Kev noj zaub mov Atkins tuaj yeem pab koj poob phaus sai heev. Cov theem pib ntawm kev noj zaub mov feem ntau kav ntev li 2 lub lis piam thiab suav nrog txiav koj cov carbohydrates kom tsawg txog 20g ib hnub. Qhov no yog qhov kev hloov pauv uas tau tsom mus rau hloov koj lub cev los ntawm hlawv cov carbohydrates mus rau feem ntau hlawv roj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov lus qhia nruj txog yuav ua li cas noj khoom txom ncauj thaum lub sijhawm pib ua kom koj cov zaub mov tawm mus rau qhov pib muaj zog. Khoom noj txom ncauj yuav pab koj tawm tsam kev qaug zog, kev tshaib plab, thiab noj ntau dhau thaum noj mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Khoom noj txom ncauj-phooj ywg Atkins
Kauj Ruam 1. Mus rau cov khoom noj txom ncauj uas muaj roj, protein ntau, thiab muaj fiber ntau
Thawj qhov uas yuav tsum ua yog los txiav txim seb cov zaub mov twg yog cov khoom noj txom ncauj tsim nyog rau theem pib ntawm kev noj haus Atkins. Cov theem no yog txhua yam hais txog txo qis cov carbohydrates uas koj haus, yog li nws mus yam tsis tau hais tias koj yuav tsum txheeb xyuas cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj carb. Cov khoom noj txom ncauj no yuav tsum tau ua los ntawm cov rog, protein, thiab fiber kom pab tau koj tswj koj txoj kev qab los noj mov. Koj tuaj yeem pom ntau tus zaub mov txawv hauv online.
Siv cov ntsiab lus tshawb nrhiav xws li "Atkins cov khoom noj txom ncauj zoo," "Atkins khoom noj txom ncauj noj zaub mov txawv," lossis "Cov khoom noj txom ncauj tsawg-carb."
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj txom ncauj raws cheese kom puv, xaiv cov protein ntau
Ib qho ntawm qhov nyiam ntawm Atkins noj zaub mov yog tias koj tsis tas yuav txiav tawm txhua cov zaub mov rog, thiab tseem tau txais kev txaus siab rau yam xws li cheese (tshwj tsis yog tsev cheese thiab ricotta, uas muaj cov carbohydrates ntau dua li lwm cov cheese). Cheese tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov khoom noj txom ncauj me me ntawm cov pluas noj uas yuav txwv koj txoj kev tshaib kev nqhis thiab pab koj ua raws li qhov ntau thiab tsawg ntawm cov zaub mov tseem ceeb.
- Ib ounce ntawm nyuaj lossis hlua cheese yog khoom noj txom ncauj zoo rau theem pib.
- Grate qee cov mozzarella hla 2 daim txiv lws suav nrog cov zaub basil me me rau cov khoom noj txom ncauj zoo.
- Muab qhwv qee cov cheese hauv cov zaub xas lav yog qhov zoo rau tsuas yog noj cov cheese ntawm nws tus kheej.
Kauj Ruam 3. Khoom noj txom ncauj ntawm qe rau cov protein thiab cov rog noj qab nyob zoo
Qe kuj yog qhov kev xaiv zoo rau khoom noj txom ncauj thaum koj tseem nyob rau theem pib ntawm Atkins noj zaub mov. Lawv tau txhaws tag nrho cov protein, cov vitamins, thiab cov rog noj qab haus huv, thiab pab koj nyob ntev dua ntawm cov pluas noj. Koj tuaj yeem npaj cov qe scrambled, nyuaj-rhaub, lossis mos-rhaub, lossis txawm tias ua rau koj tus kheej me me omelet nrog cov zaub tsis muaj hmoov nplej (xws li zaub ntsuab lossis zaub paj npleg) thiab cheese.
