Nws yog ib txwm hnov txog kev tawm dag zog hais txog caj npab, hauv siab, thiab txhais ceg. Tej zaum koj yuav xav tau txais rau-pob lossis muaj qhov pom zoo biceps, tab sis cov ntiv taw yog ib feem ntawm lub cev uas koj cov kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob quav ntsej. Cov ntiv taw yog qhov tseem ceeb heev rau cov sib tw, ua las voos, lossis ib tus neeg uas taug kev tas li - ntxiv dag zog rau lawv tau pom, piv txwv li, txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo hauv kev taug kev, khiav, thiab dhia. Raws li lub hauv paus ntawm lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb kom cov ntiv taw muaj zog. Nrog ob peb qhov kev tawm dag zog yooj yim koj cov ntiv taw tuaj yeem ua kom muaj zog thiab hloov pauv tau, tso cai rau koj khiav, dhia, seev cev, thiab hnov zoo dua li yav tas los!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj Qoj
Kauj Ruam 1. Nqa ntiv taw
Muab koj txhais taw liab qab tso rau hauv pem teb thiab sim nqa txhua tus ntiv taw ib tus zuj zus. Qhov no yuav nyuaj thaum xub thawj tab sis sim thiab nqa txhua tus ntiv taw ntau zaus ua ke tsawg kawg ib zaug ib hnub. Qhov no yog kev tawm dag zog kom ua rau cov ntiv taw muaj zog thiab hloov pauv tau.
Kauj Ruam 2. Ua cov kauj ruam ntawm koj cov ntiv taw
Thaum liab qab, ua ob peb kauj ruam hla chav kom maj mam thaum tsuas yog ntawm koj cov ntiv taw. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev sib tw hauv qhov sib npaug thiab tseem tso cai rau koj ntsuas seb koj cov ntiv taw muaj zog npaum li cas tiag.
Siv lub rooj tsav tsheb me me rau qhov nyuaj rau ntiv taw nqa. Siv lub rooj ua haujlwm qoj ib ce uas twb dhau los lawm lossis muab ib yam khoom tawm tsam lub rooj tsavxwm kom ua rau nws nqaim (phau ntawv, ntoo thaiv). Nrog lub rooj tsavxwm tiv thaiv lub qhov rooj kom koj tuaj yeem ntsaws me ntsis rau pem hauv ntej, nqis mus rau ntawm lub rooj tsavxwm thiab sawv mus rau koj lub tiptoes thiab tom qab ntawd rov qab rau koj txhais taw
Kauj Ruam 3. Tsa, taw tes thiab curl koj cov ntiv taw
Thaum sawv ntsug, ua ntej tsa koj tus kheej rau ntawm koj txhais taw. Sawv ntawm koj lub tiptoes ntawm ib txhais taw thiab maj mam kho cov ntiv taw hauv qab. Tswj kev tshuav nyiaj li cas nrog tus taw rov qab cog khov kho hauv av. Tuav txhua txoj haujlwm rau tsib feeb thiab rov ua dua nrog lwm txhais ko taw.
Yog tias curling cov ntiv taw nyuaj dhau, nqa mus rau ntawm koj txhais taw thiab nyob ntawd rau tsib feeb. Txuas ntxiv mus rau ntawm koj cov ntiv taw yog tias koj xis nyob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ncab Cov Taw thiab Taw
Kauj Ruam 1. Qhib koj cov ntiv taw
Qhov yooj yim ncab no tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm thiab xav tau kev xav me ntsis. Kev qoj ib ce yuav xoob cov ntiv taw thiab txwv tsis pub lawv mob, tshwj xeeb yog tom qab ua haujlwm hnyav.
Yog tias koj cov ntiv taw yog cramping, ncab lawv mus rau qhov rov qab ntawm qhov cramp. Piv txwv li, yog tias koj cov ntiv taw curling rau hauv qhov quav, ncab lawv mus rau saum. Yog tias koj txhais ko taw sab saum toj, caws koj cov ntiv taw qis
Kauj Ruam 2. Ncab koj txhais taw nrog ib ce qoj ib ce
Zaum thiab nqa ib ce qoj ib ce uas ruaj rau ib qho chaw ruaj khov thiab muab nws puag ncig koj txhais taw, sab xis hauv qab tus ntiv taw. Zaum nrog txhais ceg txuas ntxiv, rub koj txhais taw ntawm koj lub puab tsaig kom txog thaum koj hnov qhov nro ntawm pab pawg. Rov ua qhov no rau txhua txhais taw.
