Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis

Lub hauv caug laus tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub peev xwm ntawm lub cev thiab koj tus kheej li duab nyob rau lub sijhawm. Koj lub cev noj qab nyob zoo raug cuam tshuam thaum koj plam kev txav mus los hauv koj lub hauv caug, ntau zaus ua rau mob thiab tsis xis nyob.

Nws tuaj yeem yog qhov txaus siab kom tau txais 3D ultrasound, vim koj yuav tuaj yeem pom koj tus menyuam nyob ze ua ntej nws lossis nws yug los. Txawm tias muaj pov thawj nyuaj me ntsis txog yuav ua li cas txhim kho 3D duab duab nyob, cov kws kho mob uas ua ultrasound tau pom qee yam kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem txhim kho cov duab.

Koj lub hauv caug loj, cov pob qij txha uas yooj yim raug mob. Lawv cia siab rau tus lej ntawm cov leeg kom ruaj khov thiab muaj kev sib cuag ncaj qha nrog lub hauv caug lossis cov leeg nqaij sib zog tuaj yeem ua rau raug mob ib lossis ob peb ntawm cov ligaments, ua rau lub hauv caug txha.

Kev raug mob ntawm lub hauv caug yog qhov tshwj xeeb rau cov kis las thiab feem ntau kho yam tsis tas yuav phais. Tab sis txawm tias sab nraum cov kev sib tw kis las, koj tuaj yeem ua rau tawg ntawm lub hauv caug ligament yog tias koj maj nrawm los yog tig koj lub hauv caug ntawm qhov txawv txawv.

Yog tias koj tau muaj ib tus, koj paub tias yuav ua rau mob hnyav heev thiab ua rau mob migraine puas tuaj yeem ua tau. Yam koj noj thiab haus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab tswj kev mob taub hau. Kev rog tuaj yeem pab txhawb kev mob taub hau, thiab tseem, yog tias koj pib noj zaub mov, koj yuav pom tias koj tus mob migraines nce ntxiv.

Migraines nyuaj rau nyob nrog ntau dua li mob taub hau. Ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los nyob nrog mob taub hau yog txhawm rau txheeb xyuas seb lawv ua dab tsi. Koj tseem tuaj yeem kawm paub tswj hwm koj li mob taub hau los ntawm kev saib xyuas koj lub cev.

Yog tias koj cuam tshuam nrog kev mob taub hau ntau zaus, koj yeej tsis nyob ib leeg-dhau 50% ntawm txhua tus poj niam uas mob migraine tau nyob hauv tib lub nkoj. Cov hom mob taub hau no feem ntau tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv koj cov tshuaj hormones, zoo li koj qib qib tshuaj estrogen, thiab tej zaum yuav zoo li ib qho ntawm qhov tsis zoo ntawm koj lub sijhawm-tab sis tsis txhob txhawj, lawv tsis tas yuav!

Txhua tus neeg uas muaj mob migraines paub tias lawv muaj lub zog ua rau koj txoj haujlwm, thiab lub neej, kom sawv ntsug. Coj qee qhov kev tswj hwm rov qab los ntawm kev txheeb xyuas thiab tshem tawm koj qhov mob taub hau thaum ua haujlwm. Pib los ntawm kev khaws cov ncauj lus kom ntxaws txog mob taub hau thiab tsim cov npe ntawm qhov ua tau.

Qee zaum nws nyuaj rau paub pes tsawg calories koj xav tau. Txhawm rau kom ua tiav koj cov kev xav tau calories, koj yuav tsum txiav txim siab koj lub hnub nyoog, qhov hnyav, kev sib deev, thiab qib kev ua ub no. Koj qhov kev xav tau caloric yuav hloov pauv raws li cov xwm txheej no dhau sijhawm.