Sim khaws ob peb lub qe nyoos hauv koj lub tub yees kom yooj yim khoom noj txom ncauj ntawm cov pluas noj
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj txom ncauj raws zaub kom tau txais cov vitamins, fiber, thiab rog
Zaub ua cov khoom noj txom ncauj zoo thaum lub sijhawm pib ua haujlwm. Ib nrab ntawm avocado yog khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws los tso rau hauv koj qhov kev sib hloov. Xwb, sim cov artichoke drizzled nrog me ntsis txiv qaub kua txiv. Ib qho yooj yim sab zaub xam lav nrog lub qe hau kuj yog qhov kev xaiv zoo rau cov khoom noj txom ncauj tsawg-carb.
- Koj tuaj yeem sib xyaw zaub nrog cheese ua cov khoom noj txom ncauj qab uas muaj cov carbohydrates qis tab sis yuav txwv koj kom tsis txhob tshaib plab heev. Piv txwv li, muaj ib lub khob hlais dib thiab 2 daim ntawm cheddar cheese.
- Koj tseem tuaj yeem muab 5 txiv ntseej ntsuab lossis dub nrog cheese, lossis muaj lawv tus kheej.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov khoom noj txom ncauj raws nqaij thiab ntses kom tau txais cov protein
Muaj ntau ntau cov nqaij raws cov khoom noj txom ncauj xaiv rau theem induction. Piv txwv li, yob qee cov nqaij npua siav ua ib ncig ntawm ob peb nyoos lossis siav zaub kom ua rau cov nqaij npua qab qab. Lossis, hloov cov zaub rau cheese kom ua cov cheese thiab nqaij npua. Tau 2 daim ntawm nqaij npua thiab smear ib tablespoon ntawm cream cheese rau txhua tus. Dov nws mus rau theem zoo ib qho khoom noj txom ncauj!
- Ib txoj hauv kev xaiv ntses yog hloov cov nqaij npua rau 3 ooj (85 g) ntawm cov hnyuv ntxwm smoked salmon. Cheese cheese rau ntawm salmon. Yob lub salmon thiab cheese hauv ib daim nyias nyias ntawm dib.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, pauv cov nqaij rau taum paj. Los yog, poob qee cov txiv kab ntxwv hauv hummus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Npaj thiab Sijhawm
Kauj Ruam 1. Npaj kom noj tshais thaum sawv ntxov thiab yav tav su
Hauv theem pib ntawm Atkins, koj yuav tsum noj 1 pluas su thaum sawv ntxov thiab 1 teev tav su thaum tav su. Koj yuav tsis xav tias yuav tsum tau khoom noj txom ncauj yog tias koj tau xaiv noj 4 lossis 5 pluas noj me me thaum nruab hnub ntau dua 3 pluas noj tseem ceeb. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj tsis txhob mus ntau dua 4 txog 6 teev thaum sawv ntxov tsis tau noj dab tsi.
Yog tias koj tsis xav noj ntau, koj tuaj yeem haus dej kub los yog kua zaub ua lwm txoj hauv kev rau khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 2. Npaj koj cov khoom noj txom ncauj ua ntej yog tias koj tab tom mus
Cov khoom noj txom ncauj feem ntau yog nrawm thiab yooj yim los npaj. Piv txwv li, nws tsis siv sijhawm ntev los ua cheese thiab nqaij npua yob, lossis hollow tawm avocado. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum npaj cov khoom noj txom ncauj no thaum sawv ntxov ua ntej koj mus ua haujlwm lossis kawm ntawv. Ib txwm sim ua qhov no tib hnub uas koj noj lawv, lossis hmo ua ntej, yog li lawv tshiab li sai tau.
- Rau qee qhov khoom noj txom ncauj xaiv, xws li zaub nyoos, koj tuaj yeem npaj cov nyiaj ntau dua thiab noj lawv li ob peb hnub kom txuag sijhawm. Pickles (tsis muaj suab thaj) kuj yog cov khoom noj txom ncauj sai.
- Npaj tau npaj cov khoom noj txom ncauj hauv lub tub yees, twb tau teeb tsa ib sab hauv qhov tsim nyog, yuav pab koj tswj hwm yam koj noj ze thiab ua raws koj cov kev noj.
