Txawm hais tias kev kho mob magnesium tsis txaus yog tsis tshua muaj tshwm sim, tus neeg nruab nrab tsuas yog tau txais me ntsis ntau dua ib nrab ntawm cov magnesium uas lawv lub cev xav tau. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb xaus lus tias 10 tawm ntawm 11 tus poj niam uas tsis muaj kev noj qab haus huv muaj qib magnesium tsawg. Txawm hais tias koj noj qab nyob zoo thiab nquag, koj yuav tsis tau txais magnesium txaus. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem nyuaj qhia yog tias koj xav tau magnesium ntau tshwj tsis yog koj paub cov cim qhia.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Tsawg Magnesium
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm magnesium tsawg
Cov tsos mob ntawm qis magnesium suav nrog qaug zog, ntxhov siab vim, tsis qab los, nqaij tsis muaj zog, teeb meem nco, thiab xeev siab. Yog tias koj muaj magnesium tsawg heev nrog rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, koj yuav pom cov tsos mob hnyav dua, xws li tshee tshee, nqos nyuaj, lossis lub plawv dhia nrawm lossis tsis xwm yeem.
- Cov leeg nqaij tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm qis magnesium.
- Yog tias koj cov tsos mob hnyav dua, lossis yog tias lawv tiv thaiv koj los ntawm kev ua koj li haujlwm niaj hnub niaj hnub no, nrhiav kev kho mob sai li sai tau.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qib zog
Yog tias koj muaj magnesium tsawg, ib qho ntawm cov tsos mob tseem ceeb yog kev nkees txhua lub sijhawm. Yog tias koj tau pw zoo hmo thiab tseem pom tias koj nkees thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, cov tshuaj magnesium tsawg yuav ua rau raug liam.
- Muaj ntau qhov laj thawj rau kev nkees nkees, yog li nco ntsoov tias koj tau tshem tawm lwm qhov laj thawj rau koj lub zog qis ntau li ntau tau. Piv txwv li, yog tias koj tsuas tau 4 teev pw tsaug zog nag hmo, nws yuav yog ib qho zoo rau koj tseem xav tias nkees hnub tom qab. Koj tuaj yeem qis hauv magnesium lossis koj tsis tuaj yeem.
- Kev tsis txaus ntawm lwm cov as -ham, suav nrog vitamin B12 thiab hlau, tuaj yeem ua rau tsis muaj zog lossis qaug zog. Kuj tseem muaj lwm yam kev kho mob uas tuaj yeem ua rau nkees, suav nrog mob ntshav qab zib thiab mob plab hnyuv (IBD).
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov tsos mob ntsig txog ua tib zoo
Muaj ntau cov tsos mob ntawm qis magnesium. Hmoov tsis zoo, ntau cov tsos mob no, xws li ntxhov siab, chim siab, teeb meem nco, thiab cov leeg tsis muaj zog, kuj yog cov tsos mob ntawm lwm yam mob lossis teeb meem.
- Ib yam li koj lub zog qib, ua tib zoo tshem tawm lwm qhov laj thawj uas koj tab tom ntsib cov tsos mob no kom tiav. Piv txwv li, koj yuav txhawj xeeb lossis chim siab vim tias koj muaj txoj haujlwm tseem ceeb tsim nyog rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv uas koj txhawj xeeb txog. Qhov ntawd yuav tsis muaj dab tsi ua nrog koj qib magnesium.
- Cov tsos mob no kuj tseem tuaj yeem ua rau mob hnyav dua uas koj yuav tsum tau kuaj los ntawm koj tus kws kho mob. Piv txwv, kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kab mob plawv, mob ntshav qab zib, ua pa nyuaj (xws li mob hawb pob), lossis mob plab hnyuv.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas cov kev nyuaj siab hauv koj lub neej
Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab ntau heev, koj lub cev cov lus teb rau qhov kev nyuab siab ntawd tuaj yeem ua rau cuam tshuam hauv koj lub cev lub peev xwm nqus tau magnesium tau zoo. Txawm hais tias koj haus magnesium txaus los ntawm cov zaub mov, koj qib tseem yuav qis dua thaum koj muaj kev ntxhov siab.
Sim txo qis kev ntxhov siab feem ntau hais tau yooj yim dua li ua tiav. Tab sis yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas yam uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem tuaj yeem lees paub lawv thiab pab tiv thaiv koj cov tshuaj tiv thaiv lawv
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas koj qib magnesium
Yog tias koj tau tshem tawm ntau yam ua rau koj cov tsos mob li sai tau, thiab tseem txhawj xeeb tias koj qib magnesium tsawg, koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj ntshav.
