Yog tias koj tau muaj ib tus, koj paub tias yuav ua rau mob hnyav heev thiab ua rau mob migraine puas tuaj yeem ua tau. Yam koj noj thiab haus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab tswj kev mob taub hau. Kev rog tuaj yeem pab txhawb kev mob taub hau, thiab tseem, yog tias koj pib noj zaub mov, koj yuav pom tias koj tus mob migraines nce ntxiv. Hmoov zoo, koj tuaj yeem zam kev mob taub hau thiab poob phaus. Ua li ntawd yuav tsum muaj kev noj zaub mov zoo uas ua rau koj cov ntshav qab zib poob qis qis nrog rau kev hloov kho lub neej kom txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob migraine.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Cov Ntshav-Glucose Qib
Kauj Ruam 1. Noj mov me me tas li
Feem ntau, koj yuav tsum tsis txhob mus ntau dua 4 teev yam tsis tau noj dab tsi. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom noj zaub mov thiab sim zam kev mob taub hau, nws yuav tsim nyog noj zaub mov me me 4 lossis 5 zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov ntshav qab zib los ntawm kev poob qis heev, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Txhawm rau kom nyob ntev dua, xaiv qee yam nrog cov carbohydrates thiab cov protein nrog rau cov rog zoo. Cov ntses tshiab, xws li ntses liab lossis tuna, nrog rau cov nplej zom tag nrho thiab zaub yog qhov kev xaiv noj qab haus huv. Avocado lossis txiv ntseej butter ntawm toasted qhob cij tseem tuaj yeem pab koj kom nyob ntev dua thiab tiv thaiv kev mob taub hau hypoglycemic.
- Txwv cov zaub mov tiav, suav nrog cov kua zaub hauv kaus poom thiab khov noj hmo uas suav nrog monosodium glutamate (MSG), uas tuaj yeem ua rau mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob ntawm cov ntshav qab zib tsawg
Mloog koj lub cev thiab saib cov cim qhia ntxov ntawm cov ntshav qab zib kom koj tuaj yeem kho qhov teeb meem ua ntej nws ua rau mob taub hau. Cov tsos mob thaum ntxov ntawm cov ntshav qab zib qis muaj xws li:
- Xav tshaib plab
- Tawm hws ntau
- Shakiness los yog tshee
- Kiv taub hau (tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntsug)
- Ceev los yog ntaus lub plawv plawv
- Ua kom yooj yim chim siab lossis vwm (qee yam piav qhia ua "hangry")
Kauj Ruam 3. Khaws cov khoom noj txom ncauj ntawm tes kom txo tau cov ntshav qab zib
Yog tias koj ntseeg tias koj cov piam thaj hauv ntshav tau qis, muaj cov khoom noj txom ncauj sai tuaj yeem kho qhov teeb meem thiab tiv thaiv kev mob taub hau los ntawm kev tuaj. Khoom noj txom ncauj nrog ntawm 15 thiab 30 grams ntawm cov carbohydrates sai sai yuav pab. Qee cov khoom noj txom ncauj zoo kom muaj muaj xws li:
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo, suav nrog kua, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv puv luj, txiv kab ntxwv, lossis kua txiv cranberry
- Ib nrab txiv tsawb
- Kua txiv lossis txiv kab ntxwv me me
- Ib txhais tes ntawm raisins
Tswv yim:
Khoom qab zib kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav qab zib tau sai, tab sis nws yuav tsis yog qhov khoom noj txom ncauj zoo tshaj yog tias koj tab tom noj zaub mov. Ib qho ntxiv, qab zib tuaj yeem ua rau mob migraine rau ntau tus neeg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua zaub thiab mov yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj haus
Cov nplej thiab zaub feem ntau suav tias yog cov zaub mov muaj kev nyab xeeb uas tsis feem ntau ua rau mob taub hau. Cov no tseem yog cov khoom noj feem ntau poob phaus.
- Xim av los yog nplej tag nrho feem ntau zoo dua rau koj dua li mov dawb.
- Noj zaj sawv ntawm cov zaub ntsuab, txiv kab ntxwv, thiab daj kom sib npaug koj cov zaub mov.
Tswv yim:
Ua kom muaj tsawg kawg ib nrab ntawm koj lub phaj puv zaub ntawm txhua pluas noj.
