Cov neeg feem coob tau txais ntau tshaj zinc txaus hauv lawv cov zaub mov ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, koj yuav ntsib teeb meem zinc yog tias koj hloov mus rau tus neeg tsis noj nqaij lossis vegan noj zaub mov, yog tias koj cev xeeb tub, lossis yog tias koj muaj kab mob plab. Kev noj cov zinc ntxiv kuj tseem tuaj yeem pab kho tus mob khaub thuas. Ntxiv zinc ntau rau hauv koj cov zaub mov los ntawm kev noj tshuaj ntxiv lossis ua tib zoo xav txog cov zaub mov koj noj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Zinc Ntxiv
Kauj Ruam 1. Xav txog kev noj zinc yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau qhov tsis txaus
Feem ntau, koj yuav tau txais zinc txaus los ntawm kev ua raws koj cov zaub mov noj ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, cov neeg laus, cov neeg tsis noj nqaij, cov neeg muaj kab mob hauv plab, thiab poj niam cev xeeb tub muaj kev pheej hmoo ntxiv rau zinc tsis txaus. Yog tias koj poob rau ib ntawm cov pab pawg no, nug tus kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj.
- Cov tsos mob ntawm zinc tsis txaus muaj xws li plaub hau poob, raws plab, thiab poob phaus. Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias koj tsis tuaj yeem saj cov zaub mov ib yam thiab qhov txhab tsis zoo li sai li sai tau. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau kev loj hlob qeeb hauv menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas, nrog rau tsis muaj zog txiv neej.
- Yog tias koj tsis paub tseeb, nug koj tus kws kho mob kom paub seb koj puas muaj zinc tsis txaus. Lawv yuav kuaj ntshav los qhia seb koj puas muaj zinc tsis txaus.
- Hauv qee qhov tsis tshua muaj tshwm sim, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom txhaj tshuaj zinc.
Ceeb toom: Siv zinc ntev dua 6 lub lis piam tuaj yeem txo koj qib tooj liab. Yog tias koj xav tau noj zinc, koj kuj tseem xav noj cov tshuaj multivitamin lossis zinc ntxiv uas muaj tooj liab.
Kauj Ruam 2. Siv zinc tsuas yog koj tus kws kho mob pom zoo, thiab ua raws li lawv cov lus qhia rau kev siv tshuaj
Cov nyiaj zinc uas koj yuav tsum tau siv yuav nyob ntawm seb koj muaj hnub nyoog li cas, yog tias koj yog txiv neej lossis poj niam, thiab yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis. Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias koj muaj qhov tsis txaus, lawv yuav qhia koj txog qhov koob tshuaj tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau noj. Txawm li cas los xij, cov lus qhia dav dav muaj raws li hauv qab no:
- Cov txiv neej laus uas tsis muaj qhov tsis txaus yuav tsum noj ntau dua 15 mg.
- Cov poj niam laus uas tsis muaj qhov tsis txaus yuav tsum tsis pub ntau tshaj 12 mg.
- Cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis tuaj yeem noj txog 15 mg.
- Nug tus kws kho mob kom noj tshuaj kom raug rau menyuam raws li lawv hnub nyoog.
Kauj Ruam 3. Noj zinc ntxiv 1 teev ua ntej lossis 2 teev tom qab noj mov
Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob noj cov tshuaj zinc nrog rau pluas noj. Txawm li cas los xij, qee tus neeg tau mob plab los ntawm kev noj zinc, nyob rau hauv rooj plaub twg nws yuav zoo dua los noj zinc nrog pluas noj.
Nug koj tus kws kho mob txog lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub los noj koj cov tshuaj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj mis nyuj, nqaij qaib, lossis fiber ntau hauv 2 teev tom qab noj zinc
Fiber thiab phosphorus tuaj yeem thaiv cov zinc los ntawm kev nqus mus rau hauv koj lub cev. Tsis txhob noj cov nplej, cov nplej tag nrho, lossis cov khoom noj uas muaj fiber ntau nyob rau tib lub sijhawm zoo li zinc. Tsis txhob zam mis thiab nqaij qaib, vim cov no muaj phosphorus.
Kuj nug koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj ntxiv lossis tshuaj uas koj tab tom noj thiab yog tias koj yuav tsum hloov thaum koj noj lawv
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj zinc thiab tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev phiv loj heev
Cov kev phiv tsis tshua muaj tshwm sim, tab sis tuaj yeem yog qhov cim ntawm zinc ntau dhau. Yog tias koj hnov mob hauv siab, kiv taub hau, ntuav, lossis tawv nqaij lossis qhov muag daj, tsum tsis txhob noj zinc tam sim ntawd.
