thiab nrhiav tus kws qhia lossis chav kawm tshwj xeeb rau cov pib tshiab lossis laus dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib
Kauj Ruam 1. Ua kom tiav lub cev ua ntej koj pib
Txheeb nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj lub cev yuav tuaj yeem ua haujlwm xyaum yoga. Thaum koj tus kws kho mob kos npe tawm, xyuas kom tseeb tias koj txuas ntxiv mus ntsib lawv tas li, tshwj xeeb yog qee yam pib mob.
- Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ntsuas txhua yam kev phom sij rau kev kho mob yav tom ntej, tshuaj xyuas cov teeb meem kev kho mob tam sim no, thiab pab koj ua lub neej noj qab nyob zoo!
- Yog tias koj muaj mob hnyav, tham nrog koj tus kws kho mob kom teeb tsa kev tshuaj xyuas lub sijhawm uas yog rau koj.
- Ua ntej thawj hnub ntawm chav kawm yoga, nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws qhia thiab qhia rau lawv paub txog kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv lossis kev raug mob uas koj muaj, yog li lawv tuaj yeem hloov kho koj li kev ua raws.
Kauj Ruam 2. Nrhiav chav kawm yoga uas yog rau koj
Ntau lub yoga studios muaj chav kawm rau cov muaj hnub nyoog 50 xyoos thiab tshaj saud. Yog tias tsis muaj lub studio nyob ze koj uas muab cov chav kawm no, txiav txim siab kos npe rau chav pib yoga hauv koj thaj chaw.
- Cov chav pib yoga feem ntau muab cov khoom txhawb ntxiv uas tuaj yeem pab koj pib, suav nrog hauv ncoo txhawb nqa koj lub cev, cov hlua uas pab muab ntev rau ncab, thiab cov khoom khov kho siv los ua tes lossis so taw.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav chav pib yoga, txiav txim siab nqis peev hauv cov khoom no ntawm koj tus kheej kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj mob!
Kauj Ruam 3. nqis peev hauv yoga lev zoo
Qee lub tsev kawm ntawv yoga muab mats, tab sis tau txais ib qho ntawm koj tus kheej pab lav qhov zoo thiab ua rau koj xaiv ntau yam hom lev koj yuav siv thaum koj xyaum yoga. Muaj ntau ntau hom sib txawv thiab cov yam ntxwv ntawm yoga mats, yog li siv sijhawm los txiav txim siab qhov twg yog qhov zoo rau koj!
- Cov ntaub pua plag txheem nyob ib puag ncig ¼ "tuab (0.64 cm), txawm tias lev tuaj yeem ua tau nyias li 1/16" (0.16 cm) lossis lush zoo li ½ "(1.27 cm).
- Xyuas kom koj lub lev tsis txhob plam thaum ntub.
- Yoga mats yog ua los ntawm txhua yam khoom siv. Tsoos yoga mats yog ua los ntawm PVC, tab sis ntau qhov kev xaiv hauv eco suav nrog roj hmab lossis jute mats. Rau qhov sib zog tseem tsis tau kim dua kev xaiv lev, xav txog daim ntaub paj rwb.
Ntu 2 ntawm 3: Tau Txais Feem Ntau Ntawm Koj Li Yoga Class
Kauj Ruam 1. Hnav kom tsim nyog
Koj yuav xav hnav khaub ncaws zoo nyob hauv cov ntaub ua pa rau yoga xyaum. Cov khaub ncaws hnav yoga tuaj yeem ua los ntawm ntau cov fibers, los ntawm paj rwb mus rau xyoob rau ntaub linen. Thaum yuav cov khaub ncaws yoga, tsom rau cov khoom uas xis nyob thiab nthuav tawm tau - xyuas kom koj tuaj yeem txav tau yooj yim hauv cov khaub ncaws uas koj tau xaiv!