- Muaj qhov pheej hmoo me me rau kev kuaj ntshav, sib nrug ntawm qhov me ntsis thaum lub koob txhaj tshuaj. Thaum cov ntshav raug coj mus, nws feem ntau yuav tsum raug xa mus rau chav kuaj ntshav rau kev ua haujlwm.
- Cov ntshav magnesium ib txwm nyob nruab nrab ntawm 1.7 txog 2.2 mg/dL (0.85 txog 1.10 mmol/L). Qee qhov kev sim siv ntau yam sib txawv. Koj tus kws kho mob yuav hla koj cov txiaj ntsig kev xeem tshwj xeeb nrog koj thiab qhia koj tias lawv txhais li cas.
- Magnesium qis tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm qee yam mob hnyav, suav nrog kev mob siab rau daim siab, mob pancreatitis, lossis mob plab. Yog tias koj qhov kev kuaj pom tias muaj magnesium tsawg, koj tus kws kho mob yuav xav ua qhov ntsuas ntxiv.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev mob nkeeg
Muaj ntau qhov xwm txheej kev noj qab haus huv tsis tu ncua, suav nrog mob ntshav qab zib thiab mob plab hnyuv, uas tuaj yeem txo koj lub cev muaj peev xwm nqus tau magnesium, ua rau qis hauv cov zaub mov hauv koj lub cev.
- Magnesium yog nqus tau rau hauv txoj hnyuv thiab txoj hnyuv me. Yog tias koj muaj tus mob uas cuam tshuam rau ib qho ntawm cov kabmob no, lossis yog tias koj muaj tus mob yav dhau los uas ua rau puas tsuaj rau koj txoj hnyuv lossis txoj hnyuv me, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab rau kev tsim cov tsis muaj magnesium.
- Kuj tseem muaj tus lej ntawm cov teeb meem thiab kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau qib qis ntawm magnesium, suav nrog kev nyuaj siab, fibromyalgia, mob taub hau ntev, thiab txawm tias ua ntej cev xeeb tub. Yog tias koj muaj 1 ntawm cov xwm txheej no, koj yuav muaj kev pheej hmoo tias muaj qib qis ntawm magnesium.
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas qhov ua haujlwm ntawm koj li haujlwm
Cov neeg ncaws pob uas koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev yog qhov pheej hmoo rau magnesium tsis txaus, tab sis tsuas yog thaum lawv tau siv lawv tus kheej rau lub sijhawm ntev, xws li thaum triathlon lossis marathon. Thaum koj tsuas yog poob kwv yees li 15 mg ntawm magnesium los ntawm kev tawm hws nyob rau nruab nrab hnub, koj qhov kev poob yuav muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias koj hws ntau dua-txawm yog los ntawm kev ua haujlwm hnyav lossis lub sijhawm tseem ceeb ntawm sab nraum zoov hauv qhov kub thiab txias.
Ib tus kis las uas koom nrog hauv qhov kev tshwm sim ntev, xws li kev sib tw marathon lossis triathlon, yuav yog tus neeg sib tw zoo rau kev ntxiv magnesium, yog tias lawv tsis ua dab tsi ntxiv uas cuam tshuam lawv lub cev nqus ntawm magnesium. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm kev noj zaub mov zoo nws txaus kom ua kom lawv cov qib magnesium hauv tshuaj xyuas
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj rau ib lub lim tiam lossis ntev dua
Qhov pom zoo kom noj cov tshuaj magnesium txhua hnub yog 410 txog 420 mg rau cov txiv neej laus thiab 320 txog 360 mg rau poj niam laus, nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab seb koj cev xeeb tub lossis lactating. Tib txoj hauv kev los ntsuas kom raug raws qhov koj tau siv thiab txiav txim siab yog tias koj tau txais cov magnesium txaus yog sau txhua yam koj noj, tam sim tom qab koj noj nws.
- Nco ntsoov ntsuas tawm koj ib feem kom koj paub tias koj tau haus ntau npaum li cas. Yog tias koj tsis muaj nplai lossis ntsuas khob ua ke, koj tuaj yeem kwv yees qhov loj ntawm koj ib feem.
