Raws li kev sib ntaus sib tua nrog poob phaus txuas ntxiv, zoo li muaj qhov nce ntawm qhov hnyav poob ntxiv los tsoo lub khw. Kev poob phaus ntxiv yog qhov nyiam vim lawv cog lus tias yuav yuag yuag yooj yim (ntau zaus yam tsis tas yuav hloov pauv koj cov zaub mov lossis ntxiv kev tawm dag zog lub cev). Txawm hais tias cov tshuaj no thiab cov hmoov zoo li zoo, koj tsis tuaj yeem xav tias lawv nyab xeeb - qhov tseeb, ntau tus tau pom tias muaj cov khoom xyaw txaus ntshai. Nco ntsoov tias tsis muaj tshuaj khawv koob, hmoov lossis ntsiav tshuaj uas tuaj yeem ua rau poob phaus yam tsis muaj koj yuav tsum hloov pauv koj li kev noj zaub mov, qib kev ua ub no thiab kev ua neej nyob. Nco ntsoov koj tshawb fawb txhua yam tshuaj uas koj tau npaj ua ntej yuav siv thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj ntxiv. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv txhua yam tsis zoo lossis phom sij uas tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj tsis raug cai no. Thaum tsis ntseeg, tsis txhob noj tshuaj yuag poob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tshawb Fawb Txog Kev Yooj Yim Yooj Yim Ntxiv rau Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Ceev faj tias nws nyuaj rau txheeb xyuas qhov kev nyab xeeb ntawm kev poob phaus ntxiv
Cov tshuaj yuag poob tsis tau tshawb fawb zoo thiab tsis tau tswj hwm los ntawm Food and Drug Administration (FDA). Tsis txhob xav tias cov khoom muaj kev nyab xeeb vim tias nws suav tias yog "ntuj". Raws li Tsoom Fwv Saib Xyuas Khoom Noj, Tshuaj thiab Tshuaj pleev ib ce, nws yog lub tuam txhab lub luag haujlwm kom ntseeg tau tias nws cov khoom muaj kev nyab xeeb thiab txhua qhov kev thov los ntawm cov khoom lag luam no muaj tseeb. Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem ntseeg cov tuam txhab no kom raug tshaj tawm dab tsi hauv lawv cov khoom lossis tias lawv muaj kev nyab xeeb. Noj cov tshuaj yuag poob yam tsis tau kev qhia ntawm koj tus kws kho mob yog qhov pheej hmoo loj.
- FDA tau pom cov khoom lag luam poob phaus nrog cov khoom xyaw tsis zoo, suav nrog sibutramine (cov khoom muaj nyob hauv Meridia, uas tau tshem tawm ntawm kev ua lag luam xyoo 2010 vim tias nws ua rau muaj teeb meem plawv thiab mob hlab ntsha tawg); fluoxetine (cov tshuaj muaj nyob hauv Prozac); ntxiv rau zais cov khoom xyaw nquag pom hauv "tshuaj muaj yees, cov khoom xyaw tsis zoo uas nyob hauv cov tshuaj uas tau raug tshem tawm los ntawm kev ua lag luam, lossis cov khoom sib xyaw uas tsis tau kawm txaus hauv tib neeg."
- Txawm hais tias "ntuj" kev noj zaub mov zoo, zoo li muv pollen lossis Garcinia cambogia, tau pom tias muaj cov khoom xyaw uas muaj nyob hauv cov tshuaj yuav tshuaj.
- Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv kom poob phaus.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Khoom Noj Khoom Haus lub vev xaib
Ua ntej yuav noj cov tshuaj yuag poob ntxiv, mus ntsib Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntxiv ntawm lub vev xaib ntawm: https://ods.od.nih.gov/. Lub vev xaib tshwj xeeb no teev txhua qhov kev noj haus ntxiv, vitamins, ntxhia lossis tshuaj ntsuab ntxiv thiab lawv cov teebmeem. Qhov no yog qhov ntseeg tau ntau dua ntawm cov ntaub ntawv tshaj li cov ntawv lo ntawm cov khoom lag luam lawv tus kheej, vim cov ntawv lo tsis tuaj yeem ntseeg tau.
- Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas lub vev xaib ntawm National Center for Complementary and Alternative Medicines. Cov Tshuaj Kho Mob Zoo Tshaj Plaws Database (www.naturaldatabase.com/) tso cai rau koj nyeem kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov zoo thiab cov khoom lag luam tshuaj ntsuab. Cov ntaub ntawv khaws cia tsuas yog muaj los ntawm cov ntawv yuav tshuaj, tab sis koj tuaj yeem nkag mus tau los ntawm lub tsev qiv ntawv pej xeem lossis koj tus kws kho mob.
- Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas FDA cov npe online ntawm cov tshuaj tsis raug ntawm no:
Kauj Ruam 3. Ceev faj ntawm daim ntawv lo
Kev noj zaub mov tsis raug tswj hwm los ntawm FDA, thiab thaum lawv yuav tsum ua raws cov cai tshwj xeeb cov ntawv sau (teev tag nrho cov khoom xyaw nquag thiab tsis ua haujlwm), tab sis kev tshawb fawb xyoo 2007 pom tias tsuas yog 84% ntawm cov ntawv ntxiv tshuaj ntsuam xyuas suav nrog txhua yam khoom xyaw nquag, thiab tsawg dua tshaj li 50% muaj tag nrho cov khoom xyaw tsis ua haujlwm. Ib qho ntxiv, muaj ntau yam khoom uas tsis tas yuav tsum tau teev nyob rau ntawm daim ntawv qhia tseeb ntxiv. Txawm hais tias nws yog qhov tshwm sim ib txwm muaj los yog cov ntsiab lus ntawm kev sib koom ua lag luam, muaj ntau cov ntaub ntawv uas yuav tawm ntawm daim ntawv lo. Qhov no ua rau noj qhov hnyav poob ntxiv uas pheej hmoo rau leej twg.
- Nkag siab yuav ua li cas nyeem cov ntawv yuav tseem pab tau. Thawj hom ntawm daim ntawv lo yog lub npe ntxiv lossis "lees paub tus kheej." Qhov no tsuas yog nthuav tawm lub npe ntawm cov tshuaj ntxiv thiab nws tau ua lag luam raws li kev noj zaub mov zoo lossis ua kom poob phaus ntxiv.
- Daim ntawv lo yuav tsum suav nrog daim ntawv qhia ntxiv qhov tseeb (zoo ib yam li daim ntawv qhia zaub mov tseeb). Qhov no yuav tsum nthuav tawm qhov kev pabcuam me me ntawm cov tshuaj ntxiv nrog rau cov npe thiab qhov ntau ntawm cov tshuaj ntxiv. Xyuas kom tseeb tias koj nyob ntawm qhov ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj rau ib qho kev pabcuam.
- Nqa cov tshuaj ntxiv rau koj tus kws kho mob ua ntej noj nws yog li koj tuaj yeem sib tham seb puas muaj kev nyab xeeb rau koj noj.
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov poob phaus ntxiv nrog ib qho khoom xyaw
Ntau qhov tshuaj ntxiv kom poob phaus muaj ntau yam khoom xyaw hauv cov tshuaj, ntsiav tshuaj lossis hmoov. Tuav mus rau qhov ntxiv nrog tsuas yog ib qho khoom siv tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua los txiav txim siab seb puas yog qhov ntxiv yog nyab xeeb rau koj; txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias cov khoom muaj kev nyab xeeb.
- Ib zaug ntxiv, qhov no yog qhov pheej hmoo, raws li koj tsis tuaj yeem ntseeg tias muaj tseeb tsuas yog ib qho khoom muaj nyob hauv qhov ntxiv. Nco ntsoov tias cov no tsis tau tswj hwm los ntawm FDA thiab muaj cov khoom xyaw zais cia thiab cov tshuaj tsis haum tam sim no hauv khw.
