Puas yog huab cua phem yuav ua rau koj poob? Nws yog ib txwm rau tib neeg hnov nkees, tsis muaj zog, lossis nyuaj siab thaum huab cua muaj cua daj cua dub, daus lossis tsaus ntuj. Txawm hais tias huab cua zoo li cas, tej zaum koj tseem yuav tau mus txog koj cov dej num txhua hnub. Yog tias huab cua tsaus ntuj thiab txaus ntshai ua rau koj tsis txaus siab, nws tuaj yeem pab kom muaj qee lub tswv yim hauv qhov chaw los tswj koj txoj kev xav. Ua kev lom zem lossis hla tej yam ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua tuaj yeem pab txhawb koj lub siab thaum huab cua ua rau koj poob qis. Kawm paub yuav ua li cas kom koj lub siab zoo li kaj txawm tias thaum huab cua tawm los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Koom Nrog Kev Ua Haujlwm Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog phooj ywg
Cov huab cua los nag tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus kheej kev hwm, ua rau nws muaj feem ntau uas koj yuav hla dhau kev sib sau ua ke thiab ua tej yam ib leeg. Txawm li cas los xij, kev nyob ib leeg ntawm ib hnub tsaus ntuj tuaj yeem ua rau koj tus ntsuj plig phem zuj zus. Muab koj tus kheej lub hnub tshav los ntawm kev txuas nrog ib tus neeg.
- Yog tias koj nyob hauv tsev ib leeg, caw ib tus phooj ywg los tham nrog koj. Yog tias koj nyob tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv, ua haujlwm tshwj xeeb los txuas nrog lwm tus los ntawm kev nug ib tus neeg los zaum nrog koj thaum noj su lossis nkag mus rau hauv chav tawg kom sib tham sai. Kev sib raug zoo nrog lwm tus tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav yuav luag tam sim.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem koom ua ke ntawm tus kheej, sim teeb tsa kev sib tham video nrog ib tus neeg uas ib txwm txhawb koj.
Kauj Ruam 2. Nyeem ib phau ntawv
Yog tias koj nyiam nyeem ntawv, huab cua tsis zoo yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los nrog phau ntawv thiab khob dej tshuaj yej. Tsis yog tsuas yog khaws ib phau ntawv rau kev lom zem ua rau muaj kev txaus siab thiab lom zem, nws tseem txo kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev xav zoo. Ib qho ntxiv, yog tias kev kawm tau zoo yog qhov tseem ceeb rau koj, kev tshawb fawb qhia tias kev nyeem ntawv yooj yim ua rau muaj cov lus zoo dua, cov qhab nia xeem siab dua, thiab txhim kho kev txawj ntse.
Txawm tias muaj tseeb lossis tsis muaj tseeb, rub phau ntawv los ntawm koj lub txee thiab poob rau hauv lub ntiaj teb zoo ntawm kev nyeem ntawv. Qhov no ua haujlwm raws li kev cuam tshuam zoo tshaj plaws thiab ntxiv rau huab cua tsis zoo
Kauj Ruam 3. Saib TV
Coob leej yuav sib cav tias nag lossis daus hnub muab qhov kev zam txim zoo tshaj plaws rau ntawm koj lub rooj zaum rau qee lub sijhawm ib zaug nrog koj lub TV. Tsis tas yuav tawm mus sab nraum huab cua phem yog tias koj tuaj yeem zam nws. Luam theej duab los ntawm koj cov channel kom pom tias ib qho ntawm koj nyiam qhia tau rov ua dua. Lossis, nkag mus rau Netflix thiab txheeb xyuas qhov tshaj tawm tshiab.
- Nco ntsoov tias lub sijhawm TV txuas ntxiv ua rau muaj kev rog lossis rog dhau thiab txhim kho cov kab mob ntev. Nco ntsoov so thiab koom nrog lwm yam dej num. Yam tsawg kawg, sawv txhua txhua teev lossis yog li rau qee qhov kev tawm dag zog me me thiab ncab.
- Sim tsis txhob saib cov xov xwm lossis lwm yam xov xwm uas yuav ua rau koj poob qis.
Kauj Ruam 4. Tsim kos duab
Tau ntau pua xyoo, tib neeg tau siv txuj ci los txhawb kev kho mob. Yog tias koj hnov xiav vim huab cua tsis zoo tshaj, nws yuav yog lub tswv yim zoo los rub cov xim txhuam los yog tuav koj daim duab kos.
