Kev tswj cov khoom noj carbohydrate yog lub hauv paus ntawm Atkins txoj kev npaj noj haus. Koj yuav tsum kawm paub yuav suav pes tsawg carbohydrates uas koj haus txhua hnub thiab hauv txhua pluas noj kom ua raws cov zaub mov kom raug. Ntxiv rau kev suav koj cov carbohydrates txhua hnub, koj yuav maj mam rov tsim cov carbohydrates rov qab rau hauv koj cov khoom noj hauv ib ntu tshwj xeeb hu ua cov kauj ruam carbohydrate.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xam Net Carbs
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog cov tswvyim net carb
Kev noj zaub mov Atkins tsom mus rau kev txo qis ntawm carbohydrates yog li koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas koj tuaj yeem saib xyuas cov carbohydrates uas koj tau noj. Txhawm rau ua qhov no koj yuav tsum nkag siab tias cov carbohydrates hauv net yog dab tsi. Net carbs tsuas yog sawv cev rau tag nrho cov ntsiab lus carbohydrate ntawm cov zaub mov tom qab koj tau txiav tawm cov ntsiab lus fiber ntau thiab cov piam thaj cawv.
- Koj tsuas yog yuav tsum suav cov carbohydrates uas tsis yog tag nrho cov carbohydrates vim tias qhov no yog qhov cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib.
- Cov zaub mov uas muaj qis hauv cov carbohydrates tsis muaj qhov cuam tshuam loj rau koj cov ntshav qab zib, thiab yog li ntawd yuav tsis cuam tshuam koj qhov hnyav poob.
- Cov zaub mov qis qis qis suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas nplua nuj hauv cov as -ham tseem ceeb xws li cov vitamins thiab cov zaub mov.
Kauj Ruam 2. Kawm cov qauv rau kev suav cov carbohydrates hauv net
Cov mis rau laij cov net carbohydrates yog yooj yim txaus. Koj tsuas yog yuav tsum tau rho tawm cov zaub mov muaj fiber ntau thiab cov dej qab zib cov ntsiab lus los ntawm tag nrho cov carbohydrates. Qhov no yuav muab tus lej yooj yim uas koj tuaj yeem siv los tshuaj xyuas koj cov khoom noj carbohydrates thaum nyob ntawm Atkins Diet. Cov mis rau xam cov carbohydrates hauv net yog:
- Net Carbs = Tag nrho Carbs - Cov Khoom Noj Fiber - Qab Zib Cawv.
- Nov yog cov qauv yooj yim tab sis nws zoo rau lub hom phiaj ntawm kev noj haus thiab yuav tsis siv sijhawm ntev los nco txog.
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus naj npawb ntawm cov carbohydrates tag nrho ntawm daim ntawv lo khoom noj khoom haus
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los suav cov net carbohydrates nrog cov mis no yog saib cov ntaub ntawv ntawm daim ntawv lo khoom noj khoom haus. Txhua yam khoom noj uas los rau hauv ntim uas tsim nyog yuav muaj ib daim ntawv lo no uas yuav muab rau koj cov duab uas koj xav tau los txiav txim siab txog cov carbohydrates.
- Pib los ntawm kev nrhiav tus naj npawb ntawm cov carbohydrates tag nrho hauv cov zaub mov ntawm daim ntawv lo khoom noj khoom haus.
- Tag nrho cov carbohydrates feem ntau pom nyob rau sab saum toj ntawm daim ntawv lo tom qab cov khoom muaj cov ntsiab lus sodium.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm cov fiber
Tam sim no pom qhov ntau ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau hauv cov zaub mov. Kev noj haus fiber ntau feem ntau nyob raws lub hauv paus hauv qab hauv qab suav tag nrho cov carbohydrates. Rho tawm tus nqi ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau los ntawm tag nrho cov carbohydrates.
Kauj Ruam 5. Txiav cov piam thaj cawv
Cov dej qab zib cawv tsis yooj yim nqus los ntawm lub cev, yog li lawv tsis suav nrog koj cov carbohydrates tag nrho. Yog tias daim ntawv lo khoom noj muaj cov npe rau cov dej cawv muaj suab thaj, tom qab ntawd koj tuaj yeem rho cov ntsiab lus cawv qab zib los ntawm koj cov lej suav tag nrho ntxiv rau kev rho tawm cov zaub mov muaj fiber ntau.
- Muaj qee qhov kev sib cav txog qhov cuam tshuam ntawm cawv cawv rau ntshav siab yog li koj yuav tsum tsis txhob xav tias yog qhov zoo los haus cov no ntau ntau vim tias lawv tsis pab txhawb rau koj cov carbohydrates.
- Cov cawv qab zib ua rau muaj calorie ntau ntau thiab tuaj yeem muaj cov nyhuv laxative thaum noj hauv qhov loj.
