Migraines nyuaj rau nyob nrog ntau dua li mob taub hau. Ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los nyob nrog mob taub hau yog txhawm rau txheeb xyuas seb lawv ua dab tsi. Koj tseem tuaj yeem kawm paub tswj hwm koj li mob taub hau los ntawm kev saib xyuas koj lub cev. Paub txog thaum tus mob migraine tuaj thiab nrhiav seb yam kev kho mob twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj tuaj yeem pab koj kom dhau ntawm tus mob migraine zoo tshaj plaws li sai tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Taw Qhia Koj Qhov Ua Rau
Kauj Ruam 1. Taug qab cov zaub mov koj noj
Ib qho ntawm feem ntau ua rau mob taub hau yog zaub mov. Cov zaub mov tseeb uas ua rau mob taub hau sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis muaj qee cov zaub mov ua rau cov neeg mob migraine feem ntau muaj ntau yam. Taug qab cov zaub mov twg koj noj thiab thaum twg koj tau mob taub hau tuaj yeem pab koj nqaim nqes zaub mov twg tuaj yeem ua rau koj. Cov tsos mob migraine feem ntau yog:
- Chocolate
- Txiv pos nphuab
- Caw thiab cheese (vim yog sulfates hauv ob qho tib si)
- Khoom noj nrog monosodium glutamate (MSG) hauv nws.
- Cov khoom qab zib zoo ib yam li aspartame.
- Cov zaub mov tiav (uas feem ntau muaj nitrates).
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas ib puag ncig
Migraines tuaj yeem tshwm sim los ntawm yam xws li tsw ntxhiab, teeb, nrov nrov, thiab txawm tias huab cua. Yog tias koj pom tias koj tau mob migraines zoo nkauj tas li, taug qab seb hom kev cuam tshuam ib puag ncig tau tshwm sim nyob rau tib lub sijhawm.
- Thaum koj tab tom taug qab koj tus mob migraines, nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug: Koj puas nco qab ib txwm hnov tib yam ua ntej koj mob taub hau? Koj puas siv sijhawm ntau nyob rau hauv cov teeb ci ci? Qhov no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov teeb meem ib puag ncig.
- Piv txwv li, ntau tus tau mob taub hau thaum raug ntxhiab tsw ntxhiab ntawm cov khoom muaj zog ntxhua khaub ncaws, xws li tshuaj dawb. Yog tias koj nquag tau mob taub hau tom qab ntxuav lub tsev, tom qab ntawd cov khoom huv tuaj yeem yog qhov ua rau koj. Xav txog kev hloov mus rau tsuas yog cov khoom lag luam huv, zoo.
- Tsis txhob ua kom huab cua fresheners hauv koj lub tsheb yog tias koj nquag hnov mob taub hau tuaj thaum nyob hauv tsheb. Qhov hnov ntxhiab tsw uas cov pa no ua rau mob taub hau rau qee tus neeg.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas seb koj haus caffeine ntau npaum li cas
Caffeine tuaj yeem ua rau mob taub hau yog tias koj muaj caffeine tshem tawm. Qhov no feem ntau yuav yog tias koj haus ntau tshaj li sib npaug ntawm ob khob kas fes hauv ib hnub. Taug qab koj cov dej caffeine tuaj yeem qhia koj yog tias koj muaj mob taub hau nyob rau hnub uas koj tsis haus dej ntau caffeine zoo li koj ib txwm ua.
Kauj Ruam 4. Taug qab cov tshuaj hormones hloov pauv hauv koj lub cev
Kev hloov pauv ntawm qee qib tshuaj hormones - tshwj xeeb yog tshuaj estrogen - tuaj yeem ua rau mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog poj niam. Taug qab thaum koj tau txais koj cov migraines thiab yuav ua li cas cov kab no nrog koj lub cev hloov pauv cov tshuaj kom pom tias koj muaj cov tshuaj hormones.
- Qee tus poj niam ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam muaj mob taub hau vim qhov hloov pauv ntawm cov tshuaj tuaj yeem ua rau.
- Zoo sib xws, qee tus kws kho mob sau tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam kom pab txo qis mob taub hau.
- Qee tus poj niam yuav ntsib mob taub hau sai ua ntej lawv lub sijhawm pib, thaum lawv cov tshuaj estrogen poob qis.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Koj Cov Mob Migraines
Kauj Ruam 1. Tswj lub sijhawm
Vim tias muaj ntau yam tuaj yeem ua rau mob taub hau - koj noj dab tsi, koj pw ntev npaum li cas, koj lub cev ua dab tsi - nws yog qhov zoo tshaj los tsim sijhawm rau koj tus kheej. Tawm ntawm txoj kev taug lossis tsis muaj sijhawm teem sijhawm txhua lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav kis tau tus mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Tswj koj cov dej haus caffeine
Vim tias caffeine tsawg dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau, sim haus tib yam txhua hnub. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau ib yam, yog li tsis txhob ua ntau dhau! Qhov sib npaug ntawm ob rau peb khob kas fes yog txhua yam koj yuav tsum haus ib hnub.
