Nutrisystem nrog Jenny Craig thiab Diets to Go yog cov phiaj xwm poob phaus uas xa zaub mov ua ntej ncaj qha rau koj lub tsev. Lawv nrov heev vim tias lawv ua raws cov zaub mov yooj yim. Tsis muaj kev ua noj, ntsuas, suav cov calories lossis npaj zaub mov. Txhua yam ua tiav rau koj. Txhua yam koj yuav tsum ua yog cua sov thiab ua haujlwm. Txawm hais tias kev noj zaub mov zoo li NutriSystem [1] ua kom poob phaus yooj yim yooj yim, tseem muaj qee cov lus qhia zoo thiab cov lus qhia kom ua raws kom cov phiaj xwm no yooj yim dua thiab nyiam dua. Ua haujlwm ntawm kev koom nrog qee cov lus qhia no, yog li koj nyob nrog koj cov zaub mov noj thiab txaus siab rau koj tus kheej thaum koj poob phaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua rau Kev Noj Qab Haus Huv Zoo dua
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua kom tiav cov khoom koj nyiam sai
Txhawm rau pab ua kom cov zaub mov zoo li NutriSystem muaj kev lom zem dua (thiab pab ua kom muaj kev lom zem), ceev faj nrog koj li cas txog kev noj cov khoom noj ua ntej.
- Thaum koj tab tom xaiv koj txoj kev npaj noj zaub mov, koj yuav raug xa tag nrho lub hlis tus nqi khoom noj.
- Koj yuav kawm sai tias qee yam khoom qab heev thiab lom zem, thaum lwm tus tsis qab li koj xav tias lawv yuav.
- Yog tias koj pom qhov no, sim ua kom tsis txhob ua tiav txhua qhov koj nyiam nyob hauv thawj ob peb hnub. Txwv tsis pub, koj yuav muaj cov zaub mov seem uas koj tsis nyiam.
- Nws yooj yim dua los noj zaub mov kom paub tias koj muaj qee qhov kev xaiv zoo siab niaj hnub. Yog li sib tov nws txhua hnub ntawm qee qhov koj nyiam ua khoom ua ntej thiab qee qhov uas tsis qab.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov ntse ntawm lub khw muag khoom
Txij li koj yuav tsum tau ntxiv koj cov zaub mov nrog cov khw muag khoom noj khoom haus, nco ntsoov xaiv cov khoom uas koj yuav nyiam noj. Qhov no tuaj yeem pab ua kom ua raws txoj phiaj xwm zoo dua.
- Qee qhov zaub mov uas tau xa tuaj yuav tsis yog qhov koj nyiam. Yog tias yog, siv sijhawm los siv qee cov khoom lag luam hauv khw muag khoom los pab ntxiv hauv cov zaub mov nyiam. Txoj kev no, koj tseem yuav txaus siab rau pluas noj.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau ib feem ntawm koj cov pluas noj, muaj tsawg zaus uas koj yuav ua raws li kev noj zaub mov ntev.
- Tsis tas li, yuav ntau yam khoom noj no txhua lub lim tiam. Sim tsis txhob raug daig hauv ib lub rut. Qhov no tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm dhau sij hawm thiab yog lwm qhov laj thawj uas tib neeg poob tawm ntawm bandwagon.
- Saib hauv online cov peev txheej rau cov tswv yim ntawm cov zaub mov sib txawv kom suav nrog koj cov khoom ua ntej. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim: muab cov zaub sib tov sib xyaw ua ke nrog cov zaub xam lav sab, lossis ua ke cov zaub mov qis uas tsis muaj calorie ntau nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab khob kas fes lossis ntxiv rau koj tus kheej noj su yav tav su ntawm Greek yogurt nrog blueberries.
Kauj Ruam 3. Npaj kom tau nkees nkees ntawm "cua sov thiab noj"
Ib yam dab tsi uas tshwm sim rau cov neeg noj zaub mov noj tom qab cov hom phiaj poob phaus no tau txais kev txaus siab me ntsis nrog niaj hnub ua. Tom qab ib ntus, tsuas yog cua sov thiab ua zaub mov noj yuav tsis zoo li qab los.
- Nws ib txwm hnov me ntsis nkees ntawm ib txwm ua thiab tib hom khoom noj tom qab ib ntus.
- Yog tias koj paub qhov no ua ntej ntawm lub sijhawm, koj tuaj yeem npaj tau yog li koj tsis poob ntawm lub tsheb loj vim kev nkees.
- Thaum koj pib hnov qab me ntsis, txiav txim siab hloov koj li kev ua haujlwm me ntsis, thaum tseem nyob hauv cov lus qhia.
- Koj tuaj yeem sim: tawm mus noj mov thiab xaj "pom zoo noj mov" lossis ua qee cov zaub mov pom zoo hauv online.
