Lub hauv caug laus tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub peev xwm ntawm lub cev thiab koj tus kheej li duab nyob rau lub sijhawm. Koj lub cev noj qab nyob zoo raug cuam tshuam thaum koj plam kev txav mus los hauv koj lub hauv caug, ntau zaus ua rau mob thiab tsis xis nyob. Qee tus neeg kuj txhawj xeeb txog qhov pom ntawm lawv lub hauv caug thaum lawv hnub nyoog. Ob qho ntawm cov teeb meem no nrog lub hauv caug laus tuaj yeem tiv thaiv nrog qee qhov kev hloov hauv lub neej thiab cog lus rau ua haujlwm ntawm koj lub hauv caug noj qab haus huv tag nrho lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zam Kev Tiv Thaiv Lub Hauv caug
Kauj Ruam 1. Hnav lub hauv caug
Yog tias koj tab tom ua ib yam dej num uas tuaj yeem ua rau koj raug mob hauv caug, xws li kev ntaus pob ncaws pob uas tuaj yeem ua rau koj poob, ces koj yuav tsum tiv thaiv lawv ua ntej qhov ntawd tshwm sim. Hnav lub hauv caug thaum twg koj tab tom ua ib yam dej num uas yuav cuam tshuam rau lub caij nplooj zeeg lossis ua rau koj lub hauv caug.
- Piv txwv, ntaus pob ntaus pob yuav tsum siv lub hauv caug los tiv thaiv lawv lub hauv caug thaum lawv poob lossis dhia rau pob.
- Lub hauv caug tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua si dhau ntawm kev ncaws pob. Piv txwv li, yog tias koj nyiam siv sijhawm ntau hauv koj cov nyom nyom, hnav lub hauv caug los yog siv lub ncoo ncoo los txhos caug thaum koj nyob ntawm koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txav chaw uas tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug raug mob
Muaj qee yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug muaj zog. Kev txav nrawm lossis ncaj qha rau pem hauv ntej lossis nraub qaum hauv caug tuaj yeem ua rau lub hauv caug raug mob. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj muaj qhov raug mob lossis mob hauv lub hauv caug, xws li pob txha pob txha.
- Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau ceev faj thaum nqa khoom hnyav. Ceev faj tias koj tsis tig thaum nqa, vim qhov no siv koj lub hauv caug txawv txav hauv qhov hnyav.
- Tsis tas li tsis txhob siv koj lub hauv caug ua ib txoj hauv kev ua rau lawv dhau mus. Piv txwv li, ceev faj tshwj xeeb thaum qoj ib ce uas koj tsis ua rau koj lub hauv caug tawg.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj qhov hnyav
Qhov hnyav ntau dhau ntawm lub hauv caug tuaj yeem ua rau lawv ntxov ntxov. Ua haujlwm kom tswj koj qhov hnyav ntawm qib pom zoo kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug tsis ua mob thiab puas.
Poob qhov hnyav pab txo qhov kev ntxhov siab tso rau ntawm koj lub hauv caug. Yog tias koj tuaj yeem txwv qhov kev nyuab siab ntawd, koj lub hauv caug yuav ua haujlwm tau zoo dua nyob rau lub sijhawm
Kauj Ruam 4. Noj cov zaub mov tiv thaiv kab mob
Rau kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws, nws yog lub tswv yim zoo los noj zaub mov tiv thaiv kab mob. Cov zaub mov no tsuas yog tsom rau kev noj cov zaub mov uas txo qhov mob thiab zam cov zaub mov uas txhawb kev o.
- Cov zaub mov uas txo qhov mob xws li: ntses, zaub ntsuab, roj txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntseej.
- Cov zaub mov uas txhawb kev mob suav nrog: kib zaub mov, dej qab zib, ua kom cov carbohydrates yooj yim, rog, thiab nqaij ua tiav.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj thiab lwm yam kev kho mob
Yog tias koj lub hauv caug cuam tshuam koj lossis yog koj txhawj xeeb txog teeb meem nrog lawv yav tom ntej, tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob tham. Muaj ntau ntau yam sib txawv uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv thiab txhawb koj lub hauv caug kev noj qab haus huv, thiab daws qhov mob ib yam. Qee qhov kev xaiv suav nrog:
- Hnav lub hauv caug txhawm rau txhawm rau kom koj lub hauv caug kom raug.
- Kev txhaj tshuaj Cortisone los txo qhov mob thiab mob hauv koj lub hauv caug.
- Cov tshuaj yuav tom khw muag tshuaj zoo li acetaminophen lossis ibuprofen.
- Lub hauv caug phais kho qhov mob hnyav lossis txuas ntxiv hauv caug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Cov Qoj Uas Zoo Rau Lub Hauv caug
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej qoj ib ce
Qhov sov zoo yuav ua rau koj lub hauv caug npaj rau kev ua ub no thiab yuav txo qhov muaj feem raug mob. Txhawm kom sov koj lub hauv caug kom raug, ua kom ncab ntawm cov leeg ntawm koj tus ncej puab. Cov ncab no yuav ua rau koj lub hauv caug sov thiab.
Piv txwv li, qee qhov ua kom sov hauv caug zoo suav nrog ncab ncab, taug kev ntsws, thiab ncab leeg
Kauj Ruam 2. Ua cov phiaj xwm hnyav
Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig koj hauv caug, koj tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm koj cov pob qij txha thiab txo qhov siab ntawm lawv ib yam. Qee cov leeg nqaij txhawm rau lub hom phiaj hauv koj li niaj hnub suav nrog:
- Quadriceps. Cov no yog cov leeg nyob rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab. Koj tuaj yeem tsom cov no nrog lub ntsws thiab ceg txuas ntxiv.
