Kev raug mob ntawm lub hauv caug yog qhov tshwj xeeb rau cov kis las thiab feem ntau kho yam tsis tas yuav phais. Tab sis txawm tias sab nraum cov kev sib tw kis las, koj tuaj yeem ua rau tawg ntawm lub hauv caug ligament yog tias koj maj nrawm los yog tig koj lub hauv caug ntawm qhov txawv txawv. Feem ntau, nws tuaj yeem kho qhov kev puas tsuaj hauv ob peb lub lis piam tom tsev yam tsis muaj kev kho mob hnyav. Tab sis rau qhov mob hnyav thiab tag nrho cov kua muag lig, koj yuav xav tau kev phais txhawm rau kho qhov puas tsuaj-tshwj xeeb yog tias koj tab tom mob siab rau kev ncaws pob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev kuaj mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob tam sim ntawd kom ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Yog tias koj hnov lub suab nrov lossis rub koj lub hauv caug thiab mob thiab o tom qab, mus ntsib kws kho mob kom nws saib sai li sai tau. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas qhov puas tsuaj thiab qhia koj tias koj yuav tsum ua dab tsi los kho nws.
Qhov teeb meem tuaj yeem zuj zus yog tias koj tsis quav ntsej nws thiab xav tias nws yuav ploj mus lossis kho nws tus kheej. Lub hauv caug ligament puas feem ntau xav tau qee yam kev saib xyuas thiab kho kom zoo
Kauj Ruam 2. Piav qhia qhov raug mob kom koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab tias ligament puas puas
Muaj 4 ligaments hauv koj lub hauv caug. Koj tus kws kho mob feem ntau tuaj yeem hais qhia raws li koj raug mob li cas thiab koj tau ua dab tsi tam sim ua ntej raug mob uas ib qho ntawm cov leeg no puas. Txawm hais tias kev kho mob yooj yim zoo ib yam tsis hais tus ligament twg koj xav tau kho, koj tuaj yeem ua haujlwm sib txawv los kho koj qhov kev tawm suab tag nrho.
- ACL (lig lig cruciate ligament) hla sab hauv ntawm koj lub hauv caug sib koom, tsim "X" nrog PCL. Qhov ligament no feem ntau raug mob thaum lub sijhawm nres, ntswj, lossis pivot. Kev raug mob feem ntau yog ncaws pob, ntaus pob, ncaws pob, thiab ncaws pob.
- PCL (ligament cruciate ligament) ua rau ib nrab ntawm "X" nrog ACL. Nws feem ntau raug mob vim yog cuam tshuam ncaj qha rau ntawm lub hauv caug, xws li tsaws rau ntawm lub hauv caug khoov.
- MCL (qhov nruab nrab ntawm cov khoom sib txuas nruab nrab) ua raws sab hauv ntawm lub hauv caug. Nws tuaj yeem raug ntuav los ntawm ib sab ncaj tshuab rau sab nraum lub hauv caug lossis qis ceg. Cov kev ntaus zoo li no feem ntau yog kis las xws li ncaws pob, ncaws pob, hockey, thiab rugby.
- LCL (ligament collateral ligament ligament) khiav raws sab nraud ntawm lub hauv caug. Qhov ligament no tsawg kawg yuav raug mob vim tias koj yuav tsum txhawb nqa ncaj qha rau sab hauv ntawm koj lub hauv caug. Qhov ntawd feem ntau tsis tshwm sim vim tias sab hauv ntawm koj lub hauv caug tau thaiv los ntawm koj ob txhais ceg.