Kauj Ruam 4. Sim qee yam ntawm NutriSystem zaub mov txawv
Txawm hais tias koj tab tom txiav koj tus kheej tawm ntawm txoj haujlwm noj zaub mov lossis tab tom noj ib hnub so ntawm cov zaub mov ua ntej, siv qee yam ntawm cov zaub mov hauv online tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo kom khaws khoom tshiab.
- Ib qho ntawm cov laj thawj feem ntau uas tib neeg tso tseg rau kev noj zaub mov yog tias nws tau txais me ntsis qub, tho txawv thiab tsis muaj qab hau.
- Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, sib xyaw cov khoom noj uas tau npaj ua ntej uas koj muaj hauv tsev nrog qee cov zaub mov txawv uas tau muab online.
- Qhov no tuaj yeem pab koj khaws yam tshiab thiab lom zem uas tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua los ua raws txoj kev npaj noj zaub mov ntev. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim: burgers qaib ntxhw hauv tsev, ci eggplant Parmesan, twm nqaij qaib qhwv thiab txawm tias ua kom pom tseeb fettucini alfredo.
Kauj Ruam 5. Muaj qee hmo tawm mus noj mov
Nws yog kev lom zem thiab lom zem heev los pov lub chav ua noj thiab khov zaub mov rau pluas mov tawm. Hmoov zoo, kev noj zaub mov zoo li NutriSystem muab rau koj qee cov lus qhia zoo txog yuav ua li cas thaum tseem ua raws koj cov zaub mov noj.
- Ua ntej, npaj ua ntej. Saib hauv tsev noj mov cov ntawv online yog li koj tau paub txog txhua qhov kev xaiv uas muaj rau koj. Yog tias tsis muaj pluas noj uas yuav haum rau koj li phiaj xwm noj zaub mov, nrhiav lwm lub tsev noj mov.
- Nyob deb ntawm cov kua calories hauv cov khw noj mov. Txhawm rau zam kev ntxias, lo nrog dej lossis dej qab zib tsis qab zib.
- Ua raws li qhov ua haujlwm me dua. Hais kom tus neeg noj zaub mov noj lossis faib cov ntawv nrog phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg. Qhov no yuav pab koj ua rau me me thiab tsawg dua calories.
- Xaiv noj tawm hauv qhov nruab nrab. Noj tawm, txawm tias thaum xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv, tseem yog me ntsis calories hnyav. Txwv koj tus kheej tsuas yog ib hmo tawm ib lub lim tiam.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Pib NutriSystem
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov phiaj xwm yooj yim yog tias koj xav tau kev noj zaub mov tsis muaj tes
Thaum thawj qhov phiaj xwm pib noj zaub mov zoo li NutriSystem, koj yuav tsum mus online thiab xaiv hom phiaj twg koj xav ua raws. Txoj kev npaj yooj yim tshaj plaws, thiab kim tshaj plaws, suav nrog lub hli npaj ua zaub mov xa tuaj.
- Cov phiaj xwm yooj yim feem ntau xa koj cov zaub mov xaiv ua ntej rau koj rau tag nrho lub hlis. Koj tsis tuaj yeem xaiv yam koj noj thaum lub sijhawm no.
- Cov phiaj xwm yooj yim yog qhov zoo rau koj yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm kev xaiv ntau pluas noj ua ntej lossis tsis tau xaiv ntau thaum nws los txog rau zaub mov lossis noj mov.
- Txhua qhov phiaj xwm txwv tsis pub ua haujlwm lossis npaj ua ntej koj yuav tsum tau ua nrog koj cov zaub mov. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xaiv txoj kev npaj tsim nyog tshaj plaws rau koj lossis koj muaj feem ntau yuav poob tawm ntawm cov bandwagon.
- Nco ntsoov tias ntawm cov phiaj xwm yooj yim piv txwv cov ntawv qhia zaub mov tau muab yog li koj paub tias koj yuav tau txais dab tsi.
Kauj Ruam 2. Saib mus rau cov phiaj xwm uas tau raws li qhov koj xav tau
NutriSystem muab cov phiaj xwm rau poj niam thiab txiv neej, raws li lawv qhov kev xav tau sib txawv ntawm cov calories. Kuj tseem muaj phiaj xwm tshwj xeeb rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg muaj ntshav qab zib.
Kauj Ruam 3. Xaiv lub phiaj xwm tshwj xeeb
Muaj ob peb qhov kev hloov pauv ntawm cov phiaj xwm yooj yim uas muab rau koj xaiv ntau dua hauv koj cov zaub mov thiab noj mov. Yog tias koj xav xaiv qhov tseeb tias koj yuav noj dab tsi hauv lub hlis ntawd, cov phiaj xwm no yuav tsim nyog rau koj:
- Txoj kev "Core" tso cai rau koj xaiv koj tus kheej cov ntawv qhia zaub mov tsis yog xaiv cov khoom ua ntej. Koj tuaj yeem xaiv los ntawm cov zaub mov no rau koj tag nrho lub hlis tus nqi noj mov.
