Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xav kom xoob thiab so ntawm ib tog twg. Thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm ntau yam khoom qab zib, kev sib tsoo tuaj yeem zoo li yog ib feem ntawm kev txaus siab rau koj tus kheej. Thaum tsis muaj ib yam dab tsi kiag li nrog kev nqes los ntawm qee qhov koj nyiam cov zaub mov thiab nkag, nws tuaj yeem yooj yim kom dhau los ntawm koj cov kev xaiv. Tsis txhob txhawj xeeb-muaj ntau txoj hauv kev los tawm tsam kev ntxias thaum tseem muaj sijhawm zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Noj thiab Qhov Loj
Kauj Ruam 1. Nqa daim phaj me me kom koj tsis txhob ntxias kom sau
Yog tias koj siv lub phaj me me, koj yuav tsis zoo li yuav ua rau ntau dhau. Nrog qhov no hauv siab, khaws cov phaj me tshaj plaws uas koj tuaj yeem pom, uas tuaj yeem txuag koj los ntawm kev nqa zaub mov ntau dhau mus ntev.
- Thaum koj nyob ntawm ib tog, nws zoo rau koj txaus siab rau koj cov zaub mov-tsuas yog xav txog koj qhov ntau thiab tsawg.
- Yog tias tsis muaj daim phiaj me me muaj, rub daim ntaub so tes.
Kauj Ruam 2. Ua ntej tshaj cov zaub mov uas koj xav tau tiag tiag
Taug kev ncig lub rooj zaub mov kom pom tias koj cov kev xaiv yog dab tsi. Nqaim rau hauv cov zaub mov uas koj xav tau tiag tiag, tsis txhob ua lub ntsej muag luag ntxhi ntawm cov zaub mov uas koj tsis xav tau. Txoj kev no, koj tuaj yeem noj ntau cov khoom noj uas koj nyiam tshaj plaws.
Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias tog neeg muaj khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 3. Sau koj lub phaj tas nrog cov kev noj qab haus huv
Cov tog neeg sib txawv thiab sib sau ua ke tuaj yeem muab khoom noj txom ncauj tag nrho, thaum lwm tus tsuas yog tuaj yeem muab khoom noj txom ncauj thiab khoom qab zib. Tsis hais txog kev sib kis, saib rau cov kev noj qab haus huv tshaj plaws muaj los pab kom koj txaus siab. Zuag qhia tag nrho, tshawb nrhiav cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies, ntses lossis nqaij qaib raws cov zaub, xaiv cov rog tsawg lossis tsis muaj rog, khoom noj txom ncauj nrog txiv ntoo thiab noob, lossis qhob cij tag nrho.
- Saib rau cov zaub mov ci es tsis txhob kib kib thiab khoom noj txom ncauj.
- Xaiv rau cov nqaij tsis muaj tawv nqaij es tsis siv nqaij nrog daim tawv nqaij.
- Saib xyuas cov rog, cov khoom noj txom ncauj ua tiav thiab cov zaub mov nrog ntau cov roj trans, roj tsis zoo, thiab calories.
Kauj Ruam 4. Hla cov zaub mov uas tau ua tiav tshwj tsis yog koj nyiam cov khoom qab zib
Zam cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws thiab khoom qab zib, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Thaum lawv tab tom txaus siab heev, cov khoom noj no tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab rub koj mus rau hauv lub qhov luav uas nyuaj rau nce tawm ntawm. Raws li kev xaiv muaj kev nyab xeeb, txwv koj tus kheej rau 1 cov khoom qab zib qab tiag tiag es tsis ua piv txwv txhua yam uas muaj.
Piv txwv li, tsis txhob piv cov ncuav qab zib, ncuav qab zib, thiab paj npleg ntawm lub rooj, tsuas yog noj paj npleg xwb
Kauj Ruam 5. Tos 10 feeb ua ntej koj rub lub vib nas this
Nws yog qhov zoo tagnrho kom hnov tshaib plab thaum koj lub plab puv lawm. Muab koj lub plab thiab lub hlwb ob peb feeb kom mus txog, yog li koj tsis yuam kev dhau qhov yuam kev. Nws tuaj yeem pab coj rov qab los ntawm thaj chaw khoom noj yog li koj tsis raug ntxias tam sim los laij vib nas this.
Piv txwv li, tom qab noj mov me me ntawm cov zaub mov, siv sijhawm li ob peb feeb los tham nrog phooj ywg, lossis haus ib co dej ua ntej yuav khaws cov zaub mov ntxiv
Kauj Ruam 6. Sim tsis txhob noj raws li ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab
Kev xav hauv siab, raws li lub npe qhia, yog tshwm sim los ntawm qee yam xws li kev ntxhov siab, kev nkees, lossis kev xav tau dav "loog" qee qhov kev xav. Siv tog los ua txoj hauv kev los kov yeej koj qhov kev nkees thiab so me ntsis, uas yuav pab txo qee yam ntawm koj qhov ua rau.
- Piv txwv li, yog tias koj lub siab xav noj vim tias koj txhawj xeeb, hlawv qee yam ntawm koj lub zog lub zog los ntawm kev seev cev ntawm tog.
- Yog tias koj nyob ib leeg kho siab khuav, siv sijhawm tham nrog phooj ywg zoo ntawm tog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tshem Tawm Kev Raug Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Noj ua ntej koj tuaj txog yog li koj tsis tshaib plab
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tawm ntawm kev ntxias yog ua kom tshaib plab tawm ntawm daim duab tag nrho. Txaus siab rau khoom noj txom ncauj lossis noj mov hauv tsev ua ntej koj tawm mus rau qhov kev tshwm sim. Txoj kev no, koj yuav tsis raug ntxias kom noj txom ncauj thiab noj ntau dhau thaum koj tab tom noj hmo.
- Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv ntau dua, noj tom tsev ua kom yooj yim taug qab cov calories thiab tswj hwm koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj.
- Sim noj me me khoom noj txom ncauj lossis noj mov txhua txhua 2-3 teev kom ua rau koj qib kev tshaib plab. Qhov ntawd tuaj yeem pab tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau lossis tsis noj zaub mov tas hnub.
Kauj Ruam 2. Tuaj txog lig rau tog neeg kom koj tsis muaj sijhawm ntau npaum li noj mov
Nws yog qhov laj thawj yooj yim-yog tias koj tsis nyob ntawm tog ntev, koj yuav tsis muaj sijhawm ntau los noj cov khoom noj sib txawv. Nco tseg thaum lub rooj sib tham pib, thiab tos kom txog thaum cov zaub mov zoo dua tso rau hmo ntuj. Yog tias koj ua tiav qhov no, qhia rau tus tswv tsev paub ua ntej lub sijhawm yog li lawv tsis cia siab tias koj yuav ntxov dua.
Kauj Ruam 3. cuam tshuam koj tus kheej nrog kev sib tham thiab raus koj tus kheej hauv tog
Khoom noj khoom haus tuaj yeem yog kev txhawb siab, tab sis nws tsis tas yuav yog qhov laj thawj nkaus xwb vim li cas koj thiaj nyob ntawd. Nyob nrug deb ntawm koj tus kheej ntawm zaub mov yog tias koj xav tias koj yuav raug ntxias kom noj ntau, thiab siv sijhawm nrog phooj ywg xwb. Yog tias koj tsis nyob ze cov zaub mov, koj yuav tsis raug ntxias kom txaus siab thiab noj ntau!
Piv txwv li, yog tias muaj khoom noj hauv chav ua noj, dai sab nraum lossis hauv chav nyob
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntshai tsis kam lees zaub mov lossis dej haus
Tus tswv siab zoo yuav muab sijhawm rau koj, lossis nug yog tias koj xav tau dab tsi. Qhia rau lawv paub tias thaum koj txaus siab rau qhov kev thov, koj tsis tshaib plab. Tsis txhob xav tias koj yuav tsum tau noj tawm ntawm lub luag haujlwm!
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Ua tsaug ntau ntau rau qhov kev thov, tab sis kuv tau khoom ntau heev. Koj muaj zaub mov qab heev ntawm no!”
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas seb koj noj dab tsi los tuav koj tus kheej lub luag haujlwm
Calorie-taug qab cov apps tuaj yeem yog lub neej zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav mus koom ib tog. Qhov no yog qhov kev xaiv tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj zaub mov lossis ua kom noj zaub mov zoo. Thaum twg koj noj qee yam, nco ntsoov nws hauv app.
Koj tuaj yeem sim cov calories taug qab cov apps zoo li Noom thiab MyFitnessPal
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cawv Cawv Zoo
Kauj Ruam 1. Txwv koj haus ntau npaum li cas
Cawv nyhav ua rau koj tshaib plab ntau ntxiv, uas tuaj yeem yog daim ntawv qhia rau kev noj ntau dhau yog tias koj tuaj txog ntawm tog kev tshaib plab. Tsis txhob cia cawv ua koj tus khub tseem ceeb rau hmo ntuj-hloov pauv, tsom mus rau siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg thiab muaj sijhawm zoo. Dej cawv kuj tseem ploj ntawm koj qhov kev tswj hwm, ua rau nws nyuaj rau tiv thaiv kev ntxias kom noj.
Ua kom pom tseeb ntawm kev nyiam haus hauv qhov me me
Kauj Ruam 2. Hloov dej cawv thiab dej
Dej cawv yog kev lom zem haus dej haus cawv, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj calories ntau. Hloov chaw haus iav tom qab khob koj nyiam haus, haus ib khob dej ntawm seltzer ua qhov noj qab haus huv, tsis muaj calories ntxiv. Koj yuav hnov ntau dua yog tias koj haus dej lossis haus cov dej tsis muaj calorie tsawg ntawm koj cov dej cawv.
Piv txwv li, koj tuaj yeem txaus siab rau npias, tom qab ntawd haus ib khob dej. Tom qab ntawv, koj tuaj yeem haus lwm npias dua, yog tias koj xav tau
Kauj Ruam 3. Haus mocktails es tsis txhob haus cawv
Txiav tawm cawv tag nrho los ntawm kev noj qab haus huv dua, haus cawv tsis muaj cawv. Siv cov dej seltzer los ua lub hauv paus rau koj cov dej haus, ntxiv rau hauv koj cov kua txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tshaj plaws rau cov dej qab. Cov dej qab zib no tuaj yeem ua rau koj tua thaum txuag koj los ntawm cov dej haus muaj calorie ntau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sib tov qee cov kua txiv kua rau hauv ib khob dej seltzer ua cov mocktail ua kom sov.
- Nco ntsoov ntawm cov kua calories uas koj haus, thiab. Feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj rau xaiv cov dej, tshuaj yej tsis muaj qab zib, lossis kas fes tsis txhob haus dej qab zib xws li dej qab zib, xuas nrig ntaus, lossis tsis yog 100% kua txiv hmab txiv ntoo.
Lub tswv yim
- Cov tog neeg tuaj yeem lom zem, tab sis muaj ntau dhau ntawm koj cov txheej txheem kev sib raug zoo yuav nyuaj siab. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab, koj yuav muaj feem yuav ua kom ntau dhau.
- Tsis txhob saib cov hnub so uas yog ua-lossis-ib feem ntawm koj lub hom phiaj qoj ib ce. Nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb yog tias koj hnyav me ntsis.
