Leaky plab syndrome (LGS), qee zaum hu ua nce plab hnyuv permeability, yog ib yam mob uas ua rau cov kab mob ntws tawm ntawm koj cov hnyuv thiab mus rau hauv koj cov ntshav. Cov kws kho mob tsis tau pom zoo txhua qhov ua rau lossis mob tshwm sim, thiab qee qhov tseem tsis ntseeg tias LGS ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, muaj pov thawj pom tias nws cuam tshuam nrog mob hnyav xws li Crohn tus kab mob thiab mob plab hnyuv. Tsis muaj kev kho mob tshwj xeeb, tab sis kev txo qhov mob hauv koj lub plab zom mov yog txoj kev kho zoo tshaj plaws. LGS muaj ntau yam ua rau muaj peev xwm, yog li yog koj xav tias koj raug kev txom nyem los ntawm tus mob, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob thiab piav qhia koj cov tsos mob. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj kho koj tus kheej kom raug.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Noj Qab Nyob Zoo thiab Cov Khoom Noj
Raws li nrog cov teeb meem zom zaub mov feem ntau, kev kho mob feem ntau rau LGS yog kho thiab tswj koj cov zaub mov noj. Cov kev hloov kho no tsom mus rau tiv thaiv lossis txo qhov mob hauv koj lub plab. Ua raws li cov zaub mov noj qab haus huv feem ntau tuaj yeem tswj kev mob thiab tau txais cov as -ham zoo tuaj yeem tiv thaiv koj txoj hnyuv. Txij li LGS tuaj yeem muaj ntau yam ua rau, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua txhua qhov kev hloov pauv no nyob hauv tus kws kho mob saib xyuas kom ntseeg tau tias koj tab tom kho qhov teeb meem raug.
Kauj Ruam 1. Haus 8-10 khob dej los txhawb koj txoj kev zom zaub mov
Lub cev qhuav dej tuaj yeem qeeb koj cov zom zaub mov thiab ua rau mob hauv koj lub plab. Nco ntsoov xyuas kom koj haus dej txaus kom nyob tau zoo.
Haus ib khob dej tom qab noj mov pab zom zaub mov, yog li ua qhov no ib txwm ua
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov vitamin D txaus
Vitamin D tuaj yeem tiv thaiv plab hnyuv permeability thiab tiv thaiv kom tsis txhob xau. Sim kom tau txais tsawg kawg 600 IU los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub.
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm vitamin D suav nrog cov mis muaj zog thiab cov nplej, qe, thiab ntses rog xws li ntses liab, mackerel thiab sardines. Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin ntxiv
Kauj Ruam 3. Siv cov zinc ntau los tiv thaiv koj txoj hnyuv
Zinc tuaj yeem tiv thaiv koj lub plab hauv plab thiab tiv thaiv kev mob. Suav nrog 8-12 mg hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
Cov txiaj ntsig zinc zoo suav nrog lub ntsiab lus liab, nqaij qaib, qwj ntses, taum, thiab nplej tag nrho. Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj zinc ntxiv yog tias koj muaj qhov tsis txaus
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov probiotic txhawm rau ua kom koj muaj cov kab mob hauv plab noj qab nyob zoo
Qhov tsis txaus hauv probiotics tuaj yeem ua rau mob plab, yog li sim coj koj cov kab mob hauv plab rov qab los ua qhov sib npaug. Noj cov khoom noj fermented zoo li sauerkraut, miso, kimchi, pickles, tempeh, thiab yogurt.
Kauj Ruam 5. Txhawb koj cov kab mob noj qab haus huv nrog prebiotics
Prebiotics yog khoom noj rau probiotics hauv koj lub plab. Qhov chaw zoo prebiotic yog oats, asparagus, leeks, qej, tsawb, dos, txiv apples, thiab flaxseed.
