Yog tias koj tau tawm tsam nrog koj qhov hnyav rau lub sijhawm tseem ceeb, tej zaum koj yuav raug ntxias los ntawm cov tshuaj zoo li no. Txawm li cas los xij, hauv ntau qhov xwm txheej, cov tshuaj yuag poob ua rau cov txiaj ntsig tsuas yog ua tau zoo tshaj plaws. Txhawm rau paub yog tias cov tshuaj yuag poob ua haujlwm tiag tiag, koj yuav tsum khawb rau hauv cov lus thov ntxiv thiab ua tib zoo tshawb fawb. Thaum kawg, nco ntsoov tias tus yuam sij rau kev poob phaus hnyav yog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj, thiab kho ib qho ntxiv uas koj noj tsuas yog qhov ntawd - kev txhawb ntxiv, tsis yog qhov pib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhais Cov Ntawv Thov Kev Pab Ntxiv
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov ntawv tshawb fawb tshawb fawb
Koj ib txwm tuaj yeem nrhiav kab lus hais txog kev tshawb fawb luam tawm online uas tau sim ntsuas qhov hnyav poob ntawm cov tshuaj tshwj xeeb uas poob phaus. Nco ntsoov tias cov kws tshawb fawb txheeb xyuas "kev poob phaus lub cev hnyav" tsawg kawg 5 feem pua ntawm tag nrho lub cev hnyav hauv ib xyoos.
- Hmoov tsis zoo, nws yuav nyuaj rau nrhiav kev tshawb fawb tseem ceeb ntawm cov tshuaj uas koj xav tau. Thaum koj nrhiav pom cov kev tshawb fawb, saib kev thuam ntawm leej twg ua kev tshawb fawb thiab rau lub hom phiaj twg.
- Piv txwv li, koj xav kom hnyav dua rau kev kawm ywj pheej uas tau ua los ntawm tsoomfwv lub chaw haujlwm lossis tsev kawm qib siab dua li koj xav mus rau kev kawm ua los ntawm lub tuam txhab uas tseem muag cov tshuaj ntxiv uas raug sim.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas pawg neeg loj thiab ntev ntawm txhua txoj kev kawm
Cov khoom lag luam poob phaus ntxiv tsis tshua muaj kev tshawb fawb dav txog kev nyab xeeb thiab kev ua haujlwm ntawm lawv cov khoom ua ntej qhia lawv rau hauv khw.
- Ntau qhov kev tshawb fawb cuam tshuam nrog cov neeg tsawg, thiab tsuas yog siv ob peb lub hlis lossis txawm tias ob peb lub lis piam. Cov kev tshawb fawb no tsis dav txaus rau koj kom tau txais daim duab tseeb ntawm seb qhov kev pab cuam muaj txiaj ntsig mus sij hawm ntev.
- Zam kev noj tshuaj yuag poob rau lub sijhawm ntev dua li cov kws tshawb fawb tau siv sijhawm ntsuas nws txoj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo. Qhov no txhais tau tias yog tias kev kawm tsuas yog ntsuas kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj ntxiv hauv ib hlis, koj yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntev dua ib hlis. Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam ntau ntxiv, thiab cov no yuav tsis paub yog tias tsis muaj leej twg tau kawm txog tib neeg uas tau noj tshuaj ntxiv rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev tshuaj xyuas tus kheej thiab lus pov thawj
Nco ntsoov tias cov ntawv pov thawj tsis txaus ntseeg, cov pov thawj tsis tseeb uas yuav tsis ua pov thawj tiag tiag tias qhov kev poob phaus ntxiv ua haujlwm tiag tiag. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem muab qee cov ntaub ntawv qhia rau koj txog kev paub ntawm lwm tus neeg.
- Feem ntau, poob phaus hauv qhov chaw kho mob yuav txawv ntawm qhov hnyav poob los ntawm cov tib neeg tsis koom nrog hauv kev tshawb fawb tshawb fawb. Vim li no, kev tshuaj xyuas tus kheej thiab cov ntawv pov thawj tuaj yeem ua rau koj nkag siab zoo txog qhov kev ua haujlwm ntxiv hauv "lub neej tiag tiag."