Kev kos duab tus kheej nrog suab paj nruag, kos duab kos duab, seev cev, lossis sau ntawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev tsim duab tuaj yeem pab tib neeg zoo dua tom qab lub cev muaj mob thiab puas siab puas ntsws
Kauj Ruam 5. Ua zoo rau koj tus kheej
Muaj caij nyoog uas huab cua phem ua rau koj poob vim koj muaj teeb meem nrog lub sijhawm tsis ua haujlwm. Cov cua daj cua dub hnyav tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev mus ncig koj li haujlwm ib txwm muaj thiab koj yuav ua tsis tau zoo nrog lub sijhawm ua si tsis muaj teeb meem. Yog tias qhov no yog, koj yuav dhau sijhawm rau qee qhov kev sib tw zoo, hlub kev saib xyuas tus kheej.
- Huab cua phem ua rau muaj sijhawm txaus los so thiab kho koj tus kheej. Koj tsis quav ntsej ua dab tsi rau koj tus kheej? Yog tias koj tuaj yeem taug kev txog koj lub zej zog, mus rau zaws. Tau koj cov rau tes pleev xim. Yog tias koj yog txiv neej, tau txais cov plaub hau tshiab.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm hauv tsev, ua rau koj cov chaw nyob ua ib qho chaw so kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Siv sijhawm me ntsis los so tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab.
- Ua si qee cov suab paj nruag soothi ng. Teeb lub tswm ciab zoo nkauj tsw ntxhiab. Ua tus kheej zaws. Nqa da dej kom so kom txaus. Pw hauv thiab txaus siab rau sawv ntxov, ntawm koj tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Tau Li Cas
Kauj Ruam 1. Ua ib ce qoj ib ce
Txawm tias huab cua tsis zoo, koj lub cev tseem xav tau kev tawm dag zog lub cev kom pom kev noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo. Zuam cov khoom no tawm ntawm koj daim ntawv teev npe ua thaum sawv ntxov thiab xav tias muaj zog thiab muaj txiaj ntsig zoo rau hnub uas tseem tshuav. Dab tsi ntxiv, kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm kev tso endorphins hauv koj lub cev uas txhim kho kev xav. Kev tawm dag zog kuj ua rau koj tus kheej pom duab thiab txo kev ntxhov siab.
- Ua las voos nrog phooj ywg. Xauj YouTube rau kev tawm dag zog sab hauv tsev nyuaj. Lossis, taug kev mus rau koj lub chaw ncaws pob nyob ze kom siv lawv cov cuab yeej. Thaum koj poob siab, txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog ua kom koj lub cev nce thiab txav mus los.
- Yog tias ua tau, coj koj tawm dag zog sab nraum kom tau txais qee yam UV. Txawm hais tias lub hnub tsis tawm, koj tseem tuaj yeem kis tau los ntawm UV hluav taws xob uas pab tswj koj lub cev pw tsaug zog zoo thiab txhawb koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj chav
Koj cov thoob khib nyiab tau nchuav lawm. Koj muaj lub lim tiam tus nqi ntawm cov khaub ncaws yuav tsum tau ntxuav thiab quav. Koj lub rooj tau npog nrog cov ntaub ntawv uas tsis muaj qhov chaw ntxiv rau koj lub khoos phis tawj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm tsam sab nraud, nws tuaj yeem txhawb koj txoj kev pom los ntawm kev tu koj qhov chaw nyob sab hauv. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, muaj ntau yam khoom nyob ib puag ncig tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab thiab kev noj qab haus huv.
- Koj yuav tsis tuaj yeem daws txhua qhov kev sib tsoo hauv koj lub tsev hauv ib hnub, tab sis sim ua kom deb me ntsis ntawm ib lub sijhawm. Tuaj nrog lub zeem muag uas koj xav pom rau koj qhov chaw thiab ua cov kauj ruam me me kom paub lub hom phiaj ntawd.
- Txo kev sib tsoo yuav suav nrog txhua yam los ntawm kev ua kom koj cov ntaub ntawv raug teeb tsa, los nrog cov tshuab ntxhua khaub ncaws zoo dua, lossis yooj yim tsis tos ntev los ua cov tais diav. Hloov me me thiab pom tias nws cuam tshuam rau koj txoj kev xav zoo li cas.
- Yog tias koj lub tsev twb huv lawm, sim tso qee lub suab nkauj lossis qhib lub teeb kom ua rau koj ib puag ncig zoo li cozier.
Kauj Ruam 3. Teeb lub hom phiaj
Thaum twg yog zaum kawg uas koj tau siv sijhawm los teeb tsa lub hom phiaj zoo? Yog tias nws yog ib lub sijhawm, koj tuaj yeem siv huab cua phem los ua lub zog los hloov pauv qhov zoo hauv koj lub neej. Kev teeb tsa lub hom phiaj tso cai rau koj tsom mus rau qhov kev coj ua uas koj xav kom koj lub neej txav mus thiab ua tib zoo ua kom nce qib txoj hauv kev ntawd.