Kauj Ruam 3. Ua raws txoj haujlwm, txawm tias thaum koj noj khoom txom ncauj
Cov khoom noj txom ncauj feem ntau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog kev noj zaub mov twg, yog li nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb uas koj saib xyuas koj noj dab tsi thiab ua raws txoj haujlwm tau teev tseg. Sim sib txawv koj cov khoom noj txom ncauj kom nws tsis dhau mus dhau thiab tsis txaus siab. Kev sim nrog kev sib txuas sib txawv thiab cov khoom sib txawv los nthuav koj lub qab ntug.
- Muaj qee qhov Atkins muaj cov khoom lag luam muaj protein ntau thiab co co uas muaj cov carbohydrates qis thiab ua cov khoom noj txom ncauj zoo, tab sis nco ntsoov xyuas daim ntawv lo rau cov ntsiab lus ntawm cov carbohydrates. Qee qhov tuav tau tsim los ua khoom noj txom ncauj, lwm tus yog khoom noj.
- Tsis txhob poob rau ntawm cov protein tuav thiab co, sim ua kom sib npaug hauv koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau.
- Nco koj tus kheej tias theem pib yog lub sijhawm luv, thiab tias koj yuav ntxiv ntau yam ntxiv hauv theem tom ntej.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov dej kom tsawg
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus dej txaus hauv theem pib ntawm kev noj haus. Kev noj zaub mov Atkins muaj cov nyhuv diuretic muaj zog, yog li koj yuav tsum ua kom koj tsis txhob qhuav dej. Lub hom phiaj kom haus 8 khob dej ib hnub. Txhua lub khob yuav tsum muaj 8 kua ooj (240 mL) dej.
Yog tias koj tsis nyiam qhov saj ntawm cov dej dawb, ntxiv cov kua txiv qaub lossis kua txiv qaub rau ntxiv tsw
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cov Tswv Yim Zoo
Kauj Ruam 1. Npaj tawm koj lub hom phiaj
Koj yuav tsum pom qhov no yog thawj kauj ruam ntawm koj txoj hauv kev kom poob phaus thiab muaj kev noj qab nyob zoo. Pom qhov pib ua ntu zus hauv koj lub phiaj xwm dav dav tuaj yeem txhawb koj kom ua raws nws los ntawm thawj ob lub lis piam no. Muaj cov ntu ntu thiab cov hom phiaj tsis tu ncua tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev cog lus thiab txhawb nqa koj hauv koj txoj kev poob phaus mus sij hawm ntev.
- Muaj qhov ua tau tiav, tshwj xeeb, thiab plausible lub hom phiaj yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia tawm koj qhov kev nce qib.
- Nkag mus rau koj lub hom phiaj Atkins nrog qee qhov tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj, xws li 30 feeb ntawm kev khiav ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob xav ntau dhau
Nkag mus rau Atkins thoob plaws theem pib yuav xav tau kev mob siab rau thiab mob siab rau, tab sis koj tsis xav kom nws ua tus thawj ntawm koj cov kev xav txhua txhua feeb sawv. Yog tias koj tsis xav txog tas li ntawm cov carbohydrates, nws tuaj yeem dhau mus dhau dhau, lossis tseem cuam tshuam lwm yam hauv koj lub neej. Sim khaws nws mus rau qee yam uas koj xav txog ntawm lub sijhawm noj mov, thiab tsis nco qab txog nws lub sijhawm tag nrho.
- Nqa koj lub neej li qub thaum koj tab tom noj zaub mov yuav pab koj ua raws nws thiab qhia tias koj tuaj yeem hloov pauv kev noj zaub mov uas nyob ruaj khov thiab tsis cuam tshuam.
- Qhov no nyuaj tshaj plaws nyob rau theem pib thaum poob ntawm cov carbohydrates hauv feem ntau tshaj tawm, yog li npaj qee yam haujlwm nrog phooj ywg lossis ua haujlwm yam koj nyiam ua rau koj lub siab tawm ntawm nws.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv tag nrho thaum noj zaub mov
Yog tias koj tsis saib xyuas koj tus kheej kom zoo thaum lub sijhawm pib ua haujlwm, koj tuaj yeem poob qhov mob thiab xaus los ntawm kev noj zaub mov ntxov ua ntej. Qhov feem ntau yuav ua rau muaj kev tsis xis nyob yog lub cev qhuav dej thiab qhov tsis txaus ntawm electrolyte. Muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj zam qhov no thiab ua kom noj qab haus huv zoo li ua tau hauv thawj lub lim tiam ntawm Atkins.
