Txhua tus neeg uas muaj mob migraines paub tias lawv muaj lub zog ua rau koj txoj haujlwm, thiab lub neej, kom sawv ntsug. Coj qee qhov kev tswj hwm rov qab los ntawm kev txheeb xyuas thiab tshem tawm koj qhov mob taub hau thaum ua haujlwm. Pib los ntawm kev khaws cov ncauj lus kom ntxaws txog mob taub hau thiab tsim cov npe ntawm qhov ua tau. Feem ntau ua rau mob taub hau muaj xws li qhob noom xim kasfes, caw liab, MSG, cov zaub mov muaj hnub nyoog, teeb pom kev zoo, cua sov, caffeine, aspartame, yoo mov, tawm dag zog lub cev, tshav ntuj, haus luam yeeb, tsw ntxhiab tsw ntxhiab, hloov huab cua, thiab cov tshuaj hormones. Them nyiaj tshwj xeeb rau cov haujlwm hauv chaw, xws li teeb pom kev zoo thiab kub. Ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev tau txais huab cua ntshiab, noj kom raug, thiab saib koj lub cev. Raws li koj hais txog ntau yam tshwm sim, koj yuav tsum pom koj lub neej ua haujlwm txhim kho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txo kev ntxhov siab
Sim ua haujlwm nrog lub sijhawm meej thiab lub hom phiaj hauv siab rau txhua hnub. Qhia koj cov haujlwm hnyav nrog lwm tus thiab tham txog kev ua tiav thiab poob qis. Ua kom zoo dua ntawm cov xwm txheej ua haujlwm yooj yim thaum twg los xij, xws li hloov sijhawm. Koom nrog kev ua kom lom zem rau hauv koj hnub ua haujlwm, zoo li tsib feeb hauv chaw ua haujlwm yoga.
- Txawm tias zaws caj dab nrawm tuaj yeem daws qee qhov ntawm koj qhov nro. Kev ntxhov siab yog qhov ua rau mob taub hau thiab mob taub hau ib txwm muaj.
- Ua tib zoo saib xyuas koj cov kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm uas koj lub sijhawm ua haujlwm raug cuam tshuam, xws li hnub so.
Kauj Ruam 2. Tau pw tsaug zog kom yog
Ua kom tsawg kawg yim teev ntawm kev pw tsis tsaug zog ib hmo. Kho koj lub sijhawm pw kom koj tsaug zog ntau ua ntej sawv ntxov mus ua haujlwm. Yog tias koj tsis tsaug zog, tej zaum koj tseem tuaj yeem xav tau pw tsaug zog sai dua koj noj su. Txawm li cas los xij, ceeb toom tias txawm tias pw tsaug zog tuaj yeem ua rau mob taub hau rau qee tus neeg.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm dej
Haus dej txhua hnub. Ua kom tag nrho 8 yim-ounce khob. Txo lossis tshem tawm koj cov caffeine kom tsawg, vim nws tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab txhim kho kev mob taub hau. Siv dej mus ncig ua kev zam txim rau ncab koj ob txhais ceg thiab taug kev mus rau qhov txias dua tsis txhob nyob ntawm koj lub rooj.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom noj qab haus huv nyob rau ntu ntu
Noj cov khoom txom ncauj lossis noj pluas mov txhua txhua 2-3 teev. Tsis txhob hla pluas mov lossis khoom noj txom ncauj, vim qhov no tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib thiab ua rau mob taub hau. Zam cov khoom noj txom ncauj uas muaj suab thaj ntau rau tib yam. Hloov chaw, khaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj qab haus huv hauv koj lub tub yees lub chaw ua haujlwm.
Thaum koj txheeb xyuas cov khoom noj uas ua rau mob, ua qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj lawv. Piv txwv, qee cov cheese uas muaj hnub nyoog tuaj yeem ua rau mob taub hau los tsim rau qee tus neeg. Tshem tawm cov khoom noj uas tsis txaus ntseeg los ntawm koj cov zaub mov noj thiab saib seb koj li kev noj qab haus huv zoo dua
Kauj Ruam 5. So so tas li
Tawm sab nraud thiab tau txais huab cua ntshiab txhua ob peb teev, txawm tias tsuas yog ob peb feeb xwb. Taug kev ncig lub chaw haujlwm thiab tham nrog koj cov neeg ua haujlwm. Nyeem ntawv xov xwm kom koj lub qhov muag nyob deb ntawm lub computer computer. Kaw koj ob lub qhov muag thiab khoov koj lub rooj zaum ob peb feeb.
Nws tau pom tias huab cua hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem muaj cov tshuaj lom uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Kev tau txais huab cua ntshiab tuaj yeem txo cov kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv no
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Kho lub teeb pom kev zoo
Thov kom dim, lossis kaw tag nrho, lub teeb ua haujlwm fluorescent nyob hauv koj ib feem ntawm chaw ua haujlwm. Hloov cov teeb no nrog cov teeb thiab lub teeb pom kev zoo. Yog tias qhov no tsis tuaj yeem ua tau, koj tuaj yeem tso lub npog rau qee qhov ntawm koj qhov chaw ua haujlwm txhawm rau thaiv lub teeb. Yog tias cov nyiaj siv ua haujlwm teeb pom kev zoo, thov kom nws kho lossis hloov pauv.
