Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis

Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus, tej zaum koj tau hnov txog kev yoo mov tsis tu ncua. Qhov kev noj haus no, uas hu rau noj qee pluas noj tab sis hla lwm tus, yuam koj lub cev mus rau qhov tsis muaj calorie kom koj thiaj li poob phaus yuav luag txhua hnub.

Koj puas muaj me ntsis ntxiv padding ncig nruab nrab? Kev tuav tes hlub yog ib qho ntawm thaj chaw nyuaj tshaj plaws los ua kom zoo nkauj, tab sis muaj cov kev ntsuas uas koj tuaj yeem ua kom nrov koj ob sab thiab abs. Nyeem ntawv txhawm rau kawm paub tias kev ua neej nyob, kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog koj tuaj yeem siv los tshem tawm txoj kev hlub.

Nws yog ib txwm hnov txog kev tawm dag zog hais txog caj npab, hauv siab, thiab txhais ceg. Tej zaum koj yuav xav tau txais rau-pob lossis muaj qhov pom zoo biceps, tab sis cov ntiv taw yog ib feem ntawm lub cev uas koj cov kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob quav ntsej.

Muaj ntau dua ib tus neeg qhia tias koj qia dub li cas? Yog tias koj zoo li xav tias koj yog lub hauv paus ntawm lub ntiaj teb, ib txwm hais kom ua koj txoj hauv kev, thiab ntxub kev sib faib lossis ua kev nyiam rau lwm tus, yog li, tej zaum koj yuav muaj teeb meem qia dub me ntsis.

Tom qab koj noj ntau dhau ntawm qhov xwm txheej loj lossis lub sijhawm tshwj xeeb, nws tuaj yeem nyuaj rau nrhiav kev txhawb siab thiab xav kom rov qab taug qab nrog koj li phiaj xwm noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob. Ntau zaus koj yuav npau taws rau koj tus kheej lossis muaj kev nyuaj siab, ua rau nws rov zoo.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xav kom xoob thiab so ntawm ib tog twg. Thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm ntau yam khoom qab zib, kev sib tsoo tuaj yeem zoo li yog ib feem ntawm kev txaus siab rau koj tus kheej. Thaum tsis muaj ib yam dab tsi kiag li nrog kev nqes los ntawm qee qhov koj nyiam cov zaub mov thiab nkag, nws tuaj yeem yooj yim kom dhau los ntawm koj cov kev xaiv.

Tsom ntsoov rau kev tswj hwm ib feem thiab sim tsis txhob noj ntau dhau tuaj yeem yog txoj haujlwm nyuaj. Koj tseem tuaj yeem zaum noj mov thiab noj ntau dhau. Koj tuaj yeem siv cov kua zaub los pab txo qis qhov uas koj yuav noj ntau dhau. Txhawm rau siv cov kua zaub los pab tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dhau, ntxiv cov kua zaub rau koj cov zaub mov, siv koj lub sijhawm noj cov kua zaub, ua koj tus kheej cov kua zaub, thiab paub tias cov as -ham twg ntxiv rau kom koj puv.

Cov qhiav nyoos yog cov khoom xyaw zoo uas yog ob qho tib si noj qab haus huv thiab qab! Koj tuaj yeem ntxiv cov qhiav nyoos rau qee qhov koj nyiam cov zaub mov txawv kom muab lawv cov txuj lom me ntsis. Ginger yog qhov zoo hauv cov kua zaub, cov tais diav tseem ceeb zoo li do-kib, thiab txawm tias yog khoom qab zib.

Multivitamins tuaj yeem yog lub tswv yim zoo yog tias koj tus menyuam noj zaub mov nruj. Txawm li cas los xij, feem ntau, koj tus menyuam yuav tsis xav tau cov vitamins ntau. Yog tias koj tus menyuam xav tau ib qho, nco ntsoov tau txais cov vitamins tsim rau koj tus menyuam hnub nyoog, yog li ntawd lawv tsis txhob noj ntau dhau.

Nutrisystem nrog Jenny Craig thiab Diets to Go yog cov phiaj xwm poob phaus uas xa zaub mov ua ntej ncaj qha rau koj lub tsev. Lawv nrov heev vim tias lawv ua raws cov zaub mov yooj yim. Tsis muaj kev ua noj, ntsuas, suav cov calories lossis npaj zaub mov.