- Qee qhov tshuaj ntxiv kom poob phaus muaj cov khoom sib xyaw lossis ntau cov khoom xyaw hauv lawv cov qauv. Ib qho ntxiv, tsis yog txhua yam ntawm cov khoom xyaw no yuav raug teev lossis paub zoo txaus kom muaj kev tshawb fawb tshawb fawb ntawm lawv.
- Ua los ntawm cov khoom xyaw ib leeg tsis txhais tau tias cov khoom muaj kev nyab xeeb, ib yam nkaus. Piv txwv li, txiv kab ntxwv iab, muaj cov kev phom sij zoo ib yam li cov khoom txwv tsis pub ephedra (uas ua rau mob plawv).
Kauj Ruam 5. Lo lus nug poob qhov hnyav ntawm lub ntim
Feem ntau cov tshuaj noj, suav nrog cov tshuaj yuag poob, yuav muaj qee qhov kev thov ntawm lub ntim khoom. Qhov no yuav tsum muab koj cov ntaub ntawv ntawm seb nws puas yog ib qho khoom ntseeg tau. Yog tias koj pom cov lus thov noj zaub mov uas hais txog qhov hnyav hnyav hnyav, poob phaus yam tsis hloov kev noj zaub mov lossis kev tawm dag zog, lossis "cog lus" poob phaus (siv ua haujlwm zoo li lav qhov poob phaus lossis txhua tus neeg poob phaus) hom tshuaj ntxiv no feem ntau suav tias yog fad thiab tsis muaj txiaj ntsig.
- Piv txwv li qee qhov kev thov yuav zoo ib yam li: "Poob 10 phaus hauv 10 hnub," lossis, "Tso ob lub ris loj hauv ib lub lis piam," lossis "Nws tau lees tias yuav pab yuag poob."
- Cov ntawv thov no yuav tsum muab tswv yim rau koj seb puas yog cov tshuaj no nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig. Qhov kev npau taws ntau dua qhov kev thov, qhov xav tsis thoob koj yuav tsum yog.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj tshuaj ntxiv yam tsis muaj ntaub ntawv txaus
Nyob ntawm qhov chaw koj tau txais koj qhov hnyav ntxiv, koj yuav pom tias lub ntim lossis lub vev xaib tsis muab cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog kev ntxiv. Zam cov khoom lag luam uas tsis muab cov ntaub ntawv txaus rau koj los txiav txim siab txog kev nyab xeeb thiab ua tau zoo ntawm cov khoom.
- Yog tias lub tuam txhab pabcuam ntxiv tsis muab cov ntaub ntawv qhia txog cov khoom xyaw tiag ntawm kev ntxiv, tsis qhia tawm dab tsi hauv "kev sib koom ua tswv cuab", lossis tsis sau cov kev mob tshwm sim ntawm kev sib cuam tshuam nrog tshuaj, qhov no yog qhov ntxiv uas koj yuav tsum zam.
- Tsis tas li zam cov tshuaj ntxiv uas tsuas yog siv "ntawv pov thawj" los ntawm cov neeg siv khoom raws li kev tshawb fawb rau lawv cov khoom lossis vim li cas thiaj siv cov khoom lag luam. Koj tsuas yog xav tau kev txheeb xyuas qhov tseeb txog seb cov khoom puas muaj txiaj ntsig lossis muaj txiaj ntsig (koj yuav pom cov ntaub ntawv no ntawm Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Khoom Noj Khoom Noj lub vev xaib).
