Yuav Noj Li Cas kom raug (nrog Duab)

2024 Tus sau: Louis Wesley | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 12:46

Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev zoo li koj rog dhau, tsis txhob hais txog kev pheej hmoo noj qab haus huv koom nrog. Koj yuav xav tias tsis ntseeg siab thiab txawm tias qeeb me ntsis. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua kom muaj kev noj qab haus huv yog hloov koj cov zaub mov los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tswj hwm qhov loj me. Thaum koj pib noj zaub mov, xyuas kom tseeb tias koj tau txais cov as -ham txaus thiab tsis mus dhau ntawm qhov txwv koj cov zaub mov noj. Kev noj zaub mov ib txwm muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv xaiv thiab tus yam ntxwv zoo.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 5: The Planning Stage

Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej tias vim li cas koj thiaj xav noj zaub mov

Kev paub meej txog koj li laj thawj thiab koj lub hom phiaj tuaj yeem pab koj xaiv txoj kev npaj noj mov uas ua rau muaj kev nkag siab thiab them nyiaj rau koj raws li qhov koj cia siab tias nws yuav ua.

Tswj ntshav qab zib. Yog tias koj tau kuaj pom tus mob ntshav qab zib, hloov koj tus cwj pwm noj zaub mov yog qhov yuav tsum muaj. Kev txo lossis tshem tawm cov suab thaj los ntawm koj cov zaub mov yog qhov tseem ceeb rau kev ua neej nyob zoo nrog tus kab mob no.
Txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Noj cov zaub mov uas yuav txo koj cov qib roj cholesterol thiab pab tshem koj cov rog rog ntau dhau tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv.
Tua tus menyuam qhov hnyav. Muab cov phaus ntxiv yog ib feem ntawm kev xeeb tub, tab sis nyob rau qee lub sijhawm koj tuaj yeem txiav txim siab tias tus menyuam muaj roj zoo zoo rau koj tus menyuam thiab npaj kom rov qab los rau koj qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub.
Npaj rau lub caij ua luam dej. Coob leej neeg mus rau hauv kev noj zaub mov noj thaum huab cua sov thiab qhov kev cia siab tias yuav hnav khaub ncaws ua luam dej yog qhov txaus ntshai heev. Qee zaum tsuas yog kev hloov pauv me me hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm kev npaj bikini lossis ua luam dej-pob tw-txaus ntshai.

Kauj Ruam 2. Ua kom ntau

Tej zaum koj yuav xav ntxiv cov leeg thiab tso qee qhov hnyav ntxiv hauv txoj hauv kev uas noj qab nyob zoo. Cov protein yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim cov leeg nqaij, yog li koj cov zaub mov yuav tsum tsom mus rau qhov ua kom tau ntau npaum li niaj hnub ntawm cov protein pom zoo.

Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas tias koj tuaj yeem noj zaub mov zoo

Ua ntej koj noj cov phiaj xwm noj mov tshiab, nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog kws kho mob kom ntseeg tau tias kev noj zaub mov yuav tsis ua pov thawj txaus ntshai rau koj.

Qhia rau koj tus kws kho mob paub koj li phiaj xwm kev noj zaub mov. Txhua yam qis dua 1200 calories hauv ib hnub tuaj yeem txaus ntshai. Michelle May, kws kho mob hnyav hais tias, "Kev poob phaus sai los ntawm kev txwv tsis pub muaj calorie ntau ua rau muaj dej, qee qhov rog, thiab cov leeg poob, uas thaum kawg ua rau cov metabolism qis dua yog li lub cev xav tau calories tsawg dua kom muaj sia nyob." Nws kuj tseem ua rau kev hloov pauv mus rau feem pua ntau dua ntawm cov rog hauv lub cev, uas ua rau muaj kev pheej hmoo rau cov mob metabolic syndrome thiab hom 2 mob ntshav qab zib.

Qee tus neeg siv cov calories los ua txoj hauv kev los ntsuas lawv lub hom phiaj kev noj zaub mov noj, lwm tus los ntawm lawv cov zaub mov ntawm grams (ntawm cov protein, cov nplej tag nrho, thiab lwm yam), thaum qee tus tsim cov npe khoom noj kom noj ntau dua thiab cov zaub mov kom noj tsawg dua. Txiav txim siab seb koj yuav ua li cas txog koj kev noj zaub mov
Txheeb xyuas koj cov tshuaj noj nrog koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo sib xws nrog cov lus qhia noj zaub mov zoo uas tuaj yeem cuam tshuam nrog cov ntawv sau tshuaj uas koj noj.

Piv txwv li, yog tias koj siv ACE inhibitors los txo koj cov ntshav siab koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov txiv tsawb, txiv kab ntxwv thiab zaub nplooj ntsuab. Yog tias koj tau txais tshuaj tetracycline koj yuav tsum zam cov khoom siv mis thaum lub sijhawm koj siv tshuaj

Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj tus cwj pwm noj tam sim no

Ua ntej koj hloov qhov koj tab tom ua, koj yuav tsum paub tias koj ua dab tsi tam sim no. Khaws taug qab dab tsi, thaum twg thiab nyob qhov twg koj noj kom nkag siab txog koj li kev noj zaub mov noj tam sim no.

Khaws phau ntawv teev npe khoom noj. Muab cov ntawv sau cia rau hauv chav ua noj lossis tom ntej ntawm koj lub txaj thiab sau yam koj noj (noj mov, khoom noj txom ncauj, cov me me "qab" los ntawm koj tus phooj ywg phaj-txhua yam ntawm nws), lub sijhawm ntawm hnub koj noj thiab qhov chaw koj noj (rooj noj mov, rooj zaum, txaj).
Taug qab hauv online. Ntau lub vev xaib muab cov cuab yeej online uas tso cai rau koj taug qab koj tus cwj pwm noj zaub mov hauv tshuab. Yog tias nws ze li koj lub smartphone, nws yuav tsum yooj yim rau koj kom taug qab.

Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas thaj chaw muaj teeb meem

Peb txhua tus muaj kev noj zaub mov txawv thiab "ua rau" uas tuaj yeem ua rau peb noj ntau dhau. Paub txog koj li yog thawj kauj ruam hauv kev tswj hwm lawv raws li ib feem ntawm koj txoj kev npaj noj tshiab.