- Feem ntau, qib magnesium qis me ntsis tuaj yeem kho tau yooj yim los ntawm kev hloov kho koj cov zaub mov noj. Koj tsis tas yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv lossis mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev kho mob ntau dua.
- Sau koj qhov kev noj ntawm lwm cov as -ham ib yam. Muaj cov ntawv teev npe khoom noj khoom haus uas yuav muab cov ntaub ntawv qhia zaub mov no rau koj yog li koj tsis tas yuav saib nws rau txhua yam koj noj. Koj yuav xav noj ntau cov vitamins yog tias koj tsis tu ncua hauv ntau cov as-ham.
Kauj Ruam 2. Noj zaub ntsuab ntau dua
Cov nplooj zaub ntsuab yog cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium, thiab cov organic ntau yam tau cog rau hauv cov av huv, ntxhia. Lawv muaj cov ntsiab lus magnesium siab tshaj plaws. Koj tuaj yeem noj lawv nyoos, lossis tso lawv ua ntej noj mov. Tsis txhob khov los yog cov kaus poom zaub ntsuab, vim lawv poob feem ntau ntawm lawv cov ntsiab lus ntxhia thaum ua.
Spinach thiab Swiss chard yog qhov zoo ntawm magnesium. Steaming lawv tshem tawm oxalic acid, uas cuam tshuam nrog koj lub cev nqus ntawm magnesium
Kauj Ruam 3. Muaj cov txiv ntseej thiab cov noob rau khoom noj txom ncauj
Hloov chaw ntawm cov qos yaj ywm chips lossis lwm yam khoom noj txom ncauj txom ncauj, tuav ib txhais tes ntawm almonds lossis cashews rau khoom noj txom ncauj. Cov txiv ntoo no tsis tsuas yog ntim cov protein ntau, tab sis lawv kuj tseem nplua nuj nyob hauv magnesium.
- Koj tuaj yeem yuav cov txiv ntoo hauv qhov ntau thiab tom qab ntawd muab me me rau hauv tus kheej ntim rau khoom noj txom ncauj kom txuag tau qee cov nyiaj. Nco ntsoov tias ntau cov zaub mov tau ntim, qhov ntau koj yuav them rau nws.
- Rau cov ntsiab lus magnesium siab tshaj, tau txais cov txiv ntseej thiab cov noob, tsis yog cov uas tau ci. Txheeb xyuas lub ntim khoom kom ntseeg tau tias koj tau txais cov txiv ntoo thiab cov noob nrog rau qhov muaj peev xwm tshaj plaws ntawm magnesium.
Kauj Ruam 4. So taum taum thiab nplej ua ntej ua noj
Taum thiab nplej muaj cov ntsiab lus siab ntawm phytic acid, uas cuam tshuam nrog kev nqus magnesium. Los ntawm so, koj tshem cov phytic acid yog li koj tuaj yeem haus thiab nqus cov magnesium.
Feem ntau, koj xav tsau koj cov taum thiab cov nplej kom tsawg kawg 12 teev. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem noj lawv. Yog tias koj xav tsau lawv kom txog thaum lawv tawm tuaj, koj yuav tsum tso lawv rau hauv dej ntev dua. Koj yuav tsum tseem hloov cov dej txhua 12 teev
Kauj Ruam 5. Muaj chocolate tsaus thaum koj xav tau qee yam qab zib
Cov qhob noom xim kasfes tsaus tsis yog tsuas yog ua kom puas thiab qab, tab sis 1 lub pob me me ntim 95 mg ntawm magnesium. Migraines tau txuas rau qib qis magnesium, thiab tseem tuaj yeem raug txo los ntawm kev siv cov qhob noom xim kasfes tsaus.
