Oatmeal, uas yog ib qho tseem ceeb oats rhaub hauv dej, muaj cov roj ntau hauv cov dej thiab ua rau koj muaj zog thiab puv. Kev noj cov zaub mov oatmeal tau xub tsim los ua qhov kev noj zaub mov zoo rau ntshav qab zib xyoo 1903, tab sis ua cov zaub mov oatmeal tuaj yeem ua raws li txoj kev tswj kev qab los noj mov, raws li oatmeal tau pom los ua kom koj lub zog tswj cov tshuaj hormones. Yog tias koj tab tom sim poob phaus lossis tsim kom muaj zaub mov zoo rau cov ntshav qab zib, cov zaub mov muaj nyob ib puag ncig oatmeal, suav nrog tswj kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo, tej zaum yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Cov txiaj ntsig ntawm Oatmeal Diet
Kauj Ruam 1. Ceev faj txog kev noj zaub mov oatmeal li cas
Kev noj zaub mov oatmeal tau tsim los ntawm Dr. Carl von Noorden ua txoj hauv kev los kho qee yam mob ntshav qab zib. Hauv von Noodren qhov kev noj haus, tus neeg mob noj 250 grams oatmeal, 250 - 300 grams butter thiab 100 grams ntawm zaub albumin, uas yog cov protein tau los ntawm cov nroj tsuag, lossis rau rau yim yim qe dawb. Tus neeg mob ua noj oatmeal nrog dej rau ob teev thiab tom qab ntawd ua rau hauv butter thiab qe dawb thaum cov oatmeal ua tiav. Cov zaub mov no tau ua raws li ib rau ob lub lis piam thiab tom qab ntawd tus neeg mob tau tso cai rov qab mus rau lawv cov zaub mov ib txwm maj mam.
- Nco ntsoov tias cov zaub mov no tau tsim hauv xyoo 1903 - dhau ib puas xyoo dhau los. Peb paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov zoo thiab ntshav qab zib tam sim no, thiab ua raws cov zaub mov no tuaj yeem txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv thiab txhawb kev noj zaub mov tsis raug cai.
- Kev noj zaub mov niaj hnub oatmeal muaj peb ntu, qhov uas koj pib nrog oatmeal dawb hauv cov mis skim rau ib lub lim tiam. Hauv theem ob, koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau oatmeal thaum sawv ntxov thiab zaub rau oatmeal thaum yav tav su. Hauv theem peb thiab zaum kawg, koj tuaj yeem maj rov qab los rau koj li qub.
-
Theem ib ntawm cov zaub mov no tau txiav txim siab thiab tsis pom zoo.
Yog tias koj xav siv cov zaub mov oatmeal kom poob phaus, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tau noj lwm cov zaub mov noj qab haus huv nrog rau oatmeal thiab tias koj tab tom tswj kev noj qab haus huv. Qhov no yuav ua kom koj lub cev tau txais txiaj ntsig ntawm oatmeal thiab yuav tsis ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv thaum noj cov zaub mov oatmeal.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Thaum oatmeal paub tias yog kev noj zaub mov zoo, nws yuav tsum tau noj hauv qhov nruab nrab, ib yam li lwm yam. Kev noj cov zaub mov oatmeal yog txwv tsis pub noj tsawg, muaj calorie tsawg thiab tsis muab tag nrho cov as-ham uas koj xav tau los ntawm lwm cov khoom noj. Yog tias koj txaus siab rau cov zaub mov no, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws sau npe noj zaub mov noj ua ntej. Qhov no yuav ua kom koj lub cev tau txais txiaj ntsig ntawm oatmeal thiab yuav tsis ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv thaum noj cov zaub mov oatmeal.