Nyuaj siab. Ib qho ntawm qhov ua rau loj tshaj ntawm kev noj ntau dhau yog kev ntxhov siab. Thaum peb hnov qab rab phom lossis txhawj xeeb, peb feem ntau tig mus rau zaub mov kom xis nyob. Yog tias qhov no yog thaj chaw muaj teeb meem rau koj, koj yuav tsum suav nrog cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab lossis npaj cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv los daws qhov teeb meem no.
Qaug zog. Thaum peb nkees nkees peb tsis tshua muaj peev xwm xaiv zaub mov zoo. Yog tias koj paub tias koj noj ntau zaus thaum nkees, koj yuav tsum xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem tau so ntau dua thiab paub tseeb tias koj lub khw muag khoom thaum koj xav tias koj so ntau thiab tsom mus.
Kev kho siab los yog kev tu siab. Cov phooj ywg tawm ntawm lub nroog? Nrhiav tsis tau ib yam dab tsi ua? Yog tias koj pom tias koj tig mus rau zaub mov thaum koj nyob ntawm koj tus kheej, koj yuav xav xav txog kev ntxiv koj li kev noj zaub mov tshiab nrog qee yam haujlwm tshiab lossis yam koj nyiam uas yuav ua rau koj tawm ntawm lub tsev, ua rau koj koom nrog thiab txwv koj kom tsis txhob noj ntau dhau.
Kev tshaib kev nqhis heev. Yog tias koj tso tseg kev noj mov vim lub sijhawm tsis khoom, koj yuav pom tias thaum lub sijhawm koj zaum noj hmo koj tau npau taws thiab noj txhua yam hauv qhov pom. Yog tias qhov no yog thaj chaw muaj teeb meem rau koj, xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem teem sijhawm noj mov luv hauv koj li phiaj xwm noj mov tshiab.

Cov qhab nia

0 / 0

Tshooj 1 Xeem

Yog tias koj lub hom phiaj kev noj zaub mov yog ntxiv cov leeg nqaij, koj yuav xav tsom mus rau kev noj zaub mov zoo li cas?

Cov carbohydrates

Tsis yog! Carbohydrates tsis muaj txiaj ntsig rau kev nce koj cov leeg nqaij. Yog tias koj xav tau ntau, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau cov carbohydrates. Sim dua …

Rog

Tsis tas yuav! Kev noj zaub mov noj nqaij tsis tas yuav muaj rog tsawg. Txawm li cas los xij, rog tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum koj tab tom sim ua kom ntau. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …

Calcium

Sim dua! Calcium tseem ceeb heev kom koj cov pob txha noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Nws tsis pab koj tsim cov leeg nqaij, txawm li cas los xij. Xaiv lwm lo lus teb!

Cov protein

Kiag! Yog tias koj xav nce koj cov leeg nqaij, koj yuav tsum tau noj zaub mov muaj protein ntau. Cov protein yog qhov tseem ceeb los pab koj lub cev tsim cov leeg. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Ntu 2 ntawm 5: Xaiv Cov Khoom Noj Zoo

Kauj Ruam 1. Kawm paub txog calories

Cov neeg noj zaub mov feem ntau tshaj tawm tias lawv suav cov calories, tab sis feem coob coob tseem hais tias lawv tsis paub pes tsawg calories uas lawv xav tau. Peb tau kawm los xav tias tsawg dua calories txhais tau tias poob phaus ntau dua, tab sis tiag tiag, koj yuav tsum nco ntsoov qhov twg koj cov calories los ntawm, tsis yog pes tsawg koj haus.

Cov txiv neej qhia txog kev noj zaub mov nruab nrab ntawm 2, 600 calories hauv ib hnub, nrog cov poj niam haus txog 1, 800. Koj yuav xav tau tsawg dua li ntawd yog tias koj tab tom sim poob phaus, tab sis koj yuav tsum noj tsawg kawg 1, 200 calories ib hnub. Ib qho tsawg dua thiab koj lub cev xav tias nws nyob hauv hom kev tshaib kev nqhis. Qhov ntawd txhais tau tias nws yuav tuav nruj rau cov khw muag roj.
Nug tus kws noj zaub mov noj lossis tus kws qhia tus kheej txhawm rau pab koj txiav txim siab pes tsawg calories koj yuav tsum tau noj nyob rau ib hnub rau kev poob phaus zoo. Coj mus rau hauv tus account seb koj nquag npaum li cas.
Ua kom koj cov calories ua haujlwm rau koj. Sau cov khoom noj uas muaj fiber ntau (cov nplej tag nrho) thiab cov protein (nqaij ntshiv). Cov no yuav pab koj xav tias ntev dua thiab muab lub zog rau koj ntau dua.
Tsis txhob "khoob" calories uas tsis ua rau koj lub cev muaj roj ntau. Dej cawv thiab khoom xws li qos yaj ywm chips yog piv txwv zoo ntawm cov calories uas tsis ua haujlwm ntau ntawm lub hom phiaj kev noj haus.

Kauj Ruam 2. Ua raws cov lus qhia noj zaub mov

USDA muaj lus pom zoo noj zaub mov kom pab xyuas kom koj tau txais cov zaub mov kom raug los ntawm koj cov zaub mov thiab noj zaub mov kom zoo. Qhov no txhais tau tias koj tau txais cov khoom noj kom raug los ntawm txhua pawg zaub mov yam tsis tau noj ntau dhau los ntawm ib pab pawg twg. Koj kuj xav hloov cov khoom noj uas koj noj hauv txhua pab pawg - tsis txhob noj cov txiv apples thiab tsis muaj lwm yam txiv hmab txiv ntoo, piv txwv. Lwm qhov kev pom zoo tseem ceeb suav nrog: ua tsawg dua 10% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm kev ntxiv qab zib; ua tsawg dua 10% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov rog rog; thiab haus tsawg dua 2,300 mg ntawm sodium txhua hnub. Ib qho ntxiv, muaj cov lus qhia tshwj xeeb rau cov khoom noj uas koj yuav tsum siv zog noj txhua hnub. Cov no yog raws li hauv qab no:

Noj cuaj pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog sib npaug li 1 khob txiv hmab txiv ntoo txho lossis ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Ib qho ntawm cov zaub yog sib npaug rau 2 khob xoob xoob, nplooj zaub ntsuab, lossis kwv yees li 1 khob ntawm txiav veggies.
Noj rau rau pluas mov ib hnub twg thiab ua tsawg kawg ib nrab ntawm cov nplej tag nrho. Ib qho kev pabcuam ntawm cov nplej yog sib npaug rau ib daim khob cij lossis 1/2 khob mov nplej lossis nplej zom.
Noj ob mus rau peb pluas noj ib hnub twg, tab sis sim ua kom cov mis nyuj muaj roj tsawg. 1 khob mis nyuj yog qhov sib npaug rau ib qho ntawm cov mis nyuj.
Noj ob mus rau peb pluas noj cov protein txhua hnub. Ib qho ntawm nqaij yog 3 oz., Lossis txog qhov loj ntawm tus neeg laus lub xibtes. Ib qho kev pabcuam kuj tseem sib npaug rau ib lub qe loj, 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb, 1 ooj ntawm walnuts, thiab 1/4 khob taum.
Sim "noj zaj sawv," txhais tau tias noj cov zaub mov uas muaj ntau yam xim (blueberries, liab txiv apples, asparagus, thiab lwm yam). Cov zaub mov txawv xim txhais tau tias koj tau txais cov as -ham sib txawv thiab cov vitamins.