Cov noob dub (nigella sativa lossis cumin dub) cov roj tau siv rau hauv cov neeg pej xeem thiab cov tshuaj ib txwm muaj rau ntau dua 2, 000 xyoo-feem ntau yog cov neeg Khab thiab Arabic kab lis kev cai, qhov twg yog cov tshuaj ntsuab cog hauv zos.

Ginger tau paub txog nws qhov tsw qab thiab nws lub peev xwm los pab daws teeb meem hauv plab me. Txawm li cas los xij, qhiav kuj tau qhia tias cog lus tias yog ib qho tshuaj tiv thaiv zoo. Yog tias koj tab tom txiav txim siab ntxiv cov qhiav ntxiv rau hauv koj cov zaub mov lossis ntxiv cov txheej txheem los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, muaj ntau txoj hauv kev los mus txog nws.

Oatmeal, uas yog ib qho tseem ceeb oats rhaub hauv dej, muaj cov roj ntau hauv cov dej thiab ua rau koj muaj zog thiab puv. Kev noj cov zaub mov oatmeal tau xub tsim los ua qhov kev noj zaub mov zoo rau ntshav qab zib xyoo 1903, tab sis ua cov zaub mov oatmeal tuaj yeem ua raws li txoj kev tswj kev qab los noj mov, raws li oatmeal tau pom los ua kom koj lub zog tswj cov tshuaj hormones.

Kev tswj cov khoom noj carbohydrate yog lub hauv paus ntawm Atkins txoj kev npaj noj haus. Koj yuav tsum kawm paub yuav suav pes tsawg carbohydrates uas koj haus txhua hnub thiab hauv txhua pluas noj kom ua raws cov zaub mov kom raug. Ntxiv rau kev suav koj cov carbohydrates txhua hnub, koj yuav maj mam rov tsim cov carbohydrates rov qab rau hauv koj cov khoom noj hauv ib ntu tshwj xeeb hu ua cov kauj ruam carbohydrate.

Yog tias koj tab tom noj zaub mov, hnyav koj tus kheej tsis tu ncua tuaj yeem pab koj ntsuas koj qhov hnyav poob; txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis paub meej thaum yuav nqis tes ua cov nplai. Tsis muaj sijhawm teem sijhawm uas yuav ua haujlwm rau txhua tus, yog li xaiv cov txheej txheem uas koj nyiam nrog thiab ua raws nws.

Yog tias koj tab tom noj zaub mov qis-carb zoo li Atkins lossis keto, koj mob siab txog qhov ntau ntawm cov carbohydrates uas koj tau siv, tshwj xeeb yog cov carbohydrates. Ntau qhov kev noj zaub mov zoo tsom mus rau taug qab cov carbohydrates tsis yog tag nrho cov carbohydrates vim tias lawv cuam tshuam li cas rau cov ntshav qab zib.

Kev noj zaub mov Atkins yog txoj kev poob phaus nrov uas tsom mus rau kev noj zaub mov qis. Kev poob phaus yuav txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis tag nrho, feem ntau cov zaub mov qis-carb ua rau poob phaus sai. Muaj ob peb theem ntawm kev noj zaub mov Atkins nrog thawj theem pib yog qhov nyuaj tshaj plaws.

Kev noj zaub mov Atkins tuaj yeem pab koj poob phaus sai heev. Cov theem pib ntawm kev noj zaub mov feem ntau kav ntev li 2 lub lis piam thiab suav nrog txiav koj cov carbohydrates kom tsawg txog 20g ib hnub. Qhov no yog qhov kev hloov pauv uas tau tsom mus rau hloov koj lub cev los ntawm hlawv cov carbohydrates mus rau feem ntau hlawv roj.

Kev kawm kom yob cov luam yeeb loj yuav tsum xyaum thiab ua siab ntev. Tab sis thaum koj paub tias koj tab tom ua dab tsi, koj yuav sai sai dov cigars zoo li kev xyaum ua ntau tshaj plaws (cov tub luam yeeb luam yeeb). Cov kauj ruam Ntu 1 ntawm 2:

Npias lub plab yog ib txwm muaj, tshwm sim rau txiv neej thiab poj niam, feem ntau nyob ib puag ncig lub hnub nyoog uas cov metabolism hauv poob qis. Qhov no ua rau cov rog sau los ntawm cov calories ntau, feem ntau nyob ib ncig ntawm ib nrab ntu, thiab feem ntau tshwm sim los ntawm ob peb ntau yam dej cawv.