Kauj Ruam 3. Tau txais MRI los saib seb puas raug mob
Feem ntau, koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj lub hauv caug thiab tham nrog koj txog qhov koj raug mob li cas. Raws li lawv qhov kev kuaj mob, lawv yuav xaj MRI lossis X-rays los saib qhov puas ntawm cov leeg. Qhov no pab lawv nkag siab zoo dua qhov koj yuav tsum ua los kho koj lub hauv caug. Lub hauv caug raug ntsuas nyob rau hauv 3 qib ntawm qhov hnyav:
- Qib 1: cov leeg tau ncab, ua rau mob thiab o
- Qib 2: muaj kua muag me me hauv cov leeg, ua rau tsis muaj zog ntxiv rau qhov mob thiab o
- Qib 3: cov leeg tau tawg, ua rau mob hnyav thiab tsis ruaj khov
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Tu Tsev
Kauj Ruam 1. Ua raws "RICE" raws tu qauv 3-4 zaug hauv ib hnub rau ob peb lub lis piam
RICE (So, Dej khov, Compression, Elevation) yog tus txheej txheem kho rau lub hauv caug ligaments. Tag nrho cov txheej txheem feem ntau siv sijhawm 10-15 feeb thiab muaj cov hauv qab no:
- So: Rov ua dua kom tsis muaj qhov hnyav ntawm koj lub hauv caug thiab tsis txhob ua txhua yam ntawm kev tawm dag zog lub cev thaum kho koj lub hauv caug.
- Compression: Muab koj lub hauv caug qhwv los yog siv lub tes tsho kom txo tau qhov o.
- Dej khov: Muab pob khov los yog lub hnab khov zaub qhwv rau hauv phuam ntawm koj lub hauv caug.
- Kev nce siab: Tshaj tawm koj txhais ceg kom koj lub hauv caug siab dua theem ntawm koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Xyaum khoov koj lub hauv caug 3-4 zaug hauv ib hnub
Thaum zaum lossis pw ntawm koj nraub qaum, nthuav koj ob txhais ceg. Khoov koj lub hauv caug los ntawm swb koj pob taws ntawm koj lub cev. Tuav khoov li 5 vib nas this, tom qab ntawd txo koj txhais ceg. Rov ua dua 10 zaug.
Tsiv mus qeeb thaum koj khoov koj lub hauv caug thiab sim kho nws kom deb li koj mus, tab sis nres yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob. Lub sijhawm dhau los, koj yuav maj mam khoov nws ntau dua
Kauj Ruam 3. Ncua koj lub hauv caug tag nrho 3-4 zaug hauv ib hnub
Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag. Yob ib daim phuam thiab muab tso rau hauv qab koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, nias lub nraub qaum ntawm koj lub hauv caug tawm tsam cov phuam kom ncaj koj lub hauv caug tawm. Khaws koj lub pob luj taws nrog koj cov ntiv taw taw. Tuav lub xovxwm li 5 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua dua 10 zaug.
Tsis txhob nias ib qho ntxiv li qhov koj tuaj yeem ua tsis tau qhov mob. Yog tias koj xav tias nruj ntawm koj lub hauv caug, ua qhov me ntsis-khoov thaum koj tso tawm los pab ua kom nws xoob
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj zog nyob ib puag ncig cov leeg nqaij
Koj cov hlab ntsha thiab quadriceps txhawb nqa cov leeg hauv koj lub hauv caug thiab tiv thaiv lawv los ntawm kev raug mob. Kev qoj ib ce xws li zaum zaum thiab lub ntsws tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov leeg, uas yuav ua rau koj lub hauv caug qis dua thaum koj txav mus.
- Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo ua haujlwm tshwj xeeb los pab txhim kho koj cov leeg nqaij.
- Yog tias koj nyob hauv pab pawg ncaws pob, nug koj tus kws qhia rau kev tawm dag zog uas lawv yuav pom zoo ib yam.
- Kev tawm dag zog lub plawv qis, xws li caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej, tseem yuav pab txhawb koj cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub hauv caug kom ntau li ntau tau
Ntxiv rau qhov kev tawm dag zog lub cev tshwj xeeb, sim tsis txhob cia koj lub hauv caug nyob rau tib txoj haujlwm ntev dhau. Ligaments kho sai dua thaum lawv txav mus los raws li qhov txwv tsis pub txwv.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj haujlwm tsis nyob, koj yuav ncaws koj ob txhais ceg tawm thiab khoov koj lub hauv caug txhua 10 feeb lossis yog li kom lawv tsis txhob raug kaw hauv tib txoj haujlwm.