Koj puas tau tsaug zog, tom qab ntawd pom koj tus kheej tsaug zog ib teev tom qab? Cov kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev thiab ua rau qaug zog thaum nruab hnub, thaum koj xav tau ceeb toom. Kab lus no yuav muab qee yam lus qhia rau koj thiab ua raws yog tias koj pom koj tus kheej tsaug zog thaum ib tag hmo, thiab tseem muab cov lus qhia rau kev hloov pauv mus sij hawm ntev koj tuaj yeem ua rau koj tus cwj pwm pw tsaug zog txhawm rau txhim kho

Thaum koj tab tom sim tswj lossis txo koj cov calories kom tsawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws yog qhov loj ntawm koj cov pluas noj uas ua rau koj xav tias puv, tsis yog pes tsawg calories uas nws muaj. Paub txog cov zaub mov twg uas tsis muaj calories yog, tau kawg, pib zoo, tab sis xav kom puv sijhawm ntev dua, koj kuj xav tau cov as -ham uas ua rau lub plab zom mov ntev, zoo li fiber.

Koj puas tshaib plab? Qee qhov kev tshawb fawb xav txog qab zib ua rau muaj yees vim tias nws cuam tshuam rau lub hlwb. Yog tias koj tab tom sim poob qhov hnyav uas koj tau tso vim yog kev nyiam qab zib, lawv tau pom zoo kom kho kev quav tshuaj es tsis txhob kho qhov hnyav.

Yog tias koj tab tom noj zaub mov qis-carb, koj yuav tau hnov tias tsis tas yuav tsum tau khoom noj txom ncauj. Cov protein thiab cov rog noj qab haus huv uas koj haus yuav tsum saib xyuas ib qho kev tshaib kev nqhis, yog li koj yuav zoo li tsis noj zaub mov nruab nrab.

Qee tus neeg muaj lub sijhawm yooj yim poob phaus thiab ua kom nws tawm mus ntev thaum txo lawv cov carbohydrates kom tsawg. Yog tias koj xav ua raws li hom phiaj kev noj zaub mov no, koj yuav tsum nrhiav zaub mov thiab zaub mov txawv rau txhua pluas noj uas txwv cov zaub mov muaj carbohydrate.

Nroj tsuag muaj cov xim xim hu ua chlorophyll uas tso cai rau lawv nqus lub zog los ntawm lub hnub. Cov xim no tseem ua rau cov nroj tsuag ntsuab. Rau tib neeg kev noj qab haus huv, chlorophyll tau ib txwm siv rau nws cov tshuaj tsw qab thiab kho qhov txhab.

Conjugated linoleic acid (CLA) tau nthuav dav tias yog cov txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem tiv thaiv kab mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev thov no yog ua raws kev tshawb fawb ua ntej xwb, yog li nws yog qhov tseem ceeb los teeb tsa kev cia siab ua ntej koj pib siv CLA tshuaj ntxiv.

Cov neeg feem coob tau txais ntau tshaj zinc txaus hauv lawv cov zaub mov ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, koj yuav ntsib teeb meem zinc yog tias koj hloov mus rau tus neeg tsis noj nqaij lossis vegan noj zaub mov, yog tias koj cev xeeb tub, lossis yog tias koj muaj kab mob plab.

Cov tshuaj Cranberry tau xav tias yuav pab kho ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Tib neeg tau noj tshuaj cranberry los pab tiv thaiv UTIs, tiv thaiv kev mob plab, txo qib lipid thiab txawm tias tiv thaiv mob qog noj ntshav. Kev tshawb fawb zoo tshaj qhia pom cov tshuaj cranberry pab tiv thaiv kev tsim UTIs.

Kev sib xyaw cov tshuaj ntxiv nrog cov tshuaj tsis raug tuaj yeem ua rau pom tsis tau - thiab tsis muaj hmoo - qhov tshwm sim. Ua ntej noj cov tshuaj ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj yuav tsum lossis tsis txhob noj tshuaj ntxiv raws li koj li kev noj qab haus huv thiab keeb kwm kev kho mob.

Plexus Boost yog kev noj zaub mov zoo tsim los ua haujlwm nrog Plexus Slim, txawm hais tias nws tseem tuaj yeem coj los ntawm nws tus kheej. Cov neeg tsim khoom ntawm Plexus Boost lub xeev tias cov khoom lag luam tau npaj los pab txhawb koj txoj kev qab los noj mov, nrog rau ua kom cov rog ntau ntxiv thiab nce cov leeg nqaij.