Koj tsis tas yuav ua raws li kev noj zaub mov tsis zoo lossis kev tawm dag zog vwm kom tau txais caj npab zoo dua. Nws tsuas yog nqis los noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab ua cov ce uas ua rau koj cov leeg nqaij caj npab thiab hlawv calories.

Koj puas xav kom poob phaus rau kev noj qab haus huv lossis yog vim li cas noj qab haus huv? Tus yuam sij kom poob phaus yog noj zaub mov thiab tawm dag zog. Thaum koj tuaj yeem muaj lub zog ntaus lub gym tsis tu ncua, koj yuav muaj teeb meem tswj hwm koj cov zaub mov noj.

Wheatgrass tau txaus siab rau superfood xwm txheej ib ntus. Nws cov xim ntsuab kaj thiab saj ntse ua rau nws nrov ntxiv rau smoothies. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los tshawb nrhiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev ntxiv cov nplej nplej rau hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem tau txais cov vitamins thiab zaub mov tseem ceeb los ntawm wheatgrass.

Muaj ntau ntau yam tshuaj sib txawv muaj uas tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab siv los hais txog kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv tshwj xeeb. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig suav nrog cov vitamins, cov zaub mov, thiab lwm yam khoom xyaw, suav nrog tshuaj ntsuab, uas muaj ntau yam sib txawv.

Turmeric tej zaum yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo qhov mob thiab mob ntxiv rau txhawb kev zom zaub mov thiab tiv thaiv kab mob. Koj tuaj yeem ntxiv turmeric rau kas fes, dej txiv qaub, mis, smoothies, thiab kua txiv. Koj tseem tuaj yeem ua cov tshuaj yej zoo lossis tonics kom sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm qej.

Yog tias koj tab tom sim txwv koj cov hniav qab zib, koj tsis nyob ib leeg. Keeb kwm, qab zib tau yog ib qho ntawm cov qoob loo loj tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab tau loj hlob tsuas yog nyob rau xyoo pua 17th thaum nws tau nthuav dav. Niaj hnub no, tib neeg tau txais kwv yees li 20% ntawm lawv cov calories txhua hnub los ntawm qab zib.

"Legume" yog lub ntsiab lus siv los piav txog cov nroj tsuag uas tsim cov noob taum hauv thiab suav nrog cov khoom noj xws li taum, taum pauv, taum pauv, taum pauv, lentils thiab txiv laum huab xeeb. Kev koom nrog ntau cov legumes rau hauv koj cov zaub mov tsis yog tsuas yog lub tswv yim noj qab haus huv (raws li lawv ib txwm muaj ntau cov vitamins, cov zaub mov thiab fiber ntau) - lawv kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo li ib feem ntawm kev yuag poob.

Tam sim no Jenny Craig zaub mov tau muab tshwj xeeb rau cov neeg siv khoom ntawm Jenny Craig qhov kev poob phaus. Raws li tus neeg siv khoom ntawm Jenny Craig, koj tuaj yeem npaj koj cov zaub mov noj txhua hnub los ntawm kev xaiv los ntawm ntau yam ntawm Jenny Craig ua ntej ntim cov khoom noj khov thiab khoom noj txom ncauj lossis los ntawm xaiv los ntawm ntau cov ntawv uas twb tau npaj los ntawm Jenny Craig.

Kev noj zaub mov qis carb tau nrov rau xyoo - thiab yog vim li cas thiaj zoo. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias koj tuaj yeem poob qhov hnyav ntau dua, nrawm dua los ntawm kev ua raws cov zaub mov qis-carb. Ntau qhov kev noj zaub mov sib txawv thiab cov phiaj xwm kev noj zaub mov qhia ntau qib sib txawv ntawm cov carbohydrates thaum nruab hnub thiab txhua pluas noj.

