Kev noj zaub mov Atkins yog txoj kev poob phaus nrov uas tsom mus rau kev noj zaub mov qis. Kev poob phaus yuav txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis tag nrho, feem ntau cov zaub mov qis-carb ua rau poob phaus sai. Muaj ob peb theem ntawm kev noj zaub mov Atkins nrog thawj theem pib yog qhov nyuaj tshaj plaws. Cov theem pib lossis thawj theem ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem tuaj nrog qee qhov kev mob tshwm sim ntawm kev noj zaub mov qis heev. Cov no tuaj yeem suav nrog: mob taub hau, chim siab, ua pa tsw phem, nkees, hloov pauv hauv koj lub plab, xeev siab, thiab nkees nkees. Txawm hais tias thawj theem ntawm Atkins nyuaj, nws yuav muaj txiaj ntsig nyob rau lub sijhawm ntev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Teeb Meem Nrog Cov Teeb Meem Ntawm Atkins Diet
Kauj Ruam 1. Haus kas fes thiab tshuaj yej
Ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev ua raws cov zaub mov qis-carb zoo li Atkins noj zaub mov yog tso koj lub cev rau hauv ketosis. Nov yog qhov uas koj lub cev siv ketones rau lub zog siv nws cov piam thaj ib txwm muaj (carbohydrates). Mob taub hau yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntau tshaj ntawm Atkins noj zaub mov.
- Ib txoj hauv kev yooj yim thiab txhua yam ntuj tsim los pab tiv thaiv kev mob taub hau yog txhawm rau haus cov dej caffeinated. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias caffeine yog ib qho kev cia siab mob taub hau.
- Ntau zaus, mob taub hau yog los ntawm cov hlab ntsha loj hauv lub hlwb thawb rau ntawm koj pob txha taub hau. Caffeine ua haujlwm ua vasoconstrictor thiab ua rau cov hlab ntshav loj dua thiab nqaim dua thiab yog li ua rau koj mob.
- Caffeine ua haujlwm sai thiab koj yuav pom qee qhov kev pab hauv 30 feeb. Cov teebmeem tuaj yeem kav ntev txog peb txog tsib teev.
- Ob qho tshuaj yej thiab kas fes yog qhov chaw ntawm caffeine nrog kas fes tau siab dua hauv caffeine. Feem ntau 8 oz khob kas fes muaj thaj tsam li 80 - 200 mg ntawm caffeine. Sim haus ib mus rau ob khob kom mob taub hau.
- Txawm hais tias koj tuaj yeem pom caffeine hauv cov dej qab zib zoo li dej qab zib, dej qab zib ua kis las, thiab dej qab zib, cov no feem ntau tsis nyob hauv cov npe haus pom zoo rau Atkins noj.
- Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau rov qab, xav tau qab zib, thiab txawm tias nce cov carbohydrates kom tsawg. Nws kuj tseem tuaj yeem ua raws li cov tshuaj diuretic, uas yuav ua rau koj tso zis ntau ntxiv thiab tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 2. Sim cov tshuaj tom khw muag khoom
Ntxiv rau kev mob taub hau, ketosis thiab cov zaub mov tsis muaj carb kuj tseem tuaj yeem ua rau koj hnov qab me ntsis lossis hloov koj tus cwj pwm quav. Sim noj qee yam tshuaj OTC los pab txo qee yam ntawm cov kev mob tshwm sim no.
- Yog tias haus dej kub khob ntawm joe tsis pab koj mob taub hau, sim noj tshuaj OTC mob taub hau. Cov no feem ntau muaj kev nyab xeeb rau cov neeg noj qab haus huv feem ntau thiab yuav muab qee yam rau koj. Ib qho ntxiv, nrhiav tshuaj kho mob taub hau uas muaj caffeine vim qhov no pab cov tshuaj ua haujlwm sai dua thiab muaj txiaj ntsig.
- Yog tias koj ntsib kev cem quav lossis raws plab koj yuav xav txiav txim siab noj qee yam tshuaj OTC rau cov kev mob tshwm sim no ib yam. Noj cov tshuaj laxative maj mam los yog cov quav muag muag ntawm thawj qhov cim ntawm cem quav. Yog tias koj cia cem quav mus ntev dhau, nws tuaj yeem ua rau hnyav dua thiab xav tau kev kho mob hnyav dua li kev tso quav.