Kauj Ruam 2. Ua kom koj sov sov
Kev ncab thiab ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog pab npaj koj cov leeg rau kev sib tw yoga, thiab ua kom cov ntshav thiab cov pa oxygen thoob plaws koj lub cev! Ua ntej qhov ua kom sov sov uas koom nrog cov leeg nqaij loj uas koj yuav siv hauv koj qhov kev sib tham tom ntej yoga.
- Pib los ntawm kev zaum hauv av nrog koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug.
- Tsa koj txhais tes rau saum qab nthab, ntiv tes nthuav.
- Hloov koj lub cev rau pem hauv ntej thiab tso koj xib teg rau hauv pem teb ua ntej koj, so koj lub nraub qaum thiab taub hau.
- Ncav koj txhais caj npab tom qab koj, kos koj lub xub pwg hniav ua ke.
- Zaum thiab ntswj ntawm lub duav, thawj txoj cai, tom qab ntawd sab laug.
- Xaus los ntawm kev zaum hauv av nrog koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug, thiab so kom txaus.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov poses uas yooj yim rau cov pib tshiab
Qee qhov poses yooj yim dua ntawm cov pob qij txha dua li lwm tus, thiab qhov no ua rau lawv zoo tshaj plaws ua rau tus pib! Paub tias yam twg yog qhov zoo rau koj yuav ua rau koj thawj yoga kev paub ntau dua, thiab pab zam qhov teeb meem ntawm kev mob lossis ua haujlwm nyuaj. Nco ntsoov tias koj ib txwm tuaj yeem ua haujlwm ntxiv nrog cov khoom txhawb ntxiv xws li hauv ncoo, hlua, thiab thaiv!
- Kev yug menyuam yog qhov chaw pib zoo. Txhawm rau ua kom yooj yim qhov teeb tsa no, txiav txim siab siv lub block rau kev txhawb nqa. Rov qab los rau tus menyuam lub cev kom so lossis rov tsom xam.
- Cobra pose tuaj yeem pab txhawb koj lub nraub qaum. Tsis txhob nyuaj siab kom txhawb nqa txhua txoj kev! Txawm tias nqa ob peb ntiv tes yog qhov pib zoo.
- Ntoo pose yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm koj qhov nyiaj tshuav. Xav tias dawb los tuav ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum yog tias koj xav tau kev pab ntsuas.
- Daim duab peb sab tuaj yeem pab tsim kom muaj zog. Ib qho kev hloov kho yooj yim yog ua kom koj lub qhov muag nyob hauv av, tsis txhob sim saib lub qab nthab.
Kauj Ruam 4. Paub txog cov teeb meem uas yuav nyuaj rau koj
Thaum kawg, koj yuav xav sim txhua qhov ua, tab sis raws li tus pib xyaum ua yoga, qee qhov ua rau yuav nyuaj dua li lwm tus. Raws li ib txwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv koj lub sijhawm thiab xyuas kom tseeb tias koj tsis maj mus rau qhov koj tsis npaj rau.
- Zam tus me nyuam ua yog tias koj muaj lub hauv caug raug mob lossis teeb meem pob taws.
- Hla hla mus ntsib tus dev thiab plank pose yog tias koj muaj carpal tunnel syndrome lossis lwm yam teeb meem ntawm dab teg.
- Tsis txhob sim zaum zaum ua pose yog tias koj muaj mob nraub qaum.
- Tsis txhob hla tus choj yog tias koj raug mob caj dab.
Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Ua Yoga hauv Studio
Kauj Ruam 1. Siv koj lub sijhawm
Kawm txoj hauv kev uas tus kws qhia ua rau txhua tus ua ntej koj sim koj tus kheej. Nco ntsoov tias yoga tsis yog kev sib tw, koj yuav tsis tuaj yeem ua tus qauv raws li tus kws qhia tuaj yeem ua. Ua kom koj qhov zoo tshaj plaws, thiab sim tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus! Txhua tus neeg nyob ntawm lawv tus kheej qib.