Kauj Ruam 3. Siv cov protein ntau ntxiv

Koj lub cev xav tau cov protein los tsim cov leeg nqaij, muab kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab ua kom koj cov metabolism hauv. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig nrog tsis muaj qhov tsis zoo uas tuaj yeem cuam tshuam nrog cov khoom siv protein, xaiv cov zaub mov uas muaj protein ntau thiab muaj rog tsawg.

Ua ib tug neeg tshawb nrhiav rog. Xaiv cov mis nyuj ntau dua li mis nyuj tag nrho, nqaij nyug av lossis nqaij qaib hauv av tsis yog nqaij nyuj hauv av. Nrhiav cov rog uas tau zais-lossis tsis zais li-hauv koj cov protein xaiv.

Zam cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj ntau, cov nqaij hauv lub cev xws li daim siab, rog thiab cov nqaij marbled, spareribs, txias txias, dev kub thiab hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, kib lossis ua mov ci thiab qe qe
Ua tus nyiam ntses. Qee hom ntses muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem txo cov roj ntshav hu ua triglycerides. Koj yuav pom cov nyiaj omega-3 ntau tshaj plaws hauv cov ntses dej txias, xws li ntses liab, mackerel thiab herring.
Ua ib qho nrog taum. Thiab taum thiab lentils-legumes feem ntau yog cov khoom zoo ntawm cov protein thiab tsis muaj cov roj (cholesterol) thiab rog tsawg dua nqaij. Sim cov kua los yog taum burger nyob hauv qhov chaw ntawm hamburger lossis pov qee cov taum paj rau hauv veggie do-kib lossis zaub xam lav.

Kauj Ruam 4. Nrhiav cov khoom noj uas muaj qoob loo tag nrho

Cov nplej tag nrho yog tag nrho cov noob ntawm cov nroj tsuag thiab muaj peb ntu: cov kab mob, cov paj noob hlis thiab cov endosperm, yog li cov zaub mov tseem muaj tag nrho peb ntawm cov khoom no. Hmoov tsis zoo, thaum cov nroj tsuag tau ua kom zoo dua cov bran thiab cov kab mob raug tshem tawm thiab kwv yees li 25% ntawm cov nplej cov protein thiab tsawg kawg 17 cov khoom noj tseem ceeb tau poob. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tag nrho, saib cov khoom noj uas muaj npe tias yog cov nplej tag nrho.

Sau cov txiaj ntsig. Cov kev tshawb fawb tau sau tseg ntau cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov nplej. Lawv suav nrog txo qis kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg, mob plawv, hom 2 mob ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav thiab mob hawb pob, tswj lub cev hnyav dua, noj qab haus huv zoo carotid cov hlab ntshav thiab qib ntshav siab. Tua rau 48 g. ntawm cov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
Tau koj lub khw muag khoom. Kwv yees li 15% txog 20% ntawm cov khoom lag luam ntawm cov khw muag khoom txee yog cov nplej tag nrho. Saib rau cov khoom lag luam uas sau tias "tag nrho cov lis dej num" lossis tshawb xyuas seb puas muaj cov khoom lag luam muaj "Cov Nplej Tag Nrho" thwj cim los ntawm Pawg Neeg Saib Xyuas Cov Nplej Tag Nrho.
Txheeb xyuas ntau yam khoom noj. Nws tsis yog tsuas yog cov nplej, hmoov nplej thiab qhob cij uas tuaj yeem ua cov nplej tag nrho; pastas, cereals, ncuav qab zib, tortilla chips, pancake sib tov thiab lwm yam khoom lag luam raws cov nplej tuaj yeem sau npe tag nrho cov nplej, yog li nyeem cov pob kom zoo.

Kauj Ruam 5. suav nrog cov rog zoo

Tsis yog txhua cov rog tsis zoo rau koj; qhov tseeb, qee qhov yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj kev noj zaub mov zoo. Monounsaturated fatty acids (MUFAs) yog hom roj muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov rog polyunsaturated thiab muab qee yam txiaj ntsig xws li txo qis LDL cov roj (cov tsis zoo), nce lossis saib xyuas HDL cov roj (zoo), pab tswj cov qib insulin thiab tswj ntshav qab zib.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv MUFAs suav nrog avocados, roj canola, txiv ntseej (almonds, cashews, pecans thiab macadamias ntxiv rau txiv ntseej butters), txiv ntseej roj, txiv ntseej thiab txiv laum huab xeeb.
Cov rog rog yog txoj. Kev tshawb fawb niaj hnub no qhia tias nws muaj qhov cuam tshuam ncaj nruab nrab ntawm koj lub cev. Thaum koj yuav tsum tsis txhob tawm ntawm koj txoj kev noj cov roj uas muaj roj ntau, koj yuav tsum tseem ceev faj txog tias koj noj ntau npaum li cas.

Kauj Ruam 6. Tshem tawm cov rog rog

Cov rog rog yog cov roj siv nrog hydrogen, yog li koj yuav pom lawv cov npe "hydrogenated" roj ntawm pob ntawv. Lawv nce cov roj (cholesterol) phem thiab txo qis cov roj (cholesterol) zoo, ua rau hnyav nce, ua rau muaj kev pheej hmoo rau mob plawv, mob qog noj ntshav, mob hlab ntsha tawg thiab tsis muaj menyuam.

Ntawm cov peev txheej loj tshaj plaws rau cov rog rog yog cov zaub mov kib thiab ntim khoom noj, tshwj xeeb yog cov khoom ci.
Ceev faj ntawm cov ntawv thov tsis muaj cov rog trans. FDA tso cai rau zaub mov nrog txog li ib nrab gram ntawm cov rog trans rau ib qho kev pab kom raug sau tias "tsis muaj rog rog." Noj txaus ntawm lawv thiab cov ib nrab-grams ntxiv.
Cov rog rog tsis zoo rau koj, New York City tau dhau txoj cai txwv tsis pub siv lawv hauv khw noj mov.