- Tsom ntsoov rau cov lus pov thawj los ntawm cov tib neeg zoo ib yam rau koj kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm qhov tshwj xeeb qhov hnyav-poob ntxiv yuav ua haujlwm tiag tiag rau koj. Nrhiav cov neeg uas muaj lub hom phiaj zoo ib yam rau koj thiab yog tib tus poj niam txiv neej ib yam li koj. Qhov zoo tshaj, lawv kuj yuav tsum yog tib lub hnub nyoog, qhov siab thiab qhov hnyav, thiab muaj lub neej zoo ib yam.
- Tej zaum nws yuav nyuaj kom tau txais cov ntaub ntawv txaus txog ib tus neeg thiab yuav ua li cas lawv siv qhov poob phaus ntxiv los ntawm tus neeg tshuaj xyuas rau qhov kev tshuaj xyuas ntawd kom muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Ceev faj txog kev hnyav hnyav dhau ntawm kev tshuaj xyuas tus kheej thiab cov lus pov thawj rau qhov laj thawj no.
Kauj Ruam 4. Saib cov khoom muag nrog kev tsis ntseeg
Lub hom phiaj kawg ntawm txhua qhov kev lag luam, tshaj tawm, lossis khoom txhawb nqa yog muag cov khoom lag luam thiab ua kom tau txais txiaj ntsig. Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom cuam tshuam nrog cov tib neeg koom nrog hauv ntau qib kev lag luam kom muag cov khoom noj kom zoo, lawv yuav tsis muaj qhov koj nyiam tshaj plaws ntawm lub siab.
- Yog tias ib tus neeg tau sim muag koj ib yam, lawv yuav sim rov hais dua rau koj cov kev xav tau thiab kev xav tau, thiab yuav cog lus tias lawv tsis muaj lub hom phiaj khaws cia.
- Cov chaw muag khoom yuav hais txog cov txiaj ntsig ntawm tus kheej uas tsis yog qhov zoo ntawm cov kev paub feem ntau ntawm cov tib neeg uas tau txais qhov tshwj xeeb qhov poob phaus ntxiv. Qee zaum, tus neeg uas koj tab tom tham tuaj yeem yog tus kheej ntawm cov tib neeg uas tau ntsib "qhov txuj ci tseem ceeb" tom qab noj tshuaj ntxiv.
- Thaum tus neeg muag khoom yuav yog tus ntseeg tiag tiag hauv kev ua haujlwm tau zoo ntxiv, uas tseem tsis tau txhais hais tias qhov hnyav poob ntxiv ua haujlwm tiag tiag, lossis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Kauj Ruam 5. Nyeem cov ntawv kom zoo zoo
Ua ntej koj noj qhov hnyav ntxiv tshwj xeeb, ua kom ntseeg tau tias koj nkag siab tias nws txhais tau li cas thiab yuav ua li cas. Feem ntau, cov lus thov ntxiv vam khom rau kev noj tshuaj ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj.
- Txawm hais tias cov khoom lag luam tsis raug cai lossis tswj hwm los ntawm tsoomfwv lub chaw haujlwm, koj yuav tsum tsis txhob tshaj qhov ntau npaum li tau teev tseg hauv lub raj mis. Ua li no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis xis nyob lossis tsis zoo rau sab, xws li teeb meem hauv plab, nce ntshav siab, qhov ncauj qhuav, thiab kiv taub hau.
- Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas teev rau ntawm daim ntawv lo. Piv txwv li, yog tias daim ntawv lo hais tias koj yuav tsum noj cov zaub mov ntxiv ib txwm, nco ntsoov tias koj tsis txhob noj nws thaum lub plab khoob.
