Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab lawv tuaj yeem ua lub neej-txuag tau yog tias koj muaj vitamin tsis txaus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum kho lawv ib yam li koj xav tau tshuaj thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv. Nco ntsoov tias koj tab tom noj dab tsi yog qhov tsim nyog rau koj kev noj qab haus huv, vim tias cov tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj kev phiv thiab cuam tshuam nrog zoo li ib yam tshuaj twg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tham nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Qhia rau koj tus kws kho mob paub tias koj tab tom noj dab tsi
Koj tus kws kho mob yuav tsum ib txwm paub cov tshuaj ntxiv uas koj siv, tsuas yog thaum muaj kev cuam tshuam. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom yuav muaj txheej txheem phais, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam rau cov txheej txheem.
Piv txwv li, vitamin K tuaj yeem txo qhov ua kom ntshav thinner
Kauj Ruam 2. Nug kom ua haujlwm ntshav yog tias koj xav tias koj tsis muaj cov vitamins lossis ntxhia
Kev noj zaub mov niaj hnub feem ntau muab cov vitamins thiab cov zaub mov txaus kom noj qab nyob zoo. Qhov ntawd txhais tau tias cov tshuaj vitamin feem ntau tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj yuav muaj qhov tsis txaus, kuaj ntshav yooj yim tuaj yeem tshuaj xyuas seb koj puas muaj cov vitamins thiab cov zaub mov raug hauv koj cov ntshav.
- Nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais koj cov as -ham los ntawm koj cov zaub mov yog tias ua tau. Txawm li cas los xij, ib qho ntxiv tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj qhov tsis txaus ntawm cov as -ham.
- Ua kom cov ntshav ua tiav txhawm rau txheeb xyuas cov hlau thiab B12 yog tias koj ua raws li kev txwv kev noj zaub mov, xws li kev tsis noj nqaij lossis veganism.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv uas tsim nyog rau koj noj
Qee cov vitamins thiab cov zaub mov tuaj yeem sib tsoo nrog cov tshuaj uas koj siv, lossis koj lub cev yuav muaj lub sijhawm nyuaj dua los tshem tawm qee cov vitamins yog tias koj muaj qee yam xws li kab mob hauv lub raum, txhais tau tias ntau dhau tuaj yeem txhim kho hauv koj lub cev. Nug koj tus kws kho mob txog ib qho ntxiv uas koj xav tau.
Piv txwv li, calcium tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj thyroid
Kauj Ruam 4. Sib tham txog qhov ntau npaum li cas rau cov tshuaj uas koj tab tom siv
Yog tias koj muaj hlau tsis txaus, piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab pes tsawg milligrams hlau koj yuav tsum tau noj ib hnub. Txoj kev ntawd, koj tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov uas tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv hauv koob tshuaj loj, xws li cov hlau thiab cov vitamins-soluble vitamins, zoo li cov vitamins A, D, thiab E.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txiav Txim Siab Yuav Coj Li Cas
Kauj Ruam 1. Xav txog calcium, vitamin D, vitamin B12, thiab vitamin B6 yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50
Thaum koj tsis tas yuav tsum tau noj cov khoom noj no ua cov tshuaj ntxiv, koj zoo li xav tau ntau ntawm cov no thaum koj muaj hnub nyoog. Tham nrog cov tshuaj ntxiv no nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoos los saib seb koj puas xav tau ntau ntxiv los ntawm koj kev noj haus. Lawv yuav txiav txim siab tias koj xav tau kev ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tham nrog folic acid thiab vitamin D ntxiv nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub
Feem ntau, koj yuav pib noj 400 micrograms ntawm folic acid ib hnub thaum koj tab tom xeeb tub kom txog thaum lub lim tiam thib 12 ntawm cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, qee zaum koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koob tshuaj ntau dua yog tias koj muaj qee yam mob, xws li ntshav qab zib lossis cov hlab ntsha tsis zoo. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom muaj vitamin D, tshwj xeeb yog tias koj tsis txaus los ntawm koj cov zaub mov lossis yog tias koj tau txo qis cov ntshav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov zoo tshaj rau koj. Lawv tuaj yeem pom zoo lwm cov vitamins ua ntej yug menyuam.
