Tej zaum koj yuav tsis xav txog magnesium tshwj tsis yog koj tau hais tias koj muaj qhov tsis txaus. Magnesium yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas pab koj cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm tau zoo. Koj lub cev tseem xav tau magnesium los ua cov protein, pob txha, thiab DNA. Hmoov zoo, koj tau txais ntau txoj hauv kev xaiv thaum nws los yuav cov tshuaj magnesium. Koj kuj tseem yuav tau txais lus nug, tab sis peb tau suav sau cov lus teb rau qee qhov kev txhawj xeeb feem ntau.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 5: Koj puas tuaj yeem yuav cov tshuaj magnesium tom khw (OTC)?
Kauj Ruam 1. Yog-koj tuaj yeem yuav cov tshuaj magnesium lossis multivitamin ntxiv nrog magnesium
Yog tias koj tsuas yog xav noj magnesium, koj tuaj yeem yuav nws ua zaub mov noj ib leeg ntxiv, lossis koj tuaj yeem pom cov vitamins txhua hnub uas muaj magnesium hauv nws. Koj kuj tseem yuav pom cov tshuaj tshwj xeeb, zoo li pob txha noj qab haus huv ntxiv, uas muaj magnesium thiab tsuas yog qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj uas muaj magnesium yog tias koj tab tom kho mob plawv, npaj rau kev phais, lossis tswj kev qaug dab peg.
- Zam kev noj cov tshuaj magnesium nrog rau cov tshuaj uas muaj magnesium zoo li antacid.
Nqe lus nug 2 ntawm 5: Kuv tuaj yeem yuav magnesium tau qhov twg?
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov chaw muag tshuaj, khw muag khoom noj, khw muag khoom noj khoom haus, lossis online
Txij li thaum magnesium yog cov ntxhia yooj yim, nws yooj yim heev los nrhiav cov tshuaj magnesium ntxiv ntawm cov khw muag khoom noj feem ntau lossis cov chaw muag tshuaj. Koj tseem tuaj yeem yuav koj lub khw muag tshuaj vitamin thiab khoom noj khoom haus hauv zos lossis khw khw uas koj ntseeg online.
Sim yuav los ntawm cov npe tsim uas tau nyob ib puag ncig, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom yuav cov khoom tshwj xeeb uas suav nrog lwm cov vitamins lossis zaub mov
Nqe lus nug 3 ntawm 5: Dab tsi yog daim ntawv zoo tshaj plaws ntawm magnesium kom tau?
Kauj Ruam 1. Tsis muaj ib daim ntawv ntawm magnesium uas zoo dua li lwm yam
Thaum koj nyeem daim ntawv lo khoom, koj yuav pom cov magnesium nrog rau txhua yam uas nws tau khi zoo li oxide, citrate, lossis glycinate. Tsis muaj ib qho uas zoo dua li lwm qhov-lawv tsuas yog sib txawv. Yog tias koj tab tom nrhiav qhov nqus tau zoo tshaj plaws, xaiv cov magnesium hauv citrate. Qhov no yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws thiab siv ntau hom magnesium.
- Magnesium oxide tsis zoo li lwm cov ntawv, yog li nws feem ntau tuaj ntau dua. Nov yog hom uas koj ib txwm pom hauv cov tshuaj magnesium ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog cov muag raws li lub zog ntxiv.
- Magnesium glycinate tau sib txuas nrog lub paj hlwb uas tuaj yeem so koj, yog li magnesium glycinate feem ntau yog cov tshuaj tsim los pab ua kom koj nyob ntsiag to.
- Cov tshuaj ntxiv uas tau muag raws li "nqus tau zoo" feem ntau muaj cov magnesium citrate.
Nqe lus nug 4 ntawm 5: Kuv yuav xaiv cov tshuaj magnesium ntxiv li cas?
Kauj Ruam 1. Khw los ntawm qhov ntau npaum li cas thiab tom qab ntawd xaiv yam khoom ntxiv uas koj xav tau
Feem ntau, feem ntau cov tshuaj magnesium muaj nyob nruab nrab ntawm 200 thiab 400 mg ntawm magnesium, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tshuaj ntau npaum li cas rau koj. Tom qab ntawd, txiav txim siab yog tias koj xav tau ntsiav tshuaj, tshuaj ntsiav, kua nplaum, lossis hmoov uas yaj hauv cov kua.
Nyeem cov lus qhia siv qhia ntawm cov khoom kom paub seb muaj pes tsawg cov ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj, lossis gummies koj yuav tsum noj. Txawm hais tias koj tsuas yog yuav tsum tau noj 1 tshuaj ntsiav lossis ntsiav tshuaj hauv ib hnub, koj yuav tsum tau noj 2 lossis 3 gummies kom tau txais qhov ntau npaum li cas
Nqe lus nug 5 ntawm 5: Kuv puas tuaj yeem noj cov tshuaj magnesium txhua hnub?
Kauj Ruam 1. Yog-yog koj ua raws li cov lus qhia tshuaj thiab nyob twj ywm hauv qhov pom zoo
Cov txiv neej yuav tsum noj ntawm 270 txog 400 mg ib hnub, thaum poj niam tuaj yeem noj ntawm 280 txog 300 mg. Txij li cov tshuaj tuaj yeem sib txawv raws li ntau npaum li cas magnesium nyob hauv koj qhov ntxiv, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nyeem daim ntawv lo. Cov tshuaj feem ntau pom zoo kom koj noj 1 koob tshuaj nrog ib pluas noj txhua hnub los pab koj lub cev nqus cov magnesium.
- Yog tias koj hnov qab noj koj cov tshuaj magnesium, noj nws sai li sai tau thaum koj nco qab, tab sis tsis txhob muab ob npaug ntxiv yog tias nws ze rau lub sijhawm koj feem ntau siv nws.
- Koj puas xav tau magnesium ntau hauv koj cov zaub mov? Noj cov zaub mov zoo li halibut, almonds, zaub ntsuab, muaj zog ua kom muaj zog, yogurt, thiab mov xim av.
Lub tswv yim
Ib txoj kev tshawb fawb tshawb pom pom tias noj tshuaj nrog qib zinc siab tuaj yeem txwv kev nqus magnesium
Lus ceeb toom
- Noj ntau dua 350 mg ntawm magnesium ib hnub tuaj yeem ua rau xeev siab, raws plab, thiab mob plab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj magnesium ua ntej koj ntxiv rau koj cov kev noj haus niaj hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj lwm yam tshuaj xws li tshuaj tua kab mob lossis tshuaj tua kab mob.
- Ib txwm khaws cov tshuaj magnesium kom tsis txhob ncav cuag cov menyuam.
- Magnesium tsis pom zoo rau cov tib neeg uas muaj teeb meem hauv lub raum, raws plab, ntshav qab zib, lossis ntshav tsis xwm yeem.