- Yog tias qhov hnyav ntxiv ntxiv zoo li zoo rau qhov tseeb, nws tej zaum yog. Kev poob phaus tsuas yog tshwm sim nrog kev ua haujlwm hnyav thiab kev hloov pauv lub neej.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Yuag Kom Yuag Kom Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Zoo li txhua yam tshuaj, vitamins, ntxhia lossis tshuaj ntxiv tshuaj ntsuab, ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj lossis pib ib qho tshuaj ntxiv kom poob phaus. Coob leej cuam tshuam nrog tshuaj noj tshuaj lossis tuaj yeem ua rau mob hnyav tam sim no.
- Yog tias koj xav tias koj yuav tsum poob phaus, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj hauv kev kom poob phaus rau koj. Tham nrog lawv txog qhov poob phaus tsim nyog thiab yuav ua li cas koj yuav tsum mus txog qhov poob phaus.
- Yog tias koj txaus siab rau qhov tshwj xeeb poob phaus ntxiv, nqa cov ntawv ntxiv nrog koj (lossis tsawg kawg yog ntim) lossis luam tawm cov khoom noj khoom haus/ntawv pov thawj kom koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas cov khoom xyaw lossis cov ntsiab lus ntawm kev ntxiv uas koj xav tau.
- Xyuas kom koj rov tshuaj xyuas txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj thiab txhua yam mob uas koj muaj nrog koj tus kws kho mob ib yam. Qhov ntawd yuav pab koj tus kws kho mob txiav txim siab seb puas los yog tsis yog qhov ntxiv rau koj.
Kauj Ruam 2. Teeb tsa kev cia siab tiag tiag thiab lub hom phiaj
Thaum twg koj tab tom sim poob phaus - nrog lossis tsis muaj qhov hnyav ntxiv - nws yog qhov tseem ceeb los teeb tsa kev cia siab tiag tiag rau koj tus kheej. Koj xav teeb tsa koj tus kheej kom ua tiav thiab tsis poob siab koj tsis tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj tsis muaj tseeb.
- Feem ntau nws tsuas yog pom zoo kom poob txog 1-2 phaus ib lub lis piam. Qhov no suav nrog ntau cov zaub mov ib txwm muaj, xws li suav cov calories nrog kev siv cov khoom poob ceeb thawj.
- Yog tias koj txiav txim siab siv qhov hnyav poob ntxiv, koj yuav tsis poob qhov hnyav ntau npaum li koj xav tau. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tias qhov ntxiv tsis xav kom koj hloov pauv koj li kev noj zaub mov, qib kev ua lossis kev ua neej nyob.
- Txiav txim siab qhov hnyav koj xav poob. Yog tias koj xav poob qhov hnyav hnyav, piv txwv li ntau dua 20 phaus, siv cov tshuaj poob phaus lossis tshuaj ntsuab ntxiv ib leeg yuav zoo li tsis txaus ua rau cov qib poob phaus.
Kauj Ruam 3. Ua raws nraim li cov lus qhia thiab tshuaj qhia tshuaj
Yog tias koj tau yuav cov tshuaj yuag poob thiab npaj yuav pib noj nws kom poob phaus, nco ntsoov tias koj ua raws cov lus qhia kom tiav.
- Qee qhov tshuaj ntxiv kom poob phaus yuav xav kom koj tsuas yog noj ib ntsiav tshuaj lossis ntsiav tshuaj thaum lwm tus yuav xav kom koj noj ntau cov ntsiav tshuaj txhua hnub lossis nce koob tshuaj dhau sijhawm.
- Nco ntsoov koj nyeem cov lus qhia tshuaj, ua haujlwm me me thiab cov lus qhia niaj hnub kom koj noj cov tshuaj ntxiv raws li tau hais tseg.
- Nws tsis tau pom zoo lossis txiav txim siab nyab xeeb kom noj ntau dua li qhov tau txais kev pom zoo lossis noj tshuaj ntxiv ntev dua li qhov kev pom zoo. Qhov no yuav ua rau muaj kev phom sij lossis tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Ib phau ntawv xov xwm yog cov cuab yeej zoo los pab koj poob phaus. Pib phau ntawv xov xwm thaum koj pib ua kom poob phaus ntxiv los pab koj kom nyob ruaj khov thiab ua lub luag haujlwm nrog koj qhov kev poob phaus.