- Thaum sawv ntsug, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug maj mam lossis tsa koj txhais taw tom qab koj ib ntus kom koj lub hauv caug muaj zog.
- Koj yuav hnov mob thiab txhav, tab sis sim siv koj lub hauv caug ib txwm. Yog tias ligaments tsis txav, lawv yuav tsis kho kom zoo. Cov tshuaj yuav tom khw yuav pab tau qhov mob thiab o.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev yog tias kev puas tsuaj loj dua
Yog tias koj tus kws kho mob hais qhia koj rau tus kws kho mob lub cev, koj feem ntau yuav tau teem sijhawm nrog lawv tsawg kawg ib hlis ib zaug. Tus kws kho mob lub cev sau ntawv ua haujlwm raws li koj lub cev tshwj xeeb.
- Koj tus kws kho mob lub cev yuav zoo li tseem yuav muab kev tawm dag zog rau koj ua tom tsev thaum sib tham. Lawv yuav qhia koj yuav ua li cas ua cov kev tawm dag zog no thaum koj teem caij thiab xyuas kom koj daim ntawv raug ua ntej koj mus tsev thiab ua lawv tus kheej.
- Rau qhov raug mob hnyav dua, tus kws kho mob lub cev yuav xav ua haujlwm nrog koj ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 7. Hnav lub hauv caug tiv thaiv thaum ua haujlwm
Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj qhov kev raug mob, koj tus kws kho mob yuav sau ib lub hauv caug txhawm rau koj hnav. Yog tias koj koom nrog hauv kev ua kis las, kev zawm hniav ua rau koj lub hauv caug ruaj khov thaum lub ligament tau zoo thiab ua rau koj tsis txhob raug mob ntxiv.
Txawm hais tias koj tus kws kho mob tsis pom zoo kom xaws, koj yuav pom tias koj xis nyob dua thaum siv cov kis las ncaws pob. Nws tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug xav tias ruaj khov thiab nyab xeeb, tso cai rau koj kom muaj kev ntseeg siab dua siv nws
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev phais
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob yog tias lawv xav kom phais
Yog tias koj muaj kua muag lig lig lossis mob hnyav heev uas tsis tau zoo dua tom qab ib hlis lossis ntau dua ntawm kev saib xyuas hauv tsev, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais. Feem ntau lub hauv caug ligament puas tsis xav tau kev phais. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kua muag tag lossis yog tias koj yog tus sib tw kis las, koj tus kws kho mob yuav qhia nws.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qib kev ua haujlwm ua ntej raug mob thiab koj qhov kev cia siab rau kev rov zoo. Qhov no pab kws kho mob txiav txim siab yog tias kev phais raug pom zoo hauv koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Xyuas kom koj tus kws kho mob paub txog lwm yam mob uas koj muaj, nrog rau cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no.
Kauj Ruam 2. Tos tsawg kawg 3 lub lis piam kom rov ua tau ntau yam ntawm koj lub hauv caug
Tus kws phais yuav xav kom koj lub hauv caug kom nyob ze rau txhua qhov kev tawm suab ntau li ntau tau ua ntej yuav ua haujlwm rau nws. Qhov no pab ua kom ntseeg tau tias koj yuav rov qab muaj kev tawm suab tag nrho tom qab phais. Txwv tsis pub, koj yuav muaj teeb meem txuas ntxiv nrog kev khov.
Feem ntau, koj yuav ua haujlwm nrog tus kws kho mob lub cev kom rov ua tau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Tus kws kho lub cev tseem yuav muab kev tawm dag zog rau koj ua tom tsev
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov yuav tsum tau phais
Yog tias koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab mus tom ntej nrog kev phais, koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj paub tias nws yuav zoo li cas thiab teb cov lus nug uas koj muaj. Ua raws li lawv cov lus qhia txhawm rau npaj rau kev phais thiab ua kom koj lub tsev npaj rau lub sijhawm rov zoo.
