Npias lub plab yog ib txwm muaj, tshwm sim rau txiv neej thiab poj niam, feem ntau nyob ib puag ncig lub hnub nyoog uas cov metabolism hauv poob qis. Qhov no ua rau cov rog sau los ntawm cov calories ntau, feem ntau nyob ib ncig ntawm ib nrab ntu, thiab feem ntau tshwm sim los ntawm ob peb ntau yam dej cawv. Qhov no yog hu ua visceral rog, thiab qhov tseeb yog qhov muaj kev pheej hmoo loj rau kev noj qab haus huv - nws cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab rau ntshav qab zib, kab mob plawv, qee yam qog nqaij hlav, thiab mob Alzheimer. Thaum npias tsis yog ib tus neeg ua txhaum ntawm lub plab npias, yog tias koj xav tias koj txoj kev hlub ntawm lub plab, tsis zoo, cov dej qab zib uas qab heev yuav yog qhov ua rau koj nthuav lub duav, koj tuaj yeem txiav cov rog los ntawm kev hloov koj tus cwj pwm. Kawm paub ntau ntxiv txog cov calories hauv cov npias uas koj haus, tswj kev noj zaub mov zoo, thiab qhia tawm dag zog rau hauv qhov sib npaug, thiab koj yuav pib poob phaus txoj kev nyab xeeb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus dej cawv
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom zam qhov hnyav los ntawm npias? Tsis txhob haus dej ntau dhau. Ib cag los ntawm qhov tshwm sim mus sij hawm luv thiab luv luv ntawm kev haus cawv hauv npias, cov calories tsis huv (ntawm 150 thiab 200 calories rau 12 oz fwj) yuav pib ntxiv. Yog tias koj niaj hnub haus ob peb qhov nruab nrab-lub zog npias hauv ib hmo, xav txog nws li Big Mac ntxiv lossis ob qho ntxiv ntawm txhua yam uas koj tau noj thaum nruab hnub, ua rau kom hnyav.
Thaum koj haus ntau dhau, koj lub siab nkag mus rau qhov dhau los ua cov cawv los ntawm cov dej qab qab uas koj tau haus, lim dej cawv, uas ua cov tshuaj lom. Vim li no, lub siab ua haujlwm tsis zoo, thiab tsis muaj peev xwm ua kom cov rog dhau los ua lub zog, lub ntsiab lus ntau ntawm nws yuav nyob ib puag ncig koj ib nrab. Ua ke qhov no nrog kev poob qis hauv cov metabolism thaum koj hnub nyoog thiab koj tau txais npias plab
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab ntau npaum li cas rau koj
Cov lus teb yuav txawv rau txhua tus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav koj tus lej kom tau txais cov caloric so thiab pib suav cov calories yog tias koj xav poob phaus. Suav nrog cov npias koj haus hauv qhov nyiaj los txiav txim seb npias yuav ntau npaum li cas.
- Rau cov neeg feem coob, nruab nrab ntawm 1, 700 thiab 2, 000 calories hauv ib hnub yog qhov ib txwm tau txais. Yuav kom poob phaus, tus lej no tuaj yeem poob rau thaj tsam li 1, 500 calories rau cov neeg feem coob, yog tias koj noj zaub mov kom noj qab haus huv, noj zaub mov zoo, lossis tuaj yeem nyob ib puag ncig 1, 700 nrog kev tawm dag zog txaus. Ob peb npias uas khaws koj cov khoom noj txhua hnub nyob hauv thaj tsam ntawd yuav tsum zoo.
- Tham nrog tus kws noj zaub mov sau npe lossis koj tus kws kho mob xub thawj los tsim txoj phiaj xwm nyab xeeb rau kev poob phaus thiab txiav cov calories thaum ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov as -ham tsim nyog thiab muaj calories txaus kom noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Kawm paub kwv yees cov calories kwv yees ntawm cov dej cawv sib txawv
Yog tias koj xav plam lub plab npias, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib xav txog cov npias li cov calories tawg uas lawv yog. Cawv yog, ntxiv rau txhua yam nws yog qhov ua tau zoo raws li cov roj nplua nyeem hauv zej zog, qhov loj ntawm qhov tsis muaj calories, tshwj xeeb tshaj yog thaum haus dej ntau dhau. Kawm kom suav cov calories hauv cov npias thiab bourbons thiab koj yuav zoo dua.