Yog tias koj ntsib lwm cov kev mob tshwm sim, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho koj li koob tshuaj
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo koob tshuaj zinc
Thaum zinc yog cov khoom siv tseem ceeb uas koj lub cev xav tau, nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj yog tias koj noj ntau dhau. Cov kev mob tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau zinc tuaj yeem suav nrog xeev siab, mob plab lossis mob plab, raws plab, thiab mob taub hau. Lub sijhawm dhau los, nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem txo qis koj lub cev qib tooj liab thiab HDL, lossis zoo, cov roj (cholesterol).
Tsis tas li, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj zinc yog tias koj nyob ntawm penicillamine rau mob rheumatoid mob caj dab, vim nws yuav ua rau cov tshuaj no tsis ua haujlwm zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Mob khaub thuas nrog Zinc
Kauj Ruam 1. Noj zinc hauv 24 teev tom qab pom cov tsos mob khaub thuas
Zinc ua haujlwm kom ua kom ntev txias los ntawm kev tiv thaiv tus kab mob rhinovirus. Thaum koj pom cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas, khaws cov zinc lozenges los ntawm lub tsev muag tshuaj nyob ze, thiab nqa ib qho tam sim ntawd. Yog tias koj pib noj cov tshuaj zinc lozenges raws li tau hais hauv thawj hnub uas koj tau hnov mob khaub thuas, koj tuaj yeem tuaj yeem txo lub sijhawm koj txias.
Cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas suav nrog hnoos, txhaws, thiab mob nqaij
Kauj Ruam 2. Siv zinc lozenges txhua 2-3 teev
Noj 1 zinc lozenge txhua 2-3 teev thaum koj tsaug zog. Koj yuav tsis pom qhov hloov pauv ntawm koj cov tsos mob, tab sis qhov no tuaj yeem ua kom ntev txias.
Lozenges tuaj yeem ua rau lub qhov ncauj tsis zoo lossis ua rau mob plab. Ua raws li lozenge nrog dej ntau thiab khoom noj txom ncauj lossis noj mov kom tshem tawm qhov saj
Tswv yim: Muaj kev sib cav txog seb zinc puas tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm qhov ntev lossis qhov hnyav ntawm qhov txias. Qhov tseem ceeb zoo li tau noj zinc sai li sai tau tom qab koj pom cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob zinc tsuag qhov ntswg
Txawm hais tias tshuaj tsuag qhov ntswg tuaj yeem ua rau kom mob khaub thuas luv, lawv kuj tseem txuas rau qhov tsis hnov tsw. Nws zoo tshaj tsis siv lawv.
Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb ntawm zinc
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntxiv Zinc rau hauv Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov nqaij liab, nqaij qaib, lossis oysters ntxiv cov zinc ntau rau hauv koj cov zaub mov
Oysters muaj zinc ntau dua li lwm cov zaub mov. Txawm li cas los xij, nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab nqaij tsaus ntawm nqaij qaib txhua tus muaj cov zinc ntau. Cov neeg uas noj nqaij feem ntau tau txais ntau tshaj zinc txaus li no.
Tswv yim: Noj 2 lub qe me me nruab nrab yuav muab rau koj ze li 100% ntawm qhov koj tau txais kev pom zoo zinc txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov nqaij nruab deg rau hauv koj cov zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm zinc
Ib cag los ntawm oysters, roob ris thiab cw kuj tseem muaj cov zinc ntau ntau. Ib qho ua haujlwm ntawm roob ris muaj kwv yees li ib nrab ntawm koj li niaj hnub pom zoo kom noj zinc.
Crab, cw, thiab herring txhua tus muab txog tib yam zinc uas cov nqaij tuaj yeem muab rau koj
Kauj Ruam 3. Txhawb koj li zinc nrog cov khoom siv mis nyuj
Yoghurt muaj cov zinc ntau tshaj plaws, tab sis mis nyuj thiab cheese kuj muaj qhov tseem ceeb. Noj mis nyuj ua ke nrog nqaij, nplej tag nrho, thiab legumes tuaj yeem pab koj tau txais zinc txaus hauv koj cov zaub mov.
Nrhiav cov khoom siv mis nyuj muaj zog lossis lwm yam khoom siv mis rau ntau dua zinc
Kauj Ruam 4. Siv cov nplej tag nrho, taum, thiab txiv ntseej ua cov zaub mov thib ob
Cov nplej tag nrho muaj cov zinc ntau, tab sis kuj muaj phytates, uas thaiv cov zinc nqus. Cov nplej tag nrho tseem yog qhov zoo ntawm zinc, tab sis noj lawv ua ke nrog lwm cov zaub mov uas muaj zinc.