- Kev phais hauv caug feem ntau yog tus neeg mob sab nrauv, txhais tau tias koj yuav tsis xav nyob hauv tsev kho mob ntau dua li ob peb teev tom qab.
- Pab neeg phais yuav muab daim ntawv txheeb xyuas rau koj uas koj tuaj yeem siv los npaj hauv hnub ua ntej mus rau kev phais.
Kauj Ruam 4. Muab koj tus kheej tsawg kawg 6 lub lis piam ntawm lub sijhawm rov zoo tom qab phais tas
Feem ntau koj yuav tau siv tus pas nrig tsawg kawg 2 lub lis piam tom qab phais tas koj thiaj li tsis hnyav rau ntawm koj lub hauv caug. Thaum koj tawm ntawm tus ntoo khaub lig, koj yuav zoo li hnav lub hauv caug rau yam tsawg ib hlis.
Koj tsis tas yuav tsum tau tawm haujlwm rau tag nrho lub sijhawm no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj txoj haujlwm nyob ntsiag to. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum npaj kom noj tsawg kawg ob peb lub lis piam so haujlwm kom rov zoo tom qab phais
Kauj Ruam 5. Ua tus kws kho mob pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob
Kev kho lub cev pab koj lub hauv caug rov zoo nws qhov kev txav mus los tom qab phais thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab cov leeg ib puag ncig. Ntxiv rau kev tawm dag zog hauv tsev, koj yuav muaj sijhawm teem sijhawm ib asthiv nrog tus kws kho mob lub cev.
- Tsis txhob rov qab mus ua haujlwm tag nrho kom txog thaum koj tus kws kho mob muab rau koj kom meej. Yog tias koj xav tau kev ua haujlwm ntau dua, xws li ua haujlwm, qhia rau koj tus kws kho mob kom lawv tuaj yeem qhia koj tias yuav txav mus li cas kom nyab xeeb.
- Yog tias ib qho ntawm cov kev tawm dag zog pom zoo rau koj rau kev kho lub cev ua rau koj tsis xis nyob, qhia rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev paub. Lawv yuav tawm tswv yim sib txawv uas yuav ua rau koj txav mus rau qhov yog yam tsis muaj mob.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Ncab thiab ua kom sov ua ntej ua kis las
Ligaments uas txias los yog kaw nruj nreem yuav ua rau kua muag. Kev taug kev nrawm rau 10-15 feeb ua ntej kev ua kis las yuav ua rau koj cov ntshav ntws. Ua raws qhov ntawd nrog qee zaum zaum, mob ntsws, thiab lwm yam kev ncua uas tsom koj lub hauv caug thiab cov leeg ib puag ncig lawv.
Ntxiv rau qhov ua kom sov, txias thiab ncab tom qab qoj ib ce. Qhov no pab koj cov leeg rov qab los ntawm kev ua haujlwm hnyav
Kauj Ruam 2. Txhim kho kev cob qhia maj
Txhua qhov dhia dhia hauv kev qhia siv dag zog tuaj yeem ua rau koj cov leeg puas thiab ua rau lawv muaj kev raug mob ntau dua. Ua kom muaj kev yooj yim thiab nce koj cov dej num tsuas yog thaum koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev nyuaj siab lossis nyuaj siab, tshwj xeeb yog ntawm koj lub hauv caug.
- Kev siv zog siv rau koj qhov nrawm nrog rau lub sijhawm koj ua haujlwm. Kev tawm dag zog ntawm tib lub zog rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dua ntawm koj cov pob qij txha raws li kev tawm dag zog ntau dua rau lub sijhawm luv.
- Thaum koj rov qab los ntawm kev raug mob, tsis txhob xav tias koj tuaj yeem dhia rov qab mus ua haujlwm ntawm tib qib uas koj tau ua dhau los. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia kom rov qab mus ua haujlwm kom nyab xeeb thiab zam kev raug mob ntxiv.