- Npias tuaj yeem muaj nyob txhua qhov chaw ntawm 100 - 300 calories rau 12 oz. ua haujlwm, nyob ntawm tus qauv thiab hom khoom. Tsaus beers zoo li stouts thiab cov neeg nqa khoom, thiab npias nrog cawv ntau dua, muaj cov calories ntau dua li cov npias sib zog. Cov dej cawv tshiab tshiab tuaj yeem muaj tsawg li 50 lossis 60 calories, tab sis qhov no kuj los nrog cov dej cawv poob qis, txhais tau tias qee tus neeg yuav haus ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev, tsis suav cov txiaj ntsig calories.
- Cov cawv tuaj yeem muaj txog cov calories ntau ib yam li npias, nruab nrab ntawm 160 thiab 200 rau ib qho.
- Spirits feem ntau muaj ib puag ncig 100 calories rau 1.5 oz. ua hauj lwm Tej yam zoo li cov kaus poom uas muaj hnub nyoog yuav muaj cov calories ntau dua (ze rau 200 rau tib qhov nyiaj) vim qhov nce ntawm cov rog thiab esters los ntawm cov txheej txheem laus zuj zus. Qhov no tsis muaj dab tsi ua nrog rau xim ntawm tus ntsuj plig, tab sis theej qhov distillation. Ntsuj Plig-lim dej muaj tsawg calories, thiab tsis qab. Cov dej qab zib sib xyaw yuav sib txawv los ntawm kev haus dej haus cawv, tab sis suav nrog dej qab zib lossis dej qab zib nrog cov cawv feem ntau yog cov dej haus muaj calorie ntau tshaj plaws nyob hauv bar.
Kauj Ruam 4. Hloov mus rau npias-calorie tsawg thiab tsuas muaj ob peb yam xwb
Yog tias koj nyiam npias, koj tsis tas yuav tsum haus nws tag nrho kom pib poob lub plab. Kev tawm dag zog thiab hloov koj li kev haus cawv thiab noj zaub mov noj yog txoj hauv kev mus, tsis tso tseg kev haus cawv mus ib txhis. Lub teeb npias feem ntau yog nruab nrab ntawm 80 thiab 100 calories rau 12 oz. ua haujlwm, ua rau lawv yooj yim haum rau feem ntau cov kev poob phaus.
- Khaws taug qab cov calories, tsis yog cov fwj. Yog tias koj yog tus neeg haus npias li niaj zaus, koj yuav pom tias cov cawv qis hauv cov cawv me me txhais tau tias koj tuaj yeem - thiab xav tau - haus ntau dua ntawm lawv, uas tuaj yeem cuam tshuam cov calories tsawg. Tsis txhob haus ntau dhau vim tias koj tab tom haus Bud Lite.
- Xwb, koj tuaj yeem khaws haus koj cov cawv-cawv lossis npias-calorie ntau ntau thiab ua rau nws kho tshwj xeeb qee zaum, txwv nws rau ib qho. Nws tsis tas yuav yog txoj cai uas koj haus swill tsuas yog vim koj xav kom poob phaus. Tej zaum nws yuav txaus siab dua kom muaj Oatmeal Stout lossis Chocolate Bock txhua txhua tam sim no thiab yog tias koj xav tau, tsuav koj tau paub txog cov calories suav thiab ua kom nws nyob sib npaug.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau thaum koj haus npias
Ib txoj hauv kev zoo kom haus tsawg dua calories thiab txhawb kev zom zaub mov kom zoo dua qub thiab cov metabolism yog kom nyob twj ywm, haus tsawg kawg ib khob dej ib npias. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm kev sau koj, ua rau nws tsis tshua muaj qhov uas koj yuav xav haus cawv ntau dua. Qhov no tuaj yeem yog cov tswv yim zoo rau haus tsawg dua, thiab txo qhov cuam tshuam ntawm npias koj haus.
Kauj Ruam 6. Noj cov calories ntau dua txhua hnub
Yog tias koj xav kom poob qee phaus, koj yuav tsum hloov pauv koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab tsom mus rau suav cov calories kom ua rau koj cov kev tawm dag zog kom zoo dua qub hauv kev hlawv cov rog. Ib qho ntawm txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua qhov no yog qhov txiav tawm cov cawv ntxiv thiab cov calories uas tsis txuam nrog lawv.