- Yog tias koj hloov mus rau lwm lub npe sib txawv ntawm tib qho ntxiv, koj tseem yuav tsum tau tshuaj xyuas daim ntawv lo kom zoo. Tsis txhob xav tias koj tuaj yeem siv lub npe tshiab ib yam li koj tau ua dhau los, txawm tias ob qho tib si muaj cov khoom xyaw tib yam.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav qhov tshwm sim tshwm sim
Ua ntej koj txiav txim siab noj tshuaj ntxiv, koj yuav tsum muaj lub tswv yim zoo ntawm qhov yuav tshwm sim rau koj li cas. Nrog qee qhov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov kev phiv ntau dhau rau qhov pheej hmoo, txawm tias cov khoom ua haujlwm tiag tiag.
- Tsoomfwv kev noj qab haus huv lossis chaw kho mob feem ntau yog cov ntaub ntawv zoo ntawm kev phiv tshuaj ntawm kev poob phaus. Hauv qee kis, cov kev mob tshwm sim tuaj yeem hnyav heev uas cov tshuaj ntxiv tau raug txwv hauv ntau lub tebchaws. Yog tias koj tab tom saib ib qho ntxiv uas txhua lub tebchaws raug txwv, nrhiav seb yog vim li cas.
- Lub vev xaib ntawm National Center for Complimentary and Alternative Medicines, raws li hauv Tebchaws Meskas, yog qhov chaw zoo rau cov ntaub ntawv dav dav txog ntau yam sib txawv ntawm cov tshuaj yuag poob.
- Saib ntawm cov vev xaib kho mob muaj npe online kom tau txais cov ntaub ntawv ntxaws txog kev ntxiv yog li koj yuav paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim. Xav txog hom kev phom sij, nrog rau lawv muaj ntau npaum li cas, ua ntej koj txiav txim siab ntxiv ib qho ntxiv rau koj qhov kev poob phaus.
- Nco ntsoov tias txawm tias cov tshuaj "ntuj" tuaj yeem muaj qhov tsis zoo lossis txaus ntshai tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Nyeem tshuaj xyuas thiab ntawv pov thawj
Thaum kev tshuaj xyuas thiab ntawv pov thawj yuav tsis qhia koj meej txog seb qhov tshwj xeeb poob phaus ntxiv ua haujlwm tiag tiag, lawv feem ntau muab tswv yim zoo rau kev phiv ntawm kev noj tshuaj tshwj xeeb.
- Nco ntsoov tias tsuas yog vim ib tus neeg tau ntsib teeb meem tsis zoo lossis tsis xis nyob los ntawm kev noj tshuaj yuag poob, qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav muaj kev paub ib yam.
- Txawm li cas los xij, yog tias dhau ntawm koj qhov kev tshawb fawb koj pom tias feem coob ntawm cov neeg uas tau sim ua cov tshuaj ntxiv tau muaj cov kev mob tshwm sim zoo ib yam, koj yuav xav kom zam qhov tshwj xeeb ntxiv tsuas yog nyob ntawm qhov nyab xeeb. Cov txiaj ntsig me me uas koj tau txais los ntawm kev ntxiv yuav tsis tsim nyog muaj kev pheej hmoo ntawm kev phiv tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias FDA tsis tswj hwm cov tshuaj ntxiv
Hauv Tebchaws Meskas, Lub Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj tsis tswj hwm cov tshuaj yuag poob. Thaum qee cov tshuaj poob phaus muaj ntawv pom zoo los ntawm FDA, cov tshuaj yuav tom khw tsis tau kuaj los ntawm tsoomfwv rau kev nyab xeeb lossis ua haujlwm tau zoo. Nkag siab tias koj tab tom noj qhov kev pheej hmoo no thaum yuav tshuaj ntxiv yuag poob.
Nco ntsoov tias tsuas yog vim tias cov khoom lag luam raug muag hauv khw muag khoom tsis tas txhais tau tias nws tau txais kev pom zoo raws li kev pab yuag poob lossis pov thawj kev nyab xeeb rau kev siv ntawd. Hauv Asmeskas, tshawb xyuas FDA lub vev xaib kom pom tias qhov hnyav ntxiv uas koj xav tau tau ua rau muaj kev txhawj xeeb nrog tsoomfwv cov kws tshawb fawb
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob
Koj yuav tsum ib txwm muaj koj tus kws kho mob koom nrog hauv txhua qhov kev poob phaus koj pib. Yog tias koj txaus siab ntxiv qhov poob phaus ntxiv, nug koj tus kws kho mob seb lawv pom zoo nws, thiab qhov txiaj ntsig koj tuaj yeem xav tau.