- Kev xeev siab yog lwm qhov tshwm sim uas tuaj yeem ua thawj ob peb hnub lossis ntau lub hlis ntawm Atkins kev noj zaub mov nyuaj. Haus dej ntau zaus los pab tiv thaiv xeev siab. Sim kub qhiav tshuaj yej, qws dej qab zib, lossis qhiav ale tab sis zam cov khoom siv mis vim cov no tuaj yeem ua rau xeev siab tuaj. Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj OTC los tiv thaiv xeev siab rau kev pab ntxiv.
Kauj Ruam 3. Npaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov pos hniav tsis muaj suab thaj
Lwm qhov tshwm sim ib ntus ntawm Atkins thawj qib kev noj zaub mov yog ua pa tsw phem. Ib zaug ntxiv, qhov no feem ntau yog vim ketosis, tab sis tuaj yeem kho tau yooj yim heev.
- Txhuam koj cov hniav tsis tu ncua ib txwm yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev ua pa tsw phem. Xav txog kev yuav khoom txhuam hniav me me thiab tshuaj txhuam hniav kom khaws nrog koj hauv koj lub hnab nyiaj, tsheb, lossis chaw ua haujlwm. Txhuam ntau zaus thiab xyuas kom txhuam koj tus nplaig huv si.
- Qee qhov tshuaj yaug qhov ncauj kuj tseem muaj cov tshuaj tua kab mob los pab tshem cov pa phem ib yam.
- Ntxiv nrog rau qhov txheej txheem kev tu hniav kom nruj dua, txiav txim siab nqus ntawm cov piam thaj tsis muaj piam thaj lossis zom cov pos hniav tsis muaj suab thaj. Nco ntsoov xyuas cov piam thaj thiab cov ntsiab lus carb kom ntseeg tau tias lawv yuav haum rau koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev qoj ib ce tsawg
Ua rau me ntsis nkees, xav tias nkees, lossis muaj qee lub paj hlwb nyob rau thawj ob peb hnub lossis ib lub lim tiam ntawm Atkins kev noj haus ib txwm muaj ib yam nkaus. Txwv koj lub cev ua si kom txog thaum cov kev mob tshwm sim no dhau mus.
- Txij li Atkins yog txwv kev noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov carbohydrates, koj yuav tsum tsis txhob ua dhau lub cev.
- Feem ntau nws tau pom zoo kom ua txog 150 feeb ntawm kev siv lub cev hnyav hnyav cardio ntxiv rau ib mus rau ob hnub ntawm kev qhia lub zog txhua lub lim tiam. Qhov no yuav yog txoj cai ntau dhau thaum pib ntawm koj cov zaub mov noj. Es tsis txhob ua qhov hnyav-siv cardio, sim ua tib yam ntawm qhov qis-siv cardio. Cov dej num zoo li taug kev lossis caij tsheb kauj vab uas yooj yim yuav yooj yim dua (thiab lom zem) ua thaum koj tab tom noj zaub mov nruj heev.
- Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj ua lub siab zoo ntawm qhov nyuaj ntawm kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 5. Mus pw ntxov
Nws tsis yog qhov xav tsis thoob los me ntsis lossis txawm tias lub siab me ntsis thawj ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov Atkins. Tsaug zog kom txaus los pab tshem cov teebmeem no.
- Feem ntau koj xav tau txog xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Yog tias koj tsis tau txais cov nyiaj no tam sim no, koj yuav pom tiag tiag tias qaug zog lossis muaj kev puas tsuaj rau lub paj hlwb ntau rau cov zaub mov qis-carb.
- Sim mus pw ua ntej txhua hnub koj nyob rau thawj theem ntawm kev noj zaub mov Atkins. Nyob hauv txaj tom qab yog tias koj tuaj yeem ua tau ib yam.
Kauj Ruam 6. Tsim pab pawg
Nrog rau kev noj zaub mov twg, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom muaj pab pawg txhawb nqa thiab txhawb koj kom nyob ntawm txoj kev taug.
- Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias tsis hais hom zaub mov twg, cov neeg noj zaub mov uas muaj phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev txhawb lawv ua tau zoo dua nrog lawv cov zaub mov noj thiab poob phaus ntau dua piv rau cov uas tsis muaj pab pawg.