- Cov txiv neej feem ntau yuav tsum tsis pub tsawg dua 1, 500 calories hauv ib hnub, thiab cov poj niam yuav tsum noj tsawg dua 1, 200 calories hauv ib hnub, rau kev poob phaus zoo. Tsis txhob tso koj cov calories kom ntau dhau, thiab khaws cov calories uas koj haus los ntawm cawv tsawg heev.
- Tsim "calories cap" ntawm kev haus cawv hauv ib lub lis piam tshwj xeeb. Tsis txhob haus dej haus lub lim tiam tom qab koj tau mus txog koj li calorie cap ntawm npias. Yog tias koj tso koj cov calories txhua hnub rau ntawm 1, 500 thiab 1, 700 calories ib hnub, tsis pub ntau dua 100 lossis 200 ntawm cov calories yuav tsum los ntawm npias. Tej zaum nws yuav tsim nyog muab koj tus kheej li 1,000 calories hauv ib lub lis piam, lossis tsis pub ntau tshaj tsib lub teeb npias, kom poob phaus kom ruaj khov.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Noj ib yam dab tsi zoo ua ntej koj haus
Yog tias koj yuav tawm mus rau ib puag ncig ntawm npias nrog phooj ywg, nco ntsoov tias koj tau noj qee yam uas nws yog qhov muaj txiaj ntsig thiab noj qab haus huv ua ntej. Cov nqaij ntshiv, cov nplej tag nrho, thiab zaub zaub muaj txiaj ntsig yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj kom poob phaus zoo, nrog rau kev ua haujlwm zoo los txhawm rau zom cov npias uas koj haus. Yog tias koj puv, koj kuj yuav tsis haus ntau dua thiab noj zaub mov tsis zoo.
- Tsis txhob haus dej thaum lub plab khoob. Qhov cuam tshuam lom ntawm cawv tau nce ntxiv yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv los ntawm koj txoj hnyuv. Ntxiv rau, cov hangovers yog txoj kev zuj zus. Ib txwm noj ib yam dab tsi ua ntej koj muaj npias.
- Noj zaub mov zoo ua ntej koj haus ob peb khob dej kuj tseem yuav pab koj zam qhov kev ntxias noj hmo tsis zoo rau yav hmo ntuj. Drunk Munchies yog qhov ua rau lub plab npias, yog li yog tias koj xav zam lub plab, koj kuj yuav tsum zam lub sijhawm noj hmo thib ib tag hmo.
Kauj Ruam 2. Ib txwm noj tshais
Ntau tus neeg noj zaub mov ua yuam kev hla ntawm pluas tshais thaum lawv tab tom ua kom poob phaus, tab sis qhov tseeb yog tias kev noj mov tsis pub dhau ib teev lossis sawv ntxov thaum sawv ntxov yuav pab ua kom nrawm dua koj cov metabolism, pab ua kom koj cov ntshav qab zib ntau ntau tas mus li hnub, ua rau kev tawm dag zog zoo dua thiab ua rau koj muaj zog ntxiv.
Sim noj zaub mov tsis tu ncua txhua hnub, pib thaum sawv ntxov nrog rau pluas tshais muaj fiber ntau, nrog cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li qe lossis txiv laum huab xeeb. Sim ua kom tsis txhob ua cov suab thaj thiab cov nplej, nrog rau pib hnub nrog ua kom huv cov carbohydrates
Kauj Ruam 3. Ua kom hloov pauv kev noj zaub mov
Ua kom pom tseeb ntawm kev noj zaub mov tsis muaj calorie ntau ntau, hom uas koj pom hauv cov kab thiab peb txhua tus pom peb tus kheej xav tau tom qab ob peb brews. Kub tis, pizza, thiab burgers yog txhua yam rog, cov caloric foob pob. Hloov cov zaub mov no nrog cov nqaij ntshiv, ntses, thiab zaub tshiab kom ntau li ntau tau. Zam cov zaub mov kib, zaub mov qab, thiab nqaij liab kom ntau li ntau tau.