Kauj Ruam 2. Suav kom muaj cov rog zoo nyob hauv koj cov zaub mov noj
Ntau qhov kev noj zaub mov zoo tshaj tawm tswv yim kom txwv tag nrho cov rog. Txawm li cas los xij, qee cov rog yog qhov zoo rau koj thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau. Cov rog koj xav kom zam dhau yog cov rog lossis cov rog hloov pauv, xws li cov nqaij liab thiab ntau yam khoom siv mis. Cov rog tsis txaus, xws li cov uas pom hauv cov txiv ntseej, txiv ntseej, ntses, thiab noob, yog qhov zoo rau koj.
Noj cov nqaij nruab deg 2 txog 3 zaug hauv ib lub lis piam yuav pab koj txhim kho omega-3 fatty acids, uas ntxiv rau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau. Xaiv cov ntses nuv ntses thaum twg los tau rau txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov mob migraine uas tshwm sim los ntawm koj cov zaub mov noj
Qee hom zaub mov feem ntau ua rau mob taub hau ntau dua li lwm tus. Thaum tsis yog txhua yam ntawm cov zaub mov no yuav ua rau muaj mob taub hau rau koj, tsis noj lawv ua rau muaj kev nkag siab. Qee qhov feem ntau ua rau mob migraine yog:
- Cov khoom siv mis nyuj, tshwj xeeb yog cov hnub nyoog cheese
- Chocolate thiab caffeine
- Cov nqaij muaj hnub nyoog
- Cov zaub mov uas muaj monosodium glutamate (MSG)
- Qe
- Cawv
- Citrus txiv hmab txiv ntoo
Tswv yim:
Txawm hais tias qhob noom xim kasfes thiab caffeine tuaj yeem ua rau mob taub hau, lawv kuj tuaj yeem siv los kho mob taub hau. Haus kas fes me me lossis noj ib qho tsaus qhob noom xim kasfes thaum koj xav tias mob taub hau tuaj txog tuaj yeem txo koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev zaub mov kom txheeb xyuas koj tus kheej cov tsos mob
Qee qhov ua rau mob taub hau feem ntau yuav tsis ua rau mob taub hau rau koj, thaum lwm cov zaub mov thiab dej haus tuaj yeem ua rau mob taub hau. Khaws daim ntawv teev khoom noj khoom haus pab koj txheeb xyuas seb koj tau noj dab tsi ua ntej mob taub hau, yog li koj tuaj yeem txiav txim siab seb cov zaub mov twg tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam.
- Suav nrog lub sijhawm uas koj tau noj, nrog rau txhua yam zaub mov thiab kwv yees kwv yees ntawm qhov ntau. Nco ntsoov suav nrog cov khoom noj txom ncauj uas koj muaj txhua hnub nrog rau haus. Kuj tseem muaj cov xov tooj smartphone uas koj tuaj yeem siv los khaws koj phau ntawv teev khoom noj yog tias qhov ntawd yuav yooj yim dua rau koj.
- Yog tias koj pom cov zaub mov uas koj xav tias yuav yog qhov ua rau koj, sim tshem nws tawm ntawm koj cov zaub mov noj rau 30 hnub thiab pom tias koj pom qhov txawv. Tsuas yog ua qhov no nrog ib qho zaub mov ntawm ib lub sijhawm cais cov txiaj ntsig. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tuaj yeem txiav txim siab tias zaub mov twg yog tus ua txhaum.
Tswv yim:
Qee cov zaub mov ua rau mob taub hau tsis pub dhau ib teev ntawm kev noj lawv, thaum lwm tus tuaj yeem siv sijhawm txog 24 teev. Cov zaub mov uas ua rau qeeb qeeb tuaj yeem nyuaj rau txheeb xyuas vim tias koj yuav tau noj ntau lwm cov khoom noj hauv lub sijhawm no.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau kom nyob zoo
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob migraine, yog li nco ntsoov tias koj haus dej tsis tu ncua txhua hnub thiab yav tsaus ntuj. Nco ntsoov tias yog koj pib nqhis dej, koj twb tau lub cev qhuav dej lawm.