- Kev haus 8 fl oz (240 mL) khob dej 8 zaug hauv ib hnub yuav ua rau koj muaj dej zoo thiab tsis pom qhov cuam tshuam ntawm kev poob dej hnyav hauv theem pib.
- Kev poob dej hnyav tuaj yeem ua rau pom lub ntsej muag thiab poob lub zog. Txhawm rau tiv thaiv cov no, ua ke cov dej zoo nrog kev siv ntsev txaus.
- Nco ntsoov haus cov protein kom txaus-feem ntau, qhov no yog 3 pluas noj ib hnub ntawm 4–6 ooj (110-170 g)-kom tswj cov nqaij ntshiv.
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj qhov kev nce qib
Ib txoj hauv kev los pab koj tswj kev txhawb siab thiab nyob ntawm txoj kev taug thaum lub sijhawm pib yog khaws cov ntaub ntawv zoo ntawm koj qhov kev nce qib. Muaj daim duab lossis kab duab uas qhia pom tias koj tuaj deb npaum li cas yuav pab thawb koj mus tom ntej hauv cov hnub tom ntej. Npaj lub hom phiaj me me txawm tias nyob rau theem pib muab koj tus kheej txoj hauv kev kom ua raws.
- Ua kom zoo ib yam hauv koj cov carbohydrates kom tau txais yog qhov tseem ceeb hauv theem pib, yog li tsim cov phiaj xwm uas coj mus rau hauv tus account
- Sim rau qib thiab kev vam meej ruaj khov ntau dua li qhov siab lossis nqes hav.
Kauj Ruam 5. Muab nqi zog rau koj txoj kev ua tiav
Thaum koj ua tiav theem pib, siv sijhawm me ntsis kom txaus siab thiab muab nqi zog rau koj tus kheej. Qhov no tsis txhais hais tias pigging tawm ntawm daim tawv-sim muab khoom plig rau koj tus kheej nrog qee yam uas tsis yog khoom noj. Piv txwv li, koj tuaj yeem yuav koj tus kheej me ntsis khoom plig, lossis mus rau yeeb yaj kiab. Muaj ntau zaus, khoom plig me me raws li koj ua tau raws koj lub hom phiaj thiab nce qib los ntawm Atkins txoj haujlwm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo dua li ib qho khoom plig loj thaum kawg.
- Cov khoom plig me me yuav pab koj mob siab rau thiab xav tias muaj txiaj ntsig zoo dua li tsuas yog koj qhov hnyav poob.
- Hloov chaw ntawm cov khoom plig, koj tuaj yeem muab koj tus kheej thaum tav su los ntawm kev ua haujlwm lossis kawm kom lom zem.
Lub tswv yim
- Npaj koj cov khoom noj txom ncauj rau lub lim tiam ua ntej ua ntej. Qhov no yuav pab koj nyob ntawm txoj kev taug.
- Nco ntsoov tias koj yuav khoom noj txaus rau koj cov khoom noj txom ncauj ntawm lub khw muag khoom kom koj thiaj li tsis raug ntes tsis tau npaj ua ntej.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob mus ntau dua 6 teev nyob rau lub sijhawm teev tsis tau noj mov nyob rau ib theem ntawm Atkins noj.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab.
- Thaum nws txo koj cov carbohydrates kom tsawg, kev noj zaub mov Atkins feem ntau cuam tshuam nrog kev noj cov rog thiab ntsev ntau, uas tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv. Ua rau koj cov nqaij feem ntau xaiv cov nqaij ntshiv, thiab zam kev ua cov nqaij zoo li nqaij npua thiab nqaij noj su.
- Cov kev mob tshwm sim hauv thawj lub sijhawm noj zaub mov tuaj yeem suav nrog ua pa tsw phem, nkees, lub qhov ncauj qhuav, pw tsis tsaug zog, kiv taub hau, xeev siab, thiab cem quav.