- Txheeb xyuas cov tshuaj folic acid kom ntseeg tau tias lawv tsis muaj vitamin A. Vim tias vitamin A yog cov vitamins-soluble vitamins uas tuaj yeem txhim kho hauv koj lub cev, nws tuaj yeem ua rau koj tus menyuam tsis zoo yog tias koj tau txais ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj hlau yog tias koj pom tias tsis muaj peev xwm
Cov txiv neej feem ntau thiab cov poj niam tom qab cev xeeb tub tau txais cov hlau txaus hauv lawv cov zaub mov. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav lossis koj tsis tau txais cov hlau txaus hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem muaj cov hlau tsis txaus, thiab koj tus kws kho mob yuav xav kom koj noj cov hlau ntxiv. Nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov tsim nyog npaum li cas.
Tsis txhob sim twv seb yuav siv hlau ntau npaum li cas. Yog tias koj noj ntau dhau, nws tuaj yeem txhim kho hauv koj lub cev, ua rau muaj teeb meem
Kauj Ruam 4. Sib tham txog cov tshuaj ntxiv uas koj yuav tsum tau ua txhawm rau txwv kev noj zaub mov kom nruj
Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, vegan, gluten-free, lossis lactose-free, tsuas yog rau npe ob peb, koj yuav tsis tau txais tag nrho cov as-ham uas koj xav tau los ntawm koj cov zaub mov noj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tsim nyog los noj kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj txhua yam nws xav tau kom muaj kev noj qab haus huv.
Piv txwv li, koj yuav xav tau cov hlau ntxiv yog tias koj yog vegan lossis neeg tsis noj nqaij lossis ntxiv calcium yog tias koj tsis noj mis nyuj
Kauj Ruam 5. Hla kev poob phaus, kev ua niam txiv, thiab kev txhawb nqa kev ncaws pob
Cov tshuaj no muaj feem ntau yuav muaj cov khoom xyaw kws tsis xav tau ntau dua li lwm yam. Qhov ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem siv cov khoom xyaw uas koj tsis paub txog uas yuav ua rau muaj kev phom sij. Yog li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev cuam tshuam nrog tshuaj lossis tau txais ntau dua li koj khom rau, nws yog qhov zoo tshaj kom zam cov hom tshuaj ntsuab no.
- Mega-koob tshuaj vitamins kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis zoo, tshwj xeeb yog tias koj tab tom noj cov vitamins-rog rog.
- Cov tshuaj kho kom zoo nkauj kuj tseem yuav poob rau hauv pawg no, vim lawv feem ntau ua ntawv foob lawv tsis tuaj yeem thim rov qab thiab tej zaum yuav muaj cov khoom xyaw hauv lawv uas ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob txog yam koj tab tom noj.
Kauj Ruam 6. Saib cov khoom xyaw ntxiv ntawm cov vev xaib muaj suab npe
Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, ob qho tib si zoo thiab tsis zoo, yog li nws tseem ceeb kom paub tias cov khoom xyaw xav tau ua dab tsi. Txhawm rau nrhiav kom paub ntau ntxiv txog cov khoom xyaw hauv koj cov tshuaj ntxiv, sim saib ntawm cov chaw uas xaus rau hauv ".gov" lossis ".edu," raws li cov uas muaj koob npe zoo dua. Piv txwv li, txheeb xyuas National Institutes of Health's Dietary Supplement Fact Sheets ntawm
Nyem rau ntawm nplooj ntawv ib leeg txhawm rau nrhiav seb cov khoom xyaw twg muaj kev nyab xeeb rau haus
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas qhov txaus ntshai thiab kev cuam tshuam
Thaum saib koj cov tshuaj ntxiv, nco ntsoov saib seb puas muaj kev phom sij txaus ntshai rau kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog cov khoom xyaw tshwj xeeb; ib yam li cov tshuaj, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo. Tsis tas li, nco ntsoov saib txhua yam kev cuam tshuam nrog tshuaj kom ntseeg tau tias koj muaj kev nyab xeeb zoo li koj tuaj yeem ua tau.
Tsis txhob sim kho tus mob uas koj tau kuaj pom koj tus kheej nrog cov tshuaj ntxiv. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Ceev Faj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob mus dhau qhov txwv siab tshaj rau cov vitamins thiab cov zaub mov
Nrog rau feem ntau cov vitamins, tsoomfwv pom zoo qee yam uas koj yuav tsum tau txais txhua hnub. Tab sis dab tsi tsawg dua paub yog tias ntau tus muaj qhov txwv qis, qhov nyiaj uas koj yuav tsum tsis txhob mus saum toj.
