Yog tias koj cuam tshuam nrog kev mob taub hau ntau zaus, koj yeej tsis nyob ib leeg-dhau 50% ntawm txhua tus poj niam uas mob migraine tau nyob hauv tib lub nkoj. Cov hom mob taub hau no feem ntau tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv koj cov tshuaj hormones, zoo li koj qib qib tshuaj estrogen, thiab tej zaum yuav zoo li ib qho ntawm qhov tsis zoo ntawm koj lub sijhawm-tab sis tsis txhob txhawj, lawv tsis tas yuav! Yog tias koj tab tom nrhiav kev daws teeb meem sai rau koj qhov mob taub hau, muaj ntau txoj kev kho mob uas koj tuaj yeem xav txog. Yog tias koj xav paub ntau ntxiv txog kev tiv thaiv mob taub hau ntuj, sim ua qee qhov kev hloov pauv yooj yim rau koj kev ua neej nyob niaj hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv NSAIDs thaum lub sijhawm koj ua
Lob ib qho NSAID uas koj muaj ntawm tes, xws li tshuaj aspirin lossis ibuprofen, thiab coj nws hla 5-7 hnub nyob ib puag ncig koj lub cev ntas. Thaum txoj kev kho mob no yuav tsis thim rov qab koj mob taub hau kiag li, nws yuav pab koj kom muaj mob taub hau tsawg dua.
NSAIDs yog qhov hloov pauv zoo rau triptans yog tias koj tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kev mob taub hau thoob plaws koj lub sijhawm nrog triptans
Noj tshuaj triptan ob zaug ib hnub, uas tuaj yeem txo qis tus naj npawb ntawm kev coj khaub ncaws cuam tshuam nrog koj muaj. Yog tias koj raug kev mob taub hau ntau heev thiab tsis muaj daim ntawv xaj triptan, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais ib qho. Thaum noj tas li, cov tshuaj no tuaj yeem pab tiv thaiv koj tus mob khaub thuas niaj hnub.
- Kev raug cai, Asmeskas Lub Koom Haum Saib Xyuas Mob Nkeeg tau pom zoo frovatriptan, naratriptan, thiab zolmitriptan ua cov tshuaj zoo tiv thaiv kev mob taub hau.
- Koj tseem tuaj yeem nqa triptans nrog NSAIDs los tua cov poj niam cev ntas. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab saib seb lawv puas muaj lus qhia tshwj xeeb npaum li cas.
- Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis pom lossis pom qhov tshwm sim tam sim-muaj ntau txoj kev xaiv kho mob muaj!
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj estrogen nrog rau cov tshuaj tiv thaiv menyuam thaum koj lub sijhawm
Kev coj khaub ncaws niaj hnub yog feem ntau tshwm sim los ntawm kev hloov pauv ntawm koj cov qib hormone, zoo li poob qis hauv koj cov tshuaj estrogen. Yog tias koj muaj lub sijhawm tsis tu ncua, noj tshuaj tiv thaiv qhov ncauj ntawm cov hnub uas tau muab, siv cov tshuaj estrogen qis lossis tshuaj thaj tshuaj estrogen thoob plaws koj lub sijhawm siv cov tshuaj placebo. Yog tias koj twb tau tswj kev yug menyuam, tham nrog koj tus kws kho mob poj niam txog kev hloov mus rau ntau yam tshuaj estrogen qis, uas tuaj yeem tiv thaiv koj cov qib tshuaj estrogen los ntawm kev txo qis ntau npaum li koj cov hnub tso tshuaj.
- Thaum siv tas li, hom kev kho mob no tuaj yeem txo koj cov mob taub hau thiab tuaj yeem ua rau lawv tsis mob.
- Thaj ua rau thaj estrogen yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj twb tau siv daim ntawv yug menyuam lawm.
- Tham nrog kws kho mob txog kev noj "minipill," lossis tshuaj ntsiav tshuaj tiv thaiv qhov ncauj ua nrog tsuas yog progestin tsis yog tshuaj estrogen thiab progestin. Qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj muaj lwm yam mob uas tiv thaiv koj los ntawm kev noj tshuaj estrogen-progestin tsis tu ncua.