Kauj Ruam 6. Ua raws li kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob
Thaum tsis muaj pov thawj tshwj xeeb tias kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob ua rau lub plab tawm, qee tus neeg pom nws pab tau. Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov protein tsis muaj roj, zaub zaub, thiab cov nplej tag nrho tuaj yeem txo qhov mob, nrog rau hauv koj lub plab zom mov.
- Txawm hais tias hom zaub mov no tsis kho LGS tshwj xeeb, nws tseem muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Cov zaub mov Mediterranean tshwj xeeb yog tiv thaiv kev mob, yog li koj tuaj yeem ua raws cov zaub mov no yog tias koj xav tau phau ntawv qhia tshwj xeeb.
Kauj Ruam 7. Ua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub es tsis txhob noj cov nqaij nyoos
Qee tus neeg uas tau ntsib mob plab lossis mob plab muaj teeb meem zom cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos. Sim ci lossis ci lawv kom tsis txhob mob thiab mob ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cov Khoom Noj Kom Tsis Txhob
LGS feem ntau tshwm sim ntawm cov neeg uas muaj kev tsis haum zaub mov lossis ua rau lub siab xav. Cov rhiab heev no ua rau mob plab thiab ua rau lub plab permeability. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj zaub mov uas ua rau mob ntxiv yog li cov kab mob nyob hauv koj txoj hnyuv. Yog tias koj ua cov kev hloov pauv no thiab tsis pom kev txhim kho ntxiv, tom qab ntawd hu rau koj tus kws kho mob rau kev xaiv kev kho mob ntxiv.
Kauj Ruam 1. Tsis txhob gluten yog tias koj muaj kab mob celiac
LGS feem ntau yog txuam nrog kab mob celiac. Ua raws koj txoj kev kho mob thiab txiav cov khoom gluten tawm ntawm koj cov zaub mov kom tiv thaiv kev mob plab.
Tshwj tsis yog tias koj muaj celiac lossis zoo ib yam rhiab, tom qab txiav tawm gluten yuav zaum tsis muaj kev pab ntau
Kauj Ruam 2. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Kev haus dej ntau dhau ua rau mob hauv koj cov kab mob GI, yog li ua kom koj cov dej haus txwv tsis pub haus 1-2 zaug hauv ib hnub.
Yog tias koj nquag hnov mob thiab kub hnyiab thaum koj haus cawv, tej zaum koj yuav xav txiav cawv kom tag
Kauj Ruam 3. Tshem tawm ntau cov suab thaj ntxiv raws li koj tuaj yeem ua tau
Ntxiv thiab ua kom qab zib zoo li yuav ua rau mob hauv koj lub cev, ntxiv rau ua rau lwm yam txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Txwv koj cov khoom noj qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam nrog ntau ntxiv qab zib.
- Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev txheeb xyuas daim ntawv lo khoom noj khoom haus ntawm txhua yam khoom noj uas koj yuav. Txawm tias cov zaub mov uas tsis zoo li qab zib tuaj yeem muaj qab zib ntau dua li koj paub.
- Ntxiv cov suab thaj sib txawv ntawm cov suab thaj ntuj, ib yam li cov txiv ntoo. Koj tsis tas yuav txwv cov suab thaj.
Kauj Ruam 4. Txiav tawm cov zaub mov twg uas koj ua xua rau
Txawm hais tias koj tsis muaj kev tsis haum tshuaj loj, muaj qhov sib txuas ntawm kev tsis haum zaub mov thiab mob hauv koj lub plab GI. Tsis txhob noj dab tsi uas koj muaj kev fab tshuaj lossis ua rau yoo mov.
Koj tuaj yeem mus ntsib tus kws ua xua los kuaj koj tus kheej rau kev tsis haum zaub mov yog tias koj tsis paub tseeb tias koj puas muaj
Kauj Ruam 5. Txo koj cov khoom noj mis nyuj yog tias koj tsis muaj lactose
Kev txo lossis tshem tawm cov mis nyuj los ntawm koj cov khoom noj tuaj yeem tiv thaiv qhov mob thiab mob los ntawm lactose-intolerance.