Kauj Ruam 7. Nyeem daim ntawv lo

Ua tib zoo mloog cov ntawv qhia zaub mov ntawm pob khoom noj tuaj yeem pab koj kom ntseeg tau tias koj tau xaiv kev noj qab haus huv. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm daim ntawv lo yog cov ntaub ntawv ua haujlwm loj. Qhov no qhia koj tias muaj pes tsawg pluas noj nyob hauv txhua pob, thiab qhov tseeb ntawm cov khoom noj yog dab tsi rau txhua qhov kev pabcuam.

Koj yuav tsum nco ntsoov muaj pes tsawg calories hauv txhua pluas noj.
Sim txwv cov as -ham hauv qab no: cov rog trans, cov roj saturated, thiab sodium. Cov no tsis tsuas yog txuas rau kev rog, tab sis kuj tseem muaj kab mob hauv lub plawv thiab ntshav siab.
Saib rau cov khoom noj uas muaj qhov tseem ceeb ntawm cov fiber, vitamin A, vitamin C, hlau, vitamin D, thiab calcium.
Koj tus kws noj zaub mov tuaj yeem pab xyuas kom koj tau txais tag nrho cov as -ham uas koj xav tau thiab hauv qhov tsim nyog.

Kauj Ruam 8. Ua noj

Noj mov lossis yuav cov zaub mov npaj tau yooj yim, nrawm, thiab yooj yim. Tab sis nws kuj txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tswj xyuas koj cov zaub mov tau npaj los yog siv cov khoom xyaw twg. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog ua zaub mov noj hauv tsev. Koj tuaj yeem xaiv txoj hauv kev ua noj qab haus huv (piv txwv li ci es tsis txhob kib) thiab cov khoom xyaw tshiab.

Npaj koj cov pluas noj ua ntej. Los ntawm kev ua cov ntawv qhia zaub mov txhua lub lim tiam, koj yuav tsis tshua muaj kev tawm mus thiab hu rau kev tawm mus thaum ib nrab lub lis piam. Koj tuaj yeem ua tej yam yooj yim dua ntawm koj tus kheej los ntawm kev npaj zaub mov noj qab haus huv kom nyob hauv lub tub yees thiab noj raws li xav tau.
Ua kev lom zem ua noj. Kho koj tus kheej rau txheej tshiab ntawm rab riam lossis lub kaus mom ntxim hlub. Cov khoom no tuaj yeem muab kev txhawb siab rau koj uas koj xav siv sijhawm ntau hauv chav ua noj.

Kauj Ruam 9. Khoom noj txom ncauj

Xov xwm zoo! Koj yuav tsum tau noj khoom txom ncauj thaum koj tab tom noj zaub mov. Noj ntau zaus ua rau koj cov metabolism mus thiab yuav pab koj lub cev hlawv ntau calories ntau dua ib hnub. Khoom noj txom ncauj zoo tuaj yeem txo qis kev tshaib kev nqhis thiab ua rau koj tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov pluas noj.

Qhov tseem ceeb yog kom ntseeg tau tias koj tau xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo. Mus txog rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies, txiv ntseej, lossis mis nyuj muaj roj tsawg. Sim qee cov dib txiav nrog hummus rau cov khoom noj txom ncauj thaum tav su txaus siab.
Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo nyob hauv koj lub rooj ntawm chaw ua haujlwm. Yog tias koj muaj qee qhov ci almonds nyob ze, koj yuav tsis tshua muaj lub taub hau rau cov ncuav qab zib uas ib tus neeg nyob hauv chav so.

Kauj Ruam 10. Ntxiv tsw ntxiv rau koj cov zaub mov

Yog tias cov zaub mov saj zoo, koj muaj feem yuav noj lawv. Ib txoj hauv kev ntxiv tsw rau txhua yam zaub mov noj qab haus huv yog ntxiv qee cov salsa. Sim ua kom koj cov qos yaj ywm ci nrog salsa tsis txhob siv butter thiab koj yuav txuag tau calories thiab rog. Nyiaj ntxiv: koj kuj tseem ntxiv cov veggies ntxiv rau koj noj.

Ntxiv salsa rau koj cov nqaij qaib, ntses, thiab txawm tias zaub nyoos, tuaj yeem pab ua kom koj cov zaub mov noj thiab muab me ntsis ntxiv. Sim yuav cov salsa tshiab ntawm lub khw muag khoom, lossis tseem ua koj tus kheej.
Koj tuaj yeem ntxiv qhov tsw qab rau yuav luag txhua lub tais los ntawm kev ntxiv cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom, uas feem ntau muaj yuav luag xoom calories. Sim yuav cov tshuaj ntsuab tshiab xws li parsley, rosemary, lossis thyme. Lawv yuav ua rau koj cov nqaij qaib, nqaij npuas, lossis zaub xam lav qab thiab tshiab.
Qee cov khoom xyaw muab cov nyiaj ntxiv uas tsis yog tsw. Piv txwv li, qej tau paub tias muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Caij koj cov ntses lossis kua zaub nrog qej rau cov zaub mov qab uas tseem muaj kev noj qab haus huv.
Turmeric yog lwm qhov nrov, tsw qab uas yuav tsum muaj hauv koj cov txuj lom khib. Sim ntxiv nws rau cov zaub xam lav noj qab nyob zoo rau qhov ntxiv pop ntawm tsw.

Cov qhab nia

0 / 0

Ntu 2 Kev Xeem

Txawm tias thaum koj tab tom noj zaub mov, koj yuav tsum noj tsawg kawg pes tsawg calories txhua hnub?

600

Sim dua! 600 calories yog qhov tsawg heev. Noj tsawg calories nyob rau ib hnub yog qhov txaus ntshai, thiab tuaj yeem ua rau koj hnyav dua. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!

1200

Yog lawm! Koj yuav tsum tsis txhob qis dua 1200 calories ib hnub. Yog tias koj ua, koj lub cev yuav nkag mus rau hauv kev tshaib kev nqhis thiab koj yuav muaj teeb meem poob phaus. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

1800

Tsis yog raws nraim! 1800 calories yog qhov nruab nrab cov poj niam noj ib hnub. Nws muaj kev nyab xeeb zoo noj tsawg calories ntau dua li qhov no yog tias koj tab tom sim noj zaub mov. Sim dua …

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Ntu 3 ntawm 5: Khoom noj kom zam

Kauj Ruam 1. Zam kev noj zaub mov tsis zoo

Nws tuaj yeem yog qhov txaus siab sim qhov kev hloov pauv tshiab hauv kev noj zaub mov. Cov xov xwm feem ntau muaj cov dab neeg hais txog cov neeg muaj suab npe uas tau sim noj zaub mov tsis zoo thiab ua tiav zoo. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsis yog tsuas yog ua zaub mov noj feem ntau tsis ua haujlwm, lawv kuj tseem tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv.