- Siv sijhawm los sau koj cov kev xav txog koj lub neej tam sim no. Koj puas zoo nrog qhov kev muaj tiag no? Tam sim no, xav txog qhov chaw uas koj xav pom koj tus kheej hauv ib hlis lossis ib xyoos. Siv ob peb lub sijhawm los xav txog koj txoj kev npau suav. Mus rau hauv ib chav nrog ob peb yam kev cuam tshuam thiab xav hauv qhov ntsiag to.
- Tom qab koj tau siv sijhawm xav txog koj tus npau suav, tsim qee lub hom phiaj meej. Ua raws SMART cov hom phiaj acronym, uas tso siab rau txhim kho cov hom phiaj uas tshwj xeeb, Ntsuas, Ua tiav, Muaj tiag, thiab Sijhawm-rhiab. Tuaj nrog qee qhov kev nqis tes ua ntxaws uas koj tuaj yeem ua los pib ua tiav ntawm koj lub hom phiaj hnub no.
- Thaum koj muaj sijhawm, nws tseem tuaj yeem pab xav txog yuav ua li cas koj thiaj li lav ris koj tus kheej kom ua tiav koj lub hom phiaj. Hu rau ib tus phooj ywg uas ntseeg tau lossis tus neeg hauv tsev neeg thiab pom tias tus neeg no txaus siab ua koj tus phooj ywg kev lav phib xaub. Thov kom lawv txheeb xyuas nrog koj tas li txhawm rau txhawb koj kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Ua kom yoog raws
Ua tsis tau zoo los ntawm huab cua yog qhov piv txwv zoo ntawm kev muaj hnub nyoog nyuaj ntawm kev hloov cov txiv qaub rau hauv cov kua txiv. Ua kom koj tus kheej nqes los vim los nag, cua daj cua dub, lossis huab cua daus tau ua rau koj cov phiaj xwm puas nkag siab. Txawm li cas los xij, kev chim siab dhau yuav tsuas yog cuam tshuam txog kev hloov pauv tsis zoo. Yog lawm, koj lub peev xwm los kho rau ntau yam xwm txheej hauv lub neej tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab thiab kev txaus siab hauv lub neej.
- Ib qho tseem ceeb ntawm cov neeg hloov pauv tau yog lawv tsis tos ib puag ncig kom muaj kev zoo siab los nrhiav lawv. Lawv kawm paub nrhiav thiab nyiam qhov kev paub zoo.
- Txhawm rau ua kom hloov pauv tau, siv zog saib cov xwm txheej los ntawm ntau qhov kev xav. Piv txwv li, ib tus neeg tuaj yeem pom hnub daus los ua qhov cuam tshuam rau kev tsim khoom (piv txwv li tsis tuaj yeem mus koom kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv), thaum lwm tus neeg tuaj yeem pom nws yog lub sijhawm los ua haujlwm raws li tsev. Tseem muaj lwm tus neeg yuav zoo siab los ntawm txoj hauv kev rau taug txuj kev nyuaj-uas yog, ua snowman!
- Nyob rau tib txoj hlab ntshav, sim saib tag nrho cov duab. Xav txog qhov xwm txheej me me ua rau loj dua. Puas yog huab cua tsis zoo niaj hnub no yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej ib lub lim tiam txij tam sim no? Ib hlis txij tam sim no? Ib xyoos? Nws kuj tseem tuaj yeem pab nco qab tias koj tsis muaj kev tswj hwm huab cua, thiab muaj qhov tsis ntseeg yam tsis paub ntau pua (lossis ntau txhiab leej) ntawm lwm tus neeg uas tej zaum yuav cuam tshuam nrog huab cua tsis zoo, ib yam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Txog Lub Caij Nyoog Muaj Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob ntawm SAD
Teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog yog hom kev nyuaj siab uas cuam tshuam los ntawm kev hloov pauv hauv lub caij nyoog. Yog tias koj pom koj tus kheej dhau los ua kev tu siab lossis xiav thaum lub caij ntuj no nyob rau txhua xyoo, koj yuav xav txiav txim siab yog tias koj raug cuam tshuam los ntawm qhov teeb meem no. Txawm hais tias tsawg, qee tus neeg kuj yuav pom cov tsos mob ntawm SAD thaum caij nplooj ntoo hlav lossis lub caij ntuj sov thaum ntxov, ib yam. Cov tsos mob ntawm SAD tuaj yeem suav nrog:
- Zoo li tsis muaj dab tsi, tu siab, lossis txhawj xeeb
- Hnov chim siab lossis nyob tsis tswm
- Muaj teeb meem ua tib zoo mloog lossis nco qab yam khoom
- Kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog lossis qab los noj mov