- Koj tuaj yeem siv koj phau ntawv teev npe rau ntau yam. Koj tuaj yeem taug qab koj cov zaub mov, kev tawm dag zog thiab kev xav ntawm koj kev noj zaub mov zoo li cas.
- Kev taug qab koj cov zaub mov thiab kev tawm dag zog tau pom los pab tib neeg kom poob phaus ntau dua thiab tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav mus sij hawm ntev.
- Nws kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig zoo kom paub tias hom tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj, ntau npaum li cas lossis ntau npaum li cas, cov txheej txheem thiab ib qho kev mob tshwm sim uas koj tau pom los ntawm kev noj tshuaj ntxiv.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Koom Tes Lwm Txoj Hauv Kev Rau Kev Poob Haujlwm
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab sim tshuaj tshuaj poob phaus
Yog tias koj xav tau cov tshuaj uas tuaj yeem pab koj poob phaus, txiav txim siab tshuaj noj kom poob phaus raws li kev pab tsis txhob siv tshuaj ntxiv. Cov no tau tswj hwm los ntawm FDA, tsis zoo li cov tshuaj ntxiv.
- Muaj ntau hom tshuaj noj kom poob phaus muaj. Lawv tsuas yog sau tseg los ntawm koj tus kws kho mob xub thawj lossis tus kws kho mob hnyav. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob tas li thiab lawv yuav tsum tshem koj li tus neeg sib tw zoo los siv tshuaj yuag poob.
- Muaj ntau yam tshuaj uas koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv qhia rau koj. Feem ntau pab txhawb koj txoj kev qab los noj mov uas tuaj yeem ua raws cov zaub mov yooj yim dua. Qee qhov kuj tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus cov as -ham zoo li rog.
- Cov tshuaj no tuaj nrog qee cov kev mob tshwm sim, uas tuaj yeem ua rau me me lossis hnyav. Ib qho ntxiv, cov tshuaj no feem ntau tsuas yog siv rau lub sijhawm luv. Koj yuav tsum tswj hwm koj cov zaub mov noj thiab ua lub neej nquag txhawm rau tswj koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev muaj zog
Txawm tias muaj tshuaj poob phaus lossis ntxiv tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua lub cev muaj zog. Kev tawm dag zog pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab tseem pab txhawb kev poob phaus thiab tswj lub cev hnyav hnyav ntev.
- Nws tau pom zoo kom suav nrog kwv yees li 2 1/2 teev ntawm kev siv aerobic lossis cardio txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, ua luam dej lossis taug kev.
- Nws kuj tseem pom zoo kom suav nrog ob lossis peb hnub ntawm kev cob qhia lub zog txhua lub lim tiam. Ua haujlwm koj cov leeg tsawg kawg 20 feeb nrog qoj ib ce xws li nqa qhov hnyav, yoga lossis Pilates.
- Ntxiv rau qhov poob phaus, kev tawm dag zog lub cev ib txwm tuaj yeem pab txo koj cov roj cholesterol, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab, ntshav qab zib thiab mob qog noj ntshav thiab txhim kho koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Txwv koj cov khoom qab zib thiab cov zaub mov muaj roj
Ib qho yuam kev qee tus neeg ua yog lawv tsis hloov pauv cov zaub mov tsis zoo lossis muaj calorie ntau uas lawv noj thaum noj tshuaj yuag poob. Txwv cov zaub mov no kom koj thiaj li poob phaus tau zoo siv qhov hnyav poob ntxiv.