Kauj Ruam 6. Nco tseg qhov suav cov carb suav
Thaum koj tau rho tawm cov fiber ntau thiab cawv cawv los ntawm tag nrho cov carbohydrates koj yuav tau suav cov nuj nqis net. Ua daim ntawv ntawm daim duab thiab tsis txhob hnov qab hloov kho nws raws li pes tsawg grams ntawm cov zaub mov koj noj.
Koj yuav pom qee cov zaub mov tam sim no tshaj tawm nrog cov ntawv lo uas thov kom muaj cov carbohydrates qis. Tsis muaj kev cai lij choj txhais ntawm net carbohydrates yog li nws yog lub tswv yim zoo los ua koj tus kheej kev suav ib yam nkaus
Kauj Ruam 7. Siv phau ntawv qhia zaub mov suav suav yog tias tsis muaj daim ntawv lo
Xam cov carbohydrates hauv cov zaub mov uas tsis tuaj nrog cov ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus luam tawm rau hauv lub ntim yog qhov nyuaj me ntsis. Koj tseem yuav tsum tau siv tib cov qauv yooj yim los txiav txim siab txog cov carbohydrates. (Net Carbs = Tag nrho Carbs - Dietary Fiber - Qab Zib Cawv.) Txhawm rau ua qhov no, thawj zaug koj yuav tsum nrhiav kom paub tag nrho cov carbohydrates, cov zaub mov muaj fiber ntau, thiab cov dej qab zib cov ntsiab lus hauv cov zaub mov. Muaj ntau cov lus qhia rau cov zaub mov uas muab tag nrho cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig uas suav nrog ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
- Piv txwv li, txiv tsawb tsis tuaj nrog daim ntawv lo khoom noj, tab sis koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv qhia txog cov khoom noj muaj npe nyob hauv Atkins lub vev xaib. Ib lub txiv tsawb me muaj 20 net carbohydrates.
- Koj yuav pom tias dhau sijhawm koj yuav kawm paub cov carbohydrates hauv cov zaub mov sib txawv yog li koj tsis tas yuav txheeb xyuas lawv hauv phau ntawv qhia txhua lub sijhawm.
- Cov lus qhia tseem yuav muaj lwm cov ntaub ntawv qhia txog kev noj zaub mov zoo thiab pab koj kawm paub txheeb xyuas cov zaub mov kom zam ntau dua.
Ntu 2 ntawm 3: Khaws Taug Kev Ntawm Koj Cov Carb Intake
Kauj Ruam 1. Xav txog kev siv mobile app
Thaum koj tau kawm paub yuav xam koj li net carb kom tsawg li cas koj yuav tsum tau taug qab ntau npaum li cas koj tab tom siv kom ntseeg tau tias koj ua raws li Atkins txoj kev npaj. Muaj ntau tus txheej txheem sib txawv thiab thev naus laus zis uas tuaj yeem pab koj ua qhov no. Ib qho kev xaiv zoo yog rub rub cov app suav cov carb mus rau koj lub smartphone.
- Nws muaj qhov zoo ntawm kev nqa tau thiab yam uas koj khaws nrog koj txhua hnub.
- Nyob ntawm lub app koj tuaj yeem taug qab lwm cov ntaub ntawv kev noj haus.
- Nws yuav ua qee qhov kev laij lej rau koj thiab muab rau koj kom pom tseeb thiab hloov tshiab suav ntawm koj cov khoom noj carbohydrates.
Kauj Ruam 2. Sim digital tracker ntawm koj lub computer
Lwm qhov kev xaiv digital yog rub lub tracker mus rau koj lub PC lossis laptop. Zoo li lub app no yuav ua ntau qhov kev suav rau koj thiab zoo li yuav muaj ntau yam ntxiv rau lwm yam los pab koj saib xyuas koj noj dab tsi ntau dua. Siv ib qho ntawm cov phiaj xwm no feem ntau tuaj yeem pab koj kom tau txais daim duab puv ntawm koj cov zaub mov noj.
Tsis zoo li lub xov tooj smartphone, nws tsis yog yam uas koj yuav nqa nrog koj txhua hnub, yog li koj yuav tsis tuaj yeem khaws nws kom tiav thaum nruab hnub
Kauj Ruam 3. Sau koj tus lej suav nrog
Qhov zoo tshaj plaws thev naus laus zis yog qhov yooj yim los sau koj li net carb kom tau txais los ntawm txhais tes thaum koj mus dhau ib hnub. Koj tuaj yeem yuav phau ntawv tshwj xeeb thiab khaws nrog koj. Kev sau koj qhov kev nce qib tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ua tus tswv ntawm koj txoj kev npaj noj zaub mov thiab muaj kev nkag siab txog kev ua tiav raws li koj ua raws.
