Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, tom qab ntawv koj yuav xav txo nws txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau. Thaum kev kho mob thiab tshuaj yog qhov kev kho mob tseem ceeb, tshuaj noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv uas koj xav kom zam. Raws li lwm txoj kev kho mob, muaj pov thawj ntau ntxiv tias cov tshuaj magnesium siab tuaj yeem txo qis kev nyuaj siab me ntsis. Cov kev tshawb fawb no tsuas yog qhia thiab xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom paub tseeb lawv, tab sis koj tuaj yeem sim nce koj tus kheej cov khoom noj magnesium thiab saib seb nws puas ua haujlwm rau koj. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov hloov pauv rau kev kho mob ib txwm muaj. Koj yuav tsum tsuas yog ua qhov no raws li koj tus kws kho mob lossis kws kho mob saib xyuas kom ntseeg tau tias koj tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Cov peev txheej ntawm Magnesium
Magnesium tshwm sim ib txwm muaj thiab ntau cov zaub mov yog qhov zoo ntawm cov as -ham no. Cov neeg feem coob tuaj yeem txhawb lawv cov magnesium kom tau txais los ntawm kev ua raws txoj cai noj. Txhawm rau kho kev nyuaj siab, txawm li cas los xij, koj yuav xav tau koob tshuaj ntau dua li ib txwm. Hauv qhov no, koj tuaj yeem sim cov tshuaj magnesium ntxiv, uas cov kev tshawb fawb pom tias yuav yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev nyuaj siab. Hauv ob qho xwm txheej twg, nce koj cov magnesium kom tsawg yog tsis hloov pauv rau kev kho mob. Ua raws koj tus kws kho mob lossis kws kho mob cov lus qhia kom paub tseeb tias koj tab tom kho koj txoj kev nyuaj siab kom zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 1. Tau txais 300 thiab 500 mg ntawm magnesium los ntawm koj cov zaub mov noj
Feem ntau, poj niam yuav tsum noj ib puag ncig 320 mg txhua hnub thiab txiv neej yuav tsum tau txais txog 460 mg. Tsim koj cov zaub mov kom suav nrog cov nplua nuj magnesium kom koj tau txais txaus.
- Magnesium muaj kev nyab xeeb thiab nyuaj heev rau kev noj tshuaj ntau dhau, yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev txwv koj cov zaub mov noj. Feem ntau ua haujlwm ob lub raum yuav tsum lim tawm cov magnesium ntau dhau.
- Qhov no tag nrho tsuas yog hais txog zaub mov, tsis yog magnesium los ntawm cov tshuaj ntxiv uas koj tus kws kho mob sau tseg.
Kauj Ruam 2. Noj cov nplooj zaub ntsuab thiab legumes txhua hnub
Cov no yog qee qhov peev txheej magnesium tshaj plaws. Suav nrog cov zaub ntsuab, edamame, txiv laum huab xeeb, thiab taum dub lossis lub raum hauv koj cov zaub mov kom muaj magnesium zoo.
Kauj Ruam 3. Hloov cov khoom dawb thiab nplua nuj nrog cov nplej tag nrho
Cov nplej tag nrho thiab cov nplej tag nrho muaj ntau ntau magnesium ntau dua li ntau yam dawb. Muaj tag nrho cov qhob cij nplej, nplej zom, thiab mov tsis siv hom hmoov dawb.
Kauj Ruam 4. Muaj cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg
Mis, kua mis nyeem qaub, thiab qe yog txhua qhov chaw zoo ntawm magnesium.
Sim kom muaj mis nyuj dawb, lossis sib tov hauv txiv hmab txiv ntoo koj tus kheej. Flavored yogurt tuaj yeem muaj suab thaj ntau
Kauj Ruam 5. Khoom noj txom ncauj ntawm cov noob thiab txiv ntoo rau kev txhawb nqa ntxiv
Almonds, cashews, thiab noob taub dag yog txhua yam tshwj xeeb tshaj yog siab hauv magnesium. Lawv ua khoom noj txom ncauj zoo thaum nruab hnub, lossis koj tuaj yeem sib xyaw lawv rau hauv koj cov zaub mov.
Tsuas yog ib ooj ntawm cov noob taub dag muaj 168 mg ntawm magnesium, ua rau nws yog lub hauv paus magnesium siab tshaj plaws
Kauj Ruam 6. Suav cov khoom muaj zog ntxiv hauv koj cov khoom noj
Qee cov nplej, qhob cij, thiab oatmeals muaj zog nrog cov zaub mov ntxiv xws li magnesium. Yog tias koj muaj qhov tsis txaus, tom qab ntxiv cov khoom no rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj txhawb zog.
