Lub caij ntuj sov txhais tau tias yog nqaij ci, so haujlwm, so kom txaus, thiab so los ntawm kev ua ib txwm muaj. Rau qee tus neeg, lub sijhawm so ntxiv thiab khoom noj khoom haus cuam tshuam nrog lub caij ntuj sov tuaj yeem ua rau hnyav dua, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg so ntawm tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm. Koj tuaj yeem zam qhov hnyav nce lub caij ntuj sov los ntawm kev ua raws cov txheej txheem niaj hnub, xaiv cov zaub mov zoo, thiab nyob twj ywm. Koj tseem tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm txhua lub caij tsim khoom kom noj qab haus huv dua thaum lub caij ntuj sov. Tiv thaiv qhov xav kom tawg thaum lub sijhawm so thiab ntawm barbecues, thiab cog lus tias yuav nyob haum txawm tias lub caij sov lub caij sov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Raws Li Lub Caij Ntuj Sov
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tsaug zog thiab nyob lig
Ua koj qhov zoo tshaj plaws los ua raws li koj tus cwj pwm kev pw tsaug zog ib txwm muaj, txawm tias koj muaj tag nrho lub caij ntuj sov lossis tsuas yog ob peb lub lis piam tawm ntawm tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm. Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, thiab zam kev tsaug zog lig dhau lawm. Kev hloov pauv niaj hnub tuaj yeem cuam tshuam koj li kev tawm dag zog thiab noj zaub mov noj.
- Yog tias koj tsaug zog lig dhau hnub, koj yuav tsis tshua muaj lub cev ua si thiab yuav ua rau lub cev hnyav dua.
- Kev tau txais kev pw tsaug zog zoo yuav pab tswj koj cov metabolism. Mus rau 7 txog 9 teev yog tias koj yog neeg laus thiab tsawg kawg 8 txog 10 teev yog tias koj tseem hluas lossis hluas dua.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov raws sij hawm txhua hnub
Noj tshais, noj su, thiab noj hmo tib lub sijhawm txhua hnub yuav ua rau koj cov metabolism hauv kev kuaj xyuas. Koj tseem yuav tsis tshua muaj zaub mov noj tsis zoo nyob rau ib hnub.
Yog tias koj ua khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj, mus rau kev xaiv noj qab haus huv, zoo li Greek yogurt nrog blueberries tshiab lossis 10 txog 15 txiv ntoo nyoos
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov kev tswj hwm kev tawm dag zog
Lub caij ntuj sov yog lub sijhawm zoo kom tau txais kev tawm dag zog ntau dua vim tias hnub tau ntev dua thiab huab cua sov dua. Rau qee tus neeg, huab cua sov thiab tsis muaj kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua raws li kev ua haujlwm qoj ib ce. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ceev koj cov kev tawm dag zog, lossis pib ua haujlwm yog tias koj tsis tau ua dua. Txawm hais tias koj mus kev taug kev nrawm, dhia, lossis caij tsheb kauj vab, sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub.
- Sim ua cov haujlwm tshiab kom tau txais kev tawm dag zog ntau dua thaum lub caij ntuj sov. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus taug kev, mus ua luam dej, muaj dej zais pa sib ntaus nrog cov phooj ywg, lossis khiav hla dej nrog koj cov menyuam lossis tsiaj.
- Sim siv phau ntawv teev npe ua haujlwm lub cev txhawm rau taug qab koj cov kev tawm dag zog thiab tuav koj tus kheej lub luag haujlwm:
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv txoj haujlwm qoj ib ce tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tus mob tam sim no, zoo li lub plawv lossis teeb meem sib koom.
Kauj Ruam 4. Tau txais txoj haujlwm ib nrab hnub lossis ua haujlwm pub dawb kom nyob tsis khoom
Yog tias koj muaj sijhawm ntxiv ntawm koj txhais tes thaum lub caij ntuj sov, ua lub luag haujlwm tshiab tuaj yeem pab koj tiv thaiv qhov xav tau los so. Ib txoj haujlwm ib nrab hnub tuaj yeem ua rau koj tsis khoom thaum muab nyiaj ntxiv. Koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb rau qhov ua rau koj nyiam, zoo li ntawm koj lub tsev chaw nyob tsiaj lossis kua zaub chav ua noj.