- Koj yuav tsis tau txais kev tshuaj xyuas ntau thiab cov ntaub ntawv ntxiv yog tias koj sau nws koj tus kheej.
- Tab sis nws tuaj yeem zoo saib rov qab los ntawm phau ntawv sau tom qab koj tau ua tiav cov zaub mov kom nco koj tus kheej ntawm koj qhov kev nce qib.
Ntu 3 ntawm 3: Paub Paub Muaj pes tsawg Carbs los Noj Thaum Lub Caij Noj
Kauj Ruam 1. Siv tsuas yog 20g ntawm cov carbohydrates hauv lub cev thaum lub sijhawm pib
Hauv theem Induction, koj yuav tsum haus tsis pub ntau tshaj 20 net carbs ib hnub. Hauv cov theem tom ntej, koj tuaj yeem haus ntau dua yog tias lawv tsis cuam tshuam nrog koj qhov hnyav poob. Pib los ntawm kev siv 12 mus rau 15 grams ntawm cov carbohydrates hauv qab los ntawm kev noj zaub hauv paus.
- Cov zaub hauv paus suav nrog zaub ntsuab, zaub paj, zaub paj thiab zaub paj.
- Noj cov rog muaj roj tsawg, cov khoom noj muaj roj tsawg hauv lub sijhawm Induction rau koj cov carbohydrates uas tseem tshuav. Piv txwv suav nrog nyuaj cheese, cream thiab qaub cream.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov carbohydrates tau txais qeeb
Hauv theem ob, OWL (Kev hnyav hnyav hnyav), koj tuaj yeem ntxiv 5 grams ntawm cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov txhua lub lim tiam. Tsuav koj tseem poob phaus ntxiv, koj tuaj yeem txuas ntxiv maj mam ntxiv cov carbohydrates rau koj cov zaub mov. Yog tias poob qhov hnyav, koj tuaj yeem txiav rov qab koj cov carbohydrates kom txog thaum koj pib poob phaus dua. Pib noj cov txiv ntoo thiab noob dua. Zam cov txiv ntseej, uas muaj ntau ntau cov carbohydrates.
- Ntxiv ib co txiv hmab txiv ntoo rau lub lim tiam tom ntej. Koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qab zib thiab txiv ntoo qab zib.
- Hloov koj cov mis nyuj. Tom qab koj suav nrog txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem ntxiv tag nrho cov mis nyuj yoghurt thiab cheese tshiab, suav nrog ricotta thiab tsev cheese.
- Ntxiv legumes tom ntej. Cov no suav nrog chickpeas, lentils, txiv laum huab xeeb thiab taum.
Kauj Ruam 3. Ntxiv 10 grams ntawm cov carbohydrates txhua lub lim tiam thaum lub sijhawm peb thiab plaub
Cov theem no, hu ua Pre-Maintenance thiab Maintenance, yog hais txog kev nrhiav qhov sib npaug kom yog los tswj koj qhov hnyav. Koj tab tom nrhiav haujlwm koj li Atkins Carbohydrate Equilibrium, lossis ACE. Koj li ACE yog tus naj npawb ntawm cov carbohydrates uas koj tuaj yeem haus tau txhua hnub yam tsis tau hnyav.
- Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo ntau dua. Txaus siab rau txiv apples, citrus txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas qis hauv qab zib tab sis muaj fiber ntau.
- Pib noj cov zaub uas muaj carb ntau dua. Koj tuaj yeem ntxiv squash lub caij ntuj no, taum pauv thiab carrots rov rau koj cov zaub mov, tab sis zam cov qos yaj ywm tsis tu ncua.
- Ntxiv cov nplej tag nrho tom qab koj ntxiv cov zaub uas muaj carb ntau. Tsom ntsoov rau cov nplej tag nrho thiab txuas ntxiv kom tsis txhob muaj cov carbohydrates ua kom zoo xws li qhob cij dawb thiab mov dawb.
Lub tswv yim
- Thoob plaws txhua theem ntawm Atkins, nco ntsoov haus 12 mus rau 15 grams carbohydrates txhua hnub los ntawm kev noj zaub hauv paus.
- Noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub thaum ua raws cov zaub mov no.
- Nco ntsoov tias kev poob phaus noj qab haus huv yog li 1 txog 2 phaus ib lub lim tiam. Yog tias koj poob ntau dua qhov nyiaj no, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab txiav txim siab hloov pauv koj cov zaub mov noj.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob cia koj tus kheej nce ntau dua 5 phaus yam tsis hais txog koj li kev noj carbohydrates. Txo koj cov khoom noj carbohydrates txhua hnub los ntawm 10 txog 20 grams kom txog thaum koj qhov hnyav hnyav dua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj ua ntej pib noj cov zaub mov no thiab npaj yuav txuas ntxiv mus tshuaj xyuas nrog koj tus kws kho mob ib yam.