Rau ntau tus neeg mob ntshav qab zib, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo zoo li hloov pauv kev nyab xeeb thiab ntseeg tau rau lwm cov khoom qab zib lossis khoom qab zib. Txawm li cas los xij, nyob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshwj xeeb thiab koj qhov xwm txheej, noj txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau koj mob ntshav qab zib hnyav dua.

Kev sib xyaw ua ke ntawm noob caj noob ces, qhov hnyav, kev ua neej nyob thiab kev xaiv noj zaub mov yuav txiav txim siab seb koj puas muaj ntshav qab zib hom 2 lossis tsis yog. Tus kab mob no tau cuam tshuam ntau lab tus tib neeg txhua xyoo;

Coob leej neeg uas muaj ntshav qab zib, ua ntej mob ntshav qab zib lossis tsuas yog ua raws cov zaub mov qis carb qis cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm lawv cov zaub mov. Nws yog ib qho kev ntseeg ib txwm, vim tias txiv hmab txiv ntoo muaj qab zib thiab muaj cov piam thaj hauv qab ntuj hu ua fructose, uas lawv yuav tsum tau txwv lossis zam.

Kev rog dhau los lossis rog rog ua rau muaj kev pheej hmoo los ntawm ntshav qab zib, tab sis poob phaus tuaj yeem ua rau koj zoo siab, saib zoo dua, thiab pab tswj koj cov ntshav qab zib. Poob qhov hnyav thaum koj muaj ntshav qab zib xav tau cov txheej txheem zoo ib yam rau kev poob phaus nrog lwm yam mob.

Kev yoo mov tsis tu ncua, phiaj xwm kev noj zaub mov noj uas txwv thaum koj tuaj yeem noj tau, yog qhov kev nyiam uas cov neeg txhawb nqa thov pab koj poob phaus thiab ua tiav koj lub peev xwm. Tab sis nws puas ua haujlwm tiag? Thaum nws yuav tsis yog kev kho khawv koob uas qee tus neeg txhawb nqa ua rau nws zoo li, kev tshawb fawb qhia pom tias kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem yog qhov cuab yeej poob phaus zoo.

Ntau tus neeg laus txhawj xeeb txog tsis tau txais cov protein ntau txaus, txawm hais tias feem coob ntawm Asmeskas cov neeg laus noj ntau - qhov tseeb, feem ntau tau txais ntau dua li qhov pom zoo. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tau txais cov protein txaus, txawm li cas los xij, tham nrog kws kho mob thiab sim txiav txim siab seb koj tau noj cov protein ntau npaum li cas thiab koj xav tau ntau npaum li cas.

Cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog tuaj yeem ntsib plaub hau poob, tab sis nws yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua los ua pov thawj tus menyuam uas koj paub poob lawv cov plaub hau. Muaj ntau qhov ua rau plaub hau poob rau menyuam yaus, thiab feem ntau ua rau tuaj yeem kuaj mob thiab kho los ntawm koj tsev neeg kws kho mob.

Thaum yug me nyuam dej, leej niam xaiv yug hauv pas dej yug me nyuam uas muaj dej sov. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm nyuaj rau niam. Txawm li cas los xij, tseem muaj qee qhov pov thawj tias xa hauv dej tuaj yeem ua rau menyuam muaj kev pheej hmoo ua pa hauv dej.

Rau qee tus neeg, lub sijhawm dhau mus zoo li qeeb mus rau qhov nkag thaum lub hli kawg ntawm cev xeeb tub. Raws li koj tau txais ntau dua thiab tsis xis nyob, kev cia siab tias yuav pom thiab tuav tus menyuam tshiab ntawd yuav luag tsis tuaj yeem tiv taus.

Yog tias koj xav tshem koj li hiccups, haus dej yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Nov yog yuav ua li cas koj kho koj qhov duav nrog haus cawv. Cov kauj ruam Txoj Kev 1 ntawm 16: Txoj Kev Haus Dej 1 Kauj Ruam 1. Sau ib khob dej Kauj Ruam 2.

Kev ntxhov siab hauv zej zog tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg sib txawv. Txawm hais tias qis dua kev txhawj xeeb hauv zej zog yog qhov muaj ntau heev, rau qee tus neeg nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj thiab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau lawv lub neej.