Khoos phis tawj tuaj yeem ua haujlwm yooj yim dua, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau lub qhov muag nruj dhau sijhawm. Ua tsaug, qee cov txheej txheem so kom yooj yim thiab hloov pauv ib puag ncig tuaj yeem txo qis qhov muag thaum ua rau koj zoo siab thiab muaj txiaj ntsig.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Koj Lub Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Siv txoj cai 20-20-20
Thaum koj ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj, so koj lub qhov muag tsawg kawg 20 vib nas this los ntawm kev saib ib yam dab tsi 20 taw (6 m) deb tom qab siv lub computer li 20 feeb. Yog tias koj muaj lub qhov rai nyob ze, saib qee yam sab nraum zoov yog qhov kev xaiv zoo.
Xwb, koj tuaj yeem txav koj ob lub qhov muag los ntawm ib yam nyob ze rau ib yam dab tsi nyob deb, hloov ntawm ob qho txhua txhua 10 vib nas this tsawg kawg kaum zaug rau qhov muag me me "ua haujlwm."
Kauj ruam 2. Blink ntau dua
Qee qhov muag pom tshwm sim vim tias koj zoo li yuav ntsais muag tsawg dua thaum tsom mus rau qee yam, zoo li koj lub computer screen. Sim ua kom paub txog koj qhov ntsais thaum koj ua haujlwm, thiab ua ntau dua.
Kauj Ruam 3. Dov koj ob lub qhov muag
Kaw thiab tom qab ntawd tig koj lub qhov muag tuaj yeem pab ua kom lawv ntub. Nws kuj tseem pab ua kom cov leeg nruj.
Kaw koj ob lub qhov muag thiab yob lawv ib puag ncig. Yob lawv clockwise, ces counter-clockwise. Qhov no tsis tsuas yog pab so koj ob lub qhov muag tab sis kuj zoo siab
Kauj Ruam 4. Luam theej duab chav
Tom qab lub sijhawm ntev tsom mus rau lub vijtsam, so ib puag ncig ib puag ncig hauv chav qeeb, ua rau koj lub qhov muag tsis tu ncua thiab saib cov khoom uas sib txawv ntawm koj.
Kauj Ruam 5. Ua qee qhov muag
Kaw koj ob lub qhov muag thiab ntsia kom deb npaum li koj tuaj yeem tsis muaj kev tsis xis nyob. Tuav koj ob lub qhov muag ib pliag, tom qab ntawd saib qis, ob lub qhov muag tseem kaw.
- Rov ua ob peb zaug thiab tom qab ntawd so koj ob lub qhov muag ib pliag.
- Tom ntej no, ua rau koj ob lub qhov muag kaw zoo li ua ntej, saib mus rau sab xis thiab sab laug. Rov ua dua.
Kauj Ruam 6. Sim palming
Cov leeg ntawm lub qhov muag zoo li lub caij nplooj ntoo hlav uas yuav tsum tsis txhob ncua ntev ntev. Txwv tsis pub, nws lub peev xwm rov qab tuaj yeem ua rau tsis muaj zog. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los so koj lub qhov muag. Palming cuam tshuam nrog so thiab ua kom sov koj lub qhov muag siv kev sib txhuam ua kom sov. Nov yog qhov nws ua tiav:
- Rub koj ob txhais tes ua ke los tsim kom sov.
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Muab ib txhais tes maj mam muab tso rau ntawm txhua lub qhov muag thiab so lawv zoo li no ob peb feeb.
- Rov sov koj txhais tes li qhov tsim nyog.
- Tsis txhob thawb rau hauv lossis ua rau koj lub qhov muag hnyav dhau, yog li koj tsis ua rau lawv puas tsuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Chaw Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Hloov chaw koj lub vijtsam
Lub kaum sab xis uas koj saib ntawm koj lub vijtsam tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav ntawm koj lub qhov muag. Pib los ntawm kev kho koj lub vijtsam kom qis me ntsis qis dua qhov muag.