- Yog tias kho qhov teeb pom kev tsis tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho qhov muag thiab tham txog kom tau txais ib khub ntawm cov iav tsom iav kom txo qhov muag.
- Yog tias koj lub khoos phis tawj computer ua rau koj lub qhov muag puas tsuaj, tom qab ntawd muab lub ntsej muag ci ntsa iab tso rau ntawm lub monitor. Koj tseem tuaj yeem txuas lub hood rau sab saum toj ntawm lub monitor kom nws tsis txhob cuam tshuam txog ib lub teeb nyob ib puag ncig.
Kauj Ruam 2. Khaws qhov kub kom txias
Yog tias chav sov dhau thiab koj dhau los ua cua sov, nws tuaj yeem ua rau mob taub hau. Tib yam muaj tseeb rau qhov txias txias heev. Nqis peev hauv lub kiv cua txias lossis cua sov rau koj lub chaw haujlwm, yog xav tau. Sim ua kom lub ntsuas cua sov sov sov ib yam, vim qhov hloov pauv tuaj yeem ua teeb meem ib yam.
Tsis muaj ib qho "khawv koob" kub, yog li tsuas yog saib seb koj lub cev ua li cas zoo tshaj rau
Kauj Ruam 3. Khaws lub suab nrov kom tsawg
Nqis peev hauv lub tshuab nrov nrov yog tias koj muaj chaw ua haujlwm nrov. Tej zaum yuav ib khub ntawm lub mloog pob ntseg zoo. Tsim cov npe ua si ntawm koj lub khoos phis tawj kom ua si thaum lub suab nrov ua haujlwm tau dhau mus. Nco ntsoov tias qee qhov suab, xws li cov suab nrov, tuaj yeem ua rau mob taub hau, ib yam.
Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv chaw ua haujlwm nrog xov tooj tsis tu ncua, tham nrog koj cov neeg ua haujlwm txog kev siv lub sijhawm tsis muaj suab nrov uas koj tsuas yog siv lub xov tooj teeb txhawm rau txheeb xyuas cov xov tooj tuaj
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm qhov hnov tsw ntxhiab
Tsis txhob hnav cov tshuaj tsw qab hnyav, tshuaj tsw qab, lossis lwm yam khoom siv rau tus kheej, vim tias lawv tuaj yeem nyob hauv koj qhov chaw ua haujlwm nyob rau nruab hnub. Sim nyob deb ntawm chaw ua haujlwm nrog cov ntxhiab hnyav, xws li chav so. Ua kom pom tseeb ntawm kev ntxuav lub txee dai khaub ncaws, vim cov khoom nyob hauv tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Cov tshuab luam ntawv thiab cov ntxhiab tsw ntxhiab, tshwj xeeb, tuaj yeem muaj teeb meem. Tej zaum koj yuav tsum tau nug tus neeg ua haujlwm lossis tus pabcuam kom ua daim ntawv theej rau koj yog tias koj xav tias qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam.
- Lub teeb nrig thiab cov cuab yeej siv hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem ua rau mob taub hau ib yam. Florescent teeb yog qhov ua rau qee tus.
Kauj Ruam 5. Tswj lub cev zoo
Ua tib zoo saib koj nyob hauv koj lub rooj zaum li cas. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg rub rov qab. Sawv ntsug thiab ncab txhua 30 feeb lossis ntau dua. Tshaj tawm koj txhais taw ntawm koj lub rooj, yog tias koj tuaj yeem, thim rov qab cov ntshav ntws qis. Muab koj lub khoos phis tawj tso, kom koj tsis txhob rub koj lub caj dab kom tsis xis nyob.
- Tso lub tswb rau ntawm koj lub computer lossis xov tooj kom ceeb toom koj thaum koj xav tau sawv thiab ncab.
- Khaws lub hauv ncoo los ntawm koj lub rooj zaum kom siv tom qab koj nraub qaum los pab koj lub cev, thiab hloov txoj haujlwm ntawm koj lub rooj zaum ntau zaus raws li xav tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Txiav Txim Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe mob taub hau
Tsawg kawg ib hlis, sau tag nrho cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev tawm tsam mob taub hau. Nco tseg thaum lawv pib, ntev npaum li cas lawv, thiab lwm yam tsos mob ntawm lub cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsim cov npe cov ntsiab lus piav qhia txog yam koj tau ua thiab zoo siab thaum koj pom thawj zaug cov tsos mob.
- Koj tseem tuaj yeem suav nrog cov ntsiab lus ntawm txhua yam haujlwm uas koj tau ua nyob rau tib lub sijhawm zoo li kev mob taub hau. Piv txwv li, koj puas tau noj ibuprofen ob teev ua ntej?