Kev noj zaub mov feem ntau xav kom koj txiav tawm cov zaub mov tseem ceeb, xws li cov carbohydrates. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov zoo yog ua kom ntseeg tau tias koj tau noj cov phiaj xwm noj zaub mov zoo uas suav nrog txhua yam khoom noj. Zam kev noj zaub mov uas xav kom koj txiav tawm pawg zaub mov.
Qee qhov kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj mob. Ntau qhov kev noj zaub mov tsis zoo txhawb kev noj zaub mov tsawg tsawg ntawm cov calories, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Hloov chaw, noj cov naj npawb ntawm cov calories rau koj lub cev thiab xaiv kev noj qab haus huv.

Kauj Ruam 2. Hla cov zaub mov tiav

Cov zaub mov ua tiav thiab cov zaub mov nrawm tau zoo nyob hauv ntau yam uas koj ua tau zoo dua zam-sodium, saturated rog thiab qab zib. Nws tsis txhais tau tias qee zaus cov zaub mov nrawm nrawm lossis khov khov yuav tua koj, tab sis cov no yog hom khoom noj uas koj xav txwv.

Tsoomfwv Txoj Cai Kev Noj Qab Haus Huv tsis ntev los no rau cov neeg Asmeskas pom zoo tias tsis pub ntau tshaj 10% ntawm cov calories los ntawm cov rog rog. Yog tias koj nyob ntawm 1500 calories-ib hnub noj, qhov ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem muaj 15g ntawm cov roj saturated ib hnub-cov zaub mov nrawm nrawm tuaj yeem muaj nyob txhua qhov chaw ntawm 12g txog 16g

Kauj Ruam 3. Nyob kom deb ntawm cov dej qab zib

Cov dej qab zib, tshwj xeeb yog cov dej qab zib, tau txuas rau qhov hnyav nce thiab rog. Cov calories uas tau siv los ntawm cov quav nplej tseem yog cov calories thiab ua rau ntim rau hauv cov phaus, yog li npaj yuav txiav lossis txo koj cov dej haus ntawm koj cov zaub mov.

Qhov zoo tshaj plaws nqhis dej yog thiab ib txwm yog dej. Ntxiv rau kev haus dej ntau dua yuav ua rau koj zoo siab dua thiab tuaj yeem txo koj qhov kev noj thaum noj mov.

Ua kom cov dej txaus nyiam rau koj qhov kev nyiam saj los ntawm kev ntxiv cov txiv kab ntxwv, dib, mint lossis lwm yam tshuaj ntsuab
Cov kua txiv suab zoo, tshwj xeeb yog cov dej haus ua los ntawm 100% kua txiv, tab sis lawv muaj suab thaj ntau. Haus lawv hauv qhov nruab nrab lossis ntxiv dej kom tau txais qee cov txiaj ntsig kev noj haus nrog tsawg calories.
Hauv kev tshawb fawb los ntawm Harvard University cov kws tshawb fawb, haus dej qab zib tau txuas rau 180, 000 tuag ib xyoo thoob ntiaj teb, 25, 000 hauv Tebchaws Meskas ib leeg.
Lwm qhov kev tshawb fawb xyoo 2013, qhov no los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm Imperial College London, pom tias kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib tau nce ntau npaum li 22% rau txhua 12 oz. ua dej qab zib qab zib haus ib hnub.

Kauj Ruam 4. Zam cov khoom xyaw tshwj xeeb raws li xav tau

Koj yuav muaj qhov xwm txheej uas xav kom koj txiav txim siab meej ntawm cov khoom xyaw, yog li nyeem cov ntawv kom zoo thiab khaws cov khoom lag luam uas haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb.

Kab mob Celiac. Kab mob Celiac yog teeb meem zom zaub mov tshwm sim los ntawm kev tsis kam noj zaub mov gluten, muaj protein ntau pom hauv cov nplej, rye, thiab barley. Ua tsaug rau kev paub txog kev xav tau ntawm cov neeg uas tsis tuaj yeem tiv taus gluten, cov khoom lag luam uas tsis muaj gluten tam sim no nyob rau ntawm cov khoom lag luam tsis yog tshwj xeeb cov khw muag khoom noj tshwj xeeb tab sis kuj yog koj lub khw muag khoom hauv zos.
Mob ntshav siab. Qhov xwm txheej txaus ntshai thiab ua ntej rau kab mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg, ntshav siab tuaj yeem tswj tau ib feem los ntawm kev noj zaub mov uas hnyav ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab protein ntau. Kev noj zaub mov DASH-uas sawv cev rau Kev Noj Qab Haus Huv Kom Nres Ntej Mob Ntshav Qab Zib-tau pom tias txo cov ntshav siab, tau pom zoo los ntawm ntau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv suav nrog Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (National Institutes of Health) thiab tau nyob rau qib 1 zoo tshaj plaws hauv kev noj zaub mov hauv Asmeskas Xov Xwm & Tshaj Qhia Ntiaj Teb Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws 2012.
Ua xua khoom noj. Yog tias koj xav tias ua xua khoom noj, nco ntsoov kuaj los ntawm kws kho mob. Yim zaub mov suav txog 90% ntawm txhua qhov kev tsis haum zaub mov: txiv laum huab xeeb, txiv ntoo, mis, qe, nplej, nplej, taum pauv, ntses thiab qwj ntses. Yog tias koj muaj ib qho ntawm kev ua xua, nyeem cov ntawv lo khoom noj kom zoo zoo kom tsis txhob xaiv cov khoom uas yuav ua rau muaj kev tsis haum tshuaj.

Cov qhab nia

0 / 0

Tshooj 3 Xeem

Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws los haus thaum koj tab tom noj tshuaj?

100% kua txiv

Tsis yog! Txawm hais tias kua txiv muaj cov vitamins noj qab nyob zoo, nws tseem muaj piam thaj. Koj zoo dua tau txais koj cov vitamins los ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …

Dej qab zib

Tsis yog! Koj yuav tsum txiav tawm cov dej qab zib zoo li dej qab zib thaum koj tab tom noj zaub mov. Tag nrho cov piam thaj ntxiv ntawd yuav ua rau nws hnyav dua. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!