Thaum koj tab tom haus dej, nws feem ntau ntxias kom muaj qee yam khoom noj txom ncauj. Hloov chaw kom tau txais cov khoom noj yooj yim hauv bar, txawm li cas los xij, nqa qee cov txiv ntseej tsis muaj ntxhiab, lossis txiv hmab txiv ntoo tshiab nrog koj mus rau qhov bar, lossis khaws cov zaub ntug hauv paus muaj nyob hauv tsev, kom tsis txhob muaj cov ntsev qab ntsev thiab cov cheese muaj rog uas koj ib txwm nyiam ua rau
Kauj Ruam 4. Hloov cov tsiaj protein nrog lwm cov protein
Cov taum, taum, lentils, thiab txiv ntseej yuav pab kom koj puv, muab cov protein uas tsim nyog rau koj kom noj qab nyob zoo thiab muaj zog, thiab yuav pab koj poob phaus sai dua yog tias koj cov zaub mov muaj feem ntau ntawm cov nqaij, qe, thiab mis nyuj, pab los ntxuav koj ob lub raum thiab daim siab, nrog rau txhawb koj cov metabolism.
Kauj Ruam 5. Noj cov zaub cruciferous kom detox koj lub siab thiab txhawb kev noj qab haus huv lub raum
Zaub qhwv, zaub paj, zaub paj, zaub paj zaub, thiab lwm yam zaub ntsuab ntsuab yog cov zaub mov zoo tshaj plaws los qhia rau hauv koj li npias-plab-txo kev noj zaub mov. Ib cag los ntawm kev muab cov khoom siv fiber ntau thiab cov khoom noj tsis txaus, cov zaub mov zoo no pab txhawm rau ntxuav cov kabmob no uas ua rau muaj cawv ntau uas koj haus.
Lub raum thiab lub siab ua haujlwm hnyav los ua cov cawv los ntawm koj lub cev, thiab kho lawv kom raug yuav pab ua kom koj cov metabolism sai, pab koj poob phaus sai dua. Noj cov zaub mov no tsis tu ncua thiab txiav cawv los ntawm koj cov zaub mov yuav ua rau lub plab poob qis dua sai dua
Kauj Ruam 6. Tsis txhob rog thiab cov zaub mov tiav
Cov dej qab zib kom zoo, cov carbohydrates, thiab cov khoom noj txom ncauj muaj ntau calories thiab lwm yam khoom xyaw tsis zoo yam tsis tau muab ntau ntxiv. Muaj calorie ntau ntau thiab muaj calorie ntau ntau los ntawm cov rog, cov no yuav ua rau nws nyuaj heev kom plam lub plab npias, txawm tias koj tab tom noj tsawg calories los ntawm npias. Cov zaub mov kom zam:
- Qos yaj ywm chips thiab khoom noj txom ncauj crackers
- Khoom qab zib
- Nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, thiab burgers
- Muffins thiab pastries
- Qe qe
- Zaub mov kib
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Npaj rau 30 - 45 feeb ntawm kev tawm dag zog tsib zaug hauv ib lub lis piam
Ntxiv rau kev txo koj cov calories kom tsawg, ib feem tseem ceeb ntawm kev poob lub plab npias yog nce koj cov txiaj ntsig nrog kev tawm dag zog. Yooj yim muab, koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau dua li koj noj yog tias koj xav poob phaus. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog pib qeeb thiab txhim kho raws li koj muaj peev xwm dua.
Ua txhaum koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam. Tuaj nrog 15 lossis 20 feeb ncua sijhawm uas koj tuaj yeem ua tau txhua hnub, ua haujlwm hauv qee qhov kev txhawb nqa cov phiajcim thiab zaum zaum, tom qab ntawd hloov pauv kev qhia lub zog thiab kev tawm dag zog cardio txhua hnub kom co qee yam me ntsis
Kauj Ruam 2. Pib ntawm koj tus kheej
Koj tsis tas yuav dhia ncaj rau hauv kev ua tswv cuab kim kom pib txiav cov ntiv tes tawm ntawm koj txoj kab-kab. Nrog rau txoj kev mob siab rau thiab kev txhawb siab, koj tuaj yeem pom cov haujlwm uas koj nyiam uas yuav ua rau koj siv txoj hauv kev kom raug, ua ntej txav mus rau qhov muaj peev xwm ua kom muaj kev noj qab haus huv dua qub. Xav txog pib ua haujlwm los ntawm:
- Taug kev. Txiav txim siab kom tau txais lub pedometer los taug qab koj cov kauj ruam thoob plaws ib hnub, thiab Sim ua kom ze li sai tau rau 10, 000 - uas yooj yim dua li koj xav. Hloov chaw ntawm kev tsav tsheb ib mais lossis ob mus rau tom khw, taug kev dua, lossis taug kev ob peb hnub hauv ib hnub txhawm rau txhawm rau ua cov haujlwm niaj hnub thiab tawm hauv tsev. Taug kev ntawm qhov clip zoo, nrawm dua me ntsis uas koj ib txwm taug kev. Sim ua kom hws hws.
