Magnesium yog cov zaub mov pom muaj ntau hauv cov zaub, nplej, thiab ntses. Nws pab lub cev nrog tsim lub zog, tswj kev xav, thiab tswj ntshav qabzib. Magnesium kuj tseem siv tau los kho kev tsaug zog, ntshav siab, mob leeg. Yog tias koj tsis muaj magnesium, koj yuav txiav txim siab noj tshuaj magnesium ntxiv. Ib txwm noj cov tshuaj ntxiv nrog zaub mov, zam kev noj lawv nrog cov tshuaj zinc ntxiv, thiab noj koj cov tshuaj kom raug rau qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm koj cov tshuaj magnesium.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Kev Pab Ntxiv
Kauj Ruam 1. Nrhiav tshuaj ntxiv nrog tus cim USP kom paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb
US Pharmacopeia, lossis USP, kuaj tshuaj ntxiv rau lub zog thiab kev sib kis. Nco ntsoov tias cov tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj yog cim nrog USP daim ntawv lo kom ntseeg tau tias lawv tau sim. Zam kev xaj khoom noj online tshwj tsis yog nws yog los ntawm cov khw muag khoom ntseeg.
Txhua yam tshuaj ntxiv los ntawm koj tus kws kho mob tau kuaj los ntawm USP
Kauj Ruam 2. Noj magnesium citrate rau cem quav
Magnesium citrate tau siv los ua tshuaj laxative thiab tuaj yeem pab daws qee zaum cem quav. Siv magnesium citrate raws li koj tus kws kho mob hais. Cia siab tias lub plab txav tsis pub dhau 30 feeb mus rau 6 teev tom qab koj noj koj cov tshuaj magnesium citrate. Noj cov tshuaj no nrog ib khob dej puv nkaus.
- Yog tias koj yog neeg laus, noj tshuaj 240 ml.
- Rau cov menyuam hnub nyoog 6-12 xyoos, muab koob tshuaj 100-150 ml.
- Rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 xyoo, Siv koob tshuaj 0.5 mL rau txhua 1 kilogram (2.2 lb) ntawm lub cev hnyav, mus txog qhov siab tshaj 200 mL.
- Yog tias koj cem quav tsis zoo tom qab 7 hnub kho, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 3. Siv magnesium chloride lossis magnesium lactate rau qhov tsis txaus hauv koj cov zaub mov noj
Cov zaub ntsuab, cov nplej tag nrho, taum pauv, txiv ntseej, thiab ntses yog txhua yam zaub mov uas muaj magnesium siab. Yog tias koj tsis noj ntau cov zaub mov no thiab tau hloov pauv hauv koj lub cev lossis lub siab, nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis muaj magnesium. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj zaub mov thiab cov zaub mov twg uas koj tuaj yeem ploj mus.
Ceeb toom:
Nrhiav kev kho mob yog tias koj muaj loog, tingling, lossis nqaij leeg vim yog tsis muaj magnesium.
Kauj Ruam 4. Txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv nrog magnesium orotate
Txawm hais tias nws tuaj yeem kim dua, magnesium orotate tau pom los txhim kho tsis tsuas yog mob plawv tab sis kuj tseem muaj zog thiab qib ua tau zoo. Sim magnesium orotate rau qhov txiaj ntsig cardio txhawb.
Magnesium orotate kuj tseem tuaj yeem siv los kho magnesium tsis txaus
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Qhov Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Tau kuaj ntshav lossis tso zis los txiav txim siab koj qib magnesium
Ionized magnesium tuaj yeem pom hauv koj cov ntshav thiab nws tseem zais hauv koj cov zis. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kuaj ntshav thiab tso zis rau magnesium kom pom tias nws qis. Feem ntau, cov kws kho mob yuav ua ob qho kev sim tshuaj thiab ntsuas lub cev kom txiav txim siab seb koj cov qib magnesium tsawg.
Kev kuaj ntshav tuaj yeem siv los ntsuas rau lwm yam tsis muaj ntxhia thiab
Kauj Ruam 2. Noj li 400 mg ntawm magnesium ib hnub yog tias koj yog txiv neej laus
Rau cov txiv neej, 400 mg ib hnub yog 100% magnesium uas koj xav tau hauv ib hnub. Yog tias koj tsuas yog ntxiv rau koj cov zaub mov noj, koj yuav tsis xav tau tag nrho 400 mg. Tham nrog koj tus kws kho mob txog ntau npaum li cas magnesium yog rau koj.