- Hamstrings. Cov leeg no nyob tom qab koj tus ncej puab. Koj tuaj yeem tsom cov leeg no nrog ceg curls thiab zaum.
- Cov neeg nyiag. Cov no yog nyob sab nraud ntawm koj tus ncej puab. Koj tuaj yeem ua cov phiaj xwm no nrog rau sab ceg dag nce lossis los ntawm kev siv lub tshuab ua dag ntxias ntawm chaw dhia ua si.
- Adductors. Cov no yog siv cov leeg nyob sab hauv ntawm koj tus ncej puab. Koj tuaj yeem tsom cov leeg no los ntawm kev tuav lub pob qoj ib ce nruab nrab ntawm koj txhais taw nrog koj txhais ceg hauv huab cua lossis los ntawm kev siv lub tshuab adductor ntawm lub chaw dhia ua si.
- Gluteals. Nov yog koj cov leeg pob tw. Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau qhov no los ntawm kev ua squats, ntsws, thiab luav ncaws tawm.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub hauv caug yoog raws
Hom kev tawm dag zog zoo tuaj yeem pab ua kom yooj yim hauv koj lub hauv caug, tiv thaiv kev muaj hnub nyoog hnav thiab kua muag. Txhawm rau khaws koj lub hauv caug los ntawm kev laus ua ntej koj yuav tsum siv qee lub sijhawm ua haujlwm tsom mus rau kev yoog raws. Kev tawm dag zog tsawg, xws li ua luam dej thiab yoga, tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug zoo nyob rau lub sijhawm.
Thaum koj loj tuaj, koj cov pob qij txha tuaj yeem plam qhov yoog raws. Kev txuas ntxiv mus rau lawv tas li tuaj yeem pab koj zam qhov poob
Kauj Ruam 4. Ceev faj nrog kev tawm dag zog zoo
Thaum koj yuav tsum qoj koj lub hauv caug, qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kev puas tsuaj ntau dua li qhov zoo yog tias ua tsis tiav. Tshwj xeeb, khiav thiab lwm yam haujlwm muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov uas yuav tsum tau dhia ntau dhau, tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntawm koj lub hauv caug. Txhawm rau txwv qhov kev cuam tshuam no, ua cov kev tawm dag zog no rau ntawm qhov chaw mos lossis hnav cov khau zoo thiab zoo haum. Xijpeem koj tuaj yeem ua los txwv qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog siab yog lub tswv yim zoo.
- Sim tawm dag zog hauv txoj hauv kev uas yuav ua rau koj lub zog qis dua, xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis siv tus neeg taug kev elliptical ntawm qhov qis lossis tsis muaj kev tiv thaiv.
- Muaj qee qhov pov thawj tias kev khiav yuav ua tau zoo rau koj lub hauv caug. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov neeg khiav dej num tsawg dua yuav muaj teeb meem hauv caug dua li cov uas tsis yog cov neeg khiav tab sis qhov no yuav cuam tshuam nrog qhov tseeb tias cov neeg khiav kuj tseem muaj peev xwm hnyav dua ntawm lawv lub cev dua li cov tsis khiav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ruaj Ntseg thiab Saggy Knees
Kauj Ruam 1. Siv kev kho tawv nqaij
Muaj ntau yam kev kho tawv nqaij uas tuaj yeem siv los txhawb cov tawv nqaij thiab nruj ntawm lub hauv caug. Cov no suav nrog kev kho kua qaub kom tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab puas, nrog rau kev kho cov dej kom cov tawv nqaij mos thiab ywj pheej dhau sijhawm.
Kev kho alpha hydroxy acid tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev tshem tawm cov laus thiab qhuav ntawm daim tawv nqaij ntawm lub hauv caug thiab lub luj tshib. Muaj ntau yam khoom lag luam no muaj nyob ntawm lub txee thiab lawv yuav tsum tau siv raws li lub ntim ncaj qha
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntawm cov kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog cov leeg hauv koj txhais ceg tuaj yeem ua rau tawv nqaij nruj thoob koj ob txhais ceg. Nrog cov leeg nqaij nce ntxiv, koj cov tawv nqaij yuav tau txais kev txhawb nqa zoo dua thiab thaj chaw ib puag ncig koj lub hauv caug yuav tsum khov kho.
Piv txwv li, tsom qee lub sijhawm thaum koj ua haujlwm niaj hnub ntawm kev tawm dag zog koj lub quadriceps. Tso cov leeg no, nyob ncaj saum koj lub hauv caug, yuav tsum ua kom tawv nqaij ntawm koj lub hauv caug ib yam
Kauj Ruam 3. Siv cov txheej txheem poob phaus qeeb
Poob qhov hnyav hnyav ib zaug tuaj yeem tsim ntau cov tawv nqaij saggy thoob plaws koj lub cev. Qhov sagginess no tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hauv caug.
- Hloov chaw ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, tsom mus rau poob phaus lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, yog li koj cov tawv nqaij muaj sijhawm los caum thiab nruj ntawm nws tus kheej.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj poob qhov hnyav hnyav, yuav muaj tawv nqaij ntau dhau rau koj lub cev kom nqus tau. Hauv cov xwm txheej zoo li no, daim tawv nqaij ntxiv yuav tsis tas zawm nws tus kheej.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev phais kom hniav zoo nkauj
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev saib ntawm koj lub hauv caug ces kev phais yog qhov kev xaiv. Cov kws phais neeg yas siv liposuction thiab lasers txhawm rau txo qis cov tawv nqaij xoob thiab rog ntawm koj lub hauv caug, ua rau cov tawv nqaij nruj dua hauv thaj chaw.