Kauj Ruam 7. Noj cov zaub mov magnesium ntxiv nrog koj tus kws kho mob pom zoo
Nyob rau sab saum toj ntawm koj kev noj zaub mov tsis tu ncua, kev ntxiv magnesium txhua hnub tuaj yeem pab koj kev nyuaj siab. Nco ntsoov koj nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv haum rau koj, tom qab ntawd ua raws txhua cov lus qhia tshuaj kom koj tsis txhob noj ntau dhau.
- Feem ntau, cov tshuaj magnesium ntxiv rau 300-500 mg rau ib koob. Txhawm rau kho kev nyuaj siab, cov kws kho mob feem ntau siv koob tshuaj ntau dua.
- Ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev noj ntau cov magnesium yog mob raws plab. Qhov no yuav tsum dhau thaum koj lub cev tau siv ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua kom Magnesium nqus tau ntau tshaj
Nws muaj peev xwm tias koj tau noj cov tshuaj magnesium txaus, tab sis koj lub cev tsis nqus tau ntau npaum li nws tuaj yeem ua tau. Qhov no tseem tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis xws luag. Koj tuaj yeem ua ob peb kauj ruam txhawm rau txhim kho koj lub cev nqus cov magnesium kom koj thiaj li tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov zaub mov noj thiab tshuaj ntxiv. Cov kauj ruam no yuav tsis kho koj qhov kev nyuaj siab los ntawm lawv tus kheej, tab sis lawv tuaj yeem txhawb nqa kev noj zaub mov magnesium siab thiab pab nws ua haujlwm kom raug.
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj prebiotic kom nce kev nqus tau
Prebiotics, uas muab zaub mov rau cov kab mob noj qab haus huv hauv koj lub plab, txhawb kev nqus magnesium. Qhov chaw zoo prebiotic yog oats, asparagus, leeks, qej, tsawb, dos, txiv apples, thiab flaxseed.
Koj kuj tseem tuaj yeem noj tshuaj prebiotic, tab sis cov kws kho mob pom zoo kom koj tau txais ntau npaum li ntau tau los ntawm koj kev noj zaub mov tsis tu ncua ua ntej
Kauj Ruam 2. Tau 25-30 grams fiber ntau txhua hnub
Thaum fiber ntau yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tau txais ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam kev nqus magnesium. Khaws koj cov khoom noj txhua hnub ntawm qhov pom zoo 25-30 grams yog li koj tuaj yeem nqus tau tag nrho cov magnesium uas koj noj.
Yog tias koj tsis paub meej tias muaj cov khoom noj muaj fiber ntau npaum li cas, koj tuaj yeem saib online lossis siv app noj qab haus huv los ntsuas nws
Kauj Ruam 3. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Kev haus dej ntau tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus tau ntau cov as -ham, suav nrog magnesium. Khaws koj cov dej haus kom tsawg li nruab nrab ntawm 1-2 haus ib hnub.
Yog tias koj muaj teeb meem txo koj txoj kev haus cawv, ces koj yuav tsum tham nrog kws tshaj lij txog kev quav yeeb quav tshuaj rau qee qhov kev pab
Kauj Ruam 4. Txwv koj cov caffeine kom txaus yog tias koj muaj magnesium tsis txaus
Muaj qee qhov pov thawj tias kev haus caffeine ntau dhau tuaj yeem txo koj lub cev lub peev xwm nqus magnesium. Txwv koj tus kheej rau 2-4 caffeinated dej qab zib ib hnub yog tias koj muaj magnesium tsis txaus.
Kauj Ruam 5. Txo koj txoj kev ntxhov siab kom koj lub cev nqus tau cov as -ham kom raug
Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus cov khoom noj kom raug. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los tswj koj qib kev ntxhov siab txhawm rau txhim kho koj kev nqus ntawm cov as -ham.
- Sim ua kom qoj ib ce zoo li kev xav, ua pa tob tob, thiab yoga los tswj koj kev ntxhov siab.
- Txo kev ntxhov siab kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev nyuaj siab.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Muaj pov thawj muaj pov thawj tseeb tias magnesium tuaj yeem pab kho mob me me mus rau qhov mob nyuaj siab. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tseem yuav tsum tau ua kev tshawb fawb ntxiv txhawm rau txiav txim siab tias nws muaj txiaj ntsig zoo li cas. Tsis muaj kev phom sij hauv kev nce koj qhov kev tau txais magnesium, yog li koj tuaj yeem sim qhov no rau koj tus kheej thiab pom yog tias koj pom qhov kev txhim kho. Tsuas yog nco ntsoov nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj magnesium. Tsis tas li nco ntsoov tias kev noj cov tshuaj magnesium yuav tsum tsis txhob hloov pauv rau koj li kev kho kev nyuaj siab ib txwm muaj. Ua raws koj cov kev kho mob thiab ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom ntseeg tau tias koj tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws.