Tej zaum koj yuav tsis xav txog magnesium tshwj tsis yog koj tau hais tias koj muaj qhov tsis txaus. Magnesium yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas pab koj cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm tau zoo. Koj lub cev tseem xav tau magnesium los ua cov protein, pob txha, thiab DNA.

Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab lawv tuaj yeem ua lub neej-txuag tau yog tias koj muaj vitamin tsis txaus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum kho lawv ib yam li koj xav tau tshuaj thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv.

DMAE yog luv luv rau 2-dimethylaminoethanol, thiab nws feem ntau ua lag luam raws li Deanol. Nws yog ib qho xwm txheej tshwm sim ib txwm muaj. Tib neeg lub hlwb tsim qee yam ib txwm muaj, thiab nws tau pom nyob hauv cov koob tshuaj ntau hauv sardines, anchovies, thiab squid.

Raws li kev sib ntaus sib tua nrog poob phaus txuas ntxiv, zoo li muaj qhov nce ntawm qhov hnyav poob ntxiv los tsoo lub khw. Kev poob phaus ntxiv yog qhov nyiam vim lawv cog lus tias yuav yuag yuag yooj yim (ntau zaus yam tsis tas yuav hloov pauv koj cov zaub mov lossis ntxiv kev tawm dag zog lub cev).

Cov tshuaj ntsuab zoo feem ntau muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob. Tshuaj ntsuab tau siv ntau txhiab xyoo los kho kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev mob nkeeg. Txawm li cas los xij, cov tshuaj ntsuab niaj hnub no tsis tau lees tias muaj kev nyab xeeb rau txhua tus neeg lossis kom ua tau zoo.

Coob leej neeg siv cov khoom noj khoom haus zoo uas lawv yuav online txhawm rau txhawm rau noj zaub mov zoo. Tsis zoo li cov tshuaj, txawm li cas los xij, cov tshuaj ntxiv tau raug tswj raws li hom zaub mov uas txhais tau tias cov neeg tsim khoom tsis tas yuav qhia txog kev nyab xeeb lossis ua tau zoo ntawm lawv cov khoom.

Ua kom cov protein CREB ntau ntxiv (tseem hu ua cAMP cov ntsiab lus cuam tshuam cov protein) hauv koj lub cev tuaj yeem txhim kho koj lub cim xeeb thiab kev muaj peev xwm kawm tau zoo. Qhov tsis muaj CREB protein yog khi rau kev nco nco, ntxhov siab, thiab ntau hom kev dementia.

Cov protein ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom tib neeg lub cev noj qab haus huv, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau kev noj qab haus huv ntawm cov leeg nqaij, plaub hau, tawv nqaij, thiab lub cev tiv thaiv kab mob. Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam Tib Neeg pom zoo tias txiv neej tau txais kwv yees li 56 grams ntawm cov protein txhua hnub thiab cov poj niam tsom rau kwv yees li 46 grams ntawm cov protein.

Macronutrients yog lub hauv paus ntawm lub zog hauv cov zaub mov koj noj, ua los ntawm cov protein, rog, thiab carbohydrates. Cawv kuj poob rau hauv pawg no, tab sis koj feem ntau zam qhov ntawd ntawm keto. Thaum suav cov macronutrients, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias koj xav tau pes tsawg hauv koj cov zaub mov ua ntej.

Kev noj zaub mov yuav nyuaj. Txhawm rau ua tiav, koj yuav tsum tawm tsam kev ntxias kom ua rau peb lub siab nyiam rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo xws li ncuav qab zib, pizza, thiab qhob noom xim kasfes. Thawj kauj ruam yog lees paub tias kev ntshaw yog ib hom kev quav yeeb quav tshuaj, tsis yog ib txwm muaj, noj qab nyob zoo.

Cov hnub so yog lub sijhawm rau kev ua koob tsheej, thiab feem ntau cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntawm cov khoom qab zib qab. Txawm hais tias koj tab tom sim noj zaub mov lossis xav kom tswj koj cov ntshav qab zib nyob rau hauv kev tswj hwm vim li cas kev noj qab haus huv, nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab los sim tawm tsam txhua yam khoom qab zib.