Tswv yim:
Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj magnesium hauv daim ntawv ntsiav tshuaj, ib txwm nqos lawv tag nrho. Tsis txhob zom lossis zom cov ntsiav tshuaj.
Kauj Ruam 3. Siv ntawm 200 thiab 300 mg ib hnub yog tias koj yog poj niam laus
Rau cov poj niam, 300 mg ntawm magnesium yog 100% ntawm kev pom zoo magnesium ib tus neeg laus poj niam yuav tsum tau txais hauv 1 hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tus nqi magnesium uas koj xav tau ntxiv rau koj cov zaub mov kom noj qab nyob zoo.
- Yog tias koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem noj txog 320 mg ib hnub.
- Yog tias koj tab tom pub niam mis, noj txog li 355 mg ib hnub.
Kauj Ruam 4. Noj 130 rau 240 mg ib hnub rau menyuam yaus thiab hluas
Nyob ntawm lub hnub nyoog, hnyav, thiab qib tsis txaus, menyuam yaus thiab hluas tuaj yeem siv qhov sib txawv ntawm cov tshuaj magnesium. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav tsum noj cov tshuaj magnesium ntau npaum li cas lossis koj tsis txaus.
Kauj Ruam 5. Pib nrog 30 mg ib hnub rau menyuam mos
Yog tias koj tus menyuam yug tshiab tau txiav txim siab tsis txaus magnesium, koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yuav pom zoo kom siv tshuaj magnesium ntxiv. Muab koj tus menyuam mos thiab menyuam mos noj 30 mg ib hnub rau pib, thiab nce qhov koob tshuaj thaum lawv txav mus rau cov khoom noj khov. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv thiab ua raws lawv cov lus qhia kom nkag mus.
Rau cov menyuam mos, cov tshuaj ntxiv yuav los ua hmoov. Muab nws tso rau hauv lawv cov mis ntxiv rau lawv noj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Magnesium Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj magnesium nrog zaub mov
Noj cov tshuaj magnesium ntxiv rau lub plab khoob tuaj yeem ua rau raws plab. Noj pluas mov ua ntej lossis tom qab koj noj koj cov tshuaj magnesium ntxiv los tiv thaiv koj lub plab thiab nqus cov khoom noj uas koj xav tau.
Tswv yim:
Yog tias cov tshuaj magnesium tas li ua rau koj mob plab, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txo koj cov tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov tshuaj magnesium ntau yog tias koj muaj raws plab lossis quav quav
Thaum koj muaj mob raws plab los ntawm magnesium, nws txhais tau tias koj tau tsoo koj "mob plab." Sim txo tag nrho cov nyiaj magnesium uas koj noj txhua hnub los ntawm 25% kom pom tias qhov ntawd pab txo koj cov tsos mob. Yog tias koj pib pom cov quav xoob dua, txo qhov ntau npaum li ntawm 25%.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj cov tshuaj zinc vim tias lawv tiv thaiv kev nqus magnesium
Zinc ntxiv tuaj yeem cuam tshuam kev nqus magnesium hauv koj lub cev. Yog tias koj tsis muaj zinc thiab magnesium, nrog koj tus kws kho mob tham txog yam koj yuav tsum tau ua txuas ntxiv mus. Txiav txim siab noj qis dua ntawm zinc los txhawb kev nqus magnesium.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj tshuaj ntxiv nrog tshuaj tua kab mob los yog tshuaj tiv thaiv pob txha
Magnesium tuaj yeem cuam tshuam zoo npaum li cas koj lub cev nqus tau qee yam tshuaj tua kab mob, tshwj xeeb yog ciprofloxacin thiab moxifloxacin. Ib yam li ntawd, nws tuaj yeem cuam tshuam zoo npaum li cas koj lub cev nqus tau cov tshuaj uas tau qhia rau kev kho pob txha. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pib siv tshuaj magnesium yog tias koj tab tom noj tshuaj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj magnesium yog tias koj lub plawv dhia tsis xwm yeem lossis ua pa nyuaj
Magnesium toxicity tuaj yeem tshwm sim thaum koj noj ntau dua 5,000 mg ib hnub. Cov tsos mob xws li cov leeg tsis muaj zog, kev nyuaj siab, qaug zog, tuaj yeem yog cov cim qhia ntxov ntawm magnesium lom. Cov tsos mob hnyav dua suav nrog lub plawv dhia tsis xwm yeem, ua pa nyuaj, lossis mob leeg. Tsis txhob noj cov tshuaj magnesium thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob no.
