Conjugated linoleic acid (CLA) tau nthuav dav tias yog cov txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem tiv thaiv kab mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev thov no yog ua raws kev tshawb fawb ua ntej xwb, yog li nws yog qhov tseem ceeb los teeb tsa kev cia siab ua ntej koj pib siv CLA tshuaj ntxiv. Tsis txhob sim muab tshuaj rau tus kheej siv CLA, thiab tsis txhob cia siab tias nws yuav yog rab phom khawv koob rau kev poob phaus. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj CLA kom ntseeg tau tias cov tshuaj ntxiv yuav tsis cuam tshuam rau koj cov tshuaj tam sim no lossis kev noj qab haus huv. Ib txwm yuav cov khoom lag luam zoo thiab tau txais cov khoom ntxiv uas muaj trans-10, cis-12 isomer.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Koj Qhov Ntxiv
Kauj Ruam 1. Xav txog vim li cas koj thiaj xav xeem CLA
Muaj pes tsawg tus neeg thov los ntawm cov neeg tsim khoom thiab faib CLA cov tshuaj ntxiv. Thawj qhov laj thawj tib neeg yuav CLA yog kom poob phaus. Tab sis CLA kuj tseem, hauv qee qhov kev tshawb fawb, tau txuas rau kev tiv thaiv kab mob hauv lub plawv, txo qhov ua rau muaj ntshav qab zib thiab ntau yam mob qog noj ntshav, thiab cov pob txha muaj zog.
Kauj Ruam 2. Tau txais ntau yam raug cai ntawm CLA
Muaj ntau qhov qauv ntawm CLA uas sib txawv ntawm qib molecular. Cov pov thawj qhia tias qhov ua tau zoo tshaj plaws muaj cov trans-10, cis-12 isomer (kev npaj ntawm atoms). Trans-10, cis-12 CLA qee zaum ua rau ntim khoom ntxiv lossis hauv cov khoom kho mob raws li t10, c12 CLA. Siv hom CLA no thaum ua tau.
- Yog tias koj tsis paub meej isomer dab tsi CLA ntxiv muaj, nug tus kws noj zaub mov hauv koj lub khw noj qab haus huv hauv zej zog kom tau txais kev pab. Lawv yuav muaj cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog cov khoom.
- CLA cov tshuaj ntxiv tau ua hauv ob txoj hauv kev. Qee qhov yog tsim los ntawm cov txheej txheem tshuaj lom neeg, thaum lwm tus tau siv cov khoom tsiaj zoo li nqaij nyuj lossis mis nyuj. Hauv qee kis, cov tshuaj ntxiv yuav ua los ntawm ob txoj hauv kev. Tab sis cov txheej txheem tsim khoom no tsis cuam tshuam rau CLA li cas.
Kauj Ruam 3. Yuav cov khoom lag luam zoo
Tsuas yog yuav ib lub npe ntawm CLA uas tau hwm. Ntau lub npe ntawm cov tshuaj ntxiv tsis raug sau kom raug thiab suav nrog cov khoom xyaw uas tsis yog cov npe ntawm daim ntawv lo. Nug kws kho mob kom pom zoo. Cov phooj ywg txaus siab rau kev noj qab haus huv zoo kuj tseem tuaj yeem hais qhia CLA cov npe ntxiv uas lawv nyiam. Ib qho kev nrhiav tom qab thiab muaj npe zoo yog Tonalin.
Tonalin hom CLA tau npaj muaj los ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus loj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pib Koj Txoj Cai Ntxiv
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus kws kho mob ua ntej koj siv CLA
Mus ntsib koj tus kws kho mob thiab qhia rau lawv tias koj npaj siab yuav pib ua cov txheej txheem CLA ntxiv. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem ntsuas koj li kev noj qab haus huv thiab txiav txim siab tias koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm CLA lossis yog tias koj muaj kev pheej hmoo siab rau qee yam tsis zoo tshwm sim. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pom zoo kom muaj txiaj ntsig zoo dua thiab siv lwm txoj hauv kev los noj CLA raws li cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas koj xav tau.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib, mob plawv, ntshav siab, lossis cev xeeb tub lossis pub niam mis, tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem noj tshuaj CLA ntxiv.
- Nyob ntawm koj lwm yam tshuaj, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsis txhob noj CLA.