- Koj tuaj yeem saib qhov txwv qis tshaj ntawm cov vitamin ntawm tsoomfwv lossis cov vev xaib kev kawm. Piv txwv li, saib cov ntawv tseeb ntawm no:
- Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov vitamins-rog cov rog, A, D, E, thiab K. Cov no tau khaws cia hauv cov rog thiab daim siab hauv lub cev, thiab koj tuaj yeem noj ntau dhau. Cov dej-soluble vitamins tsis muaj teeb meem vim qhov dhau los dhau los ntawm lub cev.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo tshawb fawb txog cov tshuaj ntxiv
Raws li kev tshawb fawb ntau ntxiv tau ua tiav ntawm qee yam tshuaj ntxiv thiab lawv cov txiaj ntsig, cov kws kho mob hloov pauv lawv cov lus pom zoo txog yam koj yuav tsum tau thiab yuav tsum tsis txhob noj. Khaws nrog kev tshawb fawb tshiab kom paub tseeb tias koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau los ntawm koj cov tshuaj ntxiv.
Piv txwv li, vitamin E tau xav kom txo tus neeg txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav; txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau txiav txim siab nws tuaj yeem ua rau ib tus neeg muaj feem yuav txhim kho tus mob no
Kauj Ruam 3. Xaiv cov tshuaj ntxiv los ntawm lub tuam txhab uas koj ntseeg siab
Cov tshuaj ntxiv yog tswj los ntawm Food and Drug Administration ua zaub mov, tsis yog tshuaj. Qhov ntawd txhais tau tias FDA tsis ntsuas kev thov los ntawm cov tuam txhab tsim khoom, suav nrog cov txiaj ntsig uas koj yuav tau txais. Nws kuj tsis hais txog seb cov khoom xyaw nquag tau teev tseg hauv daim ntawv lo sib xws li cas hauv lub raj mis; nws yog lub tuam txhab ua raws nrog qhov lawv hais hauv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv ib qho uas koj ntseeg.
- Feem ntau cov khoom lag luam hauv tebchaws tau muag hauv khw muag tshuaj thiab khw lub thawv loj yog qhov zoo. Txawm li cas los xij, kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, nrhiav kev lees paub los ntawm ib ntawm cov koom haum hauv qab no: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, Asmeskas Pharmacopeia, lossis NSF International. Cov koom haum no txheeb xyuas qhov ntxiv yog qhov nws hais tias nws yog.
- Koj kuj tseem tuaj yeem hu rau tus kws kho mob naturopathic muaj ntawv tso cai rau kev taw qhia txog cov tuam txhab twg koj tuaj yeem ntseeg yog tias koj tsis paub meej.
Kauj Ruam 4. Ceev faj noj tshuaj ntxiv thaum koj cev xeeb tub lossis pub niam mis
Feem ntau cov tshuaj tsis tau tshuaj xyuas rau lawv cov teebmeem rau poj niam cev xeeb tub. Tej zaum lawv yuav muaj kev phom sij rau koj tus menyuam, yog li nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Ib yam li ntawd, cov khoom feem ntau tsis tau tshuaj xyuas rau menyuam. Tshaj li cov vitamins ntau, nws yog qhov zoo tshaj kom hla cov tshuaj ntxiv rau cov menyuam tshwj tsis yog koj tham nrog koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas seb koj yuav tsum noj tshuaj ntau npaum li cas thiab thaum twg
Nrog qee qhov tshuaj ntxiv, noj lawv ib hnub ib hnub yog qhov zoo, thaum nrog qee qhov, nws zoo dua los noj ntau dua ib zaug ib hnub. Lwm tus yog nyob ntawm kev noj tshuaj. Piv txwv li, yog tias koj noj ntau dua 1, 000 milligrams ntawm calcium ib hnub, nws yog qhov zoo tshaj los faib nws rau hauv koob hauv qab 600 milligrams.
Sab nraum qab ntawm lub raj mis yuav tsum muaj qee cov ntaub ntawv no
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov seb koj puas yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv nrog lossis tsis muaj zaub mov thiab lwm yam tshuaj ntxiv
Qee qhov tshuaj ntxiv yuav tsum tau noj nrog zaub mov thiab qee qhov yuav tsum tsis txhob. Piv txwv li, calcium carbonate yuav tsum tau noj nrog zaub mov, thaum nws tsis muaj teeb meem ob qho tib si nrog calcium citrate. Ib yam li ntawd, qee qhov tshuaj ntxiv yuav tsum tsis txhob noj tib lub sijhawm, xws li hlau thiab calcium. Koj yuav tsum tos 2 teev kom noj cov hlau tom qab haus mis, noj cov tshuaj calcium, lossis zom cov tshuaj calcium raws cov tshuaj tua kab mob.