- Txiav txim siab rub tawm app migraine rau koj lub xov tooj. Cov apps no tso cai rau koj sau tag nrho cov ntsiab lus ib puag ncig txhua qhov xwm txheej mob taub hau. Qee qhov ntawm cov apps tseem yuav dhau los ntawm koj cov ntaub ntawv thiab saib rau cov qauv ua.
Kauj Ruam 2. Saib cov qauv mob taub hau
Nyeem los ntawm koj cov ntawv, them nyiaj tshwj xeeb rau "ua ntej" cov lus piav qhia. Sim nrhiav qhov zoo sib xws nyob rau lub sijhawm uas taw mus rau qee qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev cuam tshuam. Koj tuaj yeem pom cov kev sib txuas no hauv ob qho kev ua thiab kev xav. Sau cov qauv no rau hauv cov npe ntawm qhov ua tau uas koj yuav tshawb nrhiav thiab hais qhia ib tus zuj zus.
- Piv txwv li, koj yuav pom tias koj ib txwm pw tsaug zog ua ntej txhua qhov kev tawm tsam, lossis tej zaum koj qib kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm yog qhov tshwj xeeb.
- Qee qhov mob taub hau ua ntej los ntawm kev ceeb toom ua ntej txhais tes uas yuav suav nrog lub teeb ci, qhov muag tsis pom, thiab ua rau ib sab ntawm lub ntsej muag lossis hauv caj npab lossis ob txhais ceg.
- Ntau yam mob taub hau yog ib sab thiab suav nrog qhov ua rau raug mob lossis cuam tshuam los ntawm lub qhov muag lossis ib sab ntawm lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Lub hom phiaj ua rau tus kheej
Koj yooj yim tsis tuaj yeem tswj txhua qhov ua tau tshwm sim ib zaug, yog li sim tsom mus rau ob peb, lossis txawm tias ib qho, los ntawm koj daim ntawv teev npe. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tshem tawm qhov ua rau koj lub neej. Nco tseg ntawm koj kev rau siab hauv koj phau ntawv teev npe. Saib seb koj cov migraines txo qis thaum lub sijhawm sim no. Yog tias yog, ces koj yuav nyob ntawm txoj kev yog. Yog tias tsis yog, qhov no tseem tuaj yeem yog qhov ua rau, tab sis koj yuav tsum sim tawm lwm txoj kev xaiv ib yam.
- Piv txwv li, yog tias haus cawv nyob hauv koj daim ntawv teev npe uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, tom qab ntawd mus tom ntej thiab tsum tsis haus cawv li ob peb lub lis piam. Saib seb koj puas pom muaj kev hloov pauv ntau npaum li cas thiab qhov hnyav ntawm koj cov migraines.
- Nco ntsoov tias nws muaj peev xwm ua tau ntau tus lej ua rau koj mob taub hau. Txhawm rau pom cov txiaj ntsig tiag, koj yuav tsum tau kuaj txuas ntxiv mus txog thaum koj txheeb xyuas ntau dua ib qho.
Kauj Ruam 4. Teeb tsa kev cia siab tiag tiag
Nws tsis zoo li koj yuav tuaj yeem tshem koj cov mob taub hau tag nrho. Hloov chaw, tsom tswj lawv kom lawv tsis txhob cuam tshuam nrog koj li haujlwm thiab lub neej hauv tsev zoo. Yog tias koj lub hom phiaj yog txo qis, tom qab ntawd koj kuj tuaj yeem ua kev zoo siab rau txhua qhov kev txheeb xyuas thiab kev zam. Ua kom tus cwj pwm coj zoo yog qhov tseem ceeb, vim tias kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj mob ntau dua.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev mob taub hau cuam tshuam rau koj txoj haujlwm li cas, tom qab ntawv teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub thawj, lossis tus kws tshaj lij mob taub hau, tham txog koj cov kev xaiv. Lawv yuav tsis tuaj yeem sim koj li ntawv foob, vim tias tsis muaj kev kuaj mob migraine. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem paub tseeb tias koj lub taub hau tsis yog los ntawm lwm yam mob hauv lub cev, xws li mob.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov noj ib yam tshuaj raws li tau hais tseg, raws li koj tus kws kho mob qhia. Ua raws cov phiaj xwm tshuaj kom ntxaws qee zaum tuaj yeem txo qhov muaj mob taub hau thaum ua haujlwm.
- Ua ntej koj ncav tes mus rau koj tus tswv ntiav haujlwm nrog cov ntaub ntawv hais txog koj tus mob migraines, tiv tauj nrog cov kev pabcuam tawm tswv yim mob taub hau. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau koj txog koj txoj cai ntawm kev ua haujlwm. Nrhiav lub chaw haujlwm los ntawm kev nkag mus rau "kev txhawb nqa mob taub hau" rau hauv lub tshuab tshawb nrhiav.