- Saib seb koj puas tuaj yeem siv txoj cai tswj hwm kev yug menyuam kom zoo ib yam, tsis hloov pauv nrog cov hnub tso tshuaj.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov magnesium rau koj cov tshuaj noj rau hnub 15 ntawm koj lub voj voog ovulation
Txais qee cov tshuaj magnesium los ntawm koj lub tsev muag tshuaj hauv zos, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau thaum lub sijhawm koj lub sijhawm. Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm lub raj mis, noj cov tshuaj pom zoo nyob rau hnub 15 ntawm koj lub hlis ovulation. Khaws tshuaj magnesium kom txog thaum thawj hnub ntawm koj lub sijhawm, tom qab ntawd nres. Sim siv magnesium ua cov tshuaj niaj hnub nyob nruab nrab ntawm koj lub voj voog ncig thiab pom yog tias koj pom qhov txawv!
- Magnesium tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau thaum lub sijhawm raug nrog koj lub voj voog.
- Koj tuaj yeem nquag noj magnesium hauv 400-500 mg koob tshuaj txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Tiv thaiv qhov mob nrog cov tshuaj uas tsis yog tshuaj ib txwm siv
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj anticonvulsants, beta-blockers, calcium channel blockers, lossis antidepressants raws li qhov ua tau. Thaum tsis hais txog mob taub hau, cov tshuaj no tau pab daws kev mob taub hau rau tib neeg yav dhau los. Ib qho ntxiv, nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj calcitonin txhua hli ntsig txog peptide txhaj tshuaj yog qhov ua tau.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov xwm txheej kev noj qab haus huv tam sim no thiab qhia rau koj paub tias koj cov kev xaiv yog dab tsi.
- Qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tau ua tiav nrog cov tshuaj tua kab mob thiab triptans, lossis yog tias koj tsuas yog tab tom nrhiav qee yam tawm ntawm lub thawv.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob yog tias kev kho tshuaj estrogen yog qhov kev xaiv
Saib seb koj puas tuaj yeem tau txais daim ntawv yuav tshuaj estrogen gel lossis thaj. Ua raws cov lus qhia siv nrog cov ntawv yuav tshuaj, siv lawv ob peb hnub ua ntej koj lub sijhawm yuav tsum tuaj txog, ntxiv rau ob peb hnub rau koj lub cev ntas.
Qhov no tsis yog kev kho mob ib ntus rau ib ntus, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm txhua hnub kom txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob khaub thuas
Siv sijhawm tag nrho ib hnub kom tau txais kev tawm dag zog me ntsis, uas tuaj yeem pab txo koj lub siab kom so thiab tsis nyuab siab me ntsis. Kev tawm dag zog kuj tseem qhia koj lub cev kom tso endorphins, uas pab txhawb koj lub siab thiab tiv thaiv kev mob.
Txhua yam kev tawm dag zog yuav ua tiav txoj haujlwm, txawm tias nws tsuas yog taug kev li 5-10 feeb. Koj tuaj yeem ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau kev tawm dag zog ntau dua
Kauj Ruam 2. Tsuaj pw tsaug zog zoo kom koj tau so zoo
Tsim kom muaj sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam rau koj tus kheej, uas tuaj yeem pab koj tawm tsam kev mob taub hau thaum mus ntev. Tau ntau tshaj ntawm koj lub sijhawm pw los ntawm kev mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm sib xws, so hauv lub txaj uas xis nyob, thiab so kom txaus ua ntej koj tsaug zog. Sim tsis txhob noj mov, haus luam yeeb, lossis nyiam haus dej caffeinated lossis khoom noj txom ncauj ua ntej yuav mus pw, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab ceeb toom txoj kev dhau koj lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj mob taub hau
Qee yam khoom noj thiab khoom xyaw, xws li MSG, xim zaub mov, khaws cia, txiv ntseej, cawv, hnub nyoog cheese, qhob noom xim kasfes, thiab cov zaub mov tiav, tuaj yeem tshem tawm koj cov mob taub hau. Txheeb cov npe khoom ntawm cov khoom noj uas tau ntim ua ntej yuav khoom, yog li koj tuaj yeem txuag koj tus kheej los ntawm qhov mob ntev.
