Multivitamins tuaj yeem yog lub tswv yim zoo yog tias koj tus menyuam noj zaub mov nruj. Txawm li cas los xij, feem ntau, koj tus menyuam yuav tsis xav tau cov vitamins ntau. Yog tias koj tus menyuam xav tau ib qho, nco ntsoov tau txais cov vitamins tsim rau koj tus menyuam hnub nyoog, yog li ntawd lawv tsis txhob noj ntau dhau. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua cov kauj ruam kom koj tus menyuam muaj kev nyab xeeb thaum muab cov tshuaj multivitamin.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav txim siab yog tias Koj Tus Menyuam Xav Tau Cov Tshuaj Ntau Yam
Kauj Ruam 1. Saib koj tus menyuam txoj kev noj zaub mov
Ntau zaus, tsis xav tau cov tshuaj multivitamin tsuav yog koj tus menyuam noj zaub mov zoo. Txawm hais tias koj tus menyuam raug xaiv, nws zoo li lawv tau txais yam lawv xav tau los ntawm lawv cov zaub mov noj, txawm tias lawv tsis noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau npaum li koj xav tau.
- Piv txwv li, ntau cov zaub mov muaj zog nrog cov vitamins, xws li mis thiab nplej.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj tus menyuam muaj kev noj zaub mov nruj heev, cov tshuaj multivitamin yuav tsim nyog. Kev kuaj mob ntawm anorexia, tsis ua kom muaj kev vam meej, lossis yooj yim tom qab noj zaub mov vegan yog txhua qhov laj thawj zoo rau koj tus menyuam noj cov tshuaj multivitamin. "Ua tsis tau zoo" yog qhov tshwj xeeb, muaj peev xwm txheeb xyuas tau zoo uas txhais tau tias tus menyuam tsis loj hlob thiab hnyav dua li qhov xav tau, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob lossis teeb meem zaub mov.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus menyuam tus kws kho mob
Koj tus menyuam tus kws kho mob yog tus neeg zoo tshaj los txiav txim siab seb koj tus menyuam puas xav tau cov tshuaj multivitamin. Ntxiv rau, tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas seb cov tshuaj multivitamin yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Nug koj tus menyuam tus kws kho mob yog tias cov tshuaj multivitamin yog lub tswv yim zoo rau koj tus menyuam.
Koj tuaj yeem hais tej yam xws li, "Kuv txhawj xeeb txog kuv tus menyuam txoj kev noj zaub mov zoo. Nws zoo li tsis noj zaub txaus. Koj puas xav tias cov vitamins ntau yuav yog lub tswv yim zoo? Puas yuav ua rau muaj kev phom sij? Nws puas cuam tshuam nrog ib yam tshuaj twg? nws nyob?"
Kauj Ruam 3. Xav txog tus kheej cov tshuaj ntxiv
Koj tus menyuam yuav tau txais cov vitamins ntau los ntawm kev noj zaub mov noj, tab sis lawv yuav ploj mus ntawm ob peb qhov tseem ceeb. Cov vitamins feem ntau ntawm cov menyuam yaus muaj qhov pheej hmoo txaus ntawm qhov tsis txaus yog: vitamin D, calcium, thiab omega-3 fatty acids.
- Kev ntxiv fiber ntau kuj tseem yog lub tswv yim zoo rau qee tus menyuam.
- Sib tham txog qhov tsim nyog nrog koj tus kws kho mob tham, vim txhua tus menyuam sib txawv. Piv txwv li, los ntawm qee cov lus pom zoo, cov menyuam hnub nyoog 1 txog 4 xyoos yuav tsum tau txais kev ntxiv ntawm 10 micrograms ntawm cov vitamin D, tab sis qhov ntawd yuav tsis yog rau koj tus menyuam.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Qhov Multivitamin
Kauj Ruam 1. Xaiv cov tshuaj multivitamin rau menyuam
Cov vitamins no tau tsim tshwj xeeb los muab rau koj cov menyuam yam lawv xav tau hauv qhov tsim nyog. Cov neeg laus multivitamins yuav muab ib feem pua ntawm cov vitamins tshwj xeeb rau koj tus menyuam, thiab koj tus menyuam tuaj yeem siv qee cov vitamins ntau dhau.