- Stretching thiab calisthenics. Kev poob phaus tsis tas yuav txhais tau cov cuab yeej nyuaj ntawm lub gym. Pib ib ncig ntawm lub tsev nrog kev tawm dag zog yooj yim uas yuav ua rau koj txav mus, dhia hlua, ua rub rub, zaum ib ce, thiab thawb ib ce, siv koj tus kheej lub cev los tiv thaiv.
- Ua si ncaws pob uas koj nyiam. Nws yooj yim dua txav nrog phooj ywg. Sawv nrog koj cov phooj ywg haus npias kom poob ob peb phaus ua ke, tua hoops ntawm lub tiaj ua si, lossis ncaws pob ncaws pob ob peb zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev. Yog tias nws lom zem, koj yuav muaj feem ntau yuav lo nrog nws.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij nrog kev tawm dag zog
Yog tias koj xav plam koj lub plab, tsom koj cov leeg hauv plab thiab koj cov leeg nqaij hauv koj li kev tawm dag zog. Txhim kho cov leeg no thaum lub sijhawm poob phaus yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tau lub plab beery.
- Ua haujlwm tawm ntawm koj lub hauv paus nrog tsev zaum thiab zaum. Pib qeeb, lub hom phiaj rau peb lossis plaub pawg ntawm 30-50 zaum-zaum, thiab tsib 30-thib ob cov phiaj xwm hauv ib nrab teev. Tom qab ntawd, nce qhov nrawm ntawm cov dej num kom ntxiv me ntsis cardio rau hauv qhov sib xyaw. Koj yuav tsim koj lub hauv paus thiab poob phaus.
- Xav txog kev ua yoga, ua haujlwm Pilates, lossis lwm yam haujlwm tsim kho lub cev ntawm lub chaw ua si lossis chaw ua haujlwm hauv zos. Cov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thiab poob phaus raws li kev qhia ntawm cov kws tshaj lij.
- Qee tus neeg muaj kev nkag siab yuam kev tias haus ntau npias thiab noj ntau calories yuav tsis muaj teeb meem tsuav koj ua haujlwm tawm ntawm koj lub plab. Tsis muaj tseeb. Kev tsim cov leeg nqaij yuav ntxiv dag zog rau koj lub plab, tab sis nws yuav tsis tshem tawm koj lub plab rog, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj lub plab zoo li koj tab tom tsim cov leeg. Noj tsawg calories thiab poob ob peb phaus tsuas yog txoj hauv kev kom tshem tau lub plab ntawd.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev tawm dag zog lub plawv uas koj nyiam
Ib cag los ntawm kev qhia lub zog, kev tawm dag zog cardio yuav pab koj poob phaus thiab yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov no zoo li tsis nyiam, tshwj xeeb tshaj yog rau peb ntawm cov neeg uas nyiam qhov kev xav ntsiag to ntawm qhov bar zoo tshaj ntawm chav dhia, tab sis nrhiav qee yam uas koj nyiam ua kom tau txais koj daim cardio tawm ntawm txoj kev yuav pab nws lo.
- Sim caij tsheb kauj vab ncig. Txoj kev tsheb kauj vab thiab cov tsheb kauj vab muaj ntau zuj zus thoob plaws ntiaj teb, ua rau kev caij tsheb kauj vab nrov, noj qab nyob zoo, thiab txias. Tau txais koj tus kheej txoj kev tsheb kauj vab zoo thiab ntsib nrog cov phooj ywg caij nkoj ncig tom qab noj hmo. Koj yuav tau txais koj cov ntshav tso thiab koj lub duav slimming.