Tsiv koj lub cev rov qab thaum ua kom koj txhais taw taw rau ntawm lub qab nthab rau kev tawm dag zog ntau dua
Kauj Ruam 3. Sim yoga poses
Qee yam yoga poses yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau taw thiab ntiv taw. Sim ua "tus phab ej", piv txwv li, uas nthuav lub hneev taw ntawm koj txhais taw, thaum txhos caug nrog koj cov ntiv taw ntsaws rau hauv. Tus "dev-tig ntsej muag" thiab "ntiv taw tawg" ua rau tseem yuav ua rau koj cov ntiv taw ncab zoo.
- Nyob rau hauv tus dev-tig ntsej muag, koj yuav tsum txo koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm plank thiab koom nrog koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd koj yuav thawb rov qab ntawm cov ntiv taw, nqa koj hauv qab mus rau saum huab cua los tsim ib qho "V".
- Hauv qhov "ntiv taw tawg" ua rau, koj pib hauv lub hauv caug txhos caug nrog koj cov ntiv tes tom qab koj, kis thiab nias rau hauv av. Tom qab ntawd koj zaum ntawm koj lub luj taws, nqa los ntawm tus nqaj qaum thiab tuav koj tus kheej ruaj khov.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev tuav nrog cov ntiv taw
Kauj Ruam 1. Nqa cov khoom nrog cov ntiv taw
Tuav tus xaum, marble los yog lwm yam khoom me me nrog koj cov ntiv taw thiab rov tuav nws rau rau vib nas this ua ntej teeb tsa nws. Nov yog qhov kev tawm dag zog yooj yim ua thaum saib TV, nyeem ntawv lossis ua haujlwm vim nws tsis xav tau kev saib xyuas ntau.
Nqa 20 pob zeb thiab saib yog tias koj tuaj yeem tso lawv rau hauv lub tais ib zaug rau kev ua haujlwm ntxiv
Kauj Ruam 2. Tuav phuam nrog koj cov ntiv taw
Muab cov phuam tso rau ntawm koj txhais taw thiab maj mam kho nws ntawm koj tsuas yog siv koj cov ntiv taw. Rov ua dua tsib zaug rau ob txhais taw. Yog tias koj xav ua kom muaj zog tiv thaiv cov phuam ntxiv qee qhov hnyav rau qhov kawg ntawm nws.
Kauj Ruam 3. Taug kev ntawm pob zeb
Nrhiav qee pob zeb (xyuas kom lawv tsis ntse lossis jagged) uas koj tuaj yeem taug kev yooj yim. Koj txhais taw yuav tuav cov pob zeb ib txwm thiab qhov hloov pauv ntawm cov pob zeb yuav ua haujlwm tawm ntawm cov hlab ntsha hauv ko taw uas txuas rau sab nraub qaum, ntxiv dag zog rau ob leeg.
Kauj Ruam 4. Taug kev barefoot hla cov xuab zeb
Xuab zeb muaj ntau qhov muab thaum koj taug kev los ntawm nws. Ua li ko taw liab qab yog txoj hauv kev zoo rau yoog koj cov ntiv taw, vim koj yuav xav tau lawv los pab tuav hauv cov xuab zeb thaum koj thawb mus. Tshem koj nkawm khau thaum koj nyob tom ntug hiav txwv. Tsuas yog ceev faj ntawm iav thiab lwm yam khib nyiab.
Sim nce toj dune liab qab barefoot rau kev siv ntau dua, yog tias muaj ib qho hauv koj cheeb tsam lossis ntawm koj lub puam hauv zos
Lub tswv yim
- Nrhiav ib qho chaw los qoj ib ce uas muaj daim iav nyob. Ua haujlwm tawm ntawm lub iav tso cai rau koj los tshuaj xyuas koj daim ntawv thiab tso cai rau koj pom qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog ntawm ntau lub ces kaum.
- Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ib txwm ib txwm nug tus kws qhia paub paub los tshuaj xyuas koj daim ntawv thiab muab cov txheej txheem thiab kev qhia rau koj kom raug.
- Xav txog kev ntxiv ntiv taw ua haujlwm qoj ib ce rau koj li niaj zaus, ib yam. Cov kev tshawb fawb pom tias ntxiv dag zog rau cov ntiv taw cov leeg ua haujlwm pab taug kev, seev cev, thiab dhia.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib qho kev qoj ib ce yog tias koj muaj lossis tau raug mob ko taw lossis txhais ceg uas tuaj yeem ua rau mob hnyav dua, lossis rov tshwm sim dua, los ntawm kev tawm dag zog.
- Dov koj txhais taw hla qhov taw tes pob, zoo li pob lacrosse, txhua hnub tuaj yeem pab daws qhov ntiv taw.