Yog tias koj muaj magnesium tsawg, koj yuav xav nqis peev hauv "xwm txheej" tsaus qhob noom xim kasfes. Muab nws tso rau qhov chaw yooj yim (qhov uas nws yuav tsis yaj) thiab noj ib lub xwmfab yog tias koj pib hnov mob lossis tsis muaj zog - yog tias koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm qib qis magnesium, nws yuav pab tau
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov kom zoo thiab ua tiav
Magnesium raug tshem tawm los ntawm kev ua ntau yam zaub mov uas ib txwm muaj los ntawm cov ntxhia hauv koj lub cev. Qhov tsis ua tiav ntau, cov zaub mov organic koj noj, ntau magnesium koj yuav tau txais hauv koj cov zaub mov.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob deb ntawm cov zaub mov tiav, sim noj tsawg kawg ib pluas mov tshiab ib hnub. Koj tseem tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntawm cov txiv tsawb lossis cov txiv ntseej nyoos thiab cov noob kom ntxiv rau koj cov khoom noj magnesium
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Magnesium Absorption
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj cov tshuaj diuretics, suav nrog kas fes thiab dej qab zib
Diuretics ua rau koj lub cev hla cov magnesium hauv cov khib nyiab ntau dua li nqus nws. Yog tias koj tau txiav txim siab tias koj tsis tau txais magnesium txaus, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj nqus tau ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Koj kuj xav kom tsis txhob muaj cov tshuaj uas yuav tom khw uas muaj cov tshuaj diuretic, suav nrog "tshuaj dej" ib txwm coj los txo cov ntshav siab lossis txo qhov tsam plab. Nyeem daim ntawv lo ntawm cov tshuaj tom khw uas koj ua tib zoo saib thiab mus ntsib kws kho mob yog tias koj tab tom noj tshuaj tom khw tsis tu ncua los kho qhov teeb meem qub
Kauj Ruam 2. Txo koj cov dej haus cawv kom tsawg
Dej cawv yog cov tshuaj diuretic, tab sis nws kuj muaj lwm yam khoom ntxiv uas txo qis koj lub cev nqus ntawm magnesium. Thaum haus dej lossis 2 hauv qhov nruab nrab yog ib txwm ua tau zoo, koj yuav xav txwv tsis pub yog tias koj muaj qib magnesium tsawg - tsawg kawg kom txog thaum koj tau txais magnesium txaus.
Caw liab yog 1 ntawm ob peb yam dej cawv uas muaj cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm magnesium, yog li xaiv rau ib khob cawv liab yog tias koj npaj yuav haus
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho tshuaj
Muaj ntau yam tshuaj antacids, corticosteroids, tshuaj tiv thaiv qhov ncauj, thiab tshuaj ntshav siab uas ua rau koj lub cev khaws cov magnesium ntau ntxiv. Yog tias koj twb muaj magnesium tsawg, nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem hloov mus rau lwm yam tshuaj uas tsis muaj qhov cuam tshuam no.
Yog tias lwm yam tshuaj tsis txaus los kho koj tus mob, koj tuaj yeem txiav txim siab noj cov tshuaj magnesium ntxiv kom txo qhov ua kom ploj los ntawm cov tshuaj
Kauj Ruam 4. Ua kom siv lwm cov electrolytes ntau ntxiv
Yog tias koj txiav txim siab tias koj muaj magnesium tsawg, koj yuav zoo li qis hauv lwm cov electrolytes, xws li calcium thiab potassium. Cov khub electrolytes no tuaj yeem pab ua kom koj lub cev nqus tau cov magnesium.
Nrhiav cov khoom noj uas muaj ntau cov electrolytes. Piv txwv li, txiv tsawb yog qhov zoo ntawm ob qho tib si magnesium thiab potassium
Kauj Ruam 5. Suav nrog lwm cov vitamins uas pab nqus magnesium
Cov vitamins B6 thiab D tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias muaj kev nqus txaus ntawm magnesium, txawm yog los ntawm cov zaub mov lossis los ntawm cov tshuaj ntxiv. Yog tias koj haus ntau magnesium tsis hais txog qhov teeb meem nqus tau, koj qib magnesium yuav tsis hloov pauv ntau.
Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij, koj yuav muaj teeb meem noj cov zaub mov txaus ntawm B6 thiab D. Txiav txim siab noj tshuaj ntxiv rau cov vitamins no ib yam
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav ntsuas koj qib magnesium, koj tuaj yeem yuav cov khoom ntsuas hauv tsev online. Tshawb nrhiav "Magnesium RBC test" (kuaj ntshav liab), uas tuaj yeem qhia ua ntej qhia tias tsis muaj magnesium ntau dua li kuaj ntshav tas li.
- Yog tias koj cov qib magnesium tseem zoo li qis tom qab hloov pauv koj cov zaub mov noj, lossis yog tias koj cov tsos mob tsis tau zoo dua, pib noj cov tshuaj magnesium ntxiv tsis tu ncua thiab xwm yeem.
- So hauv Epsom ntsev tuaj yeem pab ua kom koj cov qib magnesium ntau ntxiv.