Dej

Raws nraim! Dej ib txwm yog qhov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws rau haus thaum koj tab tom sim poob phaus. Yog tias koj pom nws tsis txaus ntseeg, sim ntxiv cov txiv kab ntxwv lossis txiv kab ntxwv lossis dib. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Ntu 4 ntawm 5: Xaiv Txoj Kev Ua Neej Zoo

Kauj Ruam 1. Yooj yim rau hauv koj cov zaub mov noj

Txawm hais tias nws yuav raug ntxias kom txiav cov calories ntau thiab ua rau tsis txaus ntseeg qhov kev cia siab kom ua kom poob phaus sai, txoj hauv kev qeeb thiab khov kho yog qhov ua tau zoo dua thiab yooj yim los tswj.

Hloov tsuas yog noj ib hnub. Tsis yog rov ua dua koj lub phaj ntawm txhua pluas noj, sim noj tsuas yog noj qab haus huv lossis noj tsawg dua ib hnub. Koj yuav tsis hnov qab qhov kev hloov pauv no, uas yuav muab sijhawm rau koj los kho koj txoj kev noj zaub mov tshiab.
Tshem tawm lossis hloov ib qho khoom noj txom ncauj ib hnub. Yog tias koj ib txwm muaj lub ncuav qab zib ntawm koj li 3 teev tsaus ntuj kas fes so muaj txiv duaj hloov lossis yooj yim hla qhov kev kho qab zib zoo rau nws. Los yog pauv koj cov mocha loj rau ib khob dej tshuaj yej ntsuab nrog nyem txiv qaub.

Kauj Ruam 2. Tau txav mus los

Kev noj zaub mov kom raug yog txoj hauv kev zoo los pib ua lub neej noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, koj yuav pom qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog tias koj tseem pib ua kom lub cev muaj zog noj qab haus huv tib lub sijhawm. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev sib koom noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab rau qhov poob phaus.

Lub hom phiaj kom ua haujlwm tsawg kawg 60 feeb hauv ib hnub. Koj tuaj yeem tawg qhov no mus rau ntu me me kom nws tswj tau. Piv txwv, sim taug kev mus ua haujlwm thiab nce ntaiv tsis txhob tsav tsheb thiab nqa lub elevator.
Mus sab nraum. Cov neeg uas tawm dag zog sab nraud qhia tias lawv nyiam nws ntau dua. Tshawb xyuas koj lub zej zog, lossis taug kev hauv cov tiaj ua si hauv xeev ze.
Hu phooj ywg. Thaum koj npaj phiaj xwm nrog ib tus phooj ywg koj yuav muaj feem yuav ua raws txoj kev npaj. Nug tus phooj ywg koom nrog koj ntawm yoga lossis mus ntev nrog koj tom qab ua haujlwm.

Kauj Ruam 3. So kom txaus

Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj yuav muaj feem ua rau hnyav nce. Thaum koj nyob qis qis, koj lub cev tsim ntau cov cortisol, uas yog cov tshuaj hormone nyuaj siab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm nce mus rau cov zaub mov yooj yim dua li txiav txim siab noj qab haus huv.

Sim kom tau xya mus rau cuaj teev pw ib hmo. Cov neeg uas ua rau lub cev hnyav dua li cov neeg uas teev tsuas yog tsib txog rau rau rau teev ib hmo.
Tsis txhob siv cov cuab yeej uas tso lub teeb xiav, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Cov cuab yeej no suav nrog smartphones, ntsiav tshuaj, khoos phis tawj, thiab TV.
Tuaj raws sij hawm. Yog tias koj sim mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, koj pw yuav so ntau dua thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab

Muaj qhov sib txuas meej ntawm kev ntxhov siab thiab hnyav nce. Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tso tawm ntau cortisol, uas ua rau koj lub cev khaws cov rog ntau. Qhov no nyhav tshwm sim tshwj xeeb hauv cheeb tsam plab. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov zaub mov noj qab haus huv, koj yuav tsum ua haujlwm txhawm rau txo koj qib kev ntxhov siab.

Ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab yog kom paub tseeb tias koj tab tom qoj ib ce tas li. Qhov no tso tawm endorphins thiab feem ntau txhim kho koj txoj kev xav.
Ua pa tob. Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa yog ib txoj hauv kev zoo rau txo kev ntxhov siab. Ua pa tob tob hauv thiab tawm, maj mam nqus thiab ua pa. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia qeeb thiab pab tshem koj lub siab.

Kauj Ruam 5. Kho koj tus kheej ib ntus

Muaj qhov khoom plig nyob hauv qhov chaw tuaj yeem pab ua rau koj muaj kev txaus siab thaum noj zaub mov thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob mus taug kev.

Teem ib hnub "dag". Cia koj tus kheej ib hnub hauv ib lub lis piam thaum koj tuaj yeem hnov qab koj cov kev txwv kev noj zaub mov thiab noj txhua yam uas koj xav tau. Nws yuav muab qee yam rau koj tos ntsoov thiab ua rau koj tsis txhob poob siab.
Ceev faj ntawm daim ntawv lo khoom noj raws li "txwv." Tib neeg qhov xwm txheej ua rau peb xav tau qee yam peb tsis tuaj yeem muaj ntau dua. Tsis txhob hais tias koj tuaj yeem "tsis tau" muaj qee yam zaub mov ntawm koj li phiaj xwm noj zaub mov. Tso cai rau kev zam kom txo qis kev nyiam ntawm qee yam khoom qab zib.

Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj qhov kev nce qib

Txhawm rau taug qab koj qhov ua tiav hauv kev tshem tawm cov phaus, teeb tsa cov kab ke uas yuav qhia rau koj pom tias koj ua li cas.

Cov ntawv teev khoom noj tib yam uas koj tau pib thaum pib ntawm koj txoj kev npaj los taug qab koj tus cwj pwm noj zaub mov tuaj yeem siv los taug qab koj tab tom noj dab tsi ntawm koj txoj phiaj xwm tshiab. Sib piv koj cov npe los ntawm ib lub lim tiam mus rau ib lub lim tiam kom pom cov kev hloov pauv, ua rau thiab ua tiav.
Siv qhov program online. Nkag tag nrho cov ntaub ntawv hais txog koj li phiaj xwm tshiab (pib hnyav, lub hom phiaj hnyav, cov ntawv qhia txhua hnub) rau hauv cov phiaj xwm hluav taws xob uas yuav ua rau koj nce qib ntawm koj lub ntsis ntiv tes. Ntau ntawm cov phiaj xwm no muab cov zaub mov noj qab haus huv thiab cov rooj sib tham hauv zej zog uas koj tuaj yeem txuas nrog lwm tus uas qhia koj lub hom phiaj.
Ua kev ntsuas hnyav txhua lub lim tiam. Nws tsis yog qhov koj phau ntawv teev npe khoom noj hais tias qhov teeb meem, nws yog dab tsi teev hais ib yam. Teem sijhawm rau txhua lub lim tiam kom ntsuas koj tus kheej thiab sau tseg qhov txiaj ntsig.

