Ua kom cov protein CREB ntau ntxiv (tseem hu ua cAMP cov ntsiab lus cuam tshuam cov protein) hauv koj lub cev tuaj yeem txhim kho koj lub cim xeeb thiab kev muaj peev xwm kawm tau zoo. Qhov tsis muaj CREB protein yog khi rau kev nco nco, ntxhov siab, thiab ntau hom kev dementia. Tswj kev noj qab haus huv noj qab haus huv, tawm dag zog, thiab pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tsim khoom thiab ua kom muaj protein CREB. Cov tshuaj ntxiv xws li cinnamon, blueberry extract, thiab butyrate kuj tseem tuaj yeem txhawb koj qib CREB protein ntau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Kev saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb yog koj xav tias koj yuav muaj CREB cov protein tsis txaus. Teeb meem kev paub lossis kev xav (xws li kev ntxhov siab) tej zaum yuav yog ib feem ntawm kev lag luam hauv CREB kev ua kom muaj protein ntau, thiab tuaj yeem kho nrog tshuaj lossis phiaj xwm kho mob. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj ntsib kev nco, kev kawm, lossis teeb meem kev mloog, lossis yog tias koj xav tau xov xwm ntau ntxiv txog kev txhawb koj qib CREB protein ntau.
- CREB cov qib protein feem ntau ntsuas los ntawm txoj kev kuaj Western blot, uas tau ua hauv chav kuaj siv lub xovtooj ntawm tes lossis cov nqaij. Qhov kev xeem no tuaj yeem xaj los ntawm koj tus kws kho mob, lossis thov hauv chav kuaj ntiag tug.
- Hu rau cov chaw kho mob lossis chaw kuaj mob ntiag tug hauv koj thaj tsam rau tus nqi nqe rau kev kuaj Western blot.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo noj raws sijhawm
Lub cev tsim cov protein CREB nyob ntawm kev noj qab haus huv ua haujlwm ntawm cov txheej txheem kev zom zaub mov. Txhawm rau ua kom lub voj voog no khiav ntawm qhov muaj peev xwm siab tshaj, noj cov zaub mov sib npaug thiab muaj roj tsawg uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb ib yam nkaus uas yuav tsum tau noj nyob rau lub sijhawm niaj hnub kom khaws koj cov kev ua ub no hauv lub cev, uas koj tuaj yeem pab txhawb los ntawm kev khaws cov ntawv muag khoom noj.
- Khaws koj cov metabolism hauv los ntawm kev noj mov thiab khoom noj txom ncauj tib lub sijhawm txhua hnub.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj thiab pluas noj uas muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov protein tsis qab (piv txwv li cov qaib ntxhw qhaub cij ntawm cov qhob cij tag nrho, nrog rau cov kua thiab cov zaub ntug hauv paus sab).
- Nyob deb ntawm cov rog siab, ua zaub mov tiav (piv txwv li yoo mov sai li hamburgers thiab kib).
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tsim cov lus teb hauv lub cev uas tuaj yeem ua rau kom muaj zog ntawm CREB cov protein. Lub hom phiaj rau 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua lub lim tiam, lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev. Kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem suav nrog yam xws li taug kev lossis ua luam dej, thaum muaj zog ntxiv tuaj yeem suav nrog khiav, dhia hlua, lossis ua chav kawm kiv.
- Piv txwv li, mus rau 30 feeb taug kev tsib hnub hauv ib lub lis piam kom tau txais kev tawm dag zog nruab nrab.
- Rau qhov piv txwv ntawm kev ua kom lub cev muaj zog ntxiv, ua 25 feeb ntu dhia hlua peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Tshuav koj li circadian Rhythm
Koj Lub Sij Hawm Circadian yog txheej txheem sab hauv uas tswj hwm thaum koj tsaug zog thiab ceeb toom thaum nruab hnub, thiab lub sijhawm twg koj tsaug zog. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj tus cwj pwm noj thiab muab koj lub cev kom muaj zog txaus rau kev tawm dag zog. Khaws koj li Circadian Rhythm hauv kev txheeb xyuas los ntawm:
- Ua kom lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam (piv txwv li mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub)
- Ua kom pom tseeb ntawm cov khoom siv hluav taws xob ze rau koj lub sijhawm pw, uas ua rau nruab hnub nruab hnub thiab cuam tshuam rau koj lub cev txoj kev xav pw tsaug zog.
- Qhia koj tus kheej kom pom kev kaj thaum sawv ntxov kom sawv los (piv txwv li qhib qhov muag tsis pom, tawm mus sab nraum zoov mus kev)
- Zam tag nrho-nighters
Txoj Kev 2 ntawm 2: Noj Cov Khoom Noj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj butyrate
Butyrate yog cov saw hlau luv luv uas muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev tsim cov CREB protein ntau ntxiv hauv lub cev. Nug koj tus kws kho mob yog tias muaj cov tshuaj butyrate (muaj nyob rau ntawm lub khw muag tshuaj thiab khw muag khoom noj qab haus huv) yog rau koj. Xwb, sim siv cov butyrate rau hauv koj cov zaub mov ib txwm los ntawm kev nce koj cov zaub mov muaj fiber ntau thiab cov rog mis (piv txwv li butter, hnyav cream).
Kauj Ruam 2. Noj cinnamon
Kev siv cov qhob noom xim kasfes tuaj yeem ua rau lub cev tsim cov CREB protein ntau, ua rau nws kawm txog kev tshawb fawb ib puag ncig cov kab mob zoo li Alzheimer tus. Cinnamon tuaj yeem hloov pauv mus rau hauv daim ntawv tsis muaj tshuaj lom ntawm sodium-benzoate, tshuaj pom zoo los ntawm FDA los kho lub hlwb puas. Muas cov tshuaj cinnamon ntxiv los ntawm lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom noj qab haus huv, lossis qhia cinnamon rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub los ntawm:
- Siv cov roj cinnamon rau ua noj lossis ci
- Haus Cinnamon tshuaj yej
- Siv cov cinnamon qab zib
- Ci cinnamon rolls, cinnamon french toast, lossis cinnamon kas fes ncuav mog qab zib
Kauj Ruam 3. Siv cov blueberry extract
Blueberry extract tau pom los txhim kho kev paub ua haujlwm thiab nce CREB protein ua kom lub cev. Cov khoom sib xyaw tuaj yeem noj tau hauv cov zaub mov, lossis yooj yim dua hauv daim ntawv ntxiv (piv txwv li ntshiab blueberry extract hmoov lossis cais anthocyanins muab los ntawm cov extract). Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, tsom kom haus nruab nrab ntawm 5.5 thiab 11g ntawm blueberry extract ib hnub, 500 txog 1, 000mg ntawm cov anthocyanins cais, lossis 60-120g ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