- Tshwj xeeb, sab saum toj ntawm lub vijtsam/saib yuav tsum tau ua ke nrog koj ob lub qhov muag, thaum saib ncaj tom ntej. Sim tig lub vijtsam/saib ntawm ntau lub kaum ntse ntse thiab qhov siab thaum koj nyob nraum zaum thiab nws yuav pab txo qhov muag nkees.
- Lub kaum sab xis no ua rau koj lub caj dab nyob hauv txoj haujlwm zoo dua thiab ua rau tsis ua haujlwm rau koj ob lub qhov muag.
Kauj Ruam 2. Hloov koj lub ntsej muag
Sim muab koj lub ntsej muag kom deb li deb tau los ntawm tus saib: 20-40 ntiv tes lossis 50-100 cm yog hais txog qhov nyob nrug deb.
- Qhov no yuav zoo li nws yuav ua rau koj lub qhov muag ua haujlwm nyuaj dua, tab sis qhov muag tau so ntawm qhov deb no.
- Koj yuav xav tau lub vijtsam loj dua lossis ntau qhov font loj los nyeem koj lub vijtsam ntawm qhov deb no.
Kauj Ruam 3. Kho qhov ci ci thiab qhov sib txawv
Qhib qhov ci ci, tig qhov sib txawv. Qhov no yuav ua rau koj lub vijtsam yooj yim dua ntawm lub qhov muag.
- Cov ntxaij vab tshaus uas ci dhau yog tawv ntawm qhov muag.
- Thaum tsis muaj qhov sib txawv txaus ntawm cov neeg dub thiab dawb ntawm koj lub computer screen qhov no kuj nyuaj rau koj lub qhov muag. Qhov no yog vim lawv muaj lub sijhawm nyuaj sib txawv ntawm cov khoom sib txawv. Qhov no tuaj yeem ntxiv qhov muag.
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj lub vijtsam
Kev tu koj lub vijtsam tshem tawm cov pa hluav taws xob uas tuaj yeem tawm ntawm lub computer screen. Cov khoom no tuaj yeem thawb hmoov av rau koj lub qhov muag, ua rau khaus thiab ua rau tawv nqaij. Kev tu koj lub vijtsam kuj tseem tuaj yeem txo qhov ci.
So koj lub vijtsam txhua hnub nrog cov tshuaj tiv thaiv zoo li qub txau rau ntawm daim ntaub
Kauj Ruam 5. Kho lub teeb pom kev zoo
Koj yuav tsum sim tsim ib puag ncig uas muaj teeb pom kev zoo ib yam li ntawm koj lub monitor. Qhov chaw ua haujlwm zoo tshaj plaws yuav muaj teeb pom kev zoo, txwv lub teeb pom kev zoo, tsis muaj teeb pom kev zoo, thiab qhov chaw uas tsis cuam tshuam lub teeb ntau dhau.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov nyiaj txaus lossis lub teeb ci uas dhau los ntawm qhov chaw. Lux yog chav tsev teeb pom kev zoo. Rau kev ua haujlwm zoo ib yam koj yuav tsum ua kom pom chav nyob txog 500 lux. Kev ntim khoom ntawm koj lub qhov muag teeb yuav tsum pab koj xaiv qhov raug ntawm lub teeb hais txog lux.
- Hloov koj lub qhov muag thiab kho qhov muag tsis pom qhov rai hauv koj lub chaw haujlwm yuav ua rau koj lub qhov muag qis.
- Yog tias koj tswj tsis tau teeb pom kev zoo, kho cov xim ntawm koj lub monitor. Qhov no kuj paub tias kho koj cov xim kub. Feem ntau, tig xiav me ntsis tuaj yeem txo qhov muag. Hauv Windows khoos phis tawj, koj tuaj yeem hloov kho xim siv cov tswj vaj huam sib luag.