- Cov zaub mov tsis zoo, zaub kib lossis khoom noj feem ntau yog cov khoom uas muaj ntau calories, rog thiab qab zib. Lawv tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo hnyav nce tab sis tseem muaj cov kab mob ntev xws li mob ntshav qab zib.
- Txwv cov khoom noj xws li: chips, crackers, pretzels, khoom qab zib, ncuav qab zib/ncuav qab zib, ncuav qab zib, mis nyuj khov, ncuav pastries thiab kib zaub mov.
- Kuj txwv koj li kev haus cov dej qab zib. Cov kua calories no zoo ib yam tsis zoo. Nyob deb ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej qab zib, dej qab zib kas fes, kis las lossis haus dej qab zib thiab dej qab zib.
Kauj Ruam 4. Sau cov protein uas tsis muaj rog
Lean protein yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj haus thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus. Nco ntsoov tias koj noj cov protein ntau txaus txhua hnub los txhawb koj txoj kev xav kom poob phaus.
- Protein pab ua rau koj zoo siab ntev dua nyob rau ib hnub. Yog tias koj tsis xav tias tshaib plab, koj yuav xaus noj tsawg dua.
- Txhawm rau ua kom tau raws li qhov xav tau txhua hnub tsawg kawg rau cov protein, nco ntsoov kom muaj kev pabcuam lossis ob ntawm cov protein ntshiv ntawm txhua pluas noj. Ntsuas tawm 3 - 4 oz lossis li 1/2 khob rau ib qho kev pabcuam.
- Ua kom qis dua calories, txo cov protein kom tsawg xws li: nqaij qaib, qe, mis nyuj muaj roj tsawg, legumes, taum paj, nqaij nyug, nqaij nruab deg lossis nqaij npuas.
Kauj Ruam 5. Suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntawm txhua pluas noj
Ntxiv rau cov protein, ob qho tib si txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom yuag poob. Ua kom tiav cov zaub mov no tuaj yeem pab ua kom poob phaus.
- Ob leeg txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau qis dua hauv calories thiab muaj fiber ntau (ntxiv rau ib pawg ntawm lwm cov vitamins thiab minerals). Lawv tuaj yeem ntxiv ntau rau koj cov pluas noj thiab ua rau koj zoo siab dua.
- Ua ib nrab ntawm koj lub phaj lossis koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tau ua rau koj cov zaub mov qis dua me ntsis hauv calories. Ua kom ua qhov no rau feem ntau yog tias tsis yog tag nrho koj cov pluas noj.
- Ntsuas qhov tsim nyog ua haujlwm qhov loj me ntawm cov khoom no ib yam. Ib qho kev pab yog 1 khob zaub, 2 khob zaub xam lav lossis 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 6. Mus rau 100% cov nplej tag nrho
Pawg zaub mov kawg uas tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo yog cov nplej. Zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, lawv yog cov zaub mov muaj fiber ntau thiab tuaj yeem pab txhawb koj qhov poob phaus.
- Qhov tseem ceeb thaum xaiv thiab siv cov nplej yog txhawm rau xaiv 100% cov nplej tag nrho. Cov nplej no tsis tau ua tiav thiab muaj fiber ntau dua thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig piv rau cov nplej ua kom huv.
- Ua kom 100% cov nplej tag nrho xws li: mov xim av, quinoa, oats, qhob cij tag nrho, nplej nplej tag nrho lossis nplej.
- Kuj ntsuas seb qhov loj me ntawm cov zaub mov no. Mus txog li 1 oz lossis 1/2 khob ntawm cov nplej siav ib zaug.
Lub tswv yim
- Txawm hais tias cov tshuaj yuag poob yuav zoo, feem ntau tsis ua rau poob phaus ntau. Txhua qhov hnyav uas poob yog feem ntau rov qab los tom qab txiav txim siab ntxiv.
- Txoj hauv kev zoo tshaj ntawm kev poob phaus yog hloov pauv hauv kev noj zaub mov thiab nce kev ua ub no.