Kauj Ruam 2. Teeb tsa kev cia siab tiag tiag
CLA cov tshuaj pab ob peb yog tias muaj txiaj ntsig hauv qhov kev poob phaus. Thaum qee qhov CLA tshaj tawm tuaj yeem ua rau poob phaus thaum hmo ntuj, lossis yuag raws li tshwj xeeb ntawm popping CLA, cov no tsuas yog cov lus tsim los kom koj mus yuav CLA ntxiv. Tsuas yog txoj hauv kev kom poob phaus yog los ntawm kev ua ke ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab noj zaub mov zoo.
Kev tshawb fawb feem ntau hauv CLA tau ua tiav ntawm tsiaj. Cov qib uas cov txiaj ntsig tau txhais rau tib neeg yog muaj lus nug lossis tsis paub
Kauj Ruam 3. Sim lwm txoj hauv kev
CLA muaj ntau yam tshwm sim tshwm sim. Hloov chaw ntawm kev noj CLA ntxiv, koj yuav txiav txim siab siv cov khoom tsiaj los ntawm CLA uas feem ntau tau muab los. Lamb muaj qhov siab tshaj plaws ntawm CLA ib gram ntawm cov rog, ua raws li nyuj mis nyuj, butter, tsev cheese, thiab nqaij nyuj hauv av.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov nqaij uas tsuas yog nyom yog tias koj xav tau txais txiaj ntsig ntawm CLA ntuj. Cov khoom tsiaj uas tsim los ntawm lub tsev tsim khoom lag luam kev lag luam yuav tsis muaj qib CLA txaus vim tias lawv cov zaub mov tsis tso cai rau lawv tsim nws kom txaus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv CLA Lub Luag Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ib txwm ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab tham nrog cov chaw tsim khoom
Cov chaw tsim khoom yuav tsum muab cov lus qhia rau kev siv thiab cov ntaub ntawv hais txog yuav khaws thiab haus koj li cas ntxiv. Koj qhov ntxiv yuav yog cov ntsiav tshuaj me me lossis tsiav tshuaj uas koj xav tau nrog dej. Daim ntawv qhia cov lus qhia tseem yuav muaj cov kab ntawv uas muab cov ntaub ntawv hais txog yuav siv sijhawm ntau npaum li cas ntxiv.
Koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab kev paub txog koj tus kheej kev noj qab haus huv yuav tsum hloov pauv cov lus pom zoo kom tau txais los ntawm CLA cov chaw tsim khoom
Kauj Ruam 2. Saib cov kev mob tshwm sim
Muaj ntau cov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog CLA cov tshuaj ntxiv. Cov no feem ntau suav nrog cov tsos mob khaub thuas xws li quav dej, ntuav, xeev siab, thiab tsis qab los thiab qaug zog. Koj kuj tseem yuav hnov mob taub hau, kiv taub hau, cem quav, thiab/lossis khaus khaus (ib hom pob khaus me me, ua pob liab liab ntawm daim tawv nqaij).
- Cov tsos mob ntawm tus mob muaj xws li qib roj cholesterol ntau ntxiv, ua rau lub siab ua haujlwm loj thiab/lossis tus menyuam, nce kev pheej hmoo rau ntshav qab zib, thiab txo tus nqi noj haus hauv niam mis.
- Cov neeg feem coob tshaj tawm tias cov kev mob tshwm sim qis dua tom qab li ob lub lis piam ntawm kev siv tas li.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj tshuaj CLA ntxiv rau tshuaj
Qee tus neeg ntseeg tias cov tshuaj ntxiv yog qhov siv tau rau kev siv tshuaj. Txawm li cas los xij, cov tshuaj tau txais kev tshuaj xyuas thiab tshuaj xyuas ntau dua li cov tshuaj tsis raug cai zoo li CLA. Cov tshuaj tau sau los ntawm kws kho mob, thiab ua tib zoo tshuaj txhawm rau txhawm rau muab rau koj kom raug. CLA cov tshuaj tsis tuaj yeem hloov pauv rau cov tshuaj uas kws kho mob sau tseg.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv ntau dhau
CLA cov tshuaj ntxiv tuaj hauv ntau qhov sib txawv. Qee cov tshuaj ntxiv yog 500 milligram (mg) ntsiav tshuaj, lwm tus yog 1,000 mg ntsiav tshuaj. Kev tshawb fawb qhia tias tus neeg nruab nrab xav tau ntau dua 3-4 grams CLA ib hnub. Yog li yog tias koj cov nyiaj ntxiv yog 1, 000 mg, koj tuaj yeem noj nws peb zaug hauv ib hnub thiab ua tau raws li koj lub hom phiaj CLA txhua hnub.