- Muaj software muaj uas tuaj yeem hloov kho koj cov xim saib raws lub sijhawm ntawm hnub los txhawm rau txhawm rau hloov pauv ntawm lub teeb pom kev zoo. Ib qho xws li software hu ua f.lux. Qhov no tuaj yeem ua kom yooj yim dua los saib lub vijtsam saib hauv lub teeb tsaus lossis hmo ntuj.
Kauj Ruam 6. Txo qhov ci
Hare glare tawm ntawm koj lub computer screen tuaj yeem ua rau lub qhov muag pom. Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj lub teeb pom kev hauv koj ib puag ncig ua haujlwm, txiav txim siab yuav lub iav tiv thaiv qhov muag rau koj lub saib lossis tsom iav tiv thaiv kom koj hnav.
- Cov vijtsam tiv thaiv glare muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev ceev ntiag tug. Lawv ua rau nyuaj rau leej twg tsis ncaj qha rau ntawm koj lub vijtsam kom pom tias muaj dab tsi nyob ntawd.
- Cov no yog qhov yooj yim mus rau lub khoos phis tawj desktop dua li khoos phis tawj.
Kauj Ruam 7. Txhim kho koj lub vijtsam
Xav txog kev yuav lub ntsuas saib siab. Cov no feem ntau yooj yim dua ntawm qhov muag.
- Cov saib qub qub zoo li yuav flicker ntau dua, qhov tshiab cov qauv daws teeb meem tshiab muab lub teeb pom kev zoo dua. Flickering tuaj yeem ua rau lub qhov muag nruj.
- Cov saib qub kuj tseem muaj qhov ua kom qeeb dua, ua rau koj ob lub qhov muag hloov kho tas li txhua lub sijhawm kho duab tshiab ntawm koj lub vijtsam.
Kauj Ruam 8. Hloov chaw koj cov ntaub ntawv ua haujlwm
Kev hloov qhov muag tuaj yeem ua rau lub qhov muag nruj thiab ntxhov siab tshwj tsis yog ua qhov kev tawm dag zog. Txhawm rau zam qhov no, yuav sawv ntawm koj phau ntawv thiab ntawv yog li koj cov peev txheej tuaj yeem nyob tau yooj yim. Muab tus sawv ntsug ncaj qha ib sab ntawm lub vijtsam, yog li koj lub qhov muag tsis hloov ntau npaum li cas.
- Hloov qhov muag tas li txhais tau tias ua rau koj lub qhov muag tsom thiab rov tsom mus rau cov ntaub ntawv nyeem sib txawv.
- Thaum cov khoom tsuas yog ob peb ntiv tes deb ntawm ib leeg, koj ob lub qhov muag tsis tas yuav tsum tsom mus rau qhov tshiab.
- Yog tias koj tuaj yeem txawj "kov-ntaus" kom koj tsis tas yuav saib koj cov yuam sij lossis tshuaj ntsuam, qhov no zoo dua. Koj tuaj yeem khaws koj lub qhov muag ntawm koj lwm cov ntaub ntawv thaum ntaus ntawv, uas txo qis ntawm lub sijhawm tshuaj ntsuam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teeb Meem Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. So so
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem qhov muag uas tsis xis nyob lossis cuam tshuam rau koj lub zeem muag, nqis tam sim ntawd ntawm koj lub khoos phis tawj thiab lub teeb ci. Yog ua tau, tawm mus nraum zoov kom pom kev zoo. Hloov pauv, ua kom lub teeb nyob sab hauv tsev thiab muab koj tus kheej so ntawm txhua lub teeb ci tuaj yeem ua rau muaj kev nplij siab.
Kauj Ruam 2. Tau ib co tsom iav
Yog tias koj xav tau tsom iav tab sis tsis muaj lawv, lossis yog tias koj lub tsom iav tsis yog daim ntawv yuav tshuaj, qhov no tuaj yeem ua rau lub qhov muag nyuaj. Xyuas kom koj tau txais cov tshuaj raug yog li koj lub qhov muag tsis tas yuav ua haujlwm hnyav dua li qhov tsim nyog.
