Muaj ntau qhov laj thawj raug cai los rub tagnrho tsaus ntuj - tus menyuam tsis txaus ntseeg, txoj haujlwm nrawm, sijhawm kawg. Kuj tseem muaj ntau qhov laj thawj ua dag. Tej zaum koj nyob twj ywm ua si caum nrog phooj ywg koj tsis tau tham nrog ib pliag, lossis tej zaum koj tau tawm ntawm lub nroog. Txawm hais tias koj yog vim li cas, txawm li cas los xij, koj tseem yuav muaj lub sijhawm nyuaj ua haujlwm hnub tom ntej. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum hu rau. Yog tias koj teeb tsa koj lub sijhawm kom zoo thiab ua kom koj tus kheej muaj kev noj qab haus huv ib hnub, koj tuaj yeem muaj sia nyob ua haujlwm yam tsis tsaug zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pib Hnub Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv qhov xav kom ntaus lub khawm khawm
Txawm hais tias koj tau siv los tsoo lub khawm khawm ob peb zaug ua ntej koj thaum kawg sawv, yog tias koj tab tom mus me ntsis kom tsis tsaug zog, lub khawm khawm yuav ua rau koj raug mob ntau dua li qhov zoo. Cov sijhawm luv luv ntawm kev pw tsaug zog tsuas yog ua rau koj hnov nkees ntau dua, thiab koj tseem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsaug zog los ntawm koj lub tswb.
Hloov chaw ntawm kev tsaug zog, teeb tsa koj lub tswb rau lub sijhawm tam sim no uas koj tuaj yeem sawv. Txoj kev ntawd koj yuav tau txais kev pw tsaug zog ntau li ntau tau, txawm tias nws tsuas yog ob peb teev
Kauj Ruam 2. Noj pluas tshais, muaj protein ntau
Kev tshais hnyav yuav tsuas ua rau koj tsaug zog ntau dua. Qab zib, cov khoom noj muaj calorie ntau yuav ua rau koj muaj suab thaj ntau tab sis yuav ua rau poob tom qab. Hloov chaw, noj pluag tshais ntawm cov nplej tag nrho thiab cov protein, nrog me ntsis txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj ib daim ntawm qhob cij toast smeared nrog avocado thiab kua los yog txiv kab ntxwv. Yoghurt tseem yog qhov kev xaiv tshais zoo.
- Yog tias koj tau pw tsawg me ntsis, koj yuav muaj peev xwm xav tau cov zaub mov muaj suab thaj thiab cov carbohydrates yooj yim, yog li nws yuav siv sijhawm me ntsis kev qhuab qhia tus kheej kom yuam koj tus kheej noj kom raug.
- Ib khob me me ntawm kas fes lossis tshuaj yej nrog rau pluas tshais zoo, tab sis sim ua kom tsis txhob muaj caffeine ntau dhau tom qab hmo ntuj tsis tsaug zog. Nws yuav cia li tso koj jittery thiab koj yuav kawg nkees ntau dua ua ntej.
Kauj Ruam 3. Mus taug kev sab nraud yog ua tau
Tshav ntuj tuaj yeem pab rov qab koj lub zog thiab muab kev txhawb nqa vitamin D.
Koj yuav tau txais kev txhawb zog ntxiv yog tias muaj qhov txias me ntsis hauv huab cua. Ntawm qhov tod tes, yog tias nws kub thiab ntub sab nraum, koj yuav xav hla txoj kev taug. Zaum sab nraum lub hnub thiab nqes los ntawm koj li social media thaum koj haus dej xwb.}}
Kauj Ruam 4. Da dej txias thaum sawv ntxov
Da dej txias txhim kho koj txoj kev ncig thiab txhawb koj lub zog. Qhov no tuaj yeem yog kev pab loj yog tias koj tab tom npaj npaj rau kev ua haujlwm tom qab hmo ntuj me ntsis kom tsis tsaug zog.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav tus da dej txias, tig dej kom txias li 30 vib nas this ua ntej koj tawm mus rau qhov luv luv, txias txias
Kauj Ruam 5. Xaiv cov khaub ncaws yooj yim, nyiam ua haujlwm
Yog tias koj twb dhau lawm, qhov kawg uas koj xav ua yog hnav yam tsis xis nyob rau ua haujlwm. Kev thab plaub yuav dhau mus tsis tau tom qab ob peb teev.
Yog tias koj yuav tsum hnav khaub ncaws zoo ib yam, xyuas kom tseeb tias koj hnav zoo li cas thiab huv thiab huv si. Koj tuaj yeem ua kom tsawg kawg kom ntseeg tau tias koj cov ris tsho hauv qab thiab khau zoo li xis nyob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Sijhawm ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ceeb toom koj cov neeg ua haujlwm tias koj tsis tau tsaug zog ntau
Feem ntau nws yog lub tswv yim zoo kom qhia rau cov neeg nyob ib puag ncig koj paub tias koj tab tom tawm ntawm qhov tsaus ntuj - tshwj xeeb yog cov neeg uas ua haujlwm ze nrog koj lossis vam khom koj. Koj tsis tas yuav mus rau tus kheej cov ntsiab lus yog tias koj tsis xav tau, tab sis tsawg kawg qhia rau lawv paub tias koj tsis nyob ntawm 100%.