Kauj Ruam 7. Teem lub hom phiaj noj qab haus huv

Ib feem ntawm kev ua neej nyob noj qab nyob zoo yog paub yuav ua li cas thiaj teeb tsa lub hom phiaj tiag. Tsis txhob ua qhov xav tau ntawm koj tus kheej, xws li "Kuv yuav poob 15 phaus lub hlis no." Hloov chaw, teeb tsa me dua, ua tiav cov hom phiaj. Kev poob phaus kom noj qab haus huv feem ntau suav tias yog 1-2 phaus ib lub lim tiam.

Muab koj tus kheej lub hom phiaj tswj hwm, xws li "Kuv yuav siv sijhawm rau hnub rau lub lim tiam no." Qhov kev nce qib ntawd yooj yim rau taug qab, thiab koj tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev ua tiav cov hom phiaj me me no. Zam cov khoom plig raws li khoom plig - hloov pauv, koj cov khoom plig yuav suav nrog kev yuav khaub ncaws tshiab lossis khau

Poob phaus los ntawm Kev Noj Tsawg Nqis Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 8. Tsis txhob hla pluas mov

Tej zaum koj yuav raug ntxias kom sim thiab txhawb koj qhov hnyav los ntawm kev hla zaub mov, lossis koj tsuas yog tuaj yeem tsis khoom lossis cuam tshuam uas koj tsis nco qab noj. Txawm li cas los xij, hla cov pluas noj tsuas yog ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj cov zaub mov. Nws yuav ua rau koj noj ntau dhau tom qab hnub lossis nws tuaj yeem ua rau koj lub cev txhawm rau rog thiab ua rau koj cov metabolism qeeb. Lub hom phiaj rau peb pluas noj nrog rau ib mus rau ob qho khoom noj txom ncauj txhua hnub lossis plaub txog rau rau rau pluas noj me me.

Noj Qab Nyob Zoo ntawm Tsev Noj Mov Japanese Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 9. Ua tib zoo xav txog kev noj mov

Noj mov thaum saib TV, saib koj lub xov tooj, lossis thaum khiav tawm ntawm lub qhov rooj yog ib txwm ua niaj hnub no, tab sis nws yuav ua rau koj noj ntau dua. Thaum nws txog sijhawm noj mov, tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam thiab zaum ntawm lub rooj. Tsom ntsoov rau cov zaub mov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab coj nws cov ntxhiab tsw, nws zoo li cas, nws saj thiab kev ntxhib los mos. Sim teeb koj rab diav rawg ntawm qhov tom kom ntseeg tau tias koj siv koj lub sijhawm thiab zom kom huv.

Kauj Ruam 10. Nres ib zaug koj mus txog koj lub hom phiaj

Qee qhov kev noj haus txhais tau tias yuav ua neej nyob thiab lwm tus tsuas yog lub sijhawm luv luv kom ua tiav lub hom phiaj poob phaus. Ntau yam kev noj zaub mov zoo ib ntus tab sis yuav tsis muaj kev noj qab haus huv nyob ntev.

Ceev faj ntawm "yo-yo" kev noj zaub mov. "Yo-yo" kev noj zaub mov, tseem hu ua kev hnyav hnyav, yog qhov tshwm sim uas koj poob phaus ntawm kev noj zaub mov, rov qab los tom qab noj zaub mov tas thiab pib noj zaub mov tshiab. Rov ua dua "yo-yo" kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev puas siab puas ntsws, lub neej tsis txaus siab thiab kev noj mov ntau dhau; dhau sijhawm nws tuaj yeem ua rau cov cell puas tsuaj uas ua rau cov hlab ntshav nce koj txoj kev pheej hmoo mob plawv

Kauj Ruam 11. Yooj yim tawm ntawm koj cov zaub mov

Xaus kev noj zaub mov tuaj yeem pab daws teeb meem, tab sis yog tias koj rov qab mus rau koj txoj kev noj qub, koj tuaj yeem rov qab tau qhov hnyav uas koj ua haujlwm hnyav kom poob. Hloov chaw, xav txog kev npaj phiaj xwm saib xyuas txij nkawm kom koj nyob ntawm qhov hnyav tshiab.

Yog tias koj tau noj zaub mov muaj kua lossis ib qho uas txwv tsis pub muaj calories ntau, koj yuav tsum tau ceev faj thiab ntxiv cov zaub mov rov qab qeeb kom tsis txhob poob siab rau koj lub cev. Koom nrog cov kua zaub hauv tsev, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ob peb hnub ua ntej txiav txim siab noj zaub mov zoo

Cov qhab nia

0 / 0

Tshooj 4 Xeem

Yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum ua haujlwm tsawg kawg ntev npaum li cas txhua hnub?

15 feeb

Tsis yog raws nraim! Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj tsis tau txais kev tawm dag zog txaus. Koj yuav tsum ua haujlwm ntau dua 15 feeb hauv ib hnub. Xaiv lwm lo lus teb!

30 feeb

Yuav luag! Koj yuav tsum mob siab ua haujlwm ntau dua 30 feeb txhua hnub. Yog tias koj tsuas ua haujlwm li 30 feeb, koj yuav muaj teeb meem poob phaus. Kwv yees dua!

60 feeb

Yog lawm! Yog tias koj xav poob phaus, nws yog lub tswv yim zoo kom ua haujlwm tsawg kawg 60 feeb txhua hnub. Kev noj zaub mov zoo ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog rau kev noj qab haus huv. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

120 feeb

Tsis tas yuav! Yog tias koj tuaj yeem nrhiav sijhawm los ua haujlwm ob teev nyob rau ib hnub, qhov ntawd zoo heev! Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav siv sijhawm ntev los ua kom noj qab nyob zoo. Xaiv lwm lo lus teb!

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Ntu 5 ntawm 5: Muaj Tus Cwj Pwm Zoo

Kauj Ruam 1. Nyob zoo

Lub zog ntawm kev xav zoo tsis yog ib qho dab neeg xwb. Qhov tseeb, kev xav zoo yog tus yuam sij rau kev noj zaub mov kom raug. Xav txog kev xav zoo tuaj yeem ua rau koj txhawb siab thiab qib zog. Kev xav tsis zoo, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem ua rau tus cwj pwm xws li kev xav hauv lub siab thiab hla kev tawm dag zog.