Txawm hais tias koj tsis yog lactose-intolerant, noj mis nyuj ntau dhau tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob. Sim txiav rov qab yog tias koj noj mis nyuj ntau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Lub Neej
Dhau li ntawm kev hloov pauv kev noj zaub mov, ob peb txoj kev kho lub neej tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv hauv plab. Raws li nrog kev noj zaub mov hloov pauv, cov lus qhia no ua kom koj lub plab zom mov txav mus los kom tsis txhob mob. Ib qho ntxiv, lawv txhua tus qhia txog kev noj qab nyob zoo los ntawm lawv tus kheej, yog li txawm tias koj tsis muaj kev pab los ntawm LGS, koj yuav xav tias muaj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 1. Txo kev ntxhov siab los tiv thaiv koj kev noj qab haus huv
Kev ntxhov siab siab tuaj yeem ua rau ntau hom teeb meem zom zaub mov zoo li plab zom mov, kub cev, raws plab, thiab mob txhab. Sim tswj koj qhov kev ntxhov siab kom tiv thaiv kev mob hauv koj lub plab zom mov.
- Sim ua kom qoj ib ce zoo li kev xav lossis yoga los pab tswj koj kev ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj teeb meem txo koj qib kev ntxhov siab, tom qab ntawd mus ntsib kws kho mob tuaj yeem yog kev pab loj.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsis tu ncua kom koj lub plab zom mov ua haujlwm
Kev ua neej nyob sedentary tuaj yeem ua rau rov qab zom zaub mov thiab cem quav. Tau txais yam tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog 5 hnub hauv ib lub lis piam rau kev noj qab haus huv zoo.
- Kev tawm dag zog ib ce xws li khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis ncaws pob yog qhov zoo tshaj rau kev noj qab haus huv.
- Koj kuj tsis tas yuav siv zog ua haujlwm. Kev taug kev 30 feeb yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Taug kev tom qab noj mov los pab zom zaub mov
Qhov no tuaj yeem txhawb koj txoj kev zom zaub mov thiab tiv thaiv cem quav.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb lossis zam kev pib
Kev haus luam yeeb ua rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev mob hauv koj lub plab GI. Nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm sai li sai tau lossis zam kev pib tag nrho.
Kauj Ruam 5. Noj probiotics thiab prebiotics los txhawb kev noj qab haus huv cov kab mob
Yog tias koj tsis tau txais cov tshuaj probiotics txaus thiab prebiotics los ntawm koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua, tom qab ntawd noj tshuaj ntxiv rau txhua tus tuaj yeem txhawb koj cov kab mob plab zom mov.
Qee cov roj thiab raws plab feem ntau tshwm sim thaum koj pib noj cov tshuaj no. Qhov no yuav tsum dhau thaum koj lub cev hloov kho rau lawv
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Txawm hais tias kws kho mob tau faib rau qhov ua rau thiab cuam tshuam ntawm LGS, muaj qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem daws qhov mob. Feem ntau, txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab zam kev o yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv koj txoj hnyuv. Cov no feem ntau yog txhua txoj kev noj qab haus huv hloov pauv, yog li koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho yuav tau txais txiaj ntsig ib yam. Txawm li cas los xij, txij li ntau yam sib txawv tuaj yeem ua rau LGS, koj yuav tsum ua txhua qhov kev hloov pauv no raws li kws kho mob saib xyuas. Txoj kev no, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tau ua cov kauj ruam raug thiab kho qhov xwm txheej zoo los txhim kho koj kev noj qab haus huv. Kuj zam kev kho uas koj tau hla hauv internet. Feem ntau ntawm cov kev kho mob no tsis raug tshuaj xyuas thiab tej zaum yuav tsis pab qhov teeb meem.