- Yog tias muaj qee yam tshwj xeeb uas koj xav kom lawv ua los pab koj, qhia rau lawv paub. Piv txwv li, yog tias koj muaj tus tuav ntaub ntawv lossis tus pabcuam, koj tuaj yeem thov kom lawv tuav tag nrho koj cov kev hu.
- Yog tias koj muaj sijhawm teem sijhawm nias, koj yuav nug koj tus thawj saib xyuas kom txuas ntxiv mus txog thaum koj tuaj yeem tau so.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nyuaj tshaj plaws ua ntej
Yog tias koj tsis tau pw ntau hmo ua ntej, koj feem ntau yuav muaj zog tshaj thaum sawv ntxov. Ib lub zog twg uas koj yuav muaj yuav txo qis nyob rau hnub ntawd. Ua kom zoo dua ntawm lub zog ntawd kom tau txais ib yam tseem ceeb lossis nyuaj ntawm txoj kev.
Yog tias koj ua tiav yam tseem ceeb ua tiav, koj tus thawj coj tuaj yeem thov txim rau koj thiab cia koj tawm ua ntej me ntsis. Tab sis txawm tias koj yuav tsum tau ua haujlwm tas hnub, koj tsawg kawg tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tawm tsam nrog cov haujlwm nyuaj tom qab noj su
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm lossis hla txhua lub rooj sib tham uas koj tuaj yeem ua tau
Kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau koj cov txuj ci kev sib txuas lus thiab tej zaum yuav ua rau koj nyuaj rau koj khaws cov lus tsis yog lus hais. Hauv pab pawg xwm txheej, qhov no txhais tau tias koj yuav hais lossis ua qee yam uas koj yuav rov qab los tom qab.
- Tsis tau pw txaus kuj tseem ua rau koj luv fuse, yog li koj tuaj yeem npau taws ntawm yam uas koj ib txwm tso cia swb.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem teem sijhawm lossis hla lub rooj sib tham, feem ntau nws yog lub tswv yim zoo los qhia rau txhua tus paub tias koj tau pw me ntsis tsis tau pw hmo ntuj ua ntej. Thaum nws yuav tsis zam txim rau koj cov kev ua, nws ua rau lawv ceeb toom tias koj tsis yog koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Zam cov phiaj xwm siab lossis txiav txim siab yog tias ua tau
Qee zaum kev txiav txim siab ntawm ceg txheem ntseeg siab yog qhov nrawm thiab zam tsis tau. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob ua cov kev txiav txim siab no lossis ua cov haujlwm no thaum koj pw tsis tsaug zog.
- Hauv qee thaj chaw qhov no yuav ua tsis tau. Piv txwv li, yog tias koj yog thawj tus neeg teb lossis ua haujlwm hauv kev kho mob, koj yuav tsum tau txiav txim siab ua lub neej-lossis-tuag tas li. Yog tias koj muaj txoj haujlwm zoo li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los hu tawm yog tias ua tau, es tsis muaj kev pheej hmoo rau lwm tus lub neej lossis kev noj qab haus huv los ntawm kev txiav txim siab tsis zoo thaum qaug zog los ntawm kev tsis tsaug zog.
- Yog tias koj tau ntsib nrog qhov teeb meem ua haujlwm siab dua qub, ua qhov koj tuaj yeem siv koj lub sijhawm thiab ua haujlwm los ntawm cov kev xaiv ua tib zoo thiab muaj tswv yim. Saib seb koj puas tuaj yeem tau txais lwm tus neeg ua haujlwm sib tw los pab thiab pab koj.
Kauj Ruam 5. Tawm haujlwm tsis khoom mus txog hnub kawg
Koj yuav muaj zog tsawg kawg ntawm qhov kawg ntawm koj hnub ua haujlwm. Yog tias koj tsuas yog ua haujlwm niaj hnub uas tsis xav tau ntau lub zog, koj tuaj yeem them nyiaj rau thaj tsam me ntsis.
Yog tias qhov no ua tsis tau, siv sijhawm uas koj xav tau kom ntseeg tau tias koj txoj haujlwm tiav. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, nrog tus neeg ua haujlwm saib xyuas yam koj tau ua ua ntej koj xa nws. Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm hauv kev suav nyiaj txiag lossis sau nyiaj txiag, koj yuav muaj tus neeg ua haujlwm ob zaug txheeb xyuas koj tus lej ua ntej koj xa lawv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Nws Dhau Hnub
Kauj Ruam 1. Haus dej caffeine hauv koob tshuaj me me thoob plaws hauv ib hnub
Ua kom pom tseeb me me ntawm caffeine nyob rau ib lub sijhawm kom koj tsis txhob jittery heev. Tej zaum koj yuav muaj khob me me ntawm kas fes lossis tshuaj yej ib zaug txhua 3 teev lossis yog li txhawm rau khaws koj cov caffeine rau txawm tias.