Txhawm rau kom tau txais cov tswv yim dav dav ntawm dej ntau npaum li cas koj yuav tsum haus txhua hnub, sib npaug koj qhov hnyav los ntawm 0.5. Qhov tshwm sim yog tus naj npawb ntawm ooj dej uas koj yuav tsum tau haus. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 260 phaus, koj yuav tsum haus 130 ooj dej txhua hnub. Qhov no tsuas yog kwv yees kwv yees. Yog tias koj haus cov dej haus tsis txaus, xws li kas fes lossis cawv, koj yuav xav tau dej ntau
Kauj Ruam 6. Ua kom cov caffeine tsawg zuj zus
Yog tias koj xav kom poob phaus, tshem tawm cov suab thaj qab zib thiab cov dej qab zib muaj caffeine ntau hauv koj cov zaub mov yog qhov zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj txiav rov qab caffeine sai sai, koj tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Vim tias caffeine yog tshuaj, koj lub cev yuav dhau los ntawm nws yog tias koj haus dej cawv caffeinated ntau heev txhua hnub.
- Kev txo qis koj cov caffeine kom maj mam muab sijhawm rau koj lub cev txhawm rau kho qhov txo qis hauv cov tshuaj, yog li koj yuav mob taub hau tsawg dua li qhov tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj haus 4 khob kas fes ib hnub, koj tuaj yeem txav mus rau 3, tom qab ntawd poob mus rau 2 tom qab ob peb lub lis piam.
- Sim hloov pauv chicory rau kas fes. Nws yog kev sib xyaw ntawm cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom uas muaj qhov tsw qab, tab sis tsis muaj caffeine.
Tswv yim: Txij li mis nyuj kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau, sim hloov mus rau cov kua mis tsis muaj mis hauv koj cov tshuaj yej thiab kas fes.
Kauj Ruam 7. Noj cov tshuaj noj kom pab tiv thaiv kev mob taub hau
Qee cov tshuaj vitamin thiab ntxhia tau raug sim thiab suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho thiab tiv thaiv kev mob taub hau. Tsis yog txhua yam tshuaj ntxiv no muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam rau txhua tus, thiab qee qhov muaj cov kev mob tshwm sim uas koj yuav pom tsis tau.
- Vitamin B2, lossis riboflavin, tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau rau cov neeg laus. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj qhov cuam tshuam rau menyuam yaus. Qhov koob tshuaj pom zoo yog 400 mg ib hnub. Cov kev mob tshwm sim feem ntau me me thiab tuaj yeem suav nrog raws plab lossis tso zis ntau zaus.
- Coenzyme Q10, lossis CoQ10, yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau, thiab kev phiv tshuaj tsis tshua muaj tshwm sim. Noj 100 mg peb zaug ib hnub.
- Magnesium tuaj yeem pab tau rau mob taub hau nrog aura lossis ntuav ntsig txog kev mob taub hau thiab tsis paub txog kev phiv. Noj 400-600 mg ib hnub.
Tswv yim:
Thaum noj tshuaj ntxiv, tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim tam sim. Feem ntau, nws siv sijhawm li 2 txog 3 lub hlis ntawm kev siv tas li txhawm rau pom ib qho txiaj ntsig.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kho Txoj Kev Ua Neej Lub Neej
Kauj Ruam 1. Koom nrog kev qoj ib ce muaj zog txhua hnub
Yog tias koj tab tom ua kom poob phaus, koj yuav nkag siab tias koj yuav tsum sib xyaw zaub mov nrog qoj ib ce. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem tso cov tshuaj hormones zoo los ntawm koj lub paj hlwb kom txo txoj hauv kev uas koj yuav muaj mob taub hau. Feem ntau, 20 txog 30 feeb ntawm kev qoj ib ce muaj zog, xws li taug kev nrawm, txaus nyob rau niaj hnub.
- Ceev faj tsis txhob ua haujlwm hnyav dhau. Kev ua haujlwm hnyav tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm tshiab. Qhia lawv tias koj muaj mob taub hau ntau. Lawv tuaj yeem tuaj yeem tawm tswv yim txog cov haujlwm uas yuav tsis muaj feem ua rau mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Npaj kom poob qhov hnyav me me ntawm lub sijhawm ntev dua
Yog tias koj muaj ntshav qab zib tsawg lossis mob taub hau, koj yuav tsis tuaj yeem koom nrog kev noj zaub mov nruj lossis yoo mov. Thaum cov txheej txheem no tuaj yeem txhawb kom yuag yuag poob sai sai, lawv tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Poob qhov hnyav dhau lub sijhawm ntev dua yog qhov zoo dua vim tias nws zoo li koj yuav khaws qhov hnyav ntau dua li rov qab los.