- Txoj Haujlwm "Tsis Txaus Siab Rau Koj" (uas yog qhov kim tshaj plaws) muab rau koj ntau cov zaub mov xaiv los ntawm, suav nrog cov zaub mov khov.
Kauj Ruam 4. Npaj chaw cia kom txaus
Ib yam uas koj yuav tsum tau ua ua ntej yuav khoom koj cov khoom lossis xaiv koj li phiaj xwm yog ua kom koj muaj chaw cia khoom txaus. Koj yuav tau txais zaub mov ntau thiab xav tau kom ntseeg tau tias koj chav ua noj thiab hauv tsev tuaj yeem haum nws.
- Ntau qhov kev noj zaub mov zoo li NutriSystem xa koj txog ib hlis tus nqi tsim khoom noj. Qhov ntawd yog kwv yees li 28-30 hnub ntawm pluas tshais, pluas su, noj hmo, khoom noj txom ncauj thiab qee yam dej haus.
- Yog tias koj tau txais cov zaub mov npaj txhij noj, cov no tuaj yeem khaws cia hauv chav sov vim lawv yog cov txee ruaj khov. Xyuas kom tseeb tias koj muaj lub txee lossis chaw tso khoom txaus rau cov zaub mov no.
- Yog tias koj tab tom yuav cov phiaj xwm nrog cov zaub mov khov, koj yuav tsum muaj tuj ntawm qhov chaw khov.
- Qee qhov khoom noj khov uas koj yuav tau noj nyob rau ob peb hnub tom ntej no tuaj yeem khaws cia hauv lub tub yees kom lawv thiaj li khov rau koj.
Kauj Ruam 5. Pob nyiaj rau kev siv cov khw muag khoom noj ntxiv
Txawm hais tias koj yuav tau txais zaub mov ntau hauv kev xa ntawv, koj tseem yuav tsum tau pob peev nyiaj ntxiv rau kev yuav khoom tom khw. Cov pluas noj no feem ntau xav kom koj ntxiv lawv cov zaub mov nrog zaub mov ntxiv.
- NutriSystem qhia tias koj ntxiv txhua qhov ntawm koj cov pluas noj nrog ib ntawm 4 pawg: ntse carbohydrates (txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hmoov), zaub, ntxiv (cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg) thiab cov roj hluav taws xob (protein).
- Koj yuav tau ntxiv tsawg kawg ib yam khoom rau txhua pluas noj uas tau xa tuaj. Piv txwv li, koj yuav tau txais nqaij qaib Parmesan thiab xav tau ntxiv rau hauv kev pabcuam zaub ntxiv. Npaj kom muaj ntxiv rau txhua ntawm 4 pluas noj.
- Txheeb xyuas cov lus pom los ntawm phau ntawv qhia uas tau muab rau koj li phiaj xwm. Tom qab ntawd sau cov npe khoom noj kom haum.
- Koj yuav tsum tau saib yog tias cov khoom noj khoom haus ntxiv, ntxiv rau tus nqi ntawm cov zaub mov noj yuav haum rau koj li nyiaj txiag zaub mov noj txhua lub hlis lossis ib hlis.
Kauj Ruam 6. Teem koj qhov kev cia siab
Nrog txhua qhov kev noj haus, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muab zaub mov ua ntej, koj yuav tsum teeb tsa koj cov kev cia siab kom tsim nyog. Yog tias koj tsis ua, koj yuav poob siab thiab pom tias nws nyuaj rau ua raws txoj phiaj xwm.
- Ib yam uas yuav tsum nco ntsoov txog cov kev pabcuam zaub mov xa tuaj, yog cov pluas noj feem ntau yuav me dua li qhov koj ib txwm noj.
- Txhawm rau kom poob phaus, koj cov calories thiab yog li ntawd koj ib feem yuav me dua. Tsis txhob poob siab thaum koj qhib koj cov pluas noj thiab pom me me. Thiab nco ntsoov, koj yuav tau noj li 4-5 pluas noj ib hnub.
- NutriSystem tau raug ntaus nqi ncaj ncees thaum nws los txog rau saj. Txawm li cas los xij, cov zaub mov yuav tsis saj zoo rau koj li koj qhov kev noj zaub mov yav dhau los.
- Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tau noj zaub mov tsis zoo, zaub mov nrawm lossis zaub mov nplua nuj ua ntej. Nws yuav siv qee lub sijhawm los kho koj cov khoom qab zib kom noj qab haus huv thiab ua noj ua haus.