- Pab pawg txhawb nqa kuj tseem tuaj yeem pab koj nrog kev nyuaj siab ntawm kev ua raws cov zaub mov noj. Nws tuaj yeem nyuaj ib hnub dhau ib hnub kom ua raws txoj kev nruj dua li Atkins noj zaub mov.
- Qhia cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg txog Atkins noj zaub mov thiab koj lub hom phiaj kom poob phaus. Nug seb lawv puas yuav txhawb nqa koj thiab txawm nug tias lawv puas xav koom nrog koj.
- Kev noj zaub mov Atkins tseem muaj ntau txoj kev txhawb nqa ntawm nws tus kheej lub vev xaib. Txheeb nws tawm rau cov peev txheej txhawb nqa ntxiv.
Kauj Ruam 7. Pib phau ntawv xov xwm
Kev sau xov xwm txog koj kev noj zaub mov tshiab thiab lub hom phiaj mus sij hawm ntev tuaj yeem yog lub tswv yim daws teeb meem rau cov teeb meem uas qee zaum tuaj nrog rau tom qab noj zaub mov. Qee zaum kev ua ib leeg ntawm kev sau ntawv sau npe yog txaus los ua kom koj zoo thiab lav ris rau koj tus kheej.
- Siv tus cwj mem thiab phau ntawv sau, sau ntawv sau npe app, lossis online site los pib koj phau ntawv teev npe. Koj tsis tas yuav sau txhua hnub, tab sis nws yuav pab koj tau txais tag nrho koj cov kev xav ntawm daim ntawv.
- Koj tseem tuaj yeem siv koj phau ntawv xov xwm txhawm rau taug qab koj qhov hnyav nce lossis ntawv qhia zaub mov thoob plaws koj li kev noj zaub mov Atkins.
Ntu 2 ntawm 2: Pib Atkins Diet
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov zaub mov uas tau tso cai thiab cov zaub mov pom zoo
Thaum twg los xij koj tab tom pib noj zaub mov tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev nkag siab zoo txog qhov koj tso cai kom muaj thiab yam koj tsis yog. Qhov no yuav ua rau koj hloov mus rau kev noj zaub mov yooj yim dua.
- Kev noj zaub mov Atkins yog hom tshwj xeeb ntawm kev noj zaub mov qis-carb. Nws tau muab faib ua plaub theem nrog cov npe tshwj xeeb ntawm cov zaub mov pom zoo thiab ua qhov loj me hauv txhua theem.
- Hauv theem ib, koj raug tso cai kom muaj: cov rog rog, rog thiab roj, ntses thiab nqaij nruab deg, nqaij qaib, qe, nqaij, tshuaj ntsuab, thiab tsis muaj hmoov nplej thiab zaub ntsuab (paub tias yog zaub hauv paus).
- Npaj cov khoom noj no hauv koj lub tsev kom koj muaj tag nrho cov zaub mov pom zoo ntawm koj lub ntsis ntiv tes los npaj zaub mov thiab khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 2. Noj txhua txhua ob rau peb teev
Noj txhua ob peb teev yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev tshaib kev nqhis, tab sis kuj tseem yog cov lus pom zoo tshwj xeeb los ntawm thawj theem ntawm kev noj zaub mov Atkins.
- Cov zaub mov no pom zoo kom noj peb pluas noj txhua hnub ntxiv rau ob pluas noj lossis mus rau tsib rau rau rau pluas mov me me hauv ib hnub. Tsis txhob mus tshaj peb teev tsis noj mov.
- Tos ntev nyob hauv-nruab nrab cov pluas noj lossis hla cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua rau koj tshaib plab ntau dua thiab muaj feem yuav noj zaub mov tsis pom zoo vim tias koj tshaib plab heev.
- Ntim zaub mov thiab khoom noj txom ncauj ua ntej kom nrog koj nyob txhua lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv qhov xwm txheej uas nws txog sijhawm noj, koj tshaib plab tab sis tsis muaj dab tsi uas haum rau theem ib daim ntawv pom zoo zaub mov.
Kauj Ruam 3. Noj cov carbohydrates kom raug
Txhua lub sijhawm ntawm Atkins noj zaub mov, koj yuav pom tias lawv muab cov carbohydrates tshwj xeeb rau koj noj txhua hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov lus qhia no nruj me ntsis.