Nco ntsoov kev txwv kev noj zaub mov zoo ib yam li kev noj zaub mov oatmeal tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus ntev. Thaum koj rov qab los noj mov raws li koj tau ua dhau los, koj yuav nce qhov hnyav rov qab
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm oatmeal
Kev noj zaub mov oatmeal tau teeb tsa ib puag ncig paub txog txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm oatmeal, uas suav nrog:
- Txo cov qib roj cholesterol
- Txo cov ntshav siab ntau ntau
- Txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob kom tua tau cov kab mob, cov hu ua fungi, virus, thiab parasites
- Pab koj lub cev kom tshem cov khib nyiab
- Kev txo qis kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib
- Kev txhim kho rhiab heev rau insulin
- Kev nce hauv kev tswj hwm cov tshuaj hormones
Ntu 2 ntawm 3: Ntxiv Oatmeal rau Koj Noj
Kauj Ruam 1. Tshuav koj li kev noj oatmeal nrog rau lwm cov zaub mov noj qab haus huv
Kev noj zaub mov suav nrog tsuas yog oatmeal (txawm tias muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv) tsis suav tias yog kev noj qab haus huv, nyab xeeb, lossis noj zaub mov zoo thiab koj yuav tsum tau noj lwm yam, noj zaub mov zoo ib yam.
Kom ntseeg tau tias koj lub cev tau txais cov as-ham txaus, txiav txim siab noj oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo thaum sawv ntxov thiab tom qab ntawd noj su noj qab haus huv uas muaj cov protein (raws tsiaj, zoo li nqaij qaib lossis ntses, lossis cog raws, zoo li taum paj), nplej (quinoa), mov xim av), thiab zaub ntsuab nplooj. Koj tuaj yeem ua tiav koj hnub nrog noj hmo ntawm oatmeal nrog zaub
Kauj Ruam 2. Mus yuav khoom rau khoom siv ua ntej koj pib noj zaub mov
Ua ntej koj pib noj cov zaub mov oatmeal, koj yuav tsum ua daim ntawv yuav khoom ntawm cov khoom xyaw uas koj yuav xav tau kom pib noj zaub mov.
- Xav txog steel txiav oats, ntau dua li dov lossis oats tam sim. Txawm hais tias lawv yuav siv sijhawm ntev dua los ua noj dua oat lossis instant oats, steel txiav oats muaj cov nplaum zoo nkauj uas yuav ua rau koj lub tais ntawm oatmeal saj qab thiab txhaws.
- Cov pob oat tam sim feem ntau tau ntxiv qab zib, yog li zam qhov no yog ua tau.
- Xaiv cov mis nyuj ntau dua mis nyuj tag nrho. Skim mis yuav muab cream rau oatmeal yam tsis ntxiv roj ntau. Cov mis kuj tseem yuav pab koj tswj xyuas cov qib calcium noj qab haus huv thoob plaws hauv kev noj haus. Koj tuaj yeem hloov cov mis nrog qe dawb thiab butter kom sib txawv qhov tsw, txawm tias cov mis nyuj skim muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab tso rau hauv oatmeal. Cov no tuaj yeem yog txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv pos nphuab, blueberries, lossis blackberries, thiab zaub ntsuab xws li kale, zaub paj, thiab zaub ntsuab.
Kauj Ruam 3. Pib nrog oatmeal dawb hauv mis lossis nrog qe dawb
Rau thawj lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum npaj cov oatmeal yooj yim hauv cov mis skim lossis nrog qe dawb thiab butter. Cov qe dawb yuav xyuas kom koj tau txais cov protein txaus nrog koj cov oatmeal.
- Txhawm rau npaj oatmeal hauv cov mis nyuj skim nrog hlau txiav oats, rhaub 1 khob mis nyuj skim thiab ntxiv ¼ khob oats. Yog tias koj tab tom siv oats, rhaub 1 khob mis nyuj thiab ntxiv ½ khob oats. Cia cov oats ua noj rau 20 - 30 feeb ntawm qhov simmer, nplawm lawv qee zaum. Qhov ntev oats ua noj, lawv yuav softer.
- Txhawm rau npaj oatmeal nrog qe dawb thiab butter, rhaub 1 khob dej thiab ntxiv ¼ khob steel txiav oats lossis ½ khob dov oats. Cia cov oats ua noj rau ib teev thiab tom qab ntawd ntxiv 250 grams butter thiab 100 grams qe dawb (li ½ khob) thaum cov nplej ua tiav ua noj. Koj tseem tuaj yeem ntxiv ntsev ntsev.
Kauj Ruam 4. Ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau hauv oatmeal thaum sawv ntxov thiab zaub ntsuab thaum hmo ntuj
Tom qab ib lub lim tiam ntawm oatmeal nrog mis lossis qe dawb, koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj cov oatmeal.