Kev ua lub luag haujlwm tshiab yuav ua rau koj tsis muaj sijhawm tsawg los zaum ib ncig thiab khoom noj txom ncauj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Qab Nyob Zoo thaum Hnub So
Kauj Ruam 1. Ua kom zoo dua ntawm cov khoom tsim hauv lub caij
Lub caij ntuj sov yog lub sijhawm zoo kom tau txais cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntxiv rau hauv koj cov zaub mov vim tias lawv muaj ntau ntxiv nyob rau lub sijhawm no. Sim mus ntsib koj cov neeg ua liaj ua teb hauv khw lossis chaw ua liaj ua teb ib zaug ib lub lim tiam kom pom cov khoom tshiab, raws caij nyoog.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab feem ntau pheej yig dua thaum koj yuav lawv los ntawm cov neeg ua lag luam ua lag luam lossis chaw muag zaub
Kauj Ruam 2. Taug qab koj cov calories kom tsawg
Siv daim ntawv thov lossis lwm yam khoom siv los pab txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj kom tswj tau koj lub cev hnyav. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau ua ke tus kheej txoj kev npaj siv US Department of Agriculture's (USDA) Super Tracker:
Koj tseem tuaj yeem khaws phau ntawv sau zaub mov noj. Sim siv qhov uas muaj los ntawm Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC):
Kauj Ruam 3. Haus dej es tsis txhob haus cov dej uas muaj calorie ntau
Los ntawm cov dej qab zib kom qab zib rau margaritas, cov dej haus muaj calorie ntau hauv lub caij ntuj sov ntxias tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Ua dej koj mus-haus kom khaws koj cov calories suav hauv kev txheeb xyuas. Kev nyob twj ywm tseem yog qhov tseem ceeb thaum lub caij sov lub caij sov thiab pab tshem tawm cov khoom qab ntsev hauv lub caij ntuj sov, zoo li cov dev kub thiab chips.
Haus cov dej qab zib uas tsis muaj dej qab zib lossis dej nrog txiv qaub tsis txhob haus cov dej qab zib ntau
Kauj Ruam 4. Txwv koj kev haus cawv
Yog tias koj mus haus cov dej cawv, xaiv cov khoom qis-calorie, zoo li cov cawv qhuav, npias npias, lossis cocktails ua nrog cov tsis muaj calories sib tov, zoo li vodka nrog qws dej qab zib thiab txiv qaub. Cawv kuj txo qis koj qhov kev txwv, yog li koj haus ntau dua qhov koj yuav noj cov zaub mov tsis zoo.
Sim tsis txhob haus dej ua ntej 5 teev tsaus ntuj, txawm tias koj nyob rau hnub so. Kev haus cawv ntxov dhau yuav ua rau koj muaj peev xwm ua kom ntxeev siab nyob ib puag ncig txhua hnub
Kauj Ruam 5. Nyob deb ntawm qhov chaw noj mov barbecue
Thaum koj mus koom barbecues lub caij ntuj sov, tsis txhob nyob ze ntawm lub rooj zaub mov. Zaum lossis sawv ze ntawm cov zaub mov yuav txhawb koj kom noj zaub mov ntev li nws tawm, uas, thaum noj barbecue, feem ntau yog ob peb teev. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom pom lub rooj zaum tig los ntawm lub rooj noj mov thiab ua kom nws pom ntawm qhov ntau li ntau tau.
Nco ntsoov tias nws zoo rau thauj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab grilled veggies. Nov yog qee qhov kev xaiv noj qab haus huv uas koj yuav pom ntawm barbeque buffet
Kauj Ruam 6. Xaiv cov nqaij nruab deg hla burgers thiab cov dev kub
Burgers thiab cov dev kub yog cov txheej txheem barbecue, tab sis lawv tsis khov thiab tuaj nrog cov qhob noom xim kasfes siab thiab qab zib. Hloov chaw, saib cov nqaij nruab deg grilled, zoo li cw lossis salmon. Yog tias tsis muaj nqaij nruab deg, lossis yog tias koj tsis nyiam nws, saib rau cov nqaij ntshiv, zoo li grilled nqaij qaib mis thiab qaib cov txwv.