- Thawj theem ntawm kev noj zaub mov txwv koj kom tag nrho 20 g ntawm carbohydrates txhua hnub. Nws pom zoo kom tsis txhob siab tshaj 20 g ntawm carbohydrates txhua hnub, tab sis tseem ua kom ntseeg tau tias koj noj tsawg kawg 18 g ntawm carbohydrates txhua hnub.
- Noj tsawg dua 18 g ntawm carbohydrates txhua hnub tsis nce lossis ua kom koj poob phaus thiab feem ntau yuav txhais tau tias koj tsis noj txaus ntawm koj cov zaub zaub hauv paus.
- Tshaj tawm koj 20 g ntawm cov carbohydrates hauv ib hnub. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj hnov me ntsis ntxiv txawm tias muaj kev txhawb nqa txhua hnub. Yog tias koj siv tag nrho 20 g ntawm carbohydrates thaum noj tshais, koj yuav pom ntau dua ntawm cov kev noj zaub mov uas muaj carb qis thaum tav su.
- Muaj tsawg li 20 mg ntawm cov carbohydrates tuaj yeem yog kev kho mob ntsig txog, yog li ncav tes mus rau koj tus kws kho mob kom pab saib xyuas koj cov electrolytes. Qhia rau lawv paub txog koj tus kheej keeb kwm kev kho mob kom pom tias qhov txwv kev noj zaub mov zoo yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom txaus
Kev noj zaub mov Atkins nrog rau feem ntau lwm cov zaub mov pom zoo kom haus cov dej kom txaus txhua hnub.
- Dej yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv txawm tias thaum koj tab tom noj zaub mov. Ib qho ntxiv, haus dej kom txaus raws li tau hais ua ntej tuaj yeem pab tiv thaiv xeev siab thiab cem quav cuam tshuam nrog kev noj zaub mov qis-carb heev.
- Kev noj zaub mov Atkins pom zoo kom haus yim 8-ooj tsom iav dej txhua hnub. Txawm li cas los xij, cov lus qhia dav dav qhia kom haus dej ntau txog 13 khob dej txhua hnub. Qhov no yuav nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib kev ua ub no.
- Koj yuav tsum tsis txhob nqhis dej txhua hnub thiab koj cov zis yuav tsum daj daj thaum kawg ntawm hnub yog tias koj muaj dej txaus.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev noj tshuaj ntxiv
Kev noj zaub mov Atkins qhia tias nyob hauv theem ib yam tsawg kawg yog ob lub lis piam lossis txog thaum koj kwv yees li 10 - 15 phaus los ntawm koj lub hom phiaj hnyav. Yog tias koj muaj qhov hnyav ntau ntxiv kom poob, koj yuav txiav txim siab noj qee yam khoom noj ntxiv.
- Thawj theem ntawm kev noj zaub mov hauv Atkins yog qhov txwv thiab txiav tawm ob peb pawg zaub mov (xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub hmoov, thiab nplej). Yog tias koj npaj yuav nyob rau theem no rau lub sijhawm txuas ntxiv, nws yuav yog lub tswv yim zoo kom noj qee cov zaub mov noj kom pab tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo.
- Ib qho zoo "thaub qab" cov vitamins yog cov tshuaj multivitamin. Siv ib hnub ib hnub los pab npog ntau yam ntawm koj cov as -ham txhua hnub.
- Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab noj 500 - 1000 mg ntawm calcium txhua hnub vim tias ntau yam khoom noj mis nyuj txwv.
Lub tswv yim
- Tsis txhob hnov qab kom tau 12 txog 15 grams ntawm carbohydrates ib hnub los ntawm cov hauv paus zaub. Cov fiber hauv cov zaub yuav pab koj kom hnov qab ntev dua.
- Hnov nkees, vwm, thiab tshee hnyo ntawm thawj ob peb hnub ntawm Atkins yog ib txwm muaj. Koj tuaj yeem txwv qhov no los ntawm kev haus dej ntau, noj cov vitamins, thiab tsom mus rau B12 rau lub zog thiab cov tsos mob tawm.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Tsis tas li, tham nrog koj tus kws kho mob yog tias cov tsos mob tsis ploj mus lossis ua rau koj lub cev mob lossis tsis xis nyob.