- Ntxiv ¼ khob txiv hmab txiv ntoo zoo li blueberries, blackberries, raspberries, thiab txiv pos nphuab rau koj cov oatmeal thaum sawv ntxov txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom muaj suab thaj thiab muaj fiber ntau.
- Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv ½ khob zaub steamed, zoo li kale, zaub ntsuab, lossis zaub paj, rau koj cov oatmeal thaum hmo ntuj. Qhov no yuav muab cov as -ham, cov vitamins, thiab cov zaub mov, thiab muab qee yam rau koj noj hmo.
Kauj Ruam 5. Rov qab mus rau koj cov zaub mov ib txwm maj mam
Thaum koj xav tias kev noj zaub mov oatmeal tau muaj txiaj ntsig, feem ntau yog li ob txog peb lub lis piam txij hnub pib, koj tuaj yeem pib maj mam rov qab los rau koj li qub. Tsis txhob dhia rov qab rau hauv koj cov zaub mov ib txwm muaj, vim qhov no tuaj yeem ua rau nce hauv koj cov ntshav qab zib thiab tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntshav qab zib.
- Txiav tawm ib pluag mov noj oatmeal thiab hloov nws nrog ib khob kua zaub, nrog cov zaub ci. Hnub tom qab, hloov ib pluag mov oatmeal nrog 1/2 khob ntawm nqaij qaib lossis nqaij nyuj thiab zaub xam lav me me ua los ntawm zaub xas lav lossis zaub ntsuab.
- Txuas ntxiv hloov ib pluag mov oatmeal nrog 1/2 khob khoom noj xws li nqaij qaib, nqaij nyuj, qos yaj ywm, thiab ib daim khob cij rau ib lub lim tiam.
- Tom qab ib lub lim tiam, koj tuaj yeem txo cov zaub mov oatmeal ib hnub ib zaug lossis ib zaug txhua txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Muaj ib pluag mov ntawm oatmeal ib hnub thaum noj zaub mov tiav
Txawm hais tias koj yuav nkees ntawm oatmeal los ntawm lub sijhawm koj ua tiav cov zaub mov oatmeal, koj yuav tsum sim tseem suav nrog oatmeal rau hauv koj cov pluas tshais txhua hnub. Pib koj hnub nrog oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo, ua qab zib nrog zib ntab, tuaj yeem muab cov fiber ntau kom tau txais koj thaum sawv ntxov. Oatmeal tseem yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tshaib plab txog thaum nws txog sijhawm noj su.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsawg kawg ob rau peb zaug hauv ib lub lis piam
Txhawm rau tswj kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv thaum noj zaub mov oatmeal, koj yuav tsum sim ua yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no tuaj yeem yog 30 feeb taug kev lossis yoga.
- Ua kev tawm dag zog txhua lub lim tiam yuav ua kom koj poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev nyab xeeb thaum noj cov zaub mov oatmeal.
- Tsis txhob ua ib yam dab tsi dhau se lossis hnyav heev thaum noj zaub mov qis-calorie heev.
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau
Nws tsis pom zoo tias koj haus cov kua txiv, dej qab zib, lossis cawv thaum noj zaub mov oatmeal. Hloov chaw, koj yuav tsum tsom mus rau haus tsawg kawg ib mus rau ob khob dej tom qab koj tawm dag zog thiab ib mus rau ob khob dej thaum txhua pluas noj thiab nruab nrab ntawm txhua pluas noj.
Kev haus dej yuav pab koj lub cev nyob twj ywm thiab ua kom ntseeg tau tias koj tau tshem tawm cov khib nyiab lossis cov co toxins tawm ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab tso tseg kev noj zaub mov yog tias koj xav tias tsis muaj zog, muaj zog tsawg, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv
Yog tias koj xav tias tsis muaj zog lossis nkees txhua lub sijhawm thaum noj cov zaub mov oatmeal, koj yuav tsis tau txais cov as -ham txaus thiab muaj protein ntau hauv koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem txiav txim siab ntxiv cov protein ntau lossis cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov zaub mov lossis ntxiv cov zaub lossis txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau koj cov oatmeal.