- Tsom ntsoov rau ua kom koj cov zaub mov noj ib feem ntawm koj txoj kev ua neej ib txwm muaj, ntau dua li ua qhov txwv tsis pub muaj kev sib tsoo uas yuav txaus ntshai yog tias koj khaws nws mus ntev.
Kauj Ruam 3. Kawm cov tswv yim los pab koj tswj kev ntxhov siab zoo dua
Koj tsis tuaj yeem tshem tawm qhov kev ntxhov siab, tab sis koj tuaj yeem txhim kho cov txuj ci uas pab koj daws cov kev ntxhov siab kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo kom koj tsis txhob mob taub hau. Kev nyuab siab ntau dhau thiab nruj tsis yog tsuas yog ua rau mob migraine, tab sis lawv kuj ua rau nyuaj rau koj poob phaus.
- Pib kev xyaum ua tib zoo xav tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab thiab ua kom pom tseeb. Yog tias koj tsis tau xav ua ntej, mus qeeb. Pib los ntawm kev xav txog zaum 5 feeb. Raws li koj xyaum, koj yuav pom koj ib txwm muaj peev xwm xav tau ntev dua.
- Kev xyaum yoga hauv tsev tseem tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab. Yog tias koj txaus siab rau kev xyaum, nrhiav chav studio lossis chav kawm hauv zej zog hauv koj thaj chaw uas koj tuaj yeem koom nrog txhawm rau txhim kho koj cov txuj ci. Yoga kuj suav ua ib feem ntawm koj kev tawm dag zog rau hnub ntawd.
Kauj Ruam 4. Cua nqes ua ntej mus pw
Koj yuav pw zoo dua yog tias koj pib ua rau koj lub siab thiab lub cev npaj kom tsaug zog li ib teev ua ntej koj yuav mus pw. Tua TVs lossis khoom siv hluav taws xob, mloog lub suab ntsiag to, txo lub teeb, thiab koom nrog kev ua si ntsiag to xws li nyeem ntawv.
- Kev da dej sov thaum yav tsaus ntuj kuj tseem tuaj yeem pab koj poob qis tom qab ib hnub ntev. Siv cov dej tsaws tsag raws li lub sijhawm los xav txog thiab tshem koj lub siab.
- Noj 200-400 mg magnesium citrate ntxiv kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tsaug zog thaum pw, so koj lub cev, thiab tej zaum tseem tiv thaiv kev mob taub hau.
- Kev nqus cov ntxhiab ntawm cov paj ntoo lavender kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj so thiab txo qhov hnyav ntawm kev mob taub hau. Sim muab ob peb tee ntawm lavender cov roj tseem ceeb tso rau hauv lub tshuab ua pa ua ntej mus pw lossis siv lavender tseem ceeb roj hauv ncoo.
Kauj Ruam 5. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo
Tus qauv pw tsaug zog tsis xwm yeem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob taub hau. Txawm hais tias nws qee zaum yuav ua tsis tau, ua kom tsaug zog tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv los tib lub sijhawm txhua tag kis, txawm tias hnub so.
Yog tias ua tau, tsuas yog siv koj chav pw kom tsaug zog thiab ua kom tsaus ntuj. Yog tias koj muaj lub rooj ua haujlwm lossis TV hauv koj chav pw, sim npaj koj cov rooj tog kom koj tsis tuaj yeem pom lawv los ntawm txaj
Tswv yim:
Tsis txhob yuam kom koj tus kheej tsaug zog. Yog tias koj pom koj tsis tuaj yeem tsaug zog li ntawm 10 lossis 15 feeb, ua ib qho haujlwm ntsiag to, xws li nyeem ntawv, kom txog thaum koj npaj tau pw. Nrog qhov sib xws, koj lub cev yuav tsum tau npaj rau lub txaj thaum lub sijhawm raug txhua hmo.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tau ntsib mob taub hau ntau dhau los lossis ua rau lub cev tsis muaj zog, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov tshuaj yuav tshuaj uas yuav ua rau koj cov tsos mob migraine tsawg.
- Migraine tawm tsam feem ntau muaj ntau dua ib qho ua rau. Siv kev noj zaub mov thiab hloov pauv kev ua neej nyob ua ke txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob taub hau.