Kauj Ruam 3. Qhia thiab kho txhua xyoo yog tias koj ua kis las sib tw
Cov kev sib tw kis las feem ntau muaj "lub caij" thaum koj ua si thiab koj yuav nquag qhia ntau ntxiv nyob rau lub sijhawm ntawd. Khaws koj txoj kev kawm nyob rau lub caij so kom koj cov leeg thiab pob qij txha nquag thiab muaj zog. Yog tias koj so thaum lub caij so, koj yuav raug mob ntau dua thaum koj rov los.
- Piv txwv li, yog tias koj ncaws pob, khiav thaum lub caij so los tsim kom koj muaj kev tiv thaiv. Koj kuj tseem tuaj yeem ua ntu ntu ntawm kev xyaum ua haujlwm txhawm rau xyaum ua lub zog uas koj xav tau ua thaum ua si.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws qhia txog kev kho kom zoo uas koj tuaj yeem siv thaum lub caij so thaum koj tsis nquag ua si. Xaiv cov kev tawm dag zog uas ua raws li kev txav koj yuav ua thaum ua kis las.
Kauj Ruam 4. Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thiab quadriceps cov leeg
Thaum koj cov leeg nqaij thiab quadriceps muaj zog dua, lawv yuav siv ntau lub nra ntawm ib qho haujlwm twg. Qhov no yuav pab txo qis ntawm cov leeg hauv koj lub hauv caug yog li lawv tsis tshua raug mob.
Kev tawm dag zog lub zog uas xav kom koj hloov kev taw qhia tseem pab koj qhia koj lub hauv caug kom nyob mus tom ntej thiab tsis tig rov qab. Koj lub hauv caug ligaments feem ntau raug mob thaum koj lub hauv caug tig mus rau qhov sib txawv dua li qhov koj tab tom txav mus
Kauj Ruam 5. Xyaum dhia thiab tsaws nyab xeeb
Thaum koj dhia, ua kom koj lub hauv caug khoov thiab koj lub hauv siab rov qab. Av maj mam nrog koj cov ntiv taw thiab hauv caug taw qhia rau pem hauv ntej. Yog tias koj koom nrog hauv kev ncaws pob lossis lwm yam dej num uas yuav tsum tau dhia ntau zaus, ua kev xyaum dhia kom xyaum ua daim ntawv zoo thiab txheej txheem.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem xyaum dhia thiab tawm ntawm lub thawv nrawm lossis kauj ruam.
- Yog tias koj nquag tig koj lub hauv caug, muaj ib tus neeg saib koj dhia thiab qhia koj thaum koj lub hauv caug tsis ncaj yog li koj tuaj yeem kho qhov kev txav mus los. Tsom ntsoov rau koj daim ntawv thiab qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus, tsis yog yooj yim sim ua tus lej ntawm dhia.
Kauj Ruam 6. So ib hnub so txhua 2-3 hnub kom muab sijhawm rau koj cov leeg kom rov zoo
Kev tawm dag zog ua rau muaj kua muag me me hauv cov leeg nqaij uas xav tau sijhawm kho. Hnub so, koj cov leeg kho lawv tus kheej thiab loj hlob zoo, txo koj txoj kev pheej hmoo raug mob.
Kev kawm dhau los kuj ua rau koj cov leeg muaj zog thiab tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo, uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo raug mob ntau dua
Lub tswv yim
Txawm hais tias qee zaum cov lus tau siv sib pauv, "sprain" thiab "strain" tau cuam tshuam rau ntau qhov sib txawv ntawm koj lub hauv caug. Yog tias koj cov ligaments puas lawm, koj muaj sprain. Ntawm qhov tod tes, cuam tshuam rau cov leeg thiab cov leeg
Lus ceeb toom
- Kev raug mob ntawm lub hauv caug tuaj yeem sib txawv raws koj qhov kev noj qab haus huv thiab lub cev. Kab lus no tsis hloov pauv rau kev qhia kho mob los ntawm kws kho mob tom qab kuaj mob tas.
- Qee tus neeg nrog ACL lossis PCL txhaws txhaws pob txha hauv lub hauv caug, txawm hais tias nws tuaj yeem yog ob peb xyoos tom qab pib raug mob ua ntej cov tsos mob tshwm sim.