- Xav tias tsis muaj nqis lossis tsis muaj kev cia siab
- Poob lossis nce hnyav
- Muaj lub zog me me lossis tsis muaj zog
- Xav txog kev tuag lossis tua tus kheej
Kauj Ruam 2. Nkag siab koj qhov kev pheej hmoo
Qee tus neeg muaj kev pheej hmoo raug cuam tshuam los ntawm SAD ntau dua li lwm tus. Cov kev tshawb fawb pom tias kwv yees li 1% txog 2% ntawm cov pejxeem raug cuam tshuam los ntawm hom kev nyuaj siab no. Yam kev pheej hmoo cuam tshuam nrog SAD suav nrog:
- Ua poj niam
- Ua ib tug neeg laus
- Muaj tsev neeg keeb kwm ntawm SAD lossis lwm yam kev nyuaj siab
- Muaj ib qho kev kuaj mob tam sim no ntawm kev nyuaj siab lossis kev puas siab puas ntsws bipolar
- Nyob deb sab qaum teb lossis sab qab teb ntawm kab zauv
Kauj Ruam 3. Khaws ib lub cav ntawm koj txoj kev xav
Kev kuaj mob ntawm SAD yuav tsum tau ntsib kev cuam tshuam kev caij tsheb kauj vab ntawm kev nyuaj siab thaum lub caij ntuj no thiab muaj cov tsos mob ploj mus thaum lub caij nplooj ntoo hlav/lub caij ntuj sov los txog (lossis hloov pauv qhov xwm txheej ntawm SAD lub caij ntuj sov) tsawg kawg ob xyoos uake. Nws tuaj yeem pab koj tus kws kho mob txheeb xyuas qhov xwm txheej yog tias koj taug qab koj lub siab.
Koj puas tau muaj kev nyuaj siab txij li lub caij nplooj zeeg lig (lossis lig caij nplooj ntoo hlav) thiab pom koj cov tsos mob hnyav zuj zus thaum lub caij ntuj no pib thiab zoo li? Sau cia koj xav li cas thiab ceeb toom koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov laj thawj
Qee zaum, peb hnov kev tu siab lossis xiav vim qhov laj thawj zoo li poob lossis txawm tias muaj mob. Yog tias koj tuaj yeem txuas qhov pib ntawm koj cov tsos mob nyuaj siab rau qhov kev txhawb nqa tshwj xeeb, nws tuaj yeem txiav txim siab qhov ua rau koj muaj teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog. Qhov no tseem tuaj yeem pab koj tus kws kho mob txiav txim siab lub hauv paus ua rau koj txoj kev xav qis.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab tshaj lij
Txawm hais tias koj tseem tsis tau ua tiav raws li cov txheej txheem kuaj mob ntawm SAD, koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pab kho koj qhov kev nyuaj siab. Tsis quav ntsej cov tsos mob nyuaj siab tuaj yeem raug nqi rau koj lub neej tag nrho kev txaus siab thiab ua haujlwm. Mus cuag koj tus kws kho mob xub thawj thiab thov kom xa mus rau kev puas siab puas ntsws. Lossis, yog tias koj twb muaj kev sib raug zoo nrog tus kws kho mob hlwb, teem sijhawm teem sijhawm nrog tus kws tshaj lij no los tham txog koj cov tsos mob.
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob tsis quav ntsej cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis SAD. Tsis tas li, yog tias koj tab tom xav tua tus kheej, hu rau tus neeg pab tua tus kheej tam sim ntawd ntawm 1-800-273-TALK
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho lub teeb
Kev kho lub thawv teeb suav nrog zaum pem hauv ntej ntawm lub teeb ci rau teeb sijhawm txhua hnub. Qhov teeb pom kev ntxiv no tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub teeb thaum koj nyeem ntawv, saib TV, lossis noj mov. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab li tsawg li ib lub lim tiam.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lub thawv teeb ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov li ntawm 20 txog 30 feeb.
- Zaum li 1.5 mus rau 2 ko taw deb ntawm lub teeb nrog koj lub qhov muag qhib, tab sis tsis txhob saib ncaj qha rau ntawm lub teeb.
- Lub thawv teeb uas koj siv xav tau los muab txog 10, 000 lux ntawm lub teeb nrog me me UV raug.
- Kev siv lub thawv teeb tuaj yeem pab tiv thaiv teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog (SAD). Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim kho lub thawv kho lub teeb.