Tsis zoo li ntau qhov kev noj haus, MIND kev noj zaub mov tsis tsom mus rau qhov hnyav. Hloov chaw, qhov kev noj zaub mov zoo no tau tsom mus rau kev tiv thaiv kev txawj ntse poob qis thiab tsim Alzheimer's Disease. Nws tau tsim los ua ke ua ke ntawm ob qho DASH noj (feem ntau yog siv los kho ntshav siab) thiab Mediterranean noj (feem ntau ua raws txhawm rau txhim kho cov roj cholesterol thiab mob plawv).

Kev rog dhau tuaj yeem ua rau txaus ntshai, vim nws feem ntau zoo li nws tawm ntawm koj txoj kev tswj hwm. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los ua kom lub cev yuag hnyav. Txhua yam nws pib nrog qee qhov kev hloov pauv rau koj cov zaub mov noj, zoo li noj ntau dua thiab sim noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, muaj zaub mov zoo dua thiab muaj calorie ntau.

Yog tias koj xav tso cov piam thaj, ua ua ke ua ib tsev neeg yog lub tswv yim zoo. Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias yog koj muaj pab pawg txhawb nqa (zoo li koj tsev neeg), koj muaj feem yuav ua tiav nrog kev hloov kev noj zaub mov lossis hloov pauv kev ua neej.

Puas yog koj tab tom nrhiav kom nce thiab nce qee cov leeg nqaij? Kev tawm dag zog lub zog ua haujlwm uas ua rau koj tag nrho cov leeg thiab lub cev nqaij tawv yog qhov zoo rau kev nce tag nrho qhov hnyav es tsis yog ntxiv cov rog ntxiv. Ua neeg ntse txog qhov koj tawm dag zog los ntawm kev ua raws lub sijhawm txhua lub lim tiam, nyuaj rau koj tus kheej, thiab sib xyaw nws kom koj (thiab koj cov leeg) tsis txhob dhuav.

Lub caij ntuj sov txhais tau tias yog nqaij ci, so haujlwm, so kom txaus, thiab so los ntawm kev ua ib txwm muaj. Rau qee tus neeg, lub sijhawm so ntxiv thiab khoom noj khoom haus cuam tshuam nrog lub caij ntuj sov tuaj yeem ua rau hnyav dua, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg so ntawm tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm.

Hnov tias koj tau thaiv cov hlab ntaws tuaj yeem yog qhov kev chim siab thiab txaus ntshai. Qhov no yog ib qho tseem ceeb ua rau poj niam tsis muaj menyuam, yog li nws tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim cev xeeb tub. Koj cov hlab tuaj yeem raug thaiv rau txhua yam laj thawj, suav nrog STIs yav dhau los, raug mob, lossis endometriosis.

Kev khawm pob hauv plab tuaj yeem lom zem, zoo siab, thiab ntxim nyiam. Tab sis yog tias koj cev xeeb tub, nws yuav pib zoo li muaj teeb meem. Raws li koj lub plab ncab, lub qhov kuj ncab. Qhov ntawd tuaj yeem mob thiab ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob.

Lub lim tiam dhau los ntawm cev xeeb tub tuaj yeem yog qhov txaus siab, tab sis lub sijhawm tsis txaus ntseeg. Koj tseem tab tom tos koj tus menyuam tuaj txog thiab tej zaum tseem saib xyuas koj lub cev kom pom cov cim qhia txog kev ua haujlwm.

Yog tias koj ib txwm ua npau suav tias muaj menyuam ntxaib, tej zaum koj tab tom tshawb nrhiav txoj hauv kev kom koj muaj feem yuav muaj menyuam ntau hauv cev xeeb tub. Thaum lub hauv paus tseem ceeb hauv kev xeeb menyuam ntxaib yog noob caj noob ces, kev tshawb fawb qhia tias yuav muaj lwm txoj hauv kev los cuam tshuam koj txoj hauv kev muaj menyuam ntxaib.