Ntu 3 ntawm 3: Ua raws Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Npaj koj cov phiaj xwm noj mov rau lub lim tiam
Txhawm rau pab koj kom ntseeg tau tias koj ua raws cov zaub mov kom raug thiab ua kom lub neej yooj yim dua, npaj koj li phiaj xwm noj mov rau lub lim tiam. Qhov no yuav qhia rau koj paub tias koj yuav noj dab tsi ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj.
- Ntau yam kev noj zaub mov zoo li NutriSystem, yuav pab koj los ntawm kev muab qee yam piv txwv kev npaj pluas noj. Tej zaum nws yuav yog lub tswv yim zoo los siv ib qho ntawm thawj lub lis piam lossis ob hnub kom koj pib.
- Tom qab ntawd, sim ua koj li phiaj xwm noj mov. Pib los ntawm kev khaws cov khoom khaws tseg ntawm txhua pluas noj uas koj muaj.
- Sau cov khoom noj ua ntej koj yuav muaj rau txhua pluas noj: pluas tshais, pluas su, noj hmo thiab npaj khoom noj txom ncauj. Ua cov no rau ib lub lim tiam tag nrho.
- Tom qab ntawd, rov qab mus thiab ntxiv cov khoom noj ntxiv los ntawm lub khw muag khoom noj. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ib sab zaub xam lav nrog koj noj hmo lossis ntxiv ib daim txiv hmab txiv ntoo nrog koj noj su.
Kauj Ruam 2. Npaj txiav koj tus kheej tawm ntawm kev noj zaub mov
Ib cheeb tsam nyuaj heev uas ntau tus neeg tawm tsam nrog thaum noj zaub mov zoo li NutriSystem yog lub sijhawm lawv xav tso tseg kev noj zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntse txog qhov no yog li koj tuaj yeem hloov pauv mus rau kev noj zaub mov tsis tu ncua.
- Muaj ntau tuj ntawm cov peev txheej uas tau muab tsuas yog rau qhov tshwj xeeb ntawm kev noj haus. Saib mus rau hauv cov lus qhia thiab cov lus qhia los ntawm kev noj zaub mov nws tus kheej kom pab koj yooj yim mus dhau theem no.
- Hloov chaw tsuas yog txiav kev noj zaub mov tam sim ntawd, pib los ntawm xaiv ib pluas noj ib hnub kom ua tiav ntawm koj tus kheej yam tsis muaj cov khoom ua ntej.
- Tom qab ib ntus ntawm qhov ntawd, txav mus rau hloov lwm ob pluas noj nrog cov zaub mov tsis tu ncua.
- Yog tias koj pom lub tsev muag khoom hauv koj qhov hnyav poob lossis pom qhov hnyav nce, rov tshuaj xyuas seb koj tau noj zaub mov li cas thiab pom tias muaj kev hloov kho koj tuaj yeem ua kom rov qab los rau koj lub hom phiaj hnyav.
Kauj Ruam 3. Siv cov peev txheej hauv online
Txhawm rau ua raws kev noj zaub mov zoo li NutriSystem yooj yim dua, siv qhov zoo ntawm lawv cov peev txheej muaj. Muaj ntau cov peev txheej hauv online lossis koj tuaj yeem yuav khoom uas tuaj yeem ua raws qhov haujlwm no yooj yim dua.
- Ib qho ntawm cov peev txheej zoo uas tau muab yog kev sab laj. Lawv tuaj yeem pab qhia koj thiab txhawb koj, tab sis kuj teb cov lus nug thiab pab muab tswv yim qhia zaub mov rau koj.
- Kuj tseem muaj blog thiab cov rooj sib tham hauv zej zog. Qhov no yog qhov chaw zoo kom tau txais cov tswv yim ntawm cov zaub mov twg nyiam tshaj plaws, cov zaub mov twg nyiam tshaj plaws thiab cov lus qhia los ntawm cov neeg noj zaub mov tseeb ntawm yuav ua li cas lawv tau dhau los ntawm cov theem nyuaj.
- Xav txog kev siv cov cuab yeej taug qab hauv online uas muaj thiab. Koj tuaj yeem taug qab koj cov zaub mov thiab tawm dag zog kom pom tias koj ua tau zoo npaum li cas. Ntau zaus koj taug qab, qhov feem ntau koj yuav ua raws li txoj kev npaj mus sij hawm ntev.
- Thaum koj npaj txhij txiav koj tus kheej tawm, ua tibzoo saib lawv cov zaub mov txawv hauv online. Nov yog qhov chaw zoo los nrhiav zaub mov uas yuav ua rau koj poob phaus ntxiv yam tsis tas yuav siv cov khoom noj ua ntej.