Sim haus cov av tshiab thiab ua kas fes nrog ob peb yam ntxiv ntxiv kom ntau li ntau tau
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Ua kom nquag plias tso tawm endorphins, cov tshuaj ua lub luag haujlwm rau kev tso tawm serotonin, uas tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau. Peb caug mus rau plaub caug feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub yog qhov pom zoo.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob taub hau, ib yam nkaus. Kev haus dej tsis tu ncua qee zaum tuaj yeem txo qis koj cov migraines. Yog tias koj ntes nws ntxov txaus, haus dej txias dej khov tuaj yeem ua rau muaj mob migraine qis dua.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom zoo
Qee tus neeg mob migraine pom tias cov tshuaj noj los yog tshuaj ntsuab pab tiv thaiv lawv cov mob taub hau. 400 milligrams ntawm magnesium ib hnub kuj tseem tuaj yeem pab txo qis kev mob taub hau. Ua ntej koj pib noj tshuaj tshiab tsis tu ncua, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Paub txog Cov Cim Qhia ntawm Mob Migraine
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas koj lub zog
Qee tus neeg mob migraine tau tshaj tawm tias tau txais lub zog tawg ua ntej lawv tau mob migraine. Yog tias koj pom tias koj tab tom xav li no, npaj koj tus kheej rau qhov ua rau muaj mob migraine.
Nws tuaj yeem nyuaj rau ntsuas koj tus kheej lub zog. Yog tias koj nyob nrog ib tus neeg, nug lawv kom qhia rau koj paub yog tias lawv pom qhov txawv. Nws tuaj yeem pab koj taug qab cov tsos mob zoo dua
Kauj Ruam 2. Nrhiav kom pom aura
Ntau tus neeg mob migraine tau tshaj tawm pom "aura" txoj cai ua ntej lawv tau mob migraine. Lub aura tuaj yeem zigzagging lossis teeb ci, txawm tias thaum koj lub qhov muag qhib. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm raws li cov xim dub hauv koj lub zeem muag. Yog tias koj feem ntau tau txais aura ua ntej mob taub hau, lees paub nws ua lub cim ceeb toom tuaj yeem pab koj kho nws sai dua.
Tsis yog txhua tus neeg mob migraines paub txog qhov aura
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov mob ntawm koj lub taub hau
Feem ntau cov migraines tshwm sim mob ib sab ntawm koj lub taub hau lossis lwm yam. Yog tias koj pom koj tab tom pib mob taub hau tsuas yog ib sab ntawm koj lub taub hau, nws yuav yog lub sijhawm los ntsuas kev tiv thaiv.
Coj koj cov ntshav siab yog tias koj hnov mob taub hau. Kev kub siab kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog yog mob taub hau nyob hauv ib sab ntawm lub cev
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Mob Migraine
Kauj Ruam 1. Siv lub txias txias
Migraines qee zaum tuaj yeem kho los ntawm tuav lub ncoo txias rau ntawm koj lub taub hau uas cuam tshuam. Xwb, npog koj lub ntsej muag nrog khaub thuas, cov ntaub ntub dej ntub tuaj yeem ua rau muaj kev nplij siab thiab xis nyob.
Kauj Ruam 2. Kho koj lub cev
Yog tias koj muaj mob taub hau, sim tsis txhob tsom mus rau koj lub taub hau xwb. Tau txais lub zaws tag nrho lub cev (lossis thov koj tus khub muab rau koj), lossis xyaum tai chi lossis yoga tuaj yeem pab koj lub cev so thiab txo qee qhov kev nruj ua rau koj mob taub hau.
Kev mus zaws nquag tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau. Siv qhov no los tiv thaiv kev tiv thaiv yog tias koj, zoo li ntau tus, tsis nyiam kov thaum koj muaj mob taub hau
Kauj Ruam 3. Zam lub teeb
Lub teeb tuaj yeem yog ob qho ua rau thiab ua rau mob hnyav nrog mob taub hau. Yog tias koj muaj mob taub hau, nws yog qhov zoo tshaj kom zam lub teeb ntawm txhua yam. Qhov no txhais tau tias yog lub teeb pom kev zoo, lub teeb pom kev zoo, thiab lub teeb uas los ntawm txhua lub vijtsam. Kev dag nyob hauv chav tsaus yuav tuaj yeem mus ntev los pab kho mob taub hau.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob kom tau daim ntawv yuav tshuaj
Yog tias koj tus mob migraines nquag thiab/lossis ua rau ntuav lossis ua rau lub cev tsis xis nyob, koj tus kws kho mob yuav hais qhia daim ntawv xaj tshuaj rau mob taub hau. Cov hom tshuaj no suav nrog triptans, lossis tshuaj yuav tom khw xws li ibuprofen. Feem ntau koj yuav tsum noj cov tshuaj no thaum xub thawj ntawm kev mob taub hau. Lawv tuaj yeem muaj kev phom sij loj, txawm li cas los xij, yog li nco ntsoov koj taug qab koj xav li cas thaum koj noj tshuaj.
Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj antiemetic kom tsis txhob xeev siab, uas feem ntau tshwm sim thaum mob migraine
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj cov tsos mob tseem nyob
Yog tias koj tau sim siv ntau txoj hauv kev sib txawv los kho koj tus mob migraine tab sis koj cov tsos mob tsis tuaj yeem ua tau thiab tsis tsawg tsawg, koj yuav tsum tau mus rau ER. Cov kws kho mob nyob hauv qhov chaw saib xyuas xwm txheej ceev tuaj yeem muab tshuaj rau koj kom tshem qhov mob thiab pab mob taub hau ib ntus tam sim ntawd.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob tag nrho
Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj nquag muaj mob migraines ntau, nws tseem ceeb uas yuav tau mus ntsib kws kho mob thiab xyuas kom koj qhov mob tsis muaj mob. Mus kuaj koj cov ntshav siab thiab txiav txim siab tau txais MRI txhawm rau txiav tawm cov qog hlwb lossis lwm yam muaj peev xwm loj hlob tuaj lossis mob.
Koj yuav tsum tshwj xeeb tshaj yog xav tau kev tshuaj xyuas tag nrho yog tias koj pib mob migraines raws li tus neeg laus
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