- Tawm hauv hav zoov thiab taug kev. Mus ntev, xav txog kev taug kev yog lub tswv yim zoo rau kev tawm dag zog. Hoofing ib ncig ntawm lub zog ntawm koj ob txhais ceg thiab nce kom ze thiab tus kheej nrog xwm yog txoj hauv kev zoo tshaj rau ntau tus neeg tawm dag zog.
- Sim ua luam dej. Nkag mus rau hauv dej thiab paddling ncig yog txoj hauv kev zoo thiab lom zem rau kev tawm dag zog. Nws yog kev hlawv calories uas ntau tus neeg tsis txawm xav txog ua haujlwm. Koj tsis txawm tias yuav tsum tau ua luam dej hla: hla dej ntawm qhov nrawm nrawm tuaj yeem hlawv ntau li 200 calories hauv ib teev.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm so kom txaus
Nws tsis yog cawv xwb uas yog lub luag haujlwm rau koj txoj kab. Cortisol, ib yam tshuaj uas koj lub cev tsim los teb rau kev ntxhov siab, tseem tuaj yeem ua rau hnyav ntxiv, tshwj xeeb nyob ib ncig ntawm thaj chaw plab. Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav siv sijhawm tawm los so kom txaus raws li txoj hauv kev kom txo koj txoj kab siv.
- Xyuas kom koj tau txais kev noj qab haus huv txaus, tsaug zog tsaug zog txhua hmo, ntawm xya mus rau yim teev. Kev so tag nrho ib hnub yog ib feem tseem ceeb ntawm kev nyob tsis muaj kev ntxhov siab.
- Coob leej neeg siv haus dej raws li kev so kom txaus, tab sis sim hloov mus rau tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis txawm tias tsuas yog zaum hauv kev xav txog kev xav es tsis txhob haus dej kom so. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias muaj kev so ntau npaum li cas rau lwm txoj hauv kev.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm npias rau hauv koj li kev tawm dag zog, yog tias nws ua haujlwm rau koj
Puas yog npias ib ce tawm mus tiag? Tseeb! Tsuav koj ua raws li koj lub peev xwm calorie, kho koj tus kheej rau kev haus dej haus raws li khoom plig rau kev ua haujlwm zoo. Nws yuav saj zoo dua, paub tias nws tsis pab koj lub plab npias. Sim caij koj lub tsheb kauj vab mus rau tom tsev muag mis nyuj ob peb mais deb, tom qab ntawd caij tsheb kauj vab hauv tsev. Muaj npias tom qab ua luam dej ib mais, lossis tawm mus ncig tom qab koj ntaus pob nrog koj cov phooj ywg. Ceev faj txog cov calories, thiab koj yuav nyob zoo.
Kauj Ruam 7. Npaj rau kev thauj mus los ntev
Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis ntawm kev ua haujlwm zoo ib yam, kev noj zaub mov zoo, thiab kev tawm dag zog kom tshem tawm lub plab npias loj. Koj yuav tsum tsom kom tsis pub ntau tshaj li ib nrab phaus mus rau ib phaus hauv ib lub lis piam, txhais tau tias nws tuaj yeem siv sijhawm ib pliag ua ntej koj yuav pom qhov tshwm sim. Nws hais txog kev sib xws, tsis yog nrawm. Pib txiav cov calories, tawm dag zog, thiab saib koj cov dej haus, thiab nws yuav tshwm sim.
Lub tswv yim
- Nws ib txwm zoo dua tsis haus. Txawm li cas los xij koj txiav cov calories, cov calories hauv npias tseem tsis muaj calories, muab me me rau tsis muaj dab tsi hauv txoj kev noj haus. Feem ntau, nws zoo dua los txiav lawv tawm tag nrho, txawm hais tias koj tseem tuaj yeem ua lub neej zoo siab thiab noj qab haus huv nrog ob peb npias.
- Nco ntsoov tias cov leeg yog tuab dua li rog uas txhais tau tias koj yuav pom koj qhov hnyav nce thaum koj tsim cov leeg. Kev txiav txim siab zoo dua seb puas yog koj tab tom poob koj lub plab npias yog ntsuas koj lub duav thiab saib tus lej ntawd nqis qis.