- Yog tias koj hnav bifocals, koj tuaj yeem qaij koj lub taub hau ntawm qhov txawv txawv thaum siv koj lub khoos phis tawj. Tham nrog koj tus kws kho qhov muag kom pom tias cov tsom iav loj tuaj yeem ua haujlwm zoo dua.
- Cov iav tsom iav tuaj yeem pab tau, tab sis tus kws kho qhov muag yuav tsum sau ntawv rau lawv. Lawv ua haujlwm los ntawm kev txo qhov kev siv dag zog xav tau los ntawm lub qhov muag kom tsom, yog li txo qhov muag.
- Ib qho ntxiv, kev yuav cov lo ntsiab muag nrog txheej tiv thaiv kev cuam tshuam yuav pab txo qis ntawm lub computer ci. Muaj cov lo ntsiab muag tsis meej, lo ntsiab muag nrog cov txheej no muaj rau cov uas tsis xav tau kev kho qhov muag.
- Saib rau hauv tsom iav nrog tinting uas tshwj xeeb rau kev siv computer. Qee lub tsom iav tau pleev xim rau xim liab, uas pab nrog qhov ci, thaum lwm tus muaj txheej txheej uas thaiv qhov nthwv dej xiav uas paub tias ua rau pom qhov muag.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj cov tsos mob hnyav dua lossis tsis ploj mus, thov kom ib tus neeg hu rau kws kho mob kom pab kho mob tam sim.
- Yog tias qhov muag nruj yog qhov teeb meem tsis tu ncua rau koj; nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob sai li sai tau. Tej zaum koj yuav xav tau kuaj qhov muag kom paub tseeb tias koj hnav cov tsom iav qhov muag kom raug.
- Koj yuav xav tau hloov mus rau bifocals lossis lwm hom tsom iav kom txo tau qhov teeb meem no.
- Nws tseem tuaj yeem ua rau koj muaj mob taub hau, uas yog hom mob taub hau hnyav uas koj tuaj yeem kho mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los tshuaj xyuas yog li koj tuaj yeem kawm paub dab tsi tuaj yeem ua rau cov migraines no. Qhov no tuaj yeem pab koj tiv thaiv lawv.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Hydrate koj tus kheej. Qhov muag qhuav tuaj yeem ua rau pom qhov muag thiab txoj hauv kev zoo los tiv thaiv ob qho tib si yog los ntawm kev haus 8-10 khob dej ib hnub.
- Siv cov kua muag dag los kho koj lub qhov muag thaum lawv hnov qhuav.
- Txhawm rau pab tiv thaiv qhov muag qhuav thaum ua haujlwm sab hauv tsev, siv lub tshuab nqus cua los lim cov plua plav thiab lub tshuab ua pa kom ntxiv cov dej noo rau saum huab cua.
Lus ceeb toom
- Qhov muag hnyav lossis qhov muag nruj nrog cov tsos mob xws li mob taub hau, mob taub hau, lossis lub qhov muag tsis pom kev xav tau kev saib xyuas los ntawm kws tshaj lij. Qhov muag tsis pom kev lossis qhov muag qhov muag ntxiv rau cov tsos mob xws li: mob taub hau, mob taub hau, tsis pom kev, lossis lwm yam xav tau kev saib xyuas los ntawm kws tshaj lij. Mus ntsib koj tus kws kho mob qhov muag lossis mus rau koj chav kho mob xwm txheej ze tshaj.
- Ib yam li so ntawm koj cov leeg, koj cov leeg nqaij xav tau kev tawm dag zog, txo qhov pom kev hnyav thiab ntxiv rau so. Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem qhov muag tom qab siv cov txheej txheem no, nug koj tus kws kho qhov muag rau kev qhia thiab pab. Tej zaum koj yuav tau ntsib qhov muag ntxiv rau qhov mob, thiab yog li ntawd yuav tsum ua qhov muaj feem ntsib nrog koj tus kws kho mob.