- Feem ntau koj tuaj yeem cia siab tias koj tus kws kho mob tsis ntseeg txog ntau qhov kev poob phaus ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tom khw muag khoom poob qhov hnyav uas tsis raug cai los ntawm tsoomfwv txoj cai.
- Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo ntawm qhov tshwj xeeb ntxiv, lawv tuaj yeem tuaj yeem muab cov lus qhia ntawm qhov ntau npaum li cas lossis tseem pom zoo tshwj xeeb hom.
- Nyob ntawm koj lub hom phiaj poob phaus, koj tus kws kho mob yuav txaus siab sau ntawv rau koj kom poob phaus ntxiv. Cov tshuaj noj kom poob phaus muaj cov txiaj ntsig tau zoo dua li cov tshuaj yuav tom khw, thiab tau muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv.
- Yog tias koj xav kom poob phaus kom noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws noj zaub mov sau npe.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Muaj kev cia siab tiag tiag
Tsis hais txog ntawm daim ntawv-ntawv thov hais txog qhov ua kom poob phaus ntxiv, tsis muaj ntsiav tshuaj yuav ua rau qhov hnyav dhau los pib poob zoo li khawv koob. Kev hloov txoj kev ua neej yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus thiab ua kom nws tawm.
- Txhua yam tshuaj uas ua kom txhim kho kev poob phaus tuaj yeem muaj kev phiv uas ua rau lawv txaus ntshai yog tias siv mus ntev. Thiab thaum koj nres noj cov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem cia siab tias qhov hnyav koj poob rov qab los - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau hloov pauv loj rau koj kev noj zaub mov lossis kev ua neej nyob.
- Kev poob phaus hauv kev tshawb fawb teeb tsa tuaj yeem muaj ntau dua li hauv kev teeb tsa lub neej tiag vim tias lwm yam ntawm cov neeg koom nrog lub neej raug saib xyuas zoo dua. Feem ntau, kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yog tswj nruj me ntsis yog li cov kws tshawb fawb tuaj yeem ntsuas cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus ntxiv.
Kauj Ruam 2. Pib noj cov zaub mov txwv
Ib qho kev poob ceeb thawj ntxiv yuav tsis ua haujlwm yog tias koj tsis ua dab tsi los txwv thiab tswj hwm yam koj tab tom noj. Thaum cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj poob phaus ntau dua li koj yuav poob yam tsis muaj nws, txhawm rau pib txheej txheem koj yuav tsum haus tsawg dua calories.
- Tsim kom muaj kev noj zaub mov nyob ib puag ncig cov protein, cov rog noj qab haus huv, thiab qeeb zom zom cov carbohydrates. Koj kuj yuav tsum suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Tshawb nrhiav kev noj zaub mov zoo rau koj, lossis tham nrog koj tus kws kho mob lossis mus rau tus kws noj zaub mov noj txog cov tswv yim noj zaub mov zoo tshaj plaws rau koj.
- Nco ntsoov dab tsi qhov hnyav-poob ntxiv tau tsim los ua. Ntau ntawm lawv yuav thov kom muab lub zog rau koj ntau dua, uas tuaj yeem kho qhov teeb meem ntawm kev nkees lossis qaug zog thaum koj pib haus tsawg calories. Lwm tus yog cov khoom noj qab haus huv suppressants, uas yuav ua rau nws yooj yim rau koj los ua raws li koj cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov yuav tsum tau los ua ntej.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce tsis tu ncua
Cov zaub mov koj noj yog roj rau koj lub cev. Koj nquag nquag, ntau calories koj yuav hlawv. Yog tias koj hlawv ntau calories ntau dua li koj noj, koj yuav maj mam poob phaus.