Tsis txhob negativity. Sim tsis txhob npau taws rau koj tus kheej yog tias koj plam thiab nce mus rau pizza tsis yog qhov kev xaiv noj qab haus huv. Hloov chaw, rov qab taug qab hnub tom qab

Kauj Ruam 2. Muaj lub cev zoo

Qee hnub nws tuaj yeem nyuaj ua rau koj xis nyob ntawm koj cov tawv nqaij. Nws tsis pab thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm cov duab hauv xov xwm ntawm cov neeg ua yeeb yam nyias nyias; Txawm li cas los xij, lub cev lub cev zoo yog qhov tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo. Nws yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab ua rau koj muaj feem yuav xaiv noj qab haus huv.

Tsom ntsoov rau yam zoo. Yog tias koj nyiam koj txhais tes tiag tiag, qhia koj tus kheej tias thaum koj saib hauv daim iav. Ua nws tus cwj pwm kom qhuas koj tus kheej tsawg kawg ib zaug ib hnub.
Xev daim ntawv lees paub zoo lossis hais tawm rau daim iav. Pom kev txhawb nqa txhua hnub yuav pab koj kom tau txais lub cev zoo dua qub nyob rau lub sijhawm.

Kauj Ruam 3. Ua siab zoo rau koj tus kheej

Tsis txhob ntaus koj tus kheej. Kev tshawb fawb qhia tias yog koj ua siab zoo rau koj tus kheej koj yuav ua tiav ntau dua hauv koj lub hom phiaj kev tawm dag zog. Thaum koj muaj qhov kev xav tsis zoo, sim lees paub nws thiab tom qab ntawd tso nws mus. Muaj tiag tiag tsis muaj qhov taw qhia hauv kev ntaus koj tus kheej rau kev dhia mus rau lub gym. Nws muaj txiaj ntsig ntau dua los zam txim rau koj tus kheej thiab txav mus ntxiv.

Qhia rau lwm tus (lossis txhua tus) tias koj tab tom noj zaub mov. Kev tshaj tawm rau pej xeem tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm ua tiav los ntawm kev tuav koj lub luag haujlwm rau lwm tus. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa qhov koj xav tau los ntawm cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg uas tuaj yeem txhawb koj lub hom phiaj.
Koom nrog pab pawg txhawb nqa. Qhov no tuaj yeem yog pab pawg raug cai xws li Tus Saib Xyuas Nyuaj lossis tsuas yog pab pawg koj npaj koj tus kheej. Tshaj tawm kev tshaj tawm ntawm Craigslist nrhiav cov neeg koom nrog poob phaus lossis koom nrog lossis koom nrog Pab Pawg Sib Tham uas mob siab rau noj zaub mov zoo.
Tshaj tawm cov lus hais hauv koj lub tub yees. Muaj lub siab-txhawb cov lus-ntawm-kev txawj ntse nyob ze ntawm tes tuaj yeem pab koj lis kev noj zaub mov nyuaj ib hnub.
Ua tej yam uas ua rau koj zoo siab. Tau txais tshuaj pleev ib ce, ua kom koj cov plaub hau tiav, yuav cov naj hoom tshiab. Tej yam me me uas ua rau koj xav tau tshwj xeeb thiab ua kom zoo tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo uas qee zaum tuaj yeem nkag mus thaum koj tab tom noj zaub mov.

Cov qhab nia

0 / 0

Tshooj 5 Xeem

Yog tias koj hla mus rau lub gym ib hnub, koj yuav tsum…

Ua phem rau koj tus kheej rau nws.

Tsis yog! Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj ntxhov siab. Txhua tus ua, thiab ua tsis zoo rau koj tus kheej txog nws tsuas yog ua rau nws nyuaj mus txuas ntxiv. Xaiv lwm cov lus teb!

Zam txim rau koj tus kheej.

Yog! Txhua leej txhua tus ua yuam kev. Es tsis txhob ntaus koj tus kheej txog nws, zam txim rau koj tus kheej thiab txuas ntxiv txhim kho. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Rov xav txog koj txoj kev noj zaub mov tag nrho.

Tsis tas yuav! Tsuas yog vim koj plam ib zaug tsis txhais tau tias koj cov zaub mov yuav tuag. Qhov yuam kev qee zaum tsis tas yuav tsum tau rov ua dua ntawm koj cov zaub mov. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Tswv yim Zaub Mov

Cov npe zaub mov thiab dej haus kom zam thaum noj zaub mov

Cov npe zaub mov thiab dej haus rau kev noj zaub mov

Lub tswv yim

Nco ntsoov noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau.
Sim tsuas yog poob 1-2 phaus hauv ib lub lis piam, ntau dua qhov tsis zoo rau koj lub cev.
Nyob twj ywm dej.
Sim tsis txhob zaum txhua hnub ntawm lub rooj zaum saib TV.
Tsis txhob noj hmo lig.
Tsis txhob tso tseg vim muaj teeb meem. Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv taus qhov khoom qab zib, nws tsis ua li cas, koj tsuas yog tib neeg.
Tsis txwv koj noj. Hloov chaw, hloov kev noj qab haus huv ntau dua li txiav tawm qee yam zaub mov kom tiav. Qhov no tuaj yeem ua rau overeating.
Tsis txhob ua rau koj nyiam cov zaub mov tsis zoo "txwv tsis pub." Cia koj tus kheej muaj lawv qee zaum hauv ntu me.
Yog tias koj pom koj tus kheej yo-yo kev yoo mov, poob thiab rov qab hnyav dua, saib rau hauv cov lus qhia ntawm kev poob qhov hnyav rov qab thiab ua kom nws tawm.

Lus ceeb toom

Yog tias koj tab tom txiav txim siab siv tshuaj noj, mus ntsib kws kho mob thiab tau txais kev pom zoo rau ib ntsiav tshuaj, lossis mus kuaj seb puas muaj laj thawj kho mob uas koj tsis tuaj yeem poob phaus. Yog tias koj coj lawv, ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis lossis cov ntawm koj tus kws kho mob. Cov tshuaj noj yuav ua rau txaus ntshai heev yog tias tsis noj kom raug.
Nws tau txiav txim siab tsis nyab xeeb kom noj tsawg dua 1, 200 calories ib hnub rau poj niam, 1, 500 rau txiv neej. Tsis txhob cia koj cov phiaj xwm noj zaub mov noj qis dua cov lej no, lossis nws tuaj yeem muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.