Rowing ntawm kev siv lub tshuab qoj ib ce thiab hauv dej tau dhau los ua neeg nyiam heev, ob qho tib si yog kev ua si lom zem thiab muaj kev sib tw. Txawm hais tias koj sib tw rau lub hom phiaj ua si nyob rau hnub so, siv cov tshuab rowing ntawm lub chaw dhia ua si, lossis sib tw hauv regattas, rowing muaj kev tawm dag zog lub cev tag nrho uas xav tau kev ua siab ntev, lub zog, thiab txheej txheem. Txawm li cas los xij, zoo li ntau lwm yam kis las, kev caij nkoj tuaj yeem ua rau lub hauv caug raug mob uas tuaj yeem ua rau mob thaum tsis kho kom tsim nyog. Hmoov zoo, paub yuav tiv thaiv kev raug mob hauv caug hauv rowing tuaj yeem pab koj txaus siab rau koj cov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev mob hauv caug.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Cuv npe hauv txoj haujlwm rowing nrog tus kws paub txog kev caij nkoj
- Ntau lub nroog thiab cov nroog uas muaj chaw nres nkoj, pas dej, lossis dej muaj cov rowing club uas koj tuaj yeem kawm tau lossis kawm tshwj xeeb.
- Yog tias koj tsis nyob ntawm dej lossis tsis xis nyob hauv dej, koj tuaj yeem siv lub tshuab rowing ntawm koj lub chaw dhia ua si lossis yuav ib qho rau siv hauv tsev. Nco ntsoov kawm qee qhov kev qhia los ntawm tus kws qhia tus kheej kom koj nkag siab qhov pib ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov sov kom zoo ua ntej txhua qhov kev cob qhia, vim qhov no yog qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev raug mob hauv caug hauv rowing
Kev sov sov zoo suav nrog kwv yees li 10 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic xws li lub teeb rowing lossis khiav.
Kauj Ruam 3. Ncab kom zoo tom qab ua kom sov thiab ua ntej nkag mus rau theem tseem ceeb ntawm koj qhov kev cob qhia
Ntev, txhawb nqa ncua ntawm txhua pawg leeg loj xws li txhais ceg, caj npab, nraub qaum, hauv siab thiab abs tau pom zoo. Kev noj qab nyob zoo yog du, tsis muaj pob, thiab nyob nruab nrab ntawm 20 thiab 30 vib nas this.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj cov txheej txheem rowing thaum koj kawm kev cob qhia
Mloog koj tus kws qhia ntawv cov lus qhia thiab lwm yam kev paub txog kev sib tw.
- Tuaj nrawm dhau ntawm kev rov zoo los ntawm mob hlab ntsha tawg tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dhau ntawm lub hauv caug sib koom tes. Ua tib zoo saib mus rau qhov hloov pauv tau yooj yim tab sis rov qab los rau mob stroke tom ntej.
- Cog koj txhais taw kom raug. Tsis txhob siv lub pob ntawm ko taw lossis koj pob taws; es tsis txhob, thawb siv tag nrho ko taw. Nws yuav siv sijhawm qee lub sijhawm ua ntej koj cov calves tau ncab txaus tab sis nrog lub sijhawm thiab xyaum koj yuav muaj peev xwm ua tau zoo.
- Sim ua kom tiav koj cov txheej txheem. Los ntawm kev caij nkoj nrog cov txheej txheem zoo dua, koj yuav xav tau mob stroke tsawg dua thiab tsis muaj feem raug mob.
Kauj Ruam 5. Zam kev nruj dhau thaum koj sib tw
Kev nruj koj cov leeg, cov leeg thiab pob qij txha yuav ua rau raug mob. Nqa koj qhov kev siv zog qis dua yog tias koj tsis xis nyob. Yog tias koj hnov mob, nres tam sim kom tiv thaiv lub hauv caug raug mob.
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau ua ntej, thaum lub sij hawm, thiab tom qab koj kawm kev cob qhia
Cov leeg uas ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo dua qub thiab tsis tshua muaj kev txhaws thiab tsim kev sib txhuam hauv cov pob qij txha lossis cov leeg.
Kauj Ruam 7. Txias kom txaus
Tom qab qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev kawm, siv sijhawm li 5 txog 10 feeb rowing ntawm qhov txo qis kom coj koj lub plawv dhia mus rau qhov qub.
Kauj Ruam 8. Ncab tom qab koj sib tw rowing
Siv sijhawm li 5 feeb nthuav koj cov leeg nqaij loj thiab ua tib zoo saib xyuas cov leeg twg uas tshwj xeeb.
Kauj Ruam 9. Tsim kom koj lub cev muaj zog nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj, uas tuaj yeem suav nrog kev rowing, khiav, caij tsheb kauj vab thiab/lossis hnyav dua
Lub zog thiab kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev qaug zog, thaum qaug zog ua kom yuam kev.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Hnav kom tsim nyog thaum caij nkoj sab nraum, vim qhov txias heev tuaj yeem ua rau mob leeg thiab raug mob
Lus ceeb toom
- Tsis txhob hla dhau. Txawm hais tias kev tawm dag zog ib txwm yuav tsim koj lub zog, ua siab ntev, thiab kev txawj rowing, kev kawm ntau dhau lossis nyuaj yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog.
- Nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob yog tias koj muaj lub hauv caug mob ua ntej thiab xav pib rowing. Nyob ntawm qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav qhia qee yam kev tsim kho lub zog kom ua tiav kev rowing, lossis tseem qhia koj kom tsis txhob caij nkoj txhua lub sijhawm.
- Yog tias koj raug mob lub hauv caug raug mob txawm hais tias txhua yam koj tau ceev faj, tsis txhob kawm tam sim. Muab cov dej khov tso rau ntawm koj lub hauv caug thiab tsa koj txhais ceg kom txo qhov o. Nrhiav kev kho mob sai li sai tau thiab so kom txog thaum koj zoo tag nrho.