Cov vitamins tau muab faib ua ob hom: cov dej-soluble vitamins thiab cov vitamins-soluble vitamins. Cov roj-soluble vitamins tau khaws cia los ntawm lub cev hauv cov rog, ua rau lawv yooj yim dua rau siv ntau dhau
Kauj Ruam 2. Nyeem daim ntawv lo
Daim ntawv lo yuav teev cov vitamins nyob hauv cov multivitamin, nrog rau feem pua ntawm tus nqi txhua hnub. Tsis muaj ib tus neeg cov vitamins yuav tsum tau teev tseg ntau dua 100 feem pua ntawm tus nqi txhua hnub, vim koj tus menyuam tsis xav tau ntau dua li qhov pom zoo koob tshuaj txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Xav txog daim ntawv uas haum rau menyuam
Cov menyuam yaus feem ntau tsis loj rau kev noj tshuaj, yog li xaiv daim ntawv uas zoo rau menyuam yaus nyiam yuav txhawb kom lawv coj lawv mus. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom cov nplaum los yog nphoo cov ntawv ntawm cov menyuam yaus cov vitamins ntau, uas koj tus menyuam yuav txaus siab noj ntau dua li cov kua.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Menyuam Muaj Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Ua raws cov lus qhia kom zoo
Thaum txhaj tshuaj rau koj tus menyuam, nco ntsoov tias koj tau ceev faj nrog koj cov tshuaj. Tsis txhob muab koj tus menyuam ntau tshaj qhov pom zoo rau lawv lub hnub nyoog, vim tias lawv tuaj yeem siv cov vitamins ntau dhau. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj ntsuas qhov tseeb es tsis txhob siv "muag muag".
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hu lawv cov khoom qab zib
Yog tias koj tus menyuam xav tias cov vitamin yog "khoom qab zib", lawv yuav muaj peev xwm poob qis ob peb zaug thaum koj tsis saib. Tsis txhob xa lawv ua khoom qab zib. Qhov tseeb, nws yog qhov zoo tshaj los ua nws taw tes qhia rau lawv tias lawv TSIS YOG khoom qab zib.
Kauj Ruam 3. Khaws cov vitamins kom tsis txhob ncav cuag
Cov menyuam yaus tuaj yeem xav tias cov vitamins yog khoom qab zib, lossis tsuas yog txaus siab rau qhov qab zib, thiab lawv yuav raug ntxias kom poob qis ob peb zaug thaum koj tsis saib. Cov menyuam yaus tuaj yeem siv ntau dhau ntawm qee cov vitamins, yog li nco ntsoov khaws cov vitamins uas koj cov menyuam tsis tuaj yeem yooj yim mus rau lawv.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas kev sib cuam tshuam
Saib cov tshuaj twg uas koj tus menyuam nyob. Txheeb xyuas lawv rau kev cuam tshuam nrog cov vitamins uas muaj nyob hauv ntau hom vitamins. Koj yuav pom kev cuam tshuam uas txhais tau tias koj tus menyuam yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj multivitamin. Koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov no.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas cov cim qhia tias siv tshuaj ntau dhau
Yog tias koj xav tias koj tus menyuam tau noj cov vitamins ntau dhau, koj yuav tsum tau saib xyuas cov tsos mob ntawm kev noj ntau dhau. Cov vitamins feem ntau yuav ua rau noj ntau dhau yog hlau, vitamin B6, vitamin B3, vitamin E, vitamin K, vitamin D, thiab vitamin A.
- Cov tsos mob koj yuav tsum tau saib muaj xws li teeb meem ntshav (vitamin K thiab E), tawv nqaij (vitamin B3), taug kev nyuaj thiab loog (vitamin B6), teeb meem pom thiab klutziness (vitamin A), thiab teeb meem plab xws li xeev siab, cramps, thiab ntuav (hlau).
- Nrhiav kev kho mob yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob no hauv koj tus menyuam. Hu rau koj tus menyuam tus kws kho mob lossis tshuaj lom.
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov zoo hauv kev noj haus
Tau kawg, ntau tus menyuam tau xaiv noj, tab sis feem ntau ntawm koj tus menyuam cov vitamins yuav tsum yog los ntawm lawv cov zaub mov noj. Sim txhawb kom lawv noj txiv hmab txiv ntoo ntau dua, zaub, thiab cov nplej tag nrho, ntxiv rau cov mis nyuj thiab cov protein qis.
Nws siv sijhawm tsawg dua li qhov koj xav rau koj tus menyuam kom tau txais lawv cov vitamins txhua hnub
Kauj Ruam 7. Ua ntu zus kom noj qab nyob zoo
Yog tias koj muaj teeb meem kom koj tus menyuam noj cov tshuaj multivitamin lossis yog tias koj nquag hnov qab muab nws rau koj tus menyuam, txiav txim siab tsim lub sijhawm ua ntu zus. Piv txwv li, txhua hmo tom qab noj hmo lossis thawj qhov thaum sawv ntxov ua ntej txhuam lawv cov hniav, txhua tus menyuam tau txais ib cov vitamins ntau. Ua nws li niaj zaus thiab koj yuav muaj feem ntau yuav nrog nws thiab koj tus menyuam yuav tau txais qhov sib xws, txhaj tshuaj kom raug.