- Cov dej qab zib muaj zog tuaj yeem ua rau koj tsoo tom qab, yog li lawv tau zam zoo tshaj yog tias koj tab tom sim ua kom dhau ib hnub tom qab tsis tsaug zog.
- Sim txaws dej txias hauv koj lub ntsej muag yog tias koj xav tau kev txhawb zog sai. Koj tseem tuaj yeem taug kev nrawm, txawm tias nws nyob ib puag ncig ntawm chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau kom koj lub zog nce qib
Txoj hlua cheese thiab txiv ntseej, xws li almonds, muaj cov protein ntau thiab yuav ua rau koj lub cev muaj zog uas nws xav tau kom muaj zog thoob plaws ib hnub. Ntau lub tuam txhab tsim cov khoom noj txom ncauj sib xyaw protein, yog li koj yuav txiav txim siab tau txais qee yam los pab koj dhau hnub tsis muaj kev pw tsaug zog.
- Kev noj zaub mov tsis tu ncua hauv qhov me me kuj tseem ua rau koj lub cev ua, yog li koj nyob twj ywm me ntsis, txawm tias koj tab tom zaum ntawm koj lub rooj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj ntawm chaw ua haujlwm, sim ua me ntsis khoom noj txom ncauj thaum so.
Kauj Ruam 3. Noj pluas su me me uas muaj veggies thiab protein ntau
Kev noj su hnyav yuav ua rau yav tav su "zaub mov tsis nco qab," tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb tau ua haujlwm nrog pw tsaug zog lawm. Noj zaub mov zoo, muaj xim zoo nkauj nrog cov protein qis xws li nqaij qaib lossis ntses.
- Zaub xam lav nrog avocado thiab almonds yog txoj hauv kev zoo kom tau txais qee cov protein hauv koj noj su yam tsis tau noj nqaij.
- Zam cov nplej zom, kua ntses hnyav, thiab nqaij liab, vim cov khoom noj no tsuas yog ua rau koj tsaug zog ntau dua.
Kauj Ruam 4. Tau txais tshav ntuj yog tias ua tau
Yog tias nws yog hnub ci tshav ntuj sab nraum zoov, sim taug kev luv luv thaum noj su kom muab koj tus kheej txhawb zog. Koj kuj tseem tuaj yeem nqa koj cov pluas su sab nraum los noj nws, tsis txhob noj hauv chav so lossis ntawm koj lub rooj.
Yog tias huab cua tsis haum rau taug kev sab nraum, ua qhov koj tuaj yeem ua tau tawm ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, txawm tias nws tsuas yog ob peb feeb xwb. Kev hloov pauv qhov xwm txheej yuav ua rau koj zoo
Kauj Ruam 5. Nqa pw tsaug zog yog tias koj tuaj yeem ua tau
Luv luv 20- txog 30-feeb pw thaum tav su tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab lub cev muaj zog uas nws xav tau los ua kom tag nws lub hnub. Tsuas yog xyuas kom koj tsis tsaug zog ntev dua qhov ntawd.
- Yog tias koj tuaj yeem tsaug zog, koj yuav xav kom tus neeg ua haujlwm sawv los tsa koj kom koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tsis tsaug zog ntev dua li qhov koj xav tau.
- Caffeine xav tau 20 txog 30 feeb kom muaj txiaj ntsig, yog li yog tias koj haus ib khob me me ntawm kas fes, tom qab ntawd pw tsaug zog 20 feeb, koj tuaj yeem sib xyaw cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau
Kev nyob zoo kom muaj dej yog ib txwm tseem ceeb, tab sis nws tseem ceeb dua yog tias koj tsis tau pw txaus. Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj yuav hnov qab tias nkees thiab rundown ntau dua li koj twb ua thaum koj tsaug zog lawm.
Sim haus tsawg kawg ib khob dej txhua txhua teev thaum koj ua haujlwm. Tsis txhob haus dej qab zib ua kis las, uas tsuas yog ua rau koj tsaug zog ntau dua
Lub tswv yim
- Koj lub siab thiab lub cev xav tau 7 txog 9 teev pw ib hmo kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Ua txhua yam koj tuaj yeem ua kom tsaug zog ntau li ntau tau txhua hmo, txawm tias nws txhais tau tias yuav mus pw ntxov dua.
- Hnub tom qab hmo ntuj nrog me ntsis kom tsis tsaug zog, cog lus tias yuav mus pw ntxov - tab sis tsis ntxov dhau. Mus tsev tom qab ua haujlwm, noj hmo, thiab nyob ntev li ib teev lossis ntau dua. Ib qho ntev dua qhov ntawd, txawm li cas los xij, thiab koj tuaj yeem ntes koj lub cua thib ob, uas yuav ua rau koj pw tsis tsaug zog.