Cov zaub mov siab hauv tyramine, zoo li cov nqaij kho, cov khoom noj fermented, thiab taum pauv, kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau
Kauj Ruam 4. Khoom noj txom ncauj txhua hnub kom sib npaug koj cov ntshav qab zib
Nruab nrab ntawm koj cov pluas noj, txaus siab rau cov khoom noj txom ncauj me me, noj qab haus huv uas ua rau koj cov ntshav qab zib zoo ib yam, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej yuav mus pw. Sim tsis txhob hla ib pluas mov twg, uas tuaj yeem teeb tsa koj rau mob taub hau.
Ua koj qhov zoo tshaj plaws los noj tshais txhua tag kis, uas yuav pib koj hnub
Kauj Ruam 5. Txiav kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub
Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev xav thiab xwm txheej ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam cov tshuaj hormonal hauv lub sijhawm ntev. Cov haujlwm yooj yim xws li muab sijhawm rau koj tus kheej "kuv" thiab coj tus cwj pwm zoo tuaj yeem mus ntev hauv kev ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab.
- Piv txwv li, pab lwm tus neeg nrog yam tuaj yeem txo qis koj qib kev ntxhov siab.
- Haus dej cawv, haus luam yeeb, thiab cawv tuaj yeem zoo li tus ntoo khaub lig, tab sis lawv tsis zoo rau koj qib kev ntxhov siab. Saib yog tias koj tuaj yeem txiav rov qab me ntsis. Koj lub sijhawm pw tsaug zog yuav ua tsaug rau nws!
Kauj Ruam 6. Taug qab koj cov mob taub hau hauv phau ntawv muag taub hau kom pom cov qauv
Yog tias koj tau txais mob taub hau ntau zaus, mob siab rau phau ntawv sau qis kom ntau npaum li cas koj tau txais lawv. Sau hnub tim uas koj tau txais tus mob khaub thuas coj khaub ncaws, thiab seb puas yog lossis tsis yog koj lub caij coj khaub ncaws. Tom qab 3 lub sijhawm puv sijhawm, saib los ntawm koj cov ntawv thiab saib yog tias koj mob taub hau tshwm sim puag ncig pib ntawm koj lub sijhawm. Yog tias koj mob taub hau zoo li cuam tshuam nrog koj lub sijhawm, koj tuaj yeem npaj ua ntej thiab siv tshuaj thaum lub sijhawm tom ntej, uas tuaj yeem txo koj cov tsos mob.
- Sim txheeb xyuas ib qho ua rau ib sab ntawm koj lub sijhawm uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm migraines. Piv txwv li, qee tus neeg mob migraines tau tshwm sim yog tias lawv cov ntshav qab zib qis, lossis yog tias lawv lub cev qhuav dej lossis nyuaj siab. Txawm tias hloov pauv huab cua qee zaum tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Tsis txhob poob siab yog tias koj tab tom muaj kev nkees ntawm kev coj khaub ncaws-cov no feem ntau tshwm sim rau ntau tus poj niam.
Lub tswv yim
- Qee tus neeg ntseeg tias tshuaj ntsuab angelica, tseem hu ua dong quai, tuaj yeem pab kho tus mob khaub thuas. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj ntau los txhawb qhov no.
- Qee tus neeg pom tias kev siv tshuaj kho mob lossis kho mob craniosacral tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau. Tham nrog tus kws kho mob naturopathic thiab saib seb hom kev xaiv twg muaj rau koj.
Lus ceeb toom
- Tham nrog kws kho mob ua ntej noj tshuaj tiv thaiv qhov ncauj yog tias koj mob taub hau nrog auras, lossis yog tias koj haus luam yeeb ntau. Yog tias koj muaj migraines nrog auras thiab noj tshuaj ntsiav tshuaj tiv thaiv qhov ncauj, koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob stroke.
- Hormone hloov kho tuaj yeem ua rau koj mob migraines hnyav dua. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab saib seb koj puas tuaj yeem kho qhov kev phiv no nrog rau qhov tshuaj estrogen tsawg.