- Pib qeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog ua ntej. Lub hom phiaj ua ib yam dab tsi tsawg kawg 15 feeb hauv ib hnub, txawm tias nws yuav tawm mus taug kev lossis tsuas yog seev cev ncig koj lub tsev.
- Kev tawm dag zog yuav dhau los ua tus cwj pwm yog tias koj sim ua qee yam nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub, thiab suav nrog nws yog ib feem tsim nyog ntawm koj li niaj hnub ua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv cov tshuaj ntau dhau
Ntau qhov kev poob phaus ntxiv muaj caffeine lossis lwm yam kev txhawb nqa. Yog tias koj tseem yog tus neeg haus kas fes tsis tu ncua nyob rau sab saum toj ntawm qhov ntawd, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev haus ntau dhau ntawm caffeine, uas tuaj yeem ua rau koj qaug zog sai dua thiab muaj teeb meem rov zoo tom qab ua haujlwm.
- Ua tib zoo saib xyuas qhov ntau ntawm caffeine lossis lwm yam kev txhawb nqa uas suav nrog hauv koj qhov kev poob phaus ntxiv. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj tshuaj yuag poob uas tau hais tias nws tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntau dua.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum hloov kho koj tus cwj pwm kom txo qis koj cov kev xav tau thaum koj pib noj tshuaj yuag poob. Saib xyuas koj cov kas fes lossis tshuaj yej, tshwj xeeb yog koj feem ntau haus ntau khob hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Muab ib qho ntxiv mus sim ua tag nrho
Yog tias koj txiav txim siab pib ua kom poob phaus ntxiv, saib xyuas thiab ntsuas koj qhov kev nce qib hauv ob peb lub lis piam los ntsuas nws cov txiaj ntsig. Yog tias koj tsis muaj cov txiaj ntsig pom, koj yuav xav tso tseg.
- Tsis txhob cia siab tias yuav pom cov txiaj ntsig tam sim. Nqa duab ntawm koj tus kheej lossis ntsuas koj tus kheej kom koj muaj lub hom phiaj txhais tau tias ntawm kev sib piv kom koj tuaj yeem ntsuas koj qhov kev nce qib. Feem ntau nws zoo dua los ntsuas qhov ua tau zoo ntawm kev ntxiv yog tias koj pib koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ua ntej, ua nws txog li ib hlis, thiab tom qab ntawd ntxiv qhov hnyav ntxiv.
- Ua koj thawj qhov kev ntsuam xyuas tom qab koj tau noj tshuaj ntxiv tas li tsawg kawg ob lub lis piam. Yog tias koj tsis pom qhov sib txawv tseem ceeb tom qab ib hlis ntawm kev noj tshuaj ntxiv, tsis txhob noj cov tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 6. Siv lwm yam ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo
Koj yuav tsum tsis txhob saib qhov poob phaus lossis noj zaub mov ntxiv raws li qhov yuav tsum tau ua yog tias koj xav ua kom tau raws koj lub hom phiaj poob phaus. Raws li lub npe qhia, ib qho kev poob phaus ntxiv yuav tsum tau suav nrog ntxiv rau kev noj qab haus huv lub neej.
- Feem ntau cov tshuaj yuag poob tau tsim los pab koj kov yeej ntau yam teeb meem uas koj yuav ntsib thaum koj sim hloov koj txoj kev ua neej mus rau yam zoo dua. Txawm li cas los xij lawv pab, lawv tsis tsim los hloov kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog.
- Qhov no tuaj yeem nyuaj vim tias ntau qhov kev lag luam rau kev poob phaus ntxiv txhais tau tias-lossis txawm tias lub xeev ncaj ncees-uas koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau thiab tsis hloov pauv rau koj txoj kev ua neej thiab tseem poob phaus. Cov kev thov ntawm no tsis yog qhov tseeb.
Lub tswv yim
- Thaum yuav cov tshuaj ntxiv, saib rau lwm tus neeg pov thawj ntawm kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo. Ib daim ntawv lo yog US Pharmacopeial Convention's (USP) Verified Mark.
- Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yog txoj hauv kev kom poob ceeb thawj.