Sim ua cov nqaij nruab deg thiab lwm cov nqaij ntshiv rau kev noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas cov ntawv qhia ua ntej xaiv lub tsev noj mov
Ua koj cov ntawv hauv tsev ua ntej noj mov, txawm hais tias koj tsis nyob hauv nroog lossis xav kom txaus siab rau thaj chaw ntawm koj lub tsev noj mov uas koj nyiam tshaj plaws. Nrhiav lawv cov ntawv qhia zaub mov online, thiab nrhiav kev xaiv uas zoo ib yam nrog koj lub hom phiaj kev noj haus. Paub txog koj cov kev noj qab haus huv ua ntej yuav pab koj zam qhov kev ntxias ntawm kev noj pluas tshais ntau dua.
Mus rau cov khw noj mov nrog cov ntawv qhia zaub mov uas teev cov kev xaiv noj qab haus huv. Zam kev yoo mov thiab txhua yam koj tuaj yeem noj buffet
Kauj Ruam 8. Muab koj tus kheej dag hnub
Teem ib hnub lossis ob hnub tam sim no thiab tom qab ntawd kom tawg. Piv txwv cov zaub mov hauv zos yog tias koj tsis nyob hauv nroog lossis muaj lub khob dej khov khov nrog cov tshuaj txau. Sim tsis txhob tso tseg tag nrho koj lub hom phiaj kev noj zaub mov, tab sis muab kev tso cai rau koj tus kheej kom tso me ntsis.
Muab koj tus kheej lub sijhawm txwv rau kev sib tsoo tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ua nws dhau sijhawm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nyob Ua Ke Thaum Lub Caij Ntuj Sov
Kauj Ruam 1. Txwv lub sijhawm tshuaj ntsuam
Sim tsim cov cai rau koj tus kheej thiab koj tsev neeg txog kev saib TV, ua si hauv computer, thiab siv cov khoom siv mobile. Koj feem ntau tsis ua haujlwm thaum lub sijhawm tshuaj ntsuam, thiab saib TV thiab tsos tseem txhawb kev noj zaub mov tsis zoo. Sim txwv lub sijhawm tshuaj ntsuam rau ob peb teev nyob rau hmo ntuj yog li koj tuaj yeem ua haujlwm nquag li sai tau thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 2. Ua sab hauv tsev thaum nws kub heev
Tsis txhob hla koj qhov kev tawm dag zog yog tias nws kub dhau los mus dhia lossis tawm dag zog sab nraum zoov. Xwb, mus rau lub chaw dhia ua si, khiav ntawm txoj kev hauv tsev, lossis mus da dej.
- Yog tias nws kub dhau los thaum sawv ntxov lossis yav tav su, koj tuaj yeem sim tawm dag zog sab nraum zoov thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj yav tsaus ntuj.
- Peb zoo li taug kev thiab txav qeeb dua thaum peb nyob sab nraud thaum tshav kub. Poob rau ntawm ntau yam kev siv dag zog aerobic tuaj yeem ua rau hnyav nce.
Kauj Ruam 3. Nyob nrog koj tsev neeg
Ua si sab nraum zoov nrog koj cov menyuam lossis tsiaj. Sim muaj hnub ua si, uas koj nyiam ncaws pob nyiam tshaj lossis ua si sab nraum zoov, hauv tiaj nraum qaum tsev lossis chaw ua si nyob ze. Mus rau kev taug kev, taug kev nrawm, lossis ua haujlwm yam ua si tshiab lossis ua ub no ua ke, xws li ua luam dej lossis kayaking.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg ncaws pob lossis cov haujlwm hauv zej zog
Nrhiav ib qho kev qhia lossis kev sib tw kislas tsis xws luag, xws li ncaws pob, ntaus pob, ntaus pob, lossis ncaws pob. Cov kev coj ua thiab kev ua si yuav pab koj txhim kho kev ua haujlwm niaj hnub, ua kom koj tus kheej nyob, thiab nyob zoo. Yog tias koj tsis nyiam kev ua kis las, txiav txim siab koom nrog lwm cov haujlwm hauv zej zog, xws li pab pawg caij tsheb kauj vab lossis dhia qws.