- Mus maj mam thaum koj txav los ntawm ib qho mus rau lwm qhov. Tsis txhob ua qhov txav nrawm uas yuav ua rau koj rub cov leeg nqaij lossis ua mob rau koj tus kheej.
- Hwm koj lub cev. Tsis txhob yuam koj tus kheej rau hauv qhov chaw. Yog tias qee yam nyuaj dhau, tsis txhob siv sijhawm ncua lossis ua tib zoo xav, lossis nug koj tus kws qhia rau lwm txoj hauv kev los ua tus qauv.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj qhov nyiaj tshuav los ntawm kev saib ntawm qhov chaw tshwj xeeb hauv pem teb, phab ntsa, lossis qab nthab
Xaiv ib qho chaw hauv koj lub zeem muag uas tsis txav chaw thiab nyob deb ntawm koj lub cev. Los ntawm kev ua kom koj tsom mus rau ib qho ntsiab lus hauv qhov chaw, koj tab tom muab koj lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus los ua tus taw tes! Yog tias koj tseem muaj teeb meem ntsuas, tuav rau ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum kom pab, thaum tswj xyuas koj lub qhov muag ntawm ib qho taw tes hauv qhov chaw.
- Koj tseem yuav tau txais ntau yam txiaj ntsig ntawm qhov sib npaug ua yog tias koj xyaum ua ntawm ib txhais ceg, txawm tias koj tsis tuaj yeem sib npaug yam tsis tau tuav qee yam.
- Los ntawm kev ntsuas, koj txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntog, uas yog tus lej ua rau raug mob ntawm cov neeg laus.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib koj ua pa
Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tuav nws rau ib ntus. Tso koj cov pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj tus kws qhia qhia koj kom ua. Yog tias koj puas pom koj tus kheej ua tsis taus pa lossis xav tau so, siv sijhawm ntawd los tsom mus rau koj txoj kev ua pa ua ntej rov mus xyaum yoga. Xav tias dawb los zaum lossis rov qab los rau tus menyuam ua kom ua li ntawd.
Coj koj cov pa kawm los ntawm yoga rau hauv koj lub neej txhua hnub. Cov neeg laus hnub nyoog 50 xyoo thiab tshaj saud yuav ua pa nqus. Kev nqus pa tob thiab lub hom phiaj tuaj yeem pab nrog koj kev noj qab haus huv, ncig, zom zaub mov, thiab tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 4. Xav txog kev thaj yeeb
Kev xav yog ib feem tseem ceeb ntawm kev xyaum yoga. Ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to thaum koj xyaum yoga yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab kev xav meej. Txhawm rau xav, tsom mus rau koj cov pa thiab cia koj lwm txoj kev xav poob mus. Xav tias dawb los xav ua ntej lossis tom qab xyaum yoga, thiab ntawm koj tus kheej ib yam nkaus.
- Kev xav los ntawm yoga tuaj yeem pab ob lub cim xeeb luv thiab ntev!
- Los ntawm kev xav, koj tab tom pab sib koom koj lub hlwb sab laug thiab sab xis txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, ua rau muaj kev tsom mus zoo dua, muaj tswv yim ntau dua, thiab feem ntau ua rau muaj kev zoo siab!
Lub tswv yim
- Sim xyaum xyaum yoga yam tsawg ib zaug hauv ib lub lim tiam. Raws li koj tau txais kev paub ntau dua, koj yuav xav nce koj li kev xyaum yoga.
- Sim ntau hom yoga. Ntau zaus, ib hom yoga yuav tsis ua haujlwm rau koj, lossis ua rau koj mob, thaum lwm tus tuaj yeem pab tau ntau ntxiv nrog koj cov leeg kev loj hlob thiab so lub siab.
- Tsis txhob txhawj xeeb txog kev so lossis zaum ua haujlwm tawm - ua haujlwm ntawm koj tus kheej nrawm!
- Nco ntsoov: qhov tseem ceeb tshaj plaws tsuas yog tshwm!